Kedu ka vitamin D nwere ike isi kwado sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Site Stevi Portz, Ọdịnaya Strategist na Truvani

Vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Nsogbu na vitamin D bụ ahụ anyị nwere ike ime ya, mana anyị chọrọ enyemaka ntakịrị.

Ebe kachasị mma anyị na-enweta vitamin D bụ ìhè anyanwụ kpọmkwem na akpụkpọ ahụ na-enweghị ihe mkpuchi ma ọ bụ mkpuchi anwụ. Ọtụtụ n'ime anyị anaghị enweta ìhè anyanwụ dị ka anyị chọrọ n'ihi mkpuchi mkpuchi, iyi mkpuchi anwụ, ma ọ bụ itinyekwu oge n'ime ụlọ.

Ọ bụrụ na nke a mara nke ọma, ị nwere ike ịtụle a Ihe mgbakwunye vitamin D.

Ka anyị leba anya n'ọrụ vitamin D na-arụ n'anụ ahụ, yana ụzọ kacha mma isi nweta vitamin D karịa na ndụ gị.

Gịnị mere anyị ji achọ vitamin D?

Vitamin D bụ otu n'ime vitamin abụọ na-agbaze abụba ahụ gị na-eme (nke ọzọ bụ vitamin K), a na-ahụkwa ya na isi mmalite ndị ọzọ dị ka nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Anyị na-akpọ ya vitamin, mana na teknụzụ ọ bụ homonụ na-achịkwa ọnụọgụ calcium n'ọbara gị.

Vitamin D na-agbanwe n'ime imeju na akụrụ iji mee ka ọ bụrụ hormone na-arụ ọrụ.

Vitamin D dị mkpa maka:

  • Na-achịkwa absorption nke calcium na phosphorus *
  • Na-akwado ọrụ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma*
  • Na-akwado uto nkịtị na mmepe nke ọkpụkpụ na ezé*

Kedu ka anyị si enweta vitamin D zuru oke?

Nkwanye FDA n'okpuru ntuziaka ugbu a maka vitamin D dị n'etiti 600-800 IU.

Ị nweta vitamin D n'ụzọ atọ dị iche iche:

  1. Iri ụfọdụ nri
  2. Ikpughe anyanwụ kpọmkwem na akpụkpọ gị
  3. Mgbakwunye kwa ụbọchị

Ugbu a ị ghọtara ka esi enweta vitamin D, ka anyị nyochaa nhọrọ nke ọ bụla ntakịrị n'ihu.

Kedu ka vitamin D nwere ike isi kwado sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Vitamin D sitere na nri

Vitamin D na-apụtakarị na nri dịka:

  • Akwa yolks
  • Imeju anụ ezi
  • Azụ nwere abụba dị ka salmon, tuna, swordfish ma ọ bụ sardines
  • Azụ imeju mmanụ
  • mushrooms

N'ụzọ dị mwute, vitamin D adịghị eme n'ọtụtụ nri. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị na-emepụta nri ji vitamin D dị ka mmiri ara ehi, cereal, mmiri ara ehi nke osisi, na ihe ọṅụṅụ oroma na-ewusi ụfọdụ ngwaahịa ike.

N'agbanyeghị na ị nwere ike nweta vitamin D site na nri, ọ na-esiri gị ike mgbe ụfọdụ izute uru ị na-atụ aro kwa ụbọchị - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri anụ anaghị eri anụ.

Vitamin D sitere na ìhè anyanwụ

Ahụ nwere ike ịmịpụta vitamin D nke ya mgbe akpụkpọ ahụ gị kpuchiri anyanwụ ruo oge ụfọdụ.

Nke a bụ mkpughe ozugbo na-enweghị ihe mkpuchi ma ọ bụ mkpuchi anwụ. Ndị ọkachamara na-akwado ihe dị ka nkeji iri na ise nke ikpughe kwa ụbọchị na oke akpụkpọ anụ. Ịnweta anyanwụ zuru oke nwere ike isiri ndị nwere ọgụgụ isi anyanwụ ike, nchegbu maka mmetụta ọjọọ, agba ọchịchịrị, ma ọ bụ onye ọ bụla rapaara n'ime ụlọ ruo ogologo oge.

Mpaghara mpaghara na-abatakwa ebe ọ bụ na mpaghara ụfọdụ anaghị enweta oke ìhè anyanwụ, ma ọ bụ nwee ogologo oge na-enweghị anyanwụ.

Nke a na-eme ka o siere ndị ọkachamara ike ịnye ntụziaka n'ozuzu maka nha nha anya nke ọma maka onye ọ bụla. Ihe nwere ike izuru otu onye nwere ike ọ gaghị adabara onye ọzọ.

Vitamin D dị ka mgbakwunye

Kedu ka vitamin D nwere ike isi kwado sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Ọ bụrụ na ị naghị enweta nri bara ụba nke vitamin D zuru oke, ma ọ bụ nọrọ oge zuru oke n'ime ụlọ (ma ọ bụ kpuchie site na anyanwụ), mgbakwunye vitamin D bụ nhọrọ dị mma.

Ị nwere ike ịhụ vitamin D n'ọtụtụ ụdị mgbakwunye dị iche iche, gụnyere multivitamins na vitamin D capsules.

Ihe mgbakwunye vitamin D na-abịakarị n'ụdị abụọ: D3 na D2.

D2 bụ ụdị sitere na osisi ma bụrụ ụdị a na-ahụkarị na nri ndị siri ike. D3 bụ vitamin D nke ahụ anyị na-emepụta na-emepụta ma bụrụkwa ụdị a na-ahụ na nri anụmanụ.

Nnyocha na-egosi na vitamin D3 (ụdị a na-emepụta n'ime ahụ mmadụ) nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ọbara dịkwuo elu, ma nọgidekwa na-enwe ogo ya ruo ogologo oge.

Ozi ọma ahụ bụ…

Truvani na-enye mgbakwunye vitamin D3 sitere na osisi sitere na lichen - obere osisi mara mma nke na-etinye vitamin D site na anyanwụ ka ọ gafere anyị mgbe anyị na-eri ya. 

* Ndị Food na Drug Administration anaghị atụle okwu ndị a. Ngwaghị ngwaahịa a iji nyocha, nyocha, gwọọ, ma ọ bụ gbochie ọrịa ọbụla

Nkume a-aza