ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 11 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.
Nri ndị Soviet (aka nri nọmba 8) bụ usoro ọnwụ ọnwụ nke USSR Institute of Nutrition mepụtara. Nri dị otú ahụ nyere aka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ nke ọma maka nne nne na nne anyị.
Mana onye kwuru na n'ụzọ dị otú a ọ gaghị ekwe omume iwelata ibu maka onye bi n'oge a? Nnọọ! Dị ka nyocha nke ndị nweworo nri Soviet na onwe ha na-ekwu, n'ime ụbọchị 21 (nke a bụ oge ọ ga-adị), ị nwere ike tufuo pound ise ọzọ.
Soviet chọrọ nri
Iwu nke nri Soviet na -amachibido mmachibido iwu iwebata carbohydrates dị mfe na nri, nke, dịka ị maara, na -eduga n'ịba oke ibu. A na -atụ aro ka ị jụkwa nnu na achịcha a mịrị amị, abụba anụmanụ, ngwa nri. A machibidoro anụ abụba, mmanu mmanu, chiiz siri ike, ụdị ihe ọfectionụfectionụ ọ bụla, semolina, pasta sitere na ọka wit dị nro, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na -atọ ụtọ, chiiz dị ụtọ, abụba curd bara ụba na nri ndị ọzọ nwere ọdịnaya kalori dị elu.
Edeghị ọnụego ole eji eri nri. Ma gbalịa ka ị ghara iri oke nri ma ka na-elekwasị anya na ọdịnaya calorie, nke kwesịrị ịbụ ihe ruru ike 1100.
A na-ahazi nri irighiri ihe site na nri Soviet, rie ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị. A na-atụ aro ka ị rube isi na ọchịchị a mgbe njedebe nke usoro ahụ gasịrị. Ngwaahịa ndị ị gụnyere na menu ga-esirịrị, jiri igwe uzuoku ma ọ bụ ihe esiri esi sie ya, ma sie ya. Rie raw mgbe o kwere mee.
Mee menu na aka gi. A na-ahapụ nri ndị a ka etinye ha na nri kwa ụbọchị:
- enweghị ihe karịrị 150 grams nke bran ma ọ bụ achịcha ọka;
- ofe na ofe dabere na akwukwo nri;
- ọkụkọ na -esighị ike, anụ ezi, oke bekee;
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị ụtọ na ụdị dị iche iche, compotes na jelii na ha;
- àkwá ọkụkọ, quail;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-egbu egbu (enweghị abụba ma ọ bụ obere abụba);
- Azụ na azụ;
- obere kalori sauces.
Gbalịa iri nri mgbe niile. Zere nri dị arọ 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra ma hụ na ị ga-a waterụ mmiri dị ọcha zuru oke. Nwere ike ị drinkụ tii na kọfị (nke na-adịghị atụ aro ka a metọọ gị), mana na-enweghị shuga. Dị ka o kwesịrị ịdị, a ga-enweta nsonaazụ site na igwu egwuregwu, yana n'ozuzu ibi ndụ dị ike.
Ihe atụ nke nri Soviet maka otu izu
Day 1
Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ nwere obere abụba; obere carrots; tii na mgbakwunye nke obere mmiri ara ehi.
Nri: akụkụ salad, nke gụnyere kabeeji na -acha ọcha, karọt, ahịhịa (a na -ahapụ ya ka o jiri obere ude mmiri nwere obere abụba jupụta efere).
Nri ehihie: nnukwu efere ofe nri na -enweghị eghe; stewed eggplant na otu iko mkpụrụ osisi compote.
Nri abalị: fillet azụ sie; poteto e ghere eghe ma ọ bụ sie; chamomile tii.
Tupu ị lakpuo ụra: otu iko yogọt efu.
Day 2
Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. vinaigrette; sie anụ ọkụkọ; tii.
Nri: obere abụba ụlọ chiiz.
Nri ehihie: nnukwu efere nke okroshka; beetroot stewed na ọkụkọ fillet; compote.
Nri abalị: ose mgbịrịgba jupụtara na akwụkwọ nri; otu iko ofe rosehip.
Tupu ị lakpuo ụra: ruo 200 ml nke kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: ara ọkụkọ e sie ma ọ bụ sie; tomato ọhụrụ; mkpụrụ osisi zucchini stewed abụọ; tii.
Nri: mkpụrụ ole na ole nke chiiz nwere obere abụba; otu iko tii ma ọ bụ rosehip broth.
Nri ehihie: ofe ihe oriri na ọkụkọ fillet stewed na beets; obere oroma.
Nri abalị: sie azu azu na stewed eggplant; chamomile tii.
Tupu ị lakpuo ụra: ọkara otu iko yogọt.
Day 4
Nri ụtụtụ: àkwá ọkụkọ 2, e ghere eghe na pan akọrọ ma ọ bụ steamed; salad kukumba, tomato, kabeeji ọcha; kọfị ma ọ bụ tii.
Nri: 2 tbsp. l. curd na otu iko mmiri ara ehi nwere obere ume.
Nri ehihie: obere ofe nduku ofe; otu di na nwunye nke iberibe ọkụkọ ọkụkọ n’enweghị anụ ahụ; ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Nri abalị: iyak fillet stewed na eggplant; otu iko nke rosehip ofe.
Tupu ị lakpuo ụra: otu iko yogọt efu.
Day 5
Nri ụtụtụ: sie poteto; sie ma ọ bụ sie azụ azụ azụ; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: chiiz siri ike nke kachasị abụba abụba (mpekere mpekere); tii.
Nri ehihie: otu efere nke borscht anaghị eri anụ; sie ọkụkọ fillet na stewed beets.
Nri abalị: àkwá sie; 2 tbsp. l. skwọsh puree na chamomile tii.
Tupu ị lakpuo ụra: ihe dị ka 200 ml kefir.
Day 6
Nri ụtụtụ: otu sie ara ọkụkọ; tomato na kukumba salad; tii.
Nri: obere cheese (nwere ike iji yogọt ma ọ bụ kefir nwee oge); otu iko tii.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na akwa ya na oku; ọkụkọ fillet stewed na agwa; ntụ apụl.
Nri abalị: sie azụ na stewed eggplant; rosehip efere ma ọ bụ chamomile tii.
Tupu ị lakpuo ụra: yogọt dị obere abụba (ihe dị ka 200 ml).
Day 7
Nri ụtụtụ: nri akwụkwọ nri na iberi nke sie ọkụkọ ara; tii.
Nri: oroma.
Nri ehihie: borscht anaghị eri anụ na ọkụkọ stewed na zukini.
Nri abalị: azụ na-esi nri na oven na akwụkwọ nri; chamomile tii.
Tupu ị lakpuo ụra: otu iko yogọt.
Mkpesa na nri Soviet
- N'ezie, nri ndị Soviet enweghị mgbagha ọ bụla.
- Naanị ndị chọrọ nri pụrụ iche anaghị anabata ya.
- N'ezie, ọ bụrụ na ngwaahịa ụfọdụ etinyere na usoro usoro usoro mere ka ị bụrụ ihe nfụkasị ahụ, ịkwesighi iji ya.
Uru nke nri Soviet
- Nri Soviet kwesịrị ekwesị, ahụ agaghị eche na enweghi akụrụngwa dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke akụkụ ya na usoro ya. Isi ihe abụghị ịgabiga oge nri a tụrụ aro.
- Nri nri nkewa n’etinye aru n’etu enweghi nsogbu agu.
- Nri-nri dịgasị iche iche, ị nwere ike ịmepụta menu dịka nhọrọ mmasị gị.
Uzo ojoo ihe nri Soviet
- Maka ndị na-eme ọsọ ọsọ ka ha ghara ịnwekwu pound, usoro a anaghị adabara, n'ihi na ọnụọgụ dị arọ na ya dị mma (ọ bụ ezie na nke a bụ ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ịhapụ ibu).
- Ikekwe ọ gaghị adịrị mmadụ mfe ịchịkwa oke na calorie.
Ighaghari nri Soviet
Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nri Soviet nwere ike ịmeghachi, mana ọ ka mma ichere ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ mgbe ọ gwụsịrị.