Isi mmalite nke calcium sitere na osisi

Nkezi ihe oriri calcium kwa ụbọchị bụ 1 g. Mana mmadụ chọrọ karịa, onye chọrọ ntakịrị ntakịrị. Ihe niile dị n'otu n'otu ma dabere na afọ gị, ịdị arọ gị, ahụike na ụdị ndụ gị.

Dịka ọmụmaatụ, a chọrọ calcium ọzọ maka ndị inyom na PMS. Ọkwa ca dị obere na ndị na-aṅụ kọfị - caffeine na-ekpochapụ ya n'ezie! Site n'ụzọ, kọfị decaffeinated bụ ọbụna "onye na-emegide" calcium dị ike karịa kọfị mgbe niile.

Ọzọkwa, "ndị iro" nke calcium bụ nrụgide, ọgwụ nje, aspirin na aluminom (leba anya na efere, adịghị echekwa nri na foil).

Kedu ka esi achọpụta enweghị Ca?

Enwere ule pụrụ iche maka ihe nchọta. Ị nwekwara ike ịlele ọkwa vitamin D gị. Dị ka a na-achị, mgbe vitamin D dị ala, ọkwa Ca na-ebelata. E nwekwara atụmatụ nkwado:

- spasms muscle;

- ehighi ura;

- obi arrhythmia (mgbagwoju nke obi mgbagha);

- mbọ na-agbaji agbaji;

- mgbu na nkwonkwo;

- hyperactivity;

– mbelata ọbara mkpụkọ.

Kedu ngwaahịa iji mejupụta enweghị Ca?

Ọtụtụ ndị na-ahapụ mmiri ara ehi, na-echegbu onwe ha maka enweghị calcium na nri - dịka anyị kwurula, n'efu. Rie ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri hà nhata na ọdịnaya Ca na ngwaahịa mmiri ara ehi, na ụfọdụ karịrị ha! 

Isi mmalite (ọ bụghị ndepụta zuru oke, n'ezie):

· sesame

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach bụ onye ndu ebe a)

· seaweed

mkpụrụ (karịsịa almọnd)

poppy, flax, sunflower, chia osisi

ụdị kabeeji dị iche iche: broccoli, Beijing, uhie, ọcha

Garlic, leek, yabasị green

· amaranth

· quinoa

Mkpụrụ osisi a mịrị amị: ụbọchị, fig, apricots, mịrị amị

Ka anyị kwuo maka isi mmalite calcium kacha mma:

Algae - kelp (ahịhịa mmiri), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.

100 g nke ahihia mmiri nwere site na 800 ruo 1100 mg nke calcium !!! N'agbanyeghị eziokwu na na mmiri ara ehi - ọ dịghị ihe karịrị 150 mg kwa 100 ml!

Na mgbakwunye na calcium, ngwaahịa ndị a nwere ayodiin dị mkpa, ụfọdụ na-ejidekwa ihe ndekọ maka ọdịnaya ya, yabụ ndị nwere oke ọrụ thyroid gland kwesịrị iji algae jiri nlezianya mee ihe. 

Seaweed nwere uto pụrụ iche, yabụ dị ka nhọrọ maka iji isi iyi calcium dị ịtụnanya, ana m atụ aro ịme ofe. Tinye ahịhịa nori nke mịrị amị na ofe ọ bụla mgbe ị na-esi nri. Ọ gaghị emetụta uto, ma ọ ga-eweta uru. 

– mmiri

-tofu

- karọt

– akwụkwọ nri ọ bụla nụrụ ụtọ

akọrọ nori (ị nụrụ ụtọ)

Obụpde inine ruo mgbe obi dị nro, tinye chopped tofu, ahịhịa mmiri, ngwa nri nụrụ ụtọ. Obụpde ruo mgbe emechara.

Brọkọlị bụ isi iyi calcium ọzọ dị mma. Ma broccoli nwere mgbakwunye "ihe nzuzo" - vitamin K, nke na-enyere aka ịmịnye calcium! Na mgbakwunye, broccoli nwere vitamin C okpukpu abụọ karịa oroma.

100 g nke broccoli nwere ihe dị ka 30 mg nke calcium. Nri ofe broccoli na-egbuke egbuke nwere ike mejupụta nkezi calcium gị chọrọ kwa ụbọchị.

- 1 broccoli dum (nwere ike oyi kpọnwụrụ)

- 30-40 ml nke mmiri ara ehi aki oyibo

– mmiri

- ngwa nri ka ị nụrụ ụtọ (curry, oregano, ka ụtọ gị)

Obụpde ma ọ bụ uzuoku broccoli. Puree na blender na mmiri ara ehi aki oyibo, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye mmiri na-agbanwe agbanwe.

Sesame - Mkpụrụ osisi a na-ewepụghị nwere ọtụtụ Ca: na bee - 975 mg, na-enweghị bee - 60 mg kwa 100 g. Na mgbakwunye na calcium, ha nwere nnukwu ego nke fatty acids, iron na antioxidants. Sesame na-ebelata ọkwa cholesterol ma bụrụ isi iyi protein.

Maka nnabata calcium nke ọma, a na-atụ aro ka etinyere mkpụrụ osisi sesame ma ọ bụ gbanye ya. N'okpuru ebe a bụ uzommeputa maka mmiri ara ehi sesame. Otu iko mmiri ara ehi a nwere calcium anyị na-eri kwa ụbọchị, ụtọ ya dịkwa ka halva! Onye nwara Latte Halva ga-enwe ekele maka ya! 🙂

Efrata maka akụkụ 2:

- 4 tablespoons sesame na-esighị n'ọkụ

- 2-3 tsp. mmanụ aṅụ / agave sirop / Jerusalem artichoke

- vanilla, cinnamon - nụrụ ụtọ

- 1,5 iko mmiri

Tinye mkpụrụ osisi sesame n'ime mmiri n'ime ụlọ okpomọkụ site na nkeji 30 ruo awa 3 (ọkacha mma awa 3, n'ezie, ma ọ bụ obere anabata). Mgbe ahụ, anyị na-asa ya.

Anyị na-atụgharị sesame a na-asacha na blender, tinye ngwa nri na mmanụ aṅụ / sirop, wụsa ihe niile na mmiri na puree. Njikere!

* Onye na-adịghị amasị "ahụhụ" nke mkpụrụ n'ime ihe ọṅụṅụ - ị nwere ike imebi.

 

Nkume a-aza