Nri Na-edozi Ahụ

Eziokwu ahụ bụ́ na nchekasị na nchekasị bụ àgwà ndị bụ́ isi ná ndụ anyị maara anyị ahụ́. Ọtụtụ ndị na-ejikọta ha na nsogbu ọrụ ma ọ bụ nsogbu ezinụlọ. Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla maara na ihe kpatara ha bụ eziokwu na-adabere na physiology anyị, karịsịa na ugboro ole iku ume.

Ọnụego ikuru ume na ikuru ikuku maka onye na-ezu ike bụ 6 lita kwa nkeji. Agbanyeghị, anyị na-eku ume 2 lita ọzọ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na anyị na-eku ume miri emi na ugboro ugboro karịa ndị nna nna anyị, bụ ndị dịrị ndụ 80-100 afọ gara aga, ume. Ya mere, anyị na-anọkarị n'ọnọdụ hyperventilation na-adịghị ala ala.

Ọ bụkwa ya mere anyị ji na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala, nke bụ n'ihi mbelata nke carbon dioxide n'ime ọbara. Ndị na-akwado Yoga na-ekwu na ọzụzụ siri ike na-enyere ha aka ibelata ikuku ikuku ha wee si otú a kwalite nlebara anya, ịdị mma ihi ụra, na ndụ ndụ. Ime ya ma ọ bụ ịghara ime ya dịịrị gị. Isi ihe ị ga-echeta bụ na ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịme ume iku ume ọ bụla.

Nri na irighiri akwara

Ọnọdụ nke usoro ụjọ ahụ na-emetụta kpọmkwem ihe ndị na-abanye n'ahụ mmadụ na nri. N'ịbụ ndị ji nlezianya mụọ ha, ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara ndepụta nke vitamin, ihe ndị na-achọpụta ihe na ihe ndị dị ndụ, nke iji ya mee ihe ga-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ n'ụzọ kasị mma na nke kachasị mma. Ọ gụnyere:

• Vitamin niile nke otu B. Ọ bụ ha na-ahụ maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ụjọ ahụ. N'ime ọmụmụ ihe, a chọpụtara na otu n'ime ihe mgbaàmà mbụ nke enweghị vitamin ndị a n'ime ahụ na-atụgharị na njedebe. Nke a na-eme n'ihi mmebi nke n'ọbọ myelin, nke na-echebe neurons. Vitamin nke otu B, na, karịsịa, vitamin B12, na-enyere aka iweghachi ya. Vitamin B6 dịkwa mkpa. Ọ na-etinye aka na mmepụta nke serotonin ma nwee mmetụta dị ukwuu na ọrụ nke ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ụbụrụ - ihe ndị na-ahụ maka ịnyefe ozi site na otu neuron gaa na nke ọzọ. Vitamin B3 kwesịrị nlebara anya pụrụ iche, ebe ọ na-enye aka na mmepụta nke ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ụbụrụ.
• Vitamin E. Ọ na-achịkwa usoro ụjọ ahụ ma na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma mee ka akwara dị jụụ.
• Vitamin C. Ọ bụ maka njikọ nke ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ ma na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ.
• Vitamin A. Ọ nwere mmetụta dị mma na ahụike anya, gụnyere ọnọdụ nke akwara optic.
• Omega-3 fatty acids. Ha na-ekwe ka mmadụ mee ka obi dajụọ ngwa ngwa, meziwanye ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, nyere aka itinye uche nke ọma karị, cheta ozi dị mkpa, wdg.
• Magnesium. Ọ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ akwara na irighiri akwara.
• Antioxidants Ha na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike ma na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ.
• Selenium. Ọ na-ada ụda usoro ụjọ ahụ ma mee ka ọrụ ya dịkwuo mma.
• Carbohydrates. Na-enweghị ha, mmepụta nke serotonin, otu n'ime hormone nke obi ụtọ, agaghị ekwe omume. Isi uru ya bụ na ọ na-enye gị ohere ịme ka obi dị jụụ ma zuru ike. Na mgbakwunye, carbohydrates na-enyere ahụ aka ibelata ọkwa nke cortisol, ma ọ bụ hormone nchekasị, n'ime ọbara.

Nri iri na otu kacha eme ka akwara gị dajụọ:

Tomato. Blueberries, raspberries, ma ọ bụ strawberries na-arụ ọrụ nke ọma. Ha bara ọgaranya na antioxidants eke na vitamin C. Na 2002, na akwụkwọ akụkọ Psychopharmacology, ndị ọkà mmụta sayensị bipụtara nchọpụta nchọpụta na-egosi na nri nwere vitamin C na-enyere aka ịhazi mmepụta cortisol. Mmetụta ya na-adịte aka na ahụ, n'etiti ihe ndị ọzọ, na-abawanye ohere nke ọrịa obi, ịda mbà n'obi na ehighi ura.

Mkpụrụ ọka na ọka. Ha na-enwe mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke obi ma mee ka akwara dị jụụ site n'ịbawanye mmepụta nke serotonin.

Azụ. N'ihi nnyocha e mere na Mahadum Ohio, a chọpụtara na "omega-3 polyunsaturated fatty acids nke o nwere, ọ bụghị nanị na-eme ka akwara dị jụụ, kamakwa na-ebelata mmepụta nke cytokines n'ime ahụ. Ihe ndị a nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi. "

Brazil akụ. Ha bara ọgaranya na selenium, ya mere ha nwere ihe na-eme ka ahụ sie ike. Dị ka nchọpụta sitere na Mahadum Wales si kwuo, "Iri mkpụrụ Brazil 3 kwa ụbọchị zuru ezu iji mee ka ahụ dị jụụ na ume."

Akwụkwọ nri. Ọ nwere vitamin K, nke na-emetụta njikọ nke homonụ na-ahụ maka ịkwalite ọnọdụ na iguzogide nrụgide.

Yogurt ma ọ bụ cheese siri ike. Ha nwere vitamin B, nke enweghị ya na-ebelata iguzogide nrụgide.

Citrus. Ha bara ụba na vitamin C, nke na-ebelata ọkwa nke cortisol, hormone nchekasị. Ka ọ dị ugbu a, ndị ọkà mmụta sayensị na-arụ ụka na ọbụna usoro a na-akpụcha ha na-enye aka mee ka obi dajụọ.

Apụl. Ha nwere eriri, ígwè na vitamin C, nke nwere mmetụta dị mma ọ bụghị nanị na usoro ụjọ ahụ, kamakwa na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Chamomile tii. Ngwọta ndị mmadụ mara mma nke guzorola ule nke oge. Ọ na-enyere aka mee ka ahụ dajụọ, belata esemokwu na ọbụna belata ehighị ụra nke ọma. Iji meziwanye mmetụta, ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi na ya.

Chocolate gbara ọchịchịrị. Dị ka mkpụrụ osisi, ọ dị mma n'ibelata ọkwa cortisol n'ime ahụ yana inye aka mee ka ahụ dajụọ. Dị ka Dr. Christie Leong si kwuo, "Enwere ihe pụrụ iche na chocolate, anandamine, nke na-enwe mmetụta dị egwu na ọkwa dopamine na ụbụrụ ma na-ebute mmetụta nke ntụrụndụ na ịdị jụụ. Ọzọkwa, chocolate nwere tryptophan. Ọ na-atụrụ ndụ ma na-enyere aka ịkwụsị mmetụta nke nchekasị. "

Unere. Ha nwere nnukwu vitamin B, magnesium na potassium. A na-atụ aro ka e jiri ha mee ihe tupu ule, nzukọ azụmahịa dị mkpa, yana n'oge oge mmadụ kwụsịrị ise siga. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị nanị na ha na-enyere aka iji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, ma na-eme ka ntinye uche na nlebara anya dịkwuo mma.

Kedu ka ị ga-esi mee ka akwara gị daa?

1. 1 Gbanwee mmemme… Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị mgbe ị na-arụ ọrụ dị mkpa - hapụ ya obere oge. Ozugbo obi ruru gị ala, ị nwere ike ime ya n'enweghị nsogbu.
2. 2 Gaa n'ikuku ọhụrụ wee kuruo ume nwayọ nwayọ… A ga-emeju ọbara ahụ na oxygen. Ị ga-adajụkwa.
3. 3 Were mmiri rie nri... Ọbụna pasent XNUMX nke akpịrị ịkpọ nkụ na-akpata mgbanwe ọnọdụ uche, ndọpụ uche na mgbakasị ahụ.
4. 4 Lee ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya… Ọtụtụ mgbe, mmetụta nke nchegbu na-akawanye njọ site n'eziokwu ahụ bụ́ na mmadụ kpachaara anya na-agbaji otu nnukwu nsogbu n'ime ọtụtụ ndị nta. Dịka ọmụmaatụ, nkwadebe nke akụkọ gụnyere ọchụchọ na nchịkọta ozi, nyocha ya, nhazi usoro, wdg. Otú ọ dị, nke a bụ otu ọrụ nwere ike ime nke ị nwere ike ijikwa.
5. 5 Ejila ihe niile n'obi… Ọtụtụ n'ime nsogbu ndị anyị na-anụ banyere ha adịghịdị emetụta anyị, yabụ na ọ bụghị ihe amamihe dị na ya itinye ike iche echiche anyị na ha.
6. 6 Na-eme yoga… Ọ na-enye ezumike zuru ezu.
7. 7 Na-atụgharị uche… Kere onwe gị pụọ na nsogbu ndị dị na ị ga-ada jụụ ozugbo.
8. 8 Jiri ihe nzuzo nke aromatherapy... Isi ísì rose, bergamot, chamomile na jasmine ga-enyere aka belata.
9. 9 Rie obere walnuts ma ọ bụ mkpụrụ ugu… Ha nwere omega-3 fatty acids na-akwalite ntụrụndụ.
10. 10 Machibido ịṅụ kọfị, mmanya na ise siga… Na kwa adịghị emegbu eghe na nnu. Ha na-ebute akpịrị ịkpọ nkụ na nchekasị.
11. 11 Gaa maka ịhịa aka n'ahụ… N'ime ya, mọzụlụ ahụ na-ezu ike, a na-ahapụ serotonin, onye ahụ na-ewepụkwa nrụgide mmetụta uche n'amaghị ama. Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ọ bụla ka onye ọkachamara na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ na-eme ya. Mmetụ nke onye ị hụrụ n'anya n'onwe ya nwere ike dị ebube nke ịkwụsị esemokwu na iwepụ nchekasị.