Ntughari protein-carbohydrate

N'oge na-adịbeghị anya, mgbe ị na-ewepụ oke ibu, usoro nke protein-carbohydrate ọzọ aghọwo ihe a ma ama. Ihe kachasị mkpa nke usoro nri a bụ ịgbanwe ọnụọgụ protein na carbohydrates a na-eri n'ụzọ na-agbanwe agbanwe iji nweta obere ibu, ma dị irè ma dị mma. Dị ka anyị maara, nri ndị nwere obere carb nwere ike ibute mfu anụ ahụ, mgbanwe ọnọdụ uche, ịda mbà n'obi, na nsogbu anụ ahụ ma ọ bụ nke uche jikọtara ya na enweghị ike.

A na-ekewa usoro mgbanwe protein-carbohydrate n'ime usoro okirikiri, nke nwere ụbọchị anọ:

1 na 2 ụbọchị - nri nwere obere carbohydrate, nke a na-eri 3-4 g nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ, yana ọnụọgụ carbohydrates bụ 0,5 g. N'ozuzu, o zuru ezu iji belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na ọkara, ya bụ, belata oriri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nke a, ngwaahịa achịcha, na ọka. N'otu oge ahụ, a na-agbakwunye protein na anụ, àkwá, azụ na anụ ọkụkọ. A na-ezere nri nwere nnukwu carb ụbọchị ndị a. Ihe oriri calorie kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 1000-1200 kk n'ụbọchị mbụ na 1200-1500 kk na nke abụọ.

3 ụbọchị - nri nwere carbohydrate dị elu, nke a na-eri 5-6 g nke carbohydrates kwa kilogram nke ịdị arọ, yana protein bụ 1-1,5 g. N'ụbọchị a, anyị na-ebelata oriri protein na opekempe. Nri kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka dị iche iche na ngwaahịa achịcha. A na-anabata ụfọdụ nri nwere carbohydrate dị elu: sweets, chocolate. Anyị na-enye ahụ ahụ protein site na iji cheese, cheese na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ. Isi ihe dị n'ụbọchị a abụghị ịgafe ọdịnaya calorie kwa ụbọchị, ya mere ọnụ ọgụgụ nke nri nwere nnukwu carbohydrate kwesịrị ịbụ ihe karịrị 10-15%. Akụkụ calorie kwa ụbọchị - 1200-1500 cc.

4 ụbọchị - ụzọ ziri ezi nke iri nri, nke a na-eri 2-2,5 g nke protein na 2-3 g nke carbohydrates kwa kilogram nke ịdị arọ. Ọdịnaya kalori nke ụbọchị a enweghị ike ịkarị karịa 1200 kk.

Ogologo oge nke okirikiri ndị a nwere ike ịdịru ruo mgbe ahụ ga-enweta ibu achọrọ. Mana nkọwa ọkọlọtọ nke oge ụbọchị anọ nke mgbanwe protein-carbohydrate nwere ike ịdịgasị iche iche dịka ị siri hụ na ọ dị mma. Isi ihe bụ isi ihe nke ọzọ. Nhọrọ kachasị ewu ewu bụ:

• 5 obere-carb ụbọchị - 2 nnukwu-carb ụbọchị;
• 2 obere-carbohydrate - 1 nnukwu carbohydrate;
• 3 obere carbohydrates - 1 nnukwu carbohydrate - 1 jikọtara;
• 2 obere carbohydrates - 2 nnukwu carbohydrates - 2 jikọtara;

Ị nwekwara ike na-eri protein gbakọrọ ọnụ n'oge usoro ahụ dum, ebe mgbanwe ahụ kwesịrị ime naanị na carbohydrates (mmụba na-agbanwe agbanwe na ibelata ego ha).

Ndụmọdụ maka ileba anya na usoro nri protein-carbohydrate

1. 1 Ọ bụ echiche na-ezighi ezi na e kwesịghị iri carbohydrates na ụbọchị protein, ebe ọ bụ na ha na-enye aka na ọnọdụ uche na ọnọdụ uche nkịtị. Ọzọkwa, izere carbohydrates ga-egbochi gị ịrapara na nri a ogologo oge. Ịkwesịrị ịghọta na ọ gaghị ekwe omume ikesa nri siri ike ka ọ bụrụ protein na carbohydrate. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ, na mgbakwunye na ịbụ ndị a na-ewere na protein, nwekwara carbohydrates.
2. 2 Mgbe ị na-efunahụ ibu, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụọgụ calorie riri n'ụbọchị protein. N'okwu a, nri kwesịrị ịgụnye nri ndị nwere obere abụba: dịka ọmụmaatụ, cheese cheese (obere abụba), anụ nri ma ọ bụ azụ. Enweghị ụkọ nke ọ bụghị naanị carbohydrates, kamakwa abụba ga-eduga n'ọkụ nke anụ ahụ echekwara, nke na-enye aka na mfu nke oke ibu.
3. 3 A na-atụ aro ka ị jiri nlezianya hazie nri gị wee gbakọọ nri protein gị kwa ụbọchị n'ụbọchị ndị nwere obere carb. Carbohydrates adịghị mkpa ka a gụọ ya, ebe ọ bụ na a na-ewepụ ha nwa oge, dị ka abụba, ọ dị mkpa ka e belata ha.
4. 4 A na-ekpebi ọnụọgụ protein n'ụzọ dị otú a: anyị na-ewere uru nke ịdị arọ anyị ma na-amụba site na 3. Nke a bụ protein protein kwa ụbọchị na gram. Ọ bụrụ na ịdị arọ dị oke elu, mgbe ahụ ị nwere ike iwere ihe ngosi belatara dị ka ngụkọta oge, mana n'otu oge ahụ ị nweghị ike iburu ihe karịrị 10 n'arọ. Dị ka otu uru si dị, anyị na-edepụta nri kwa ụbọchị. Iji ghọta Ogologo oge nri ịchọrọ ịgụnye, ị nwere ike iji tebụl kalori nri nwere mgbako dị iche iche nke protein, abụba na carbohydrate ọdịnaya.
5. 5 N'ụbọchị carbohydrate, ọ dịghị mkpa ka ịme mgbakọ ahụ. Isi ihe bụ iri nri ndị nwere carbohydrate dị elu: dịka ọmụmaatụ, ọka dị iche iche, ọka, ọka wit. A na-atụ aro ka iji tebụl ndepụta glycemic pụrụ iche iji kesaa saturation na uru nke ngwaahịa nwere carbohydrates. N'ime ya, ka GI dị elu, ngwaahịa na-abaghị uru. Maka nri protein-carbohydrate, nri ndị ahụ nwere ndepụta GI kacha ala dabara adaba.
6. 6 N'ime ụbọchị ziri ezi (nke anọ), ọ dị mkpa iri nri carbohydrate n'ụtụtụ, nri protein n'ehihie, ijikọta ya na carbohydrates, na mgbede naanị protein protein.
7. 7 N'oge mgbatị anụ ahụ, ịkwesịrị ịghọta na ụgwọ ike na-adabere na "oke" nke nri a na-eri. A ghaghị inwe nguzozi n'etiti ihe ndị e nwetara site na nri na ike ọkụ.
8. 8 Uru ike nke nri a na-eri kwesịrị ịdị n'etiti 1200 kcal na ruo 3500 kcal kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịhazi nri na mgbanwe protein-carbohydrate ka ọ na-agụnye akụkụ ụfọdụ (dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị nke ahụ) nke protein, abụba, carbohydrates, yana kwa.