Ngwaahịa na-akwalite mmetụta

1. Chocolate gbara ọchịchịrị Ọ bụrụ na ị na-enwe oke ọṅụ mgbe ọ bụla ị kụrụ mmanya chocolate gbara ọchịchịrị, echela na ọ bụ ihe mberede. Chocolate gbara ọchịchịrị na-ebute mmeghachi omume kemịkalụ n'ime ahụ akpọrọ anandamide: ụbụrụ na-ewepụta neurotransmitter cannabinoid endogenous nke na-egbochi mmetụta mgbu na ịda mbà n'obi nwa oge. Okwu "anandamide" sitere na okwu Sanskrit "ananda" - obi ụtọ. Tụkwasị na nke ahụ, chocolate gbara ọchịchịrị nwere ihe ndị ọzọ na-agbatị "mma" nke anandamide kpatara. Ndị ọkà mmụta sayensị kpọdịrị chọkọletị gbara ọchịchịrị “ihe ngwọta nchegbu ọhụrụ.”   

Nnyocha e bipụtara na Journal of Psychopharmacology chọpụtara na ndị na-eri ihe ọṅụṅụ chọkọletị bara ụba nke antioxidant (nke ya na gram 42 nke chocolate gbara ọchịchịrị) kwa ụbọchị nwere mmetụta dị jụụ karịa ndị na-adịghị.  

2. Protein ọgaranya nri

Nri nwere protein dị elu, dị ka chiiz Gouda na almọnd, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike, nke na-eme ka anyị nwee ume na ahụ́ dị mma.

3. Unere

Unere nwere dopamine, ihe na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma, ma bụrụ ezigbo isi iyi nke vitamin B (gụnyere vitamin B6), nke na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, na magnesium. Magnesium bụ ihe ọzọ “dị mma”. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ahụ gị na-eguzogide insulin ma ọ bụ leptin, unere abụghị maka gị.  

4. Kọfị

Kọfị na-emetụta ọtụtụ neurotransmitters nke na-ahụ maka ọnọdụ uche, ya mere ịṅụ otu iko kọfị n'ụtụtụ nwere ike ime anyị obi ụtọ ngwa ngwa. Nnyocha e mere egosiwo na kọfị na-ebute nzaghachi na ụbụrụ nke na-eme ka ụbụrụ ụbụrụ na-enweta neurotrophic factor (BDNF): neurons ọhụrụ na-apụta site na mkpụrụ ndụ ụbụrụ ụbụrụ, nke a na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ na-egosikwa na ọkwa dị ala nke BDNF nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi, na ịgbalite usoro neurogenesis nwere mmetụta antidepressant!

5. Turmeric (curcumin)

Curcumin, pigmenti nke na-enye turmeric agba odo-oroma, nwere ọtụtụ ihe na-agwọ ọrịa ma na-ewere ya dị ka antidepressant eke.

6. Purple tomato

Anthocyanins bụ pigmenti na-enye mkpụrụ osisi dị ka blueberries na blackberries agba odo odo. Ndị a antioxidants na-enyere ụbụrụ aka imepụta dopamine, kemịkalụ maka nhazi, ebe nchekwa, na ọnọdụ.

Rie nri kwesịrị ekwesị na ịmụmụ ọnụ ọchị karịa!

Isi mmalite: articles.mercola.com Ntụgharị: Lakshmi

 

Nkume a-aza