Ọgụ boosting nri

Nye ọtụtụ n'ime anyị, oge oyi bụ oge pụrụ iche n'afọ. Snowda snow rustling merrily underfoot, ọkụ nzukọ na ezinụlọ, New Afọ ezumike, na-enwu gbaa decorations, onyinye, tangerines, chocolate na aromatic mulled wine… N'agbanyeghị nke ahụ, anyị ọgụ, oyi bụ a siri ike ule nke pụrụ ịdabere. Ka emechara, enweghị anyanwụ, a nkọ oyi snap, akọrọ ikuku n'ime kpụ ọkụ n'ọnụ ogige kere mma ọnọdụ maka uto nke nje na nje na-akpata sizinal ọrịa na. Ha “na-awakpo” ahụ anyị ruo mgbe ebighị ebi ma na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ihi ya, n'oge ụfọdụ ọ naghị anagide ya, onye ahụ na-arịakwa ọrịa. Ma enwere ike izere nke a site na ịtinye nri pụrụ iche na nri gị.

Ọgụ na nri

Thezọ kachasị sie ike iji nyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ iji nye ya ọnọdụ dị mma maka ịrụ ọrụ nkịtị. Mana enwere ike ime nke a naanị site na ịghọta ụkpụrụ nke ọrụ ya. Na maka nke a, ọ zuru ezu iji chee usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'ụdị nnukwu, ndị na-ege ntị nke ọma. Ọ nwere ọtụtụ ngwá - lymphocytes, phagocytes na mgbochi. Site na nhazi nke ọma, ezigbo ọrụ, ha "gbanye" n'oge ma nye nchebe zuru oke na ahụ zuru oke site na nje dị iche iche, nje na toxins.

Nsonaazụ nke ọmụmụ egosila na ọrụ nchekwa nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata mgbe ọ bụla. Ka o sina dị, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwusi ike na ogo nri ụmụ mmadụ bụ isi sekpu mbelata a. Nri ziri ezi ga - enyere aka gbanwee ọnọdụ ahụ, na - enye ahụ gị vitamin na microelements dị mkpa.

Dr. William Sears, otu n'ime ndị dibịa pediatric kacha mara amara n'ụwa, na-ekwukwa banyere ọgụ. “Ọrịa nke onye na-eri ihe nke ọma na-ewulite ihe nchebe ya. A gosipụtara nke a na mmụba nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha (leukocytes), nke bụ ụdị ndị agha na-enweghị ike ịlụ ọgụ, ma gbanwee ha ka ha bụrụ ezigbo ndị agha nwere ike ọ bụghị naanị ịlụ ọgụ nke ọma, kamakwa mepụta "ụzọ aghụghọ" dị mma nke ịlụ ọgụ na mwakpo “

Ọ na-enyekwa ndepụta nke vitamin na nri ndị nwere ike ịbawanye ọgụ ma belata ohere nke ịrịa ọrịa.

Nri ndị na-edozi ahụ maka ịkwalite ọgụ

• vitamin C… Mmetụta ya na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ nke kacha nyocha. N'ihi ya, ọ ga-ekwe omume iji nnwale gosi na ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya nwere ike ịbawanye mmepụta nke leukocytes na mgbochi n'ime ahụ, nke, n'aka nke ya, na-abawanye ọkwa nke interferon, ụdị nchebe nke mkpụrụ ndụ.
• vitamin EOtu n’ime ihe ndị na-akpata antioxidants ndị na-akpali mmepụta nke ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ pụrụ ịchọta ngwa ngwa ma bibie nje ndị na-akpata ọrịa, nje bacteria na mkpụrụ ndụ cancer.
• carotenoids… Ndị antioxidants siri ike nke na -ebelata ịka nká ma na -akwalite ọgụ. Uru ha bara bụ na ha nwere ike igbu mkpụrụ ndụ kansa. Na mgbakwunye, ahụ na -eji ha emepụta vitamin A.
• BioflavonoidsPurpose Nzube ha bụ ichebe mkpụrụ ndụ cell site na mmetụta nke microorganisms na-emerụ ahụ. Isi ha bu nkpuru na akwukwo nri.
• zincMineral Ihe a na - enweta mineral na - emepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na nje, nke, n'aka nke ya, na-enye nchebe pụọ na ọrịa kansa, ọrịa dị iche iche nke nje na nje. Enwere echiche na ọ bụ zinc nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nnukwu ọrịa iku ume na ụmụaka n'oge mgbụsị akwụkwọ-oge oyi. Agbanyeghị, nyocha na mpaghara a ka na-aga n'ihu.
• seleniumMineral Nweta a na - enye aka ime ka ọnụọgụ mkpụrụ ndụ na - agbakwu ma na - achikota ikike dị n’ime ahụ, ọkachasị n’ọgụ a na-alụso ọrịa kansa.
• Omega-3 fatty acidsNsonaazụ ọmụmụ ahụ egosila na ndị na-eri nri nwere ha na nri ha anaghị adịkarị arịa ọrịa na-efe efe nke ukwuu, ma ọ bụrụ na ha bute ọrịa, ha na-anabata ha ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi na asịd ndị a na-abawanye ọrụ nke phagocytes, sel ndị 'na-eri' nje.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, ginger, cinnamon, rosemary, ose oji, basil, pawuda, wdg), yana galik. A kpachapụrụ anya depụta ha dị ka mineral na vitamin, n'ihi na mmetụta ha nwere na sistem na -alụso ọrịa ọgụ siri ike ịtụle. Ndị a bụ mucolytics eke (expectorants) nke na -eme ka imi na -aga nke ọma na -agbakọta na akụkụ okuku ume na sinuses, ma na -enye aka na mgbake ngwa ngwa. Kedu ihe ọzọ, galik na -arụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha yana ọgwụ mgbochi.

Mgbe ị na-ekpebi ịrapagidesi ike na nri a, ọ dị mkpa icheta na ihe ịga nke ọma ya na nguzozi. Ya mere, ileghara nke ọ bụla anya, ilekwasị anya na ndị ọzọ, bụ ihe na-adịghị mma, na mgbe ụfọdụ ọ na-adị egwu. E kwuwerị, eziokwu na-ekwu na ihe niile kwesịrị ịdị mma.

Nri iri na abụọ na-akwado nri:

Apụl. Ha nwere ihe na-egbochi antioxidant na mgbochi mkpali, ya mere ha nwere mmetụta dị mma na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Biiti. Ọ bụ ezigbo isi iyi vitamin C na manganese. Nke ikpeazụ na -akwado ọgụ site n'ịkwalite ọrụ nke leukocytes.

Brussels na -epulite. O nwere vitamin C, K, yana manganese na flavonoids. Ha na -enye ya ihe antioxidant na antibacterial.

Galiki. Ngwurugwu Universal, antibacterial, antiviral, antiparasitic na antitumor n'ụlọnga. N'oge Agha Worldwa Mbụ, e jiri ya mee ihe n'ụzọ gara nke ọma dị ka ọgwụ nje. Ka oge na-aga, ndị ọkà mmụta sayensị kọwara nke a site na ọdịnaya nke ihe pụrụ iche dị na ya - allyl sulphide methyl, nke nwere ọgwụ nje. Ya mere, a pụrụ iji galik mee ọ bụghị naanị iji bulie ọgụ, kamakwa iji lụso oyi na flu ọgụ.

Tonip. Eke sitere na antioxidants, mineral, vitamin na faiba. Na-echekwa ahụ n'ụzọ zuru oke site na nsonaazụ nke free radicals. A na-ahụkwa ya nke ọma maka ọdịnaya nke hydroxycinnamic acid, nke nwere ihe ndị na-egbochi mgbochi mkpali na ikike ịlụ ọgụ mkpụrụ ndụ kansa.

Yogọt. Jide n'aka na itinye ya na nri gi ma oburu na ichoro vitamin na mineral nile na abia na nri rue aru gi. O nwere bakteria bara uru - probiotics nke n’etu aru ike ma choro ntukwasi obi nke usoro oria.

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Site na njirimara antioxidant ya, ọ nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa, yana ekele maka ọdịnaya vitamin ya, ọ nwere ike ịlụ ọgụ megide ọrịa.

Ugu. Ebe kachasị mma nke vitamin A na beta-carotene, nke na-akwalite ọgụ. Ị nwere ike dochie ya na carrots ma ọ bụ persimmon.

Blueberries. Ọ nwere akụrụngwa antioxidant, na -ahụ maka iguzogide sel na mmetụta nke nje na nje, na -emekwa ka mgbochi na ọnọdụ dị mma. Agbanyeghị, dị ka mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ masịrị gị.

Almọnd. Ọ na - eme ka ahụ nwee vitamin E, selenium na abụba ndị dị mma.

Salmọn. Dị ka azụ ndị ọzọ nwere mmanu dị ka mackerel ma ọ bụ trout, o nwere selenium na omega-3 fatty acids, nke na-abawanye ọrụ nke phagocytes na ahụ na-eguzogide oyi na ọrịa kansa. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na -ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa nfụkasị, nke bụkwa ihe kpatara mmepe nke ọrịa (mgbe, n'ihi imi na -agba imi, imi na -akwụsị ịrụ ọrụ nchedo ya wee bufee ọrịa dị iche iche n'ime akụkụ iku ume).

Ọkụkọ. Mana oke bekee na anụ ọ bụla ọzọ na -esighị ike ga -eme. Ọ bụ ezigbo ihe na -enye protein, na -enweghị nke ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na -agaghị ekwe omume ịkwalite ọgụ. A na -agbaji protein n'ime amino acid, nke esi na ya emepụta leukocytes ọhụrụ.

Kedu ihe ọzọ ị ga - eme iji bulie ọgụ?

1. 1 Na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike, na-egwu egwuregwu, na-enyocha ibu gị.
2. 2 Bibie nsogbu nri, ma ọ bụrụ na ọ bụla.
3. 3 Belata ihe oriri ọ bụla nke allergens ma ọ bụrụ na onye ahụ na-adịkarị nfụkasị ahụ.
4. 4 Kwụsị ise sịga ma ghara ị abuseụbiga mmanya ókè, yana nnu, e ghere eghe ma na-ese anwụrụ.
5. 5 Elegharala ahụike, ụda ụra.
6. 6 Soro iwu nke ịdị ọcha onwe onye.
7. 7 Adala mbà n’ọchị na ịnụ ụtọ ndụ. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na mmetụta uche na nchekasị na-emetụta ọnọdụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Echefula banyere nke a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-adị mma mgbe niile!