PMS nri

Mgbanwe ọnọdụ uche, ike gwụrụ, ọzịza, nro obi, ihe otutu, isi ọwụwa ma ọ bụ mgbu pelvic, yana akpịrị ịkpọ nkụ, agụụ na-arịwanye elu, mgbanwe uto, ịda mba na iwe - nke a abụghị ndepụta zuru oke nke mgbaàmà nke premenstrual syndrome, ma ọ bụ PMS. Dabere na ọnụọgụ ndị ndị ọkà mmụta mmekọrịta ọha na eze nke America kwuru, ihe dị ka 40% nke ụmụ nwanyị US nwere ekpughere ya. Ka ọ dị ugbu a, ndị ọkà mmụta mmekọrịta ọha na eze na-arụ ụka na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 90% nke ụmụ nwanyị dị afọ 13 ruo 50 na-eche echiche PMS ihu n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ. Ọzọkwa, 10% n'ime ha nwere ọkachasị mgbaàmà. N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, n’ime ụmụ nwanyị 10 ọ bụla na-enwe ezigbo nhụjuanya nke anụ ahụ ma ọ bụ nke uche. Ọzọkwa, ná nkezi, ruo ụbọchị 100 n’afọ. Nke a bụ, na-atụle na oge ha anaghị agafe 70-5 ụbọchị. N'ezie, maka ụmụ nwanyị dị iche, ọ sitere na 6 ruo 3 ụbọchị.

Ma, ihe kachasị ịtụnanya bụ na ọtụtụ n’ime ha anaghị alụ ọgụ maka ọnọdụ a n’ụzọ ọ bụla, na-ewere ya n’amaghị ama. Ma ndị dọkịta na-ekwu na ọtụtụ n'ime ihe mgbaàmà nke PMS nwere ike iwepụ ngwa ngwa site n'ịgbanwe nri gị.

PMS: ihe kpatara na usoro mmepe

PMS bụ nsogbu nke nsogbu uche, nke mmetụta uche na nke hormonal nke na-eme n'ehihie nke ịhụ nsọ nwanyị ma belata na mmalite ya. Sayensị amalitebeghị ihe mere ha ji pụta. Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị chọrọ ikwere na ọ bụ ihe gbasara homonụ.

N'oge a, ọkwa nke prostagladins na ahụ na-arịwanye elu, ọnụ ọgụgụ nke nke na-ekpebi ike mgbatị nke akwara akpanwa na, n'ihi ya, ike nke ihe mgbu. Na mgbakwunye, enwere ọnọdụ a site na mmụba nke agụụ, ọdịdị isi ọwụwa na nju anya, ọgba aghara na ọrụ nke eriri afọ, yana oke ike ọgwụgwụ.

Na mgbakwunye na prostagladins, mgbanwe na estrogen na ogo progesterone nwekwara ike imetụta, nke na-eduga n'ịgbanwe ọnọdụ uche, ọdịdị nke mgbakasị na mmetụta nke nchekasị. Tinyere nke a, n'oge a, ọkwa nke aldosterone nwere ike ịbawanye, nke na-eduga na mmụba nke ịdị arọ nke anụ ahụ, nsogbu nke edema na ọnya na mammary glands na ọgbụgbọ. N’aka nke ya, mgbanwe ọ bụla nke etrogen na-enwe ihe anya mmiri, ịda mbà n’obi, ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma.

Dabere na A. Mandal, MD, "n'oge a, enwere ike hụkwa mgbanwe nke ogo serotonin n'ime ahụ, nke na-edugakwa ngbanwe ọnọdụ uche, na enwere ike ihie ụzọ maka PMS."

Na mgbakwunye na ihe ndị dị n'elu, PMS na-emetụta:

1. 1 erighị nri na-edozi ahụ;
2. 2 nrụgide mgbe mgbe;
3. 3 enweghị mmega ahụ mgbe nile;
4. 4 ihe nketa;
5. 5 na ọbụna usoro mkpesa na-adịghị ala ala nke na-eme n'ime ahụ. N'ezie, n'ezie, prostagladins bụ ihe dị ka mmiri ọgwụ nke ahụ na-emepụta site na mmeghachi nke mmebi anụ ahụ ma ọ bụ mbufụt. N'otu oge ahụ, ọkwa dị elu nke prostagladins nwere ike ime ka ọdịdị nke ọbara ọgbụgba, mgbu na nnukwu ike ọgwụgwụ - mgbaàmà nke ọrịa ndị yiri nke PMS.

Nri na PMS

You maara nke ahụ:

• Enweghi vitamin B bụ ihe kpatara ọdịdị nke mgbaàmà PMS dị otú ahụ dị ka mgbanwe ọnọdụ, ike ọgwụgwụ, ọzịza, nnukwu uche nke mammary glands, ịda mbà n'obi. Vitamin B dị na ọka, mkpụrụ, anụ uhie, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Enweghị ike magnesium bụ ihe na-akpata isi ọwụwa na isi ọwụwa, mgbu na mpaghara pelvic, yana ọdịdị nke otutu, ịda mbà n'obi na ... agụụ chocolate, sweets na starchy nri. A na-achọta Magnesium na mkpụrụ, nri mmiri, unere, ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Uzo nke omega-3 na omega-6 polyunsaturated fatty acids na-akpata ngbanwe na ọkwa prostagladin. A na-ahụ ihe ndị a na azụ, mkpụrụ na mmanụ ihe oriri.
• Enweghi ike nke carbohydrates, mineral na eriri na -ebute mbelata serotonin na estrogen ma na -eduga na mgbaàmà PMS dị ka mgbakasị na ụjọ. A na -ahụ ihe ndị a na achịcha, pasta, osikapa, poteto na mkpo.
• Isoflavone erughị ala bụ ihe kpatara ngbanwe na ogo nke estrogen na ahụ na, n'ihi ya, ọdịdị nke mgbaàmà PMS siri ike. A na-ahụsosoflavones na nri soy dị ka tofu, soy milk, wdg.
• Enweghị zinc bụ ihe kpatara PMS otutu. A na -ahụ zinc n'ime nri mmiri, anụ ehi, akụ na mkpụrụ.

Ngwaahịa 20 kachasị maka PMS

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọmụmaatụ, kabeeji, akwụkwọ nri, arugula, wdg Ha bụ isi iyi nke magnesium, calcium, iron, vitamin E na B, nke ọnụ nwere ike inyere tufuo nke mgbaàmà nke PMS.

Ube oyibo. Ọ bụ isi iyi nke eriri, potassium na vitamin B6. Nri ya na -enyere aka ịhazigharị homonụ, belata shuga ọbara na ọzịza, melite mgbaze nri, na iwepụ mgbakasị ahụ, ịda mba na ịda mba.

Dark chocolate (site na 80% koko na ndị ọzọ). Ọ bụ isi iyi nke magnesium na theobromine, nke na-agbanye arịa ọbara, na-eme ka mgbasawanye dịkwuo mma ma, n'ihi ya, na-ebelata isi ọwụwa. Nakwa aphrodisiac nke anụ ahụ, nke nwere ike ịbawanye ogo nke serotonin na ahụ ma, si otú a mee ka nwanyị nwee ahụ iru ala, jụụ ma nwee obi ụtọ!

Brọkọlị. O nwere calcium, magnesium, iron, fiber na vitamin B iji nyere aka idozi homonụ.

Ewu mmiri ara ehi na ewu kefir. Ọ bụ isi iyi nke protein, calcium, potassium, na tryptophan, nke na-eme ka mmepụta serotonin na ọnọdụ dị mma. Mmiri ara ehi ewu dị iche na mmiri ara ehi n'ihi na o nwere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, ekele nke ọnọdụ izugbe nke ahụ na mgbaze ya ka mma. N’ụzọ na-akpali mmasị, dị ka nnyocha ndị na-adịbeghị anya si dị, “ndị inyom na-a regularlyụ mmiri ara ehi mgbe nile, ewu ma ọ bụ mmiri ara ehi, na-enwekarị ihe mgbaàmà PMS karịa ụmụ nwanyị ndị na-a drinkụ ya site n’oge ruo n’oge.”

Osikapa. O nwere vitamin B, magnesium, selenium na manganese, nke, mgbe e jikọtara ya na calcium, na-egbochi mgbaàmà PMS. Nakwa nnukwu tryptophan, nke na-enyere aka melite mgbaze.

Salmọn. Isi iyi protein, vitamin B na vitamin D, yana selenium, magnesium na omega-3 fatty acids. Ọ na-edozi ọkwa shuga dị n'ọbara ma nwee ihe mgbochi mkpali.

Mkpụrụ ugu ugu. Ha nwere magnesium, calcium, iron, manganese, zinc na omega-3 fatty acids. Ị nwere ike dochie ha na mkpụrụ osisi sunflower. Ihe oriri ndị a na -enyere aka belata nro obi yana mgbakasị na ịda mba.

Unere. Ha dị oké mkpa maka PMS, ebe ọ bụ na ha bụ isi iyi nke carbohydrates, vitamin B6, manganese, potassium na tryptophan. Ngwaahịa a bara uru karịsịa na ọ na-ebelata ọzịza na bloating na PMS.

Asparagus. O nwere folate, vitamin E na vitamin C, nke nwere ihe mgbochi mkpali. Na mgbakwunye, ọ bụ diuretic eke na -eji nwayọ ewepu mmiri nsị n'ahụ.

Ọka wit. Ọ bụ isi iyi nke vitamin B, zinc na magnesium, nke nwere ike inye aka gbochie ngbanwe ọnọdụ na mmachi. Enwere ike itinye ha na ọka, muesli, ihe eji esi nri, ofe ma ọ bụ salads.

Pearl ọka barley. O nwere vitamin A, E, B, PP, D, yana potassium, calcium, zinc, manganese, iodine, phosphorus, ọla kọpa, iron na ihe ndị ọzọ bara uru. Ọ dị iche na ọka ndị ọzọ site na ntụpọ glycemic dị ala, nke na -enye aka na mmụba ya ngwa ngwa site na ahụ yana, n'ihi nke a, enyemaka ngwa ngwa site na mgbaàmà PMS. Nri ọka bali na -enyere aka, nke mbụ, ịnagide mgbanwe mmụọ, ụra na ike ọgwụgwụ. Ị nwere ike dochie ọka bali na oatmeal.

Mkpụrụ Sesame. Ngwaahịa a bara ọgaranya na vitamin B, calcium, magnesium na zinc. Nwere ike iji ya naanị ma ọ bụ dịka akụkụ nke nri ndị ọzọ.

Blueberries ma ọ bụ blakberị. Na mgbakwunye na nnukwu vitamin na mineral, ha nwekwara antioxidants nwere ike belata mgbaàmà PMS.

Turmeric. Ọ nwere ihe mgbochi mkpali na analgesic.

Jinja. Ọ na-alụ ọgụ mbufụt ma na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Galiki. Ọgwụ nje sitere n'okike nke nwere ihe mgbochi mkpali ma na-enyekwa aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Green tii, karịsịa chamomile tii. O nwere antioxidant na ogwuura. Ọ na - enye gị ohere iwepụ mgbakasị na nchekasị ma belata ahụ mgbu.

Yogọt. Nnyocha sitere na Mahadum Massachusetts egosila na ụmụ nwanyị nwere calcium zuru oke na nri ha (nke enwetara site na opekata mpe yogọt) nwere ike ịnwe ihe mgbaàmà PMS karịa ndị ọzọ.

Apụl. Tinyere ihe ndị ọzọ, o nwere manganese na calcium, nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà PMS dị ka mgbakasị ahụ, mgbanwe mmụọ, ike ọgwụgwụ na ịda mba.

Kedu ụzọ ọzọ ị nwere ike isi belata ma tufuo ihe mgbaàmà PMS

1. 1 Na-ebi ndụ ziri ezi. Oké ibu, àgwà ọjọọ dị ka ị smokingụ sịga na ị drinkingụ mmanya, ibi ndụ ịkpa aghara na enweghị mmega ahụ bụ isi ihe na-ebute mmalite nke mgbaàmà PMS. Site n'ụzọ, ọ bụ mmanya na-aba ụba nke mammary glands na-abụkarị ihe kpatara mgbanwe mgbanwe ọnọdụ.
2. 2 Debe oke nri nnu na nke nwere abụba karịa oge mgbaàmà PMS. A kọwara nke a site n'eziokwu na ọ na-akpali ọdịdị nke edema na bloating, si otú a na-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
3. 3 Zere ihe ọ drinksụ drinksụ caffeinated. Ebe ọ bụ na caffeine bụ ihe kpatara mmụba nke mammary glands na mgbakasị ahụ.
4. 4 Amachi gị oriri nke ato uto. Glucose, nke a hụrụ na ato uto na achicha, na - abawanye shuga dị n’ọbara ma na - ebute nwanyị iwe n’oge a.
5. 5 N'ikpeazụ, jiri obi ụtọ na-anụ ụtọ ndụ. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na iwe iwe, afọ ojuju onwe onye na nrụgide na-edugakwa PMS.

Eziokwu na-akpali mmasị banyere PMS

• Ndị nna nna anyị enwetaghị PMS, ebe ha nọ n’ọnọdụ afọ ime ma ọ bụ inye ara ara. A kọwara okwu ahụ PMS na 1931.
• Twmụ ejima abụọ na-ahụkarị ihe mgbaàmà PMS n'otu oge.
• Ndị sayensị maara ihe mgbaàmà PMS 150.
• Ihe ize ndụ nke PMS na-abawanye dị ka afọ ndụ.
• A na-ahụkarị agụụ na PMS mgbe niile. Iji gbochie ya ịghọ ihe kpatara oke ibu, ị nwere ike ị drinkụ ọtụtụ mmiri. Nke a ga - eme ka enwe afọ ojuju na afọ n’afọ.
• Ndị bi na megacities, dịka iwu, na-arịa PMS ọtụtụ mgbe karịa ndị bi n'ime ime obodo.
• PMS na-apụtakarị na ụmụ nwanyị ndị ọrụ ha metụtara ọrụ ọgụgụ isi.
• Womenmụ nwanyị na-azụ ihe ngwa ngwa n'oge PMS.
• Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ọtụtụ ụdị PMS. A na-ewere otu n'ime ihe kachasị iche na ọ bụ ihe na-enweghị atụ. A na-egosipụta ya site na mmụba nke okpomọkụ ahụ ruo ogo 38, ọdịdị nke stomatitis, gingivitis, ọgụ nke ụkwara ume ọkụ bronchial, agbọ agbọ na ọbụna ihe a na-akpọ migraine menstrual (migraine nke na-eme n'ụbọchị ụbọchị ịhụ nsọ).
• N’ụkọ ọnụ ọgụgụ, ụmụ nwanyị ndị dị gịrịgịrị, ndị na-ewe iwe na-echegbubiga onwe ha ókè banyere ahụ ike ha nwere ike ịnata PMS karịa ndị ọzọ.
• Ọ bụ PMS ka nwanyị na-enwekwu mmekọahụ.