Iche iche
 

A na-ewere ya dị ka usoro nri nri na-arụ ụka nke ukwuu n'oge anyị. Ndị na-akwado usoro a na-egosi na ọ bara uru Njirimara, na ọtụtụ nutritionists na-ekwu na-abụghị. Onye ziri ezi mgbe niile ka emechabeghị kpebie.

Usoro iri nri nkewa nkewa bụ ikewapụ nri na-ekwekọghị ekwekọ na nri.

Ọ bụrụ na nri na-ekwekọghị na-abanye n'ime afọ, mgbe ahụ mgbaze ya na-esiwanye ike, nke na-eduga na ntinye nke nri na-adịghị edozi n'ime ahụ n'ụdị nsị na, n'ihi ya, na oke ibu. A na-ekewa ngwaahịa ndị ahụ dị ka ihe mejupụtara nke ihe ndị dị na ya na ihe ndị na-eme ka ọ dị mkpa: dịka ọmụmaatụ, iji mebie protein, a chọrọ usoro acidic, na carbohydrates na-ejikọta ya na alkaline. Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị iche iche nke nwere nnukwu protein, abụba na carbohydrates, mgbe ahụ, ụfọdụ ihe na-etinye obi gị dum nke ọma, ebe ndị ọzọ na-abaghị uru, na-eme nri, nke na-emepụta ahụ erughị ala na afọ, na-akpaghasị metabolism, ọrụ nke pancreas, na dị ka. N'ihi ya, abụba interlayers.

 

Nrube isi na nri Shelton dị iche iche

Onye ọkachamara n'ihe gbasara nri na onye dibịa bekee bụ Herbert Shelton bụ onye mbụ chepụtara iwu maka ndakọrịta nri. Isi ihe dị na iche iche iji ihe oriri na-adaba adaba iji mee ka nhazi nri dị mfe, absorption nke nri site na ahụ ma si otú ahụ nweta oke ibu ibu. Ọ dịkarịa ala awa abụọ kwesịrị ịgafe n'etiti nnabata nke ngwaahịa na-adabaghị. Na tupu iri nri, a na-atụ aro ka ị drinkụ mmiri dị larịị sie ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri.

Iwu nkiti:

  1. 1 Ị nweghị ike iri nri carbohydrate yana nri utoojoo n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, achịcha, peas, banana na deeti ekwekọghị na lemon, oroma, grapefruit, kranberị na nri acid ndị ọzọ.
  2. 2 A machibidoro iwu iri protein yana carbohydrates n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, anụ, àkwá, azụ, cheese, mmiri ara ehi adịghị ekwekọ na achịcha, porridge na noodles.
  3. 3 Ọzọkwa, ịnweghị ike iji ngwaahịa protein abụọ n'otu oge.
  4. 4 Abụba ekwekọghị na protein.
  5. 5 I kwesịghị iri mkpụrụ osisi acid na protein n'otu nri. Dịka ọmụmaatụ, lemon, painiapulu, cherry, plum utoojoo na apụl na-eri anụ, àkwá, mkpụrụ.
  6. 6 A machibidoro ịta starch na shuga n'otu oge, ebe ọ bụ na ngwakọta nke ngwaahịa ndị a na-akpata gbaa ụka n'ime afọ. Dịka ọmụmaatụ, jam, sugar molasses na achịcha adịghị ekwekọ na ọka na poteto.
  7. 7 Naanị otu ngwaahịa nwere starch ka a na-anabata n'otu oge. N'ihi na ọ bụrụ na ị na-ejikọta abụọ dị iche iche ụdị starch, mgbe ahụ otu ga-etinye obi gị dum, na nke ọzọ ga-anọgide na afo, nke a ga-egbochi nhazi nke ndị fọdụrụ nri na-eme ka gbaa ụka. Dịka ọmụmaatụ, poteto na porridge nwere achịcha bụ ihe na-ekwekọghị ekwekọ.
  8. 8 ma ọ bụ anyụ anaghị aga nke ọma na nri ọ bụla.
  9. 9 enweghị ike iji ya na ngwaahịa ndị ọzọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ iji ya kpamkpam.

Otu ndị isi ngwaahịa

N'okpuru nri nke nri dị iche iche, a na-ekewa ngwaahịa niile n'ime otu dị iche iche maka ndakọrịta.

  • Protein: anụ, soy, azụ, cheese, mkpụrụ, mkpo.
  • Abụba:, utoojoo ude, mmanu abuba, akwukwo nri na butter.
  • Carbohydrate: ọka, achịcha, pasta, poteto, mkpo, sugar, ụtọ mkpụrụ osisi.
  • Starch: ọka, poteto, peas, achịcha, butere ngwaahịa.
  • Otu mkpụrụ osisi ụtọ: ụbọchị, unere, mịrị amị, persimmons, fig,.
  • Otu akwụkwọ nri utoojoo na mkpụrụ osisi: oroma, tomato,, mkpụrụ vaịn, piich, painiapulu, lemon, pọmigranet.

Uru nke nri dị iche iche

  • Ebe ọ bụ na a na-edozi ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, ọ na-ezere usoro nke ire ere na gbaa ụka nke irighiri nri, nke na-ebelata ịṅụbiga mmanya ókè nke ahụ.
  • Ọdịmma izugbe na-akawanye mma.
  • Nri dị iche iche na-enye aka na ọnwụ dị arọ, nke nsonaazụ ya na-anọgide na-adịgide adịgide.
  • Usoro a na-ebelata oke ibu na ahụ, nke bara uru maka ọrịa eriri afọ na ọrịa obi.
  • Na mgbakwunye na eziokwu na usoro nke iche iche oriri na-edozi bụ nnọọ siri ike, chọrọ pụrụ iche ihe ọmụma na nke ọma nzacha nke ngwaahịa, a ọzọ na-nyere na alternation nke dị iche iche dakọtara dị iche iche, yana ohere budata diversify nri, n'adịghị ka ọtụtụ ndị ọzọ. ụzọ nri nri.
  • N'agbanyeghị ọtụtụ echiche dị iche iche banyere nri dị iche iche, a na-aghọta usoro a dị ka ịkwalite ibi ndụ dị mma, ya mere, isi ihe dị na usoro a abụghị naanị na nkewa nke ngwaahịa, kamakwa na oriri na-edozi ahụ.

Gịnị kpatara nri dị iche iche ji dị ize ndụ?

Nke a nutritional iwu bụ wuru, ya mere, na ogologo oge na-erube isi na a iche iche nri, ọ ga-ekwe omume ịkpaghasị nkịtị, eke usoro nke mgbaze.

  • Na mbụ, mmadụ nwere ike iri nri dị iche iche, agwakọta. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri dị iche iche ruo ogologo oge, ahụ agaghịzi enwe ike ịnagide efere dị mgbagwoju anya, ma ọ bụ naanị na ngwaahịa ndị ọ bụla.
  • Ọ dịkwa mkpa ịghọta na ọ dịghị ngwaahịa ndị mejupụtara naanị otu ihe, n'ihi na ọtụtụ nwere protein, abụba na carbohydrates, yana nri ndị ọzọ. Nke a na-akọwa eziokwu ahụ bụ na usoro nke nri dị iche iche bụ usoro iwu karịa ka ọ dị irè, ya mere ọ nweghị ike ije ozi dị ka nri kwụsiri ike maka ibi ndụ dị mma na ịlụso oke ibu ọgụ.
  • Nri nke kewara adabaghị n'iwu nri ọdịnala na usoro nri n'ozuzu.
  • Nri a dị mkpa. Ma ọ bụghị naanị n'ihi na-achịkwa mgbe niile n'otu n'otu nke ngwaahịa jikọtara ọnụ, ọ ga-esikwa ike nweta mmetụta nke nha na saturation nke ahụ na nri. N'ihi na ụfọdụ nri ga-eduga na iribiga ihe ókè, ebe ndị ọzọ ga-eduga na erighị ihe na-edozi ahụ, ma ọ bụ na-ebute oke agụụ ozugbo i richara nri. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike imebi usoro ụjọ ahụ, ọnọdụ uche, ma mebie ọnụ ọgụgụ ahụ.
  • Ahụ anaghị ejikarị usoro nri nri dị iche iche eme ihe, n'ihi na ndị na-agbaso nri a na-enwekarị agụụ, ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ.

Gụọkwa akụkọ gbasara ndakọrịta ngwaahịa na ihe atụ anya.

Gụọkwa banyere usoro ike ndị ọzọ:

Nkume a-aza