Ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị tupu ọzụzụ

Echefula iri nri ozugbo tupu ọzụzụ: ọ bụ ekele maka nri na ahụ na-enweta ike dị mkpa ma kwadebe maka ibu ndị na-abịanụ.

Kwụsị ibu, nweta ibu, nọrọ n'ụdị. Ihe mgbaru ọsọ ndị a niile nwere akụkụ abụọ zuru ụwa ọnụ: egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Anyị enyochala ọtụtụ ihe iji tinye ọnụ maka gị ntuziaka dị mfe na nghọta maka nri oriri n'oge mmega ahụ.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị banyere njirimara nke ike nke anụ ahụ, ihe kpatara na-achọ protein, carbohydrates na abụba. Ma anyị na-ekwu ozugbo - ọ dịghị menu njikere ebe a, e nwere ngwaahịa. Agaghị akpọsa ihe mgbakwunye nri na ọgwụ ebe a - ihe niile bụ eke na enweghị doping. 

Ka anyị malite na isi - calorie.

Zute Wilbur Atwater na foto a.

American ọkà mmụta sayensị. 1844-1907

Ọ bụ ya nyere ihe àmà na-egosi na a pụrụ itinye iwu nke ichekwa ume n'ahụ́ mmadụ n'ụzọ zuru ezu. Na narị afọ nke 19, a kwenyere na iwu a na-emetụta naanị sayensị. N'ihi Wilbur Atwater, a na-edezi uru ike nke nri na ngwugwu, na protein, abụba na carbohydrates na-ewere dị ka ihe bụ isi nke ume maka ahụ.

Eziokwu na-adọrọ mmasị. Ọ na-apụta na e nwere echiche abụọ - uru ike na uru oriri. Nke mbụ na-egosi naanị ọnụ ọgụgụ kalori. Nke abụọ bụ ọdịnaya caloric, ọnụọgụ protein, abụba, carbohydrates na vitamin. 

Dị ka iwu nke nchekwa nke ike si dị, na izu ike ahụ na-etinyekwa ego iji nọgide na-eme ihe omume ndụ. Dịka ọmụmaatụ, ị na-agụ akụkọ a ugbu a, doro anya na ezumike. Ahụ gị n'otu oge ahụ na-eji calorie na-akụ obi, okpomọkụ, ọbara eruba, metabolism, ọrụ akụkụ na ọtụtụ ndị ọzọ.

Kedu ihe bụ calorie oriri kwa ụbọchị?

Ọnụ ọgụgụ nke ike dị mkpa iji nọgide na-ahụ ahụ na ọnọdụ ya ugbu a ka a na-akpọ oriri calorie kwa ụbọchị. Ihe atụ sitere na ndụ. Onye ahụ chọrọ ifelata. Nkọ. Na-ebelata nri na-atụ anya ikpochapụ oke abụba. Kedu ka ahụ si aghọta ya - nrụgide, ị ga-adị ndụ. Metabolism na-ewute, ụbụrụ na-enye akara ngosi mgbe niile maka nri na-edozi ahụ, mgbe ahụ mmebi na-eme. N'agbanyeghị ike ike. Mgbalị a na-eme bụ ihe efu.

Ọbụna ma ọ bụrụ na mmadụ na-erute ibu ibu na usoro a, mgbe ahụ mọzụlụ na mmiri ga-efunahụ. Ma ọ bụghị abụba.

Kedu ka esi gbakọọ oriri calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị?

Enwere ezigbo usoro iri na abuo maka mgbako. Onye ọ bụla n'ime ha na-amụba maka ụfọdụ ọnọdụ nke ahụ na ọnọdụ mpụga. Usoro a na-ahụkarị bụ usoro Miffin-Joer. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, usoro ahụ na-egosi nsonaazụ kachasị mma maka ndị na-enweghị ọrịa ọrịa pathological.

Ọ dị mkpa imezi usoro ndị a kwa ọnwa. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka izu 4 mbụ n'ụtụtụ maka nkeji 15, na ọnwa nke abụọ, ị kpebiri itinye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike. Mgbe ahụ oriri calorie ga-adị iche. 

• Na-eme maka ịbelata ibu - anyị na-atụle ụkpụrụ nke calorie, belata ya site na 15% ma wuo nri dịka uru a si dị.
• Na-arụ ọrụ na oke uru - N'ụzọ megidere nke ahụ, anyị na-abawanye ọnụego site na 15% ma wuo nri site na uru a.
• Na-arụ ọrụ iji nọgide na-enwe ọdịdị - mgbe anyị na-agbaso nri calorie kwa ụbọchị.

Aghụghọ dị iche iche, mbanye anataghị ikike ndụ, nri na ngwa uto akwara na-erigbu ụkpụrụ ndị a. Naanị mụ na gị amaralarị gbasara iwu nchekwa ike. Ọ bụrụ na ihe niile dị nfe n'ezie, anyị ga-emeghe ọba akwụkwọ, ọ bụghị klọb mgbatị ahụ. Isi ihe niile dị na nri, ya bụ na nkesa protein, abụba na carbohydrates. Ka anyị kwuo banyere ha.

Protein, abụba na carbohydrates

Anyị aghọtalarị n'elu na protein, abụba na carbohydrates bụ ihe ndabere nke ike. Ka anyị nyochaa na-enweghị usoro sayensị onye na-ahụ maka ihe.

1. Protein na-etolite ma na-eweghachi anụ ahụ (gụnyere akwara anụ ahụ).
2. Carbohydrates bụ isi iyi ike.
3. Abụba na-echebe ahụ pụọ na ọnwụ okpomọkụ ma chebe akụkụ ahụ dị n'ime. 

Na mbụ, anyị kọwara ihe na-akpata njikwa carbohydrate na-ezighi ezi na nri. Ya mere, dabere na ebumnuche nke ọzụzụ ahụ, a na-ewukwa nkesa BJU na nri.

Kedu nri dị mma maka nri tupu mgbatị ahụ?

Anyị na-edepụta naanị ngwaahịa bara uru:

• Protein - cheese ụlọ, anụ, àkwá, azụ na nri mmiri.
• FATS - Oliv, oliv, walnuts, germ ọka wit, ube oyibo, mkpụrụ sesame, ahụekere.
• CARBOHYDRATES - Achịcha, pasta durum, akwụkwọ nri, ọka, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi.

Iwu nke ihe oriri na nri n'oge mmega ahụ

• Ọ bụrụ na anyị na-atụfu ibu: 50% protein, 30% abụba, 20% carbohydrates.
• Ọ bụrụ na anyị na-enweta uka: 30% protein, 40% abụba, 30% carbohydrates.
• Ọ bụrụ na anyị na-akwado ụdị: 30% protein, 45% abụba, 25% carbohydrates.

Mgbakọ ahụ dabere na nri calorie kwa ụbọchị. Dị ka ọnụ ọgụgụ ndị dị otú ahụ si dị, a na-ewu ihe oriri n'oge mgbatị anụ ahụ. Ebe ọ bụ na anyị na-egwu egwuregwu ma na-achọ iri nri nke ọma, ka anyị mụtakwa iwu nke oriri na-edozi ahụ tupu ọzụzụ.

1. Nri tupu ọzụzụ 2 awa tupu mmalite, nke mere na ahụ nwere oge iji gbarie ihe niile. Enweghị nri ọ bụla nwere ike ịkpata nkụda mmụọ.
2. Ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ bụ aerobic - ọtụtụ carbohydrates, ọ bụrụ na ọzụzụ ike - protein ndị ọzọ.
3. Iri nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị - mgbe awa 2 gachara, nke mere na ahụ na-edozi abụba nke ya n'ime ike.
4. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nri na-achọsi ike nke bara ụba na protein.
5. N'ime oge niile na mgbe ọ gasịrị, ṅụọ mmiri dị ka o kwere mee iji nọgide na-enwe nguzozi n'ime ahụ.

Ụzọ iji nweta ahụ mara mma na-amalite na tebụl kichin. Nyochaa ihe niile ị na-eri n'ime otu izu. Gbakọọ ihe oriri calorie kwa ụbọchị, chepụta ihe mgbaru ọsọ wee họrọ usoro ọzụzụ.

Ihe kachasị mkpa bụ na ọ dịghị ngwa ngwa na-arụ ọrụ na onwe gị. Nwee ndidi.