Protasov nri

Echiche nke onwe m, ikekwe nke onwe, bụ na enweghị ezigbo nri! Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ ihe ndị ọzọ pound, mgbe ahụ, ị ​​​​kwesịrị ịmepụta calorie deficit, ebe ọ dịghị mkpa kpọmkwem ihe ị ga-amachi - abụba, carbohydrates ma ọ bụ nri ụfọdụ. Ọnụ ọgụgụ nke nri, oge etiti n'etiti nri, wdg adịghị arụ ọrụ dị mkpa.

N'ime usoro nke oke ibu, nguzozi ike, n'ụzọ ziri ezi, mbelata ya ma e jiri ya tụnyere ụgwọ anụ ahụ, bụ ihe ndabere. Ma e wezụga nke a, a ka nwere ọtụtụ oge n'otu n'otu nke dị oke mkpa na usoro nke ibu ibu. Nke a bụ mkpali, nke a bụ uru nke abụọ nke ibu ibu, nke a bụ, n'ikpeazụ, ụfọdụ njirimara nke usoro metabolic nke anụ ahụ. Ọ bụ ya mere m ji ewere ụzọ nke iri nri dị mma ka ọ bụrụ atụmatụ kachasị mma na usoro ịbelata ibu, ọ dịkwa mfe. Nke a abụghị nri dị mkpirikpi nke e mere maka oge ụfọdụ na ihe mgbochi ụfọdụ, mana akụkọ na-aga n'ihu na ntinye nke àgwà iri nri kwesịrị ekwesị, nhazi nke omume iri nri na enweghị "ihe mkpofu nri" na nri.

Otú ọ dị, mmadụ enweghị ike ileghara anya na-ewu ewu nke mmemme nri dị iche iche, nke mgbe ụfọdụ, n'okpuru iwu niile, na-eburu n'uche contraindications na enweghị ọgwụ riri ahụ nke uche na nsogbu iri nri, nwere ike inye nsonaazụ dị mma.

Otu n'ime mmemme ndị a, nke na-amasị ndị chọrọ ibelata ibu, bụ nri Protasov.

Nri Protasov bụ ụzọ "ọchịchị onye kwuo uche ya" nke mbelata ibu arọ na ọnụ ọgụgụ kacha nta nke contraindications.

Na njedebe nke narị afọ nke iri abụọ, akwụkwọ akụkọ "Russian Israel" pụtara akụkọ mbụ site n'aka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Kim Protasov, bụ nke mere ka ndị mmadụ gbanwee n'ihi na o mere ka ha chegharịa echiche nke ọma na omume iri nri ha.

“Emela òtù nzuzo site na nri. Ehi dị gịrịgịrị abụbeghị nne mgbada, ”okwu dọkịta na-agba égbè eluigwe dị ka ahịrịokwu. Na mgbakwunye na nkwupụta siri ike nke eziokwu, Protasov nyere ọha na eze usoro ihe oriri na-edozi ahụ nke na-emepụta onwe ya, na nkọwa nke menu kwa izu na ndepụta nke ngwaahịa ndị a kwadoro. Kemgbe ahụ, mgbe mbipụta mbụ gasịrị, a na-akpọ nri ahụ aha maka nsọpụrụ nke onye edemede, ọ "na-eburu" aha ya ruo taa.

Ihe kachasị mkpa nke usoro ahụ

Emebere nri Kim Protasov maka izu ise. N'adịghị ka ọtụtụ mmemme a na-egosipụta (kefir, anyụ, kukumba, apụl, chocolate), usoro ịbelata ibu a anaghị akpata nchekasị n'ahụ ahụ, mana, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-enye aka na mbelata nke kilogram ọzọ n'emebighị ahụike.

Mbelata ibu na-apụta n'ihi mkpochapụ nke carbohydrates dị mfe na abụba sitere na nri. Ọ dabere na iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa lactic acid nwere abụba ruru 5% n'ime ụbọchị 14 mbụ, yana akwa, anụ ọkụkọ, anụ, elu site na 3rd ruo 5th izu. Na mgbakwunye, carbohydrates nwere nnukwu glycemic index, nke na-ebelata usoro ịbelata ibu, na-ewepụ kpamkpam na nri nke onye na-atụfu ibu. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ibelata ibu dị na pancreas, n'ihi ya, a na-arụ ọrụ ya nke ọma, na-ebelata agụụ maka sweets.

Ọnụnọ nke protein dị na menu na-enye aka na-ere ọkụ nke anụ ahụ adipose na ịmepụta ahụ ike, na eriri nke bụ akụkụ nke akwụkwọ nri na-edozi ahụ na-edozi tract digestive, na-ewepụ oke mmiri, ma na-enye mmetụta nke satiety ngwa ngwa.

Nri Protasov na-enye ohere izu 5 iji merie kilogram 10 na-agafe agafe, ebe isi uru ya bụ na mgbe mmemme ahụ kwụsịrị, ibu ahụ agaghị alaghachi ọzọ.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na cheese ụlọ, yogọt, akwụkwọ nri nwere ike iri mgbe ọ bụla na ole ịchọrọ. Site na ihe ọṅụṅụ na-ekwe ka ịṅụ mmiri dị ọcha, tii tii, kọfị na-adịghị ike na-enweghị shuga.

Dabere na nyocha nke ndị tụfuru ibu, "ịtụgharị" na-agbanwe uto nke mmadụ, n'ihi ya, ahụ na-amalite iji nri ọhụrụ dị mma ma ọ dịghị achọ iri nri ndị a machibidoro iwu (eghe, abụba abụba, ntụ ọka, confectionery).

Onye dere nri ahụ kwuru na n'oge a na-eme nri protein na akwụkwọ nri, mmadụ na-efunahụ ya kpọmkwem dịka ọ bara uru maka ahụ ya. Mbelata ịdị arọ kpụ ọkụ n'ọnụ na-apụta n'ime oge site na 21 ruo 35 ụbọchị.

Dabere na nyocha nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, a na-atụ aro ka ị na-eri nri Protasov kwa afọ maka ebumnuche mgbochi iji budata ahụ maka onye ọ bụla, ọbụlagodi ndị na-enweghị nsogbu na oke ibu.

Uru na ọghọm ya

N'agbanyeghị eziokwu na e mepụtara "brawl" na njedebe nke narị afọ gara aga, ọ nwetara ewu ewu naanị na mmalite nke narị afọ XXI.

Uru nke usoro a:

• enweghi mmachi nri siri ike;
• Mbelata nke agụụ maka ụtọ "na-emerụ ahụ";
• ọtụtụ ngwaahịa anabatara;
• na-ewu anụ ahụ (mmega ahụ na-ejikọta ya na protein oriri na-eme ka uru ahụ ike);
• inweta nsonaazụ a na-ahụ anya mgbe izu nke abụọ nke ifelata;
• normalization nke metabolism;
• nsị nke ahụ;
• saturation nke eriri afọ na nje bacteria na probiotics;
• ụba libido;
• mbelata agụụ;
• enweghi nchekasị nke uche;
• mkpochapụ nke afọ ntachi (fiber, nke dị na akwụkwọ nri, na-akpali motility eriri afọ);
• imeziwanye ọnọdụ ọrụ nke akpụkpọ ahụ;
• nnweta (ngwaahịa anabatara, n'adịghị ka ngwakọta nke nri ike, enwere ike ịhụ na ụlọ ahịa ọ bụla);
• nsonaazụ na-adịgide adịgide (na ụzọ ọpụpụ ziri ezi);
• mmetụta nke ìhè mgbe ị risịrị nri.

N'agbanyeghị ọtụtụ uru, nri Protasov, ma ọ bụrụ na a na-ahụghị ma ọ bụ na-eme ya n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị na "a machibidoro iwu", nwere ike imerụ ahụ ahụ.

Contraindications maka iji usoro:

• ọnya afọ, gastritis na-adịghị ala ala, duodenitis, esophagitis;
• enweghị ndidi lactose;
• allergies nke protein mmiri ara ehi;
• ọrịa metabolic;
• nkume akụrụ, bile ducts;
• ọrịa obi ischemic, ọbara mgbali elu, atherosclerosis;
• ọrịa afọ mgbu;
• afọ ime na lactation;
• oncology.

Tụkwasị na nke ahụ, nri adịghị enwe ntụpọ.

Ọdịmma nke nri:

• enweghị efere na-ekpo ọkụ n'oge ọkwa mbụ nke nri (mkpasu iwe nke ọrụ pancreatic);
• ezughị oke oriri carbohydrate (na 80% nke ikpe ọ na-akpata dizziness, ike ọgwụgwụ, adịghị ike);
• ọ dị mkpa ka ị were akwụkwọ nri "oke" nke akwụkwọ nri - ihe karịrị otu kilogram kwa ụbọchị (iji nweta nri calorie kwa ụbọchị);
• mkpa maka mkpochapụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam;
• nri monotonous.

Ndị na-ahụ maka nri na-akwadosi ike na tupu ịme usoro ịbelata ibu a, jiri nlezianya mụọ uru ya, ọghọm ya, contraindications ma kpọtụrụ dọkịta gị.

Iwu nri

Ebe ọ bụ na nri Protasov anaghị etinye ihe mgbochi siri ike na nri, iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, achọrọ idebe iwu ndị dị mkpa. Mmebi nke ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ha na-ebelata usoro nke ịlalata ibu ma mee ka ị pụọ na nọmba achọrọ na akpịrịkpa.

Ụkpụrụ nke nri Kim Protasov

1. Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi eke. A machibidoro nri nwere ihe mgbakwunye na-emerụ ahụ: starch, ihe esijiji, ihe na-atọ ụtọ, ndị na-esi ísì ụtọ, ndị na-eme ka ekpomeekpo, ụtọ, ndị na-edozi ahụ. Nhọrọ kacha mma maka iji kwa ụbọchị bụ nri arụrụ n'ụlọ.
2. Debe usoro ịṅụ mmanya. Iji kpalie eriri afọ na afọ efu, a na-atụ aro ịṅụ 500 milliliters nke mmiri dị ọcha (nkeji 30 tupu nri). Usoro kwa ụbọchị nke mmiri mmiri bụ 2 lita. A na-aṅụ mmiri na obere akụkụ (30-50 milliliters nke ọ bụla), na-ekesa mbụ 70% nke olu kwa ụbọchị na ọkara mbụ nke ụbọchị. Enweghị mmiri mmiri na-eduga n'ọdịmma hormonal, n'ihi ya, ịdị irè nke ịla n'iyi na-ebelata ugboro 2-3.
3. Ewepu iji lozenges, lozenges ma ọ bụ sirop ụkwara. Ileghara iwu a anya na-eduga na mmalite nke insulin na-akpata, na n'ihi ya, na-abawanye agụụ na agụụ maka nri dị ụtọ.
4. Rie naanị nri ndị na-esighị ike n'oge usoro abụọ mbụ nke nri. N'otu oge ahụ, a machibidoro ịwepụ kpamkpam abụba "dị mma" na menu, ụkpụrụ kwa ụbọchị bụ gram 30.
5. Were ogige multivitamin iji kwụọ ụgwọ maka ụkọ ihe nchọta.
6. Nyochaa ọdịnaya nke nnu "zoro ezo" na nri. Ngabiga nke ihe a na-eduga na njigide mmiri n'ime ahụ, ihe omume nke edema na arụrụ ọrụ obi.
7. Agbanwela usoro nnabata ngwaahịa anabatara.
8. Nyochaa ọnọdụ nke ahụ. Ọ bụrụ na isi ọwụwa, eriri afọ eriri afọ, ihe mgbu na mpaghara epigastric, nrụgide nrụgide, renal colic, ịhụ nsọ nsọ na-eme n'oge nri, ị ga-agakwuru dọkịta ozugbo wee kwụsị usoro nke ifelata.

Enwere oge "brawl" ndị a:

• ọkwa mbụ nke "Nkwado" (1 - 2 izu);
• ogbo nke abụọ nke "oke oke ibu" (izu 3-5);
• Usoro nke atọ bụ "Wepụ".

Mgbe emechara ọkwa mbụ nke nri, ọkwa glucose ọbara na-agbanwe agbanwe, n'ihi ya, agụụ maka nri ndị nwere shuga na-ebelata.

N'ihi nke a, n'ime ụbọchị 14, a na-ebelata ibu ahụ site na 2 - 3 kilogram. Nrube isi n'iwu ndị dị n'elu, n'oge usoro nke abụọ "ndozi", ga-enyere aka ida ọzọ 4 - 5 kilogram. Otú ọ dị, a ga-atụle nsonaazụ ya naanị na ọpụpụ ziri ezi site na nri.

Tụlee n'ụzọ zuru ezu nkọwa nke izu.

Agba nke mbụ

Nri nke ụbọchị iri na anọ na-esote bụ naanị ngwaahịa mmiri ara ehi fermented nwere abụba sitere na 14 ruo 0% na akwụkwọ nri.

Ihe ị nwere ike iri na ọkwa mbụ:

• akwụkwọ letus;
• paprika;
• eggplant;
• eriri agwa;
• zukini;
• artichokes;
• dil pasili;
• ọcha kabeeji, Beijing kabeeji;
• kpọọ;
• celery;
• kukumba;
• asparagus (ma e wezụga Korean);
• Ose Bulgarian;
• okra;
• chiiz ụlọ;
• yogọt;
• kefir;
• chiiz;
• apple green (ọ bụghị ihe karịrị 3 iberibe kwa ụbọchị na naanị mgbe ị na-ewere isi nri);
• akwa (1 iberibe kwa ụbọchị).

A na-eri akwụkwọ nri nke ọma, n'ọnọdụ ndị dị oke njọ, a na-ahapụ ọgwụgwọ okpomọkụ dị ntakịrị, uzuoku.

Na nlele mbụ, n'ihi mmachi siri ike nke ngwaahịa, izu 1 nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume, mana ọ bụghị. Site na ihe ndị a dị n'elu, ị nwere ike ịkwadebe ọtụtụ mmanya mmanya dị mma, salads, nri nri nke ga-agbanwe menu.

N'ime ụbọchị 14 mbụ, ọ dị mkpa iji hụ na nha nke ngwaahịa mmiri ara ehi na akwụkwọ nri bụ 1: 2.

Dịka mgbakwasa salad, jiri yogọt na-adịghị ụtọ nke na-enweghị abụba, mmiri ara ehi esiri esi nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.

A machibidoro ya iwu na ọkwa nke mbụ:

• shuga, ihe ụtọ;
• anụ azụ;
• mmanya, sauces, Mayonezi, ketchup;
• Karọt Korean;
• soseji, sausaji;
• ihe oriri;
• efere nwere gelatin;
• mmanụ a honeyụ;
• ihe ọṅụṅụ ụlọ ahịa ngwugwu;
• ngwaahịa soy;
• ube oyibo;
• anụ ofe;
• ngwaahịa mmiri ara ehi fermented na fillers, ihe mgbakwunye (muesli, mkpụrụ osisi).

N'iburu n'uche na n'oge mbụ ahụ ahụ na-adaba na nri ọhụrụ na oge a adịghị anabata ngwa ngwa, ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu ihe oriri maka ịla n'iyi kwa ụbọchị.

Ntụziaka maka nri ọkwa mbụ ekwenyere

Iji megharịa menu nke izu mbụ na nke abụọ, anyị na-akwado maka ịtụle ndepụta nke efere "Protasov" kachasị ewu ewu.

Ezi ntụziaka maka nkwadebe ha

Beetroot

Efrata:

• kukumba - 1 pcs;
• ose uhie - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• cheese - 100 g;
• mgbọrọgwụ ginger - 20 g;
• mmiri ara ehi - 50 ml;
• letus - 40

Ụkpụrụ nke nkwadebe:

1. Bee, bee akwụkwọ nri na cheese.
2. Ginger grate.
3. Gwakọta ihe ndị e gwepịara egwepịa n'otu akpa.
4. Ghichaa kefir na 100 ml mmiri oyi, oge akwụkwọ nri.
5. Tupu ị na-eje ozi, mee ka efere ahụ dị jụụ ruo ogo 18, chọọ ya mma na elu.

Salad ụgbọ mmiri Green

Efrata:

• obere cheese 5% - 200 g;
• Bulgarian ose - 1;
• cucumbers - 4 pcs;
• dil;
• nnu;
• ose;
• galiki.

Usoro nke usoro teknụzụ:

1. Bee cucumbers n'ogologo n'ime akụkụ abụọ, bee mkpụrụ ahụ n'etiti. Ghichaa pulp nke dapụtara.
2. Bee ose mgbịrịgba, dil.
3. Bee galik, wepụ ihe ọṅụṅụ ahụ.
4. Ngwaahịa shredded mix na obi cheese, nnu.
5. Tinye ụgbọ mmiri kukumba.
6. Mgbe ị na-eje ozi, enwere ike iji "ụgbọ mmiri na-akwọ ụgbọ mmiri" chọọ efere ahụ mma site na obere cheese chiiz na-egbutu na nha nha.

Akwa Protasovsky juru

Efrata:

• chiiz esichara - 20 g;
• akwa - 1 iberibe;
• garlic - 1 ezé;
• nnu.

Ụkpụrụ nke nkwadebe:

1. Obụpde, ajụkwa na akwa ọkụkọ, bee tinyere na ọkara. Wepu nkochi ime akwa site na halves nke putara.
2. Ghichaa galik na squeezer galik.
3. Kwadebe ndochi: jikọta chiiz gbazere, nkochi ime akwa, galik, gwakọta nke ọma. Nnu ihe na-esi na ya pụta.
4. Tinye njuputa na ọkara nke protein. Mgbe ị na-eje ozi, fesaa ya na cheese siri ike.

Salad "dị ọhụrụ"

Efrata:

• yabasị - 1 iberibe;
• Tomato - 2 pcs.;
• kukumba - 1 pcs;
• yogọt na-enweghị abụba na-enweghị ihe ndozi - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• elu (dil, pasili);
• nnu;
• ose.

Usoro okike:

1. Bee akwụkwọ nri dị nro, gbanye n'ime efere salad, mix.
2. Mike elu, nnu, ose.
3. Gwakọta ihe niile dị na salad, oge ya na yogọt na-enweghị abụba na-enweghị abụba na-enweghị ihe ndozi. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike itinye akwa ma ọ bụ cheese na efere.

Gazpacho

Efrata:

• celery;
• mgbịrịgba odo ose;
• cucumbers - 2 pcs;
• ihe ọṅụṅụ tomato - 150 ml;
• eyịm - 0,5 pcs;
• garlic - 1 ezé;
• ihe ọṅụṅụ lemon - 15 ml.

Usoro nke ọrụ:

1. Bee yabasị na galik.
2. Otu kukumba, ọkara ose bee n'ime akụkụ 3, tinye na blender. Tinye yabasị, galik, wụsa ihe ọṅụṅụ tomato, 50 milliliters nke mmiri dị ọcha, bee ruo mgbe ire ụtọ.
3. Bee akwụkwọ nri ndị fọdụrụnụ, jikọta ya na akwụkwọ nri ndị a gwakọtara agwakọta.
4. Tinye gazpacho na nnu, ose, oge na ihe ọṅụṅụ lemon, chọọ ya na celery mma mgbe ọ na-eje ozi.

Omelet "Protasovsky"

Efrata:

• ntụ ọka - 150 g;
• akwa - 1 iberibe;
• ahịhịa ndụ;
• nnu.

Ụkpụrụ nke nkwadebe bụ dị ka ndị a: tie akwa ahụ, gbakwunye ihe niile na-esi na ngwakọta ikuku, mix, wụsa n'ime efere efere, tinye na ngwa ndakwa nri maka nkeji atọ.

Apụl kefir smoothie

Efrata:

• pawuda;
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 15 ml;
• apụl - 2 pcs;
• yogọt - 200 ml.

Iji nweta ihe ọṅụṅụ siri ike, ịkwesịrị ịgwakọta ihe ndị ahụ, tie ya na blender. Mgbe ị na-eje ozi, jiri mint chọọ ya mma.

Agba nke abụọ

Mgbe ụbọchị 14 gachara, menu nri Protasov na-enweta mgbanwe ndị a: gram 300 nke anụ ma ọ bụ azụ na-agbakwunye na ngwaahịa lactic acid, akwụkwọ nri na-abụghị starchy. N'otu oge ahụ, na usoro nke ịkwadebe efere, ekwesịrị iburu n'uche na a na-egosi ibu a n'ụdị raw.

Enwere ike sie anụ ma ọ bụ azụ, sie ya ma ọ bụ sie ya na-enweghị abụba. A machibidoro iwu ighe ya.

Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge nri, ngwaahịa ahụ na-amịkọrọ abụba niile, na-aghọ calorie dị elu, na-eduga n'ịchịkọta abụba anụ ahụ. N'ihi ya, usoro nke ifelata na-akwụsị.

Site na iwebata anụ / azụ n'ime nri kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iji belata ọnụọgụ ngwaahịa lactic acid na-eri otu ụzọ n'ụzọ atọ. N'otu oge ahụ, "apple green" (3 iberibe / ụbọchị) na "akwa" (1 iberibe / ụbọchị) na-ejigide ọnọdụ ha. Na mgbakwunye, na ọkwa nke abụọ, ị nwere ike iri buckwheat, millet, oatmeal.

Iji kwadebe akwa na ihe oriri maka salads, jiri ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ ihe oriri (sesame, linseed, olive), ude - n'okpuru mmachibido iwu.

Nchịkọta zuru ezu maka ụbọchị, izu 3

• nri ụtụtụ - Pizza dietetic, tii na-adịghị ụtọ;
• nri ehihie - beetroot na karọt salad na mkpụrụ osisi apụl;
• nri ehihie - ọkụkọ esiri na kefir;
• tii ehihie - ihe ọṅụṅụ apụl na cinnamon;
• nri abalị - achicha azụ ma ọ bụ buckwheat porridge, coleslaw.

4 nri kwa izu

Enweghị ngwaahịa ọhụrụ ewebata na menu, ịkwesịrị ịgbaso nri nke izu nke atọ. Mbelata arọ kpụ ọkụ n'ọnụ na-eme n'oge a, ebe ọ bụ na anụ ahụ na-amakarị nri ndị nwere obere kalori ma malite ịgbanye abụba anụ ahụ ọkụ.

Nlereanya menu izu 4 kwa ụbọchị:

• nri ụtụtụ - salad na tuna, ube oyibo;
• nri ehihie - apụl jupụtara na cheese ụlọ;
• nri ehihie - ọkụkọ a mịrị amị, salad beetroot na galik;
• tii ehihie - ihe ọṅụṅụ tomato, akwa;
• nri abalị - okroshka sitere na akwụkwọ nri, herbs.

Ntuziaka izu 5

Malite na 29 nke ụbọchị, usoro nke ịla azụ "na-aga" na njedebe ikpeazụ. Nchịkọta nke izu ikpeazụ nke ọkwa nke abụọ nwere efere na ngwaahịa ndị a ma ama. N'otu oge ahụ, mmetụta nke agụụ anaghị eme, mmasị ụtọ na-agbanwe, na ìhè sitere na kilogram ndị dara ada pụtara.

Menu maka ụbọchị 5 n'izu:

• nri ụtụtụ - cheese casserole;
• nri ehihie - apụl na yogọt eji megharịa ọnụ na cinnamon;
• nri ehihie - soufflé azụ, ngwakọta nke kabeeji, karọt, apụl;
• nri ehihie - ugu na cheese;
• nri abalị - oatmeal, apụl.

Ntụziaka maka nri agba nke abụọ ekwenyere

Anyị na-ewetara gị nkọwa zuru ezu nke ihe ụtọ "protas".

Pizza "Ihe oriri"

Efrata:

• akwa - 1 iberibe;
• obere cheese 5% - 100 g;
• Bulgarian ose - 1;
• tomato - 1 pcs.;
• garlic - 1 ezé;
• yogọt - 100 ml;
• Mọstad;
• soda;
• nnu.

Ụkpụrụ nke nkwadebe:

1. Tie akwa ahụ, tinye nnu, soda.
2. Gwakọta cheese na 50 milliliters nke yogọt, webata ngwakọta akwa.
3. Wunye mgwakota agwa "protein" na mpempe akwụkwọ, akpọọ nkụ na oven na ogo 180 ruo mgbe ọ dị nro.
4. Mee ka isi ihe a kwadebere dị jụụ.
5. Ọkara tomato, mgbịrịgba ose bee n'ime yiri mgbaaka.
6. Kwadebe ihendori: gafere galik site na ịpị galik, jikọta ya na mọstad, nnu, 50 milliliters nke yogọt. Mee tomato puree site na ọkara nke abụọ nke tomato. Tinye na ihendori. Ghichaa achicha ahụ na mgbakwasa nke ga-esi na ya pụta, tinye akwụkwọ nri ndị a kụrụ n'elu, fesa ya na cheese cheese, tinye pizza na ngwa ndakwa nri maka nkeji 5.
7. Mgbe ị na-eje ozi, chọọ ya mma na elu.

Kefir ọkụkọ

Efrata:

• mmiri ara ehi - 200 ml;
• anụ ọkụkọ - 300 g;
• garlic - 1 ezé;
• ngwa nri (basil, ose chili, cloves, caraway osisi, rosemary);
• nnu.

Nkà na ụzụ nke nkwadebe:

1. Na-asa, bee fillet ọkụkọ n'ime akụkụ 3, tie ya.
2. Tinye anụ ahụ n'ime akpa, oge na nnu, ngwa nri, wụsa kefir ka mmiri mmiri kpuchie nnụnụ ahụ kpamkpam, marinate maka awa 2.
3. Kpochapu oven ruo ogo 200.
4. Tinye fillet n'ụdị na-eguzogide okpomọkụ, tinye 50 milliliters nke marinade, esi nri 50 nkeji.

Azụ Souffle

Efrata:

• anụ ezi anụ ezi - 300 g;
• akwa - 1 iberibe;
• mmiri ara ehi - 50 ml;
• nnu;
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 5 ml;
• ngwa nri (eyịm a mịrị amị, coriander ala, thyme, ose na-ekpo ọkụ).

Usoro nkwadebe:

1. Bee azụ ahụ n'ime obere iberibe (2 cm x 2 cm), tinye n'ime ihe ọkpụkpụ.
2. Akwa, nnu, ngwa nri, tie mmiri ara ehi. Ihe ngwakọta wụsa azụ.
3. Kpoo oven, tinye souffle na oven maka nkeji 25. Ime na 180 degrees.
4. Mgbe ị na-eje ozi, dozie ya na letus, tomato cherry.

Akwukwo nri

Efrata:

• peeled oporo - 200 g;
• Bulgarian uhie ose - 1 pcs;
• yogọt skim na-enweghị ihe mgbakwunye - 100 ml;
• tomato - 1 pcs.;
• letus - 1 pcs;
• chiiz siri ike - 30 g;
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 5 ml;
• nnu.

Usoro nke ọrụ:

1. Obụpde shrimps, ka ọ dị jụụ.
2. Bee akwụkwọ nri, cheese, elu.
3. Gwakọta ihe ndị ahụ, tinye nnu, ngwa nri, yogọt, ihe ọṅụṅụ lemon.

Chicken Cutlets gbutere

Efrata:

• akwa - 1 iberibe;
• anụ ọkụkọ - 300 g;
• Garlic - 2 cloves;
• eyịm - 0,5 pcs;
• nnu;
• ose.

Nkà na ụzụ nke nkwadebe:

1. Kwadebe anụ ahụ e ghere eghe: tinye ihe niile n'ime efere blender, ghee.
2. Mepụta cutlets na ngwakọta anụ nke ga-esi na ya pụta.
3. Tinye n'ime ọkụ ọkụ abụọ, akpọọ nkụ nkeji iri abụọ.

Achịcha esiri esi na akwụkwọ nri

Efrata

• fillet na-acha anụnụ anụnụ - 300 g;
• mmiri ara ehi - 150 ml;
• Mọstad;
• arugula;
• kọlịflawa;
• ginger;
• nnu;

Ụkpụrụ nke nkwadebe:

1. Bee ginger, gwerie ya na blender.
2. Na-asa elu elu, kọlịflawa, nke ikpeazụ, n'aka nke ya, kewara n'ime inflorescences.
3. Esi nri marinade ahụ. Gwakọta nnu, mọstad, chopped ginger.
4. Ghichaa fillet azụ na marinade, tinye n'ime efere, tinye arugula, kọlịflawa, wụsa kefir na ihe niile.
5. Tinye na oven maka nkeji 20, esi nri na okpomọkụ nke ogo 200.

Nri ndị dị n'elu nwere obere kalori ga-enyere aka ịhazi menu nke ifelata ma belata ohere nke ọgba aghara.

Agba nke atọ bụ “mpụpụ”

Ọ dị mkpa ịlaghachi na nri a na-emebu nwayọọ nwayọọ na n'usoro. Ọ bụrụ na, na njedebe nke nri, ị "na-adaba" na nri abụba na ihe oriri dị ụtọ, mgbe ahụ ibu ahụ ga-alaghachi ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ihe ize ndụ nke pancreatitis ma ọ bụ mbufụt nke mucosa gastric na-abawanye. Ị nwere ike iwepụ ohere nke nsogbu ndị a site n'ịgbaso mmemme izu ise nke na-eme ka ọpụpụ ziri ezi site na "shuffle". Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri a chọrọ ka ọ bụrụ ntọala nke menu kwa ụbọchị.

Nri Protasov izu ụka

Izu 6

Dochie ọkara nke mmiri ara ehi fermented riri n'ime ụbọchị 7 gara aga na analogues dị obere abụba, webata milliliters 15 nke mmanụ ihe oriri n'ime nri. Ụkpụrụ kwa ụbọchị nke abụba riri bụ gram 30-35. Ekwesịrị ịgbakwunye menu nke izu nke isii na oliv ma ọ bụ mkpụrụ (ihe ruru gram 50), na-ebelata oke mmanụ a na-eri. Ị nwere ike ikpebi ọdịnaya abụba nke ihe oriri ma depụta nri nri site na iji tebụl pụrụ iche na ngalaba "banyere nri" na ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị nke Kim Protasov;

Izu 7

Dochie apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ abụọ na mkpụrụ osisi ndị ọzọ: plums, pears na-enweghị ụtọ, oroma. N'okpuru mmachibido iwu - ụbọchị, mango, unere, persimmons. Tinye 100 grams nke oatmeal menu nke izu gara aga;

Izu 8

Mee ka nri "nke gara aga" na mkpụrụ osisi a mịrị amị (prunes, apricots a mịrị amị, fig) - 150 grams;

Izu 9

Tinye akwụkwọ nri sie na menu: beets, karọt, poteto, ugu. Dochie ọkara nke ngwaahịa mmiri ara ehi na anụ siri ike (ọkụkọ, toki, anụ oke bekee, anụ ehi) ma ọ bụ azụ nwere obere abụba (pollock, hake, perch, cod);

Izu 10

N'ime ụbọchị 7 ikpeazụ nke ịhapụ nri, belata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa nri, dochie ha na efere ndị maara nke ọma nwere abụba na carbohydrates. N'izu nke iri, ị nwere ike iri broths "ọkụ".

Nyocha nke ndị na-eri nri (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) na ndị furu efu na-egosi nsonaazụ na-adịgide adịgide ma ọ bụrụ na, na njedebe nke nri, zere iri osikapa, pasta, bred na confectionery ngwaahịa maka otu ọnwa.

Ihe na-emekarị

Nri Kim Protasov bụ usoro dị nro nke ịla n'iyi, nke na-enyere aka ịkwụsị 5-7 kilogram nke oke ibu n'ime izu 10, ma na-ejigide ahụ efe. Na mgbakwunye, nri pụrụ iche na-enye gị ohere ịsacha ahụ nke nsị na normalize metabolism. A na-egosipụta nke a site na foto ndị dị n'ihu na mgbe ha kwụsịrị ibu nke ndị mmadụ na-egosi na ebe nrụọrụ weebụ gọọmentị nke nutritionist.

Ọ bụrụ na, na iji nlezianya na-edebe iwu niile, usoro ahụ anaghị eweta mmetụta a chọrọ, ọ bara uru ịlele izi ezi nke mmejuputa ya.

Mmejọ ndị a na-ahụkarị "dị ka Protasov si kwuo"

1. Ibelata nri gị kwa ụbọchị ka ọ bụrụ calorie 300-400. Opekempe nri n'oge ọkwa mbụ na-eduga na mfu nke ruru kilogram 6. Otú ọ dị, mgbe ịkwụsị nri, enwere nlọghachi nke kilogram furu efu. Nke a gosipụtara site na nyocha na nsonaazụ nke ndị na-efunahụ ibu na onye edemede nke usoro ahụ, Kim Protasov.
2. Ọjụjụ nri ụtụtụ. Ịhapụ nri ụtụtụ na 90% nke ikpe na-eduga na iribiga nri ókè na nri ehihie na arụ ọrụ pancreatic.
3. Nri ndị na-amaghị. Ọdịnaya kalori nke nri kwa ụbọchị dị mkpa iji gbakọọ na-eburu n'uche ọbụna obere nri nri.
4. Iribiga oke ókè. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ihe oriri ndị nwere obere kalori a na-ahapụ, n'ihi ya, na-enwekarị ọchịchọ ịbawanye akụkụ nke efere ahụ iji saturate ahụ.
5. Ọjụjụ nke nri nri. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ọ bụla awa 4, ahụ ahụ, na-abanye na "ụdị ibu ọnụ", na-ebelata njikọ protein ma na-ebelata metabolism. Ngwakọta protein (aki oyibo, cheese ụlọ, yogọt) bụ nhọrọ kacha mma maka nri ndị ọzọ.
6. Kalori na-agụta "na-aga." Ọ bụrụ na ị chọpụtaghị uru ike nke nri kwa ụbọchị tupu oge eruo, ihe ize ndụ nke iri nri "oke" okpukpu abụọ.
7. Ịṅụbiga mmanya ókè nke cheese. Nnu na-ejigide mmiri n'ime anụ ahụ, na-eme ka ọzịza, n'ihi nke arọ ahụ adịghị ebelata.
8. Enweghị mmega ahụ. Iji felata 1 kilogram nke ibu, ị ga-esure calorie 7500 karịa ka mmadụ riri.
9. Ojiji nke curd na-atọ ụtọ, cheese glazed ma ọ bụ edozi ya, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ogologo ndụ ndụ (ụbọchị 10-14). N'ime ngwaahịa ndị a, enwere shuga, starches, ihe mgbakwunye na-ekwekọghị n'okike nke na-enyere aka belata ibu ibu.
10. Mmebi nke usoro ịṅụ mmanya. Mmiri na-adịghị mma na-eduga n'ịbelata na metabolism, na, n'ihi ya, ịkwụsị ibu arọ.
11. Okpomọkụ ọgwụgwọ nri. Nri nke Dr. Protasov gụnyere iji akwụkwọ nri raw. Enwere ngwaahịa ndị a na-esi nri, karịsịa na ọkwa mbụ, a na-atụ aro ya nke ukwuu - kacha nke 1 ugboro n'ime ụbọchị 5.
12. Iri naanị ngwaahịa mmiri ara ehi. Enweghị ụkọ carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri kwa ụbọchị na-eduga na mbelata nke abụba metabolism na nguzobe nke ahụ ketone, nke na-akpalite ịṅụbiga mmanya ókè nke ahụ.

Nrube isi na iwu ndị bụ isi nke nri, na-edozi mmejọ ndị e mejọrọ - nkwa nke ọnwụ ngwa ngwa ma dị irè.

FAQ

Mgbe ụbọchị ole ka ị ga-etulata ibu na "brawl"?

A na-ahụ nsonaazụ mbụ mgbe ụbọchị iri na anọ gachara (na-erughị 14 - 1 kilogram). Nrube isi n'ụkpụrụ nke nri na ụzọ ziri ezi si na ya na-ekwe nkwa mbelata ịdị arọ n'ime izu 3 ruo kilogram 10.

O kwere omume iri cheese nwere abụba nwere ihe karịrị 5%?

Mba. Kim Protasov site na okwu ahụ bụ "chiiz" pụtara na-ewere grained ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ obere abụba cheese 1 - 5%. Ihe ngwọta kachasị mma bụ iji ngwaahịa mmiri ara ehi fermented "oke" nke a kwadebere n'onwe ya. Iji mepụta cheese 5% n'ụlọ, ị ga-achọ ihe ndị a:

• mmiri ara ehi zuru oke - 250 ml;
• obi cheese 5% - 1 n'arọ;
• nnu oké osimiri oriri - 4 g;
• akwa akwa - 1 pcs;
• mmiri ara ehi gbazere - 15 ml;
• mmiri soda - 1,5 g.

Ụkpụrụ nke nkwadebe bụ nke a:

• wunye cheese ụlọ na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ (50 - 60 degrees) na obụpde 10 nkeji na obere okpomọkụ;
• tụfuo uka na-esi esi na sieve wee guzoro maka nkeji 15;
• tinye mmanụ, soda, nnu, akwa na ngwakọta na mix nke ọma;
• sie oke ihe na-esi na ya pụta na steeti “ductility” (na-akpali akpali mgbe niile);
• tinye ngwakọta n'ime akpa wee pịa ala.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya esi nri cheese ụlọ na obere akụkụ ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa ụbọchị abụọ.

Iri apụl ọ dị mkpa maka nri?

Ee e, ha bụ ngwaahịa agbakwunyere iji kwado nguzozi nke carbohydrates n'ime ahụ. A machibidoro iwu iji mkpụrụ osisi ndị ọzọ dochie apụl.

Ọ ga-ekwe omume ịnweta anyụ na nri Protasov?

Amachibidoro ya. Watermelon bụ nri glycemic dị elu. Ebe ị na-ewere beri na-eduga n'ịkwalite ọkwa glucose ọbara na ntọhapụ nke nnukwu insulin, onye dere nri na-ekewa ya dị ka ihe amachibidoro.

Ị nwere ike itinye herbs na ngwa nri na nri gị?

Ee. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na ọ bụ naanị ihe ndị sitere n'okike na-etinye n'ime oge. Amachibidoro sugar Vanilla.

Ekwesịrị ikpochapụ nnu kpamkpam na nri?

Mba. Enwere ike iri nnu na obere doses - gram 5 kwa liter nke mmiri mmiri.

Kedu ihe ize ndụ nke iri otu achịcha (nbibiri)?

Inweta ọbụna obere akụkụ nke "carbohydrates ngwa ngwa" na-akpaghasị nguzozi insulin, nke bụ "ọrụ" maka ntinye nke anụ ahụ adipose. N'ihi ya, ibu furu efu na-alaghachi.

Ọ ga-ekwe omume ịmegharị usoro ahụ ozugbo emechara ya?

Mba. Ogologo oge kachasị nke nri Protasov atọ bụ izu 10 (5 - nrubeisi, 5 - ọpụpụ). Mgbe nke ahụ gasịrị, ahụ chọrọ izu ike. Ileghara ndụmọdụ a anya na-ejupụta na nsogbu na tract digestive, nlọghachi nke furu efu na nkwụsịtụ mgbe niile. Oge kachasị mma nke ọgwụgwọ bụ oge 1 kwa afọ.

Kedu ụdị ọka ka mma ịwepụ na ọpụpụ na nri?

Rye, osikapa, peas, semolina, agwa, lentil, ọka wit, agwa.

mmechi

Nri Protasov kwa ụbọchị bụ mmemme ịbelata ibu dị nro nke emebere iji wepu oke ibu (ihe ruru kilogram 10), ebe ị na-ejigide oke akwara na ọsọ nke usoro metabolic dị mma dị ka o kwere mee. Nyere eziokwu ahụ bụ na menu maka izu 5 nwere 60-70% akwụkwọ nri ọhụrụ, na usoro nke ịgbaso usoro nri, anụ ahụ juputara na ihe bara uru, vitamin, microelements, mkpochapụ nke àgwà iri nri na-adịghị mma, na ịkụnye ihe ndị bụ isi. nri kwesịrị ekwesị.

Isi ihe na-eme ka ịdị arọ na-aga nke ọma dị ka usoro Kim Protasov si dị na-adabere na nrube isi na iwu ndị bụ isi nke onye na-edozi ahụ. Ịkwesịrị ịme nri ihe karịrị otu ugboro kwa ọnwa isii, ma ọkachamma otu afọ. N'otu oge ahụ, mgbe ị hapụsịrị mmemme protein-akwụkwọ nri, ị kwesịrị ịmachi oriri nke abụba, carbohydrates ngwa ngwa - pasta, sweets, ngwaahịa bred.

Ihe ọ bụla sitere na nri ọ bụla, ọbụlagodi nke kachasị dị irè na ngwa ngwa, ịkwesịrị ịghọta nke ọma: ọ bụrụ na, mgbe ịkwụsị ya, ịlaghachi n'omume iri nri ochie, ma malite iri "ihe mkpofu nri" ọzọ, mmetụta nke nri ahụ bụ. ngwa ngwa larịị. Ọ dị mkpa ịghọta na nri abụghị onye iro, na ịlalata ibu na-enweghị ịgbaso nlezianya, nri na-egbochi ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, ma ọ dị mkpa.