Otu esi echebara vitamin na mineral na nri

Mmadụ nwere mkpa maka protein, abụba, carbohydrates, yana vitamin na mineral. Ọtụtụ n'ime vitamin na mineral anyị na-enweta site na nri. Ya mere, ụkọ vitamin (oke ụkọ vitamin) bụ ọrịa siri ike na ihe na-adịghị ahụkebe na mba ndị mepere emepe. A na-aghọtakarị ụkọ vitamin dị ka hypovitaminosis - enweghị ụfọdụ vitamin. Dịka ọmụmaatụ, enweghi vitamin C n'oge oyi na mmiri, mgbe nri dị njọ na akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.

 

Chọpụta ihe ndị na-edozi ahụ

A na-enweta ọtụtụ vitamin na mineral site na nri. A na-ahụ ha ọ bụghị naanị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, kamakwa na anụ, azụ, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, mkpụrụ na mkpụrụ. Ka esichaghị ahazi ngwaahịa ndị a, ka nri na-edozi ahụ ka ha na-ejigide. Ya mere, osikapa agba aja aja dị mma karịa osikapa ọcha, na imeju dị mma karịa umeji imeju na ụlọ ahịa, wdg.

N'ime ọkara narị afọ gara aga, ọdịnaya nke ihe ndị dị na nri ebelatala. Dị ka RAMS si kwuo, ọ malitere laa azụ na 1963. Ruo ọkara narị afọ, ọnụọgụ vitamin A dị na mkpụrụ osisi ebelatala site na 66%. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ahụ ihe kpatara mmebi gburugburu ebe obibi.

Enweghi vitamin na mkpa pụrụ iche

Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị iche iche, rie nri zuru oke, emela ngwaahịa ọ bụla ma ghara iwepụ otu ihe oriri na nri, ụkọ vitamin na hypovitaminosis agaghị eyi gị egwu. Otú ọ dị, n'oge oyi-mmiri oge, ọtụtụ ndị mmadụ enweghị vitamin C, nke dị na akwụkwọ nri ọhụrụ (calorificator). Mkpụrụ osisi nke afọ gara aga na-atụfu 30% nke vitamin ha, na nchekwa na-ekwesịghị ekwesị na-abawanye ụbara mfu ndị a. Ọzọkwa, ndị mmadụ na-echekarị enweghị vitamin D ihu na mbelata nke ìhè ụbọchị n'oge oyi, nke nwere ike iduga blues na adịghị ike.

Ndị anaghị eri anụ enweghị vitamin B12 n'ihi na ha anaghị eri ngwaahịa anụmanụ. Site na enweghị ya, mmadụ na-enweta dizziness, adịghị ike, adịghị ike ncheta, na-enwe mmetụta tingling, na-anụ tinnitus, na nyocha ọbara na-egosi obere hemoglobin.

 

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa thyroid nwere ike ịnwe ma ụkọ na ụbara iodine. Ndị na-eme egwuregwu na-enweta ụbara ihe achọrọ maka nnu ịnweta - magnesium, potassium, calcium na sodium, nke ọsụsọ na-efunahụ ha n'oge ọzụzụ. Ụmụ nwanyị na-enwewanye mkpa ígwè, nke na-efunahụ n'oge oge ịhụ nsọ, na zinc kacha mkpa maka ụmụ nwoke.

Ihe ndị achọrọ maka vitamin na mineral na-adabere na okike, afọ, ọnọdụ obibi, nri, ọrịa ndị dị ugbu a na ọnọdụ uche. Enweghị vitamin ọ bụla anaghị agabiga na-enweghị mgbaàmà. Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị, ị ga-agakwuru dọkịta. Ọ ga - ahọrọ ọgwụ ma nye ndụmọdụ maka nri na - edozi ahụ.

 

Ihe isi ike na-aza ajụjụ maka vitamin na mineral na nri

Anyị chọpụtara na ọdịnaya nke vitamin na nri belatara ma na-aga n'ihu ịjụ. Otu ngwaahịa toro n'okpuru ọnọdụ dị iche iche nwere ike ịdị iche na ngwakọta nke ihe ndị na-achọpụta, na oge na ọnọdụ nchekwa na-ebelata oke nri. Dịka ọmụmaatụ, vitamin A na-atụ egwu ọkụ. Vitamin niile anaghị akwụsi ike na nnukwu okpomọkụ - mmiri soluble (C na B) na-ekpochapụ, na abụba-soluble (A, E, D, K) Ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta ihe mejupụtara ngwaahịa ahụ na-enweghị nyocha ụlọ nyocha.

Ndị mmadụ niile nwere microflora eriri afọ dị iche. A na-emepụta vitamin ụfọdụ n'onwe ha n'ime eriri afọ. Ndị a gụnyere vitamin nke otu B na vitamin K. Ebe ọ bụ na steeti microflora dị n'otu n'otu, ọ gaghị ekwe omume n'èzí ụlọ nyocha iji chọpụta ihe ihe na otú eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma.

 

Ọtụtụ vitamin na mineral na-emegide ibe ha. Vitamin B12 na-emegide vitamin A, C, E, ọla kọpa, ígwè. Iron na-emegide calcium, magnesium na zinc. Zinc - nwere chromium na ọla kọpa. Ọla kọpa - na vitamin B2, na vitamin B2 na B3 na C. Nke a bụ otu ihe mere ọbụna ihe ndị kasị ike vitamin na mineral complexes na-etinye obi gị dum site na nkezi nke 10%. Ọ dịghị mkpa ikwu okwu banyere ịṅụ vitamin n'ime nri.

Na mgbakwunye na ọdịnaya nke nje bacteria eriri afọ, ntinye nke vitamin na-emetụta ịṅụ sịga, mmanya, caffeine, ọgwụ, enweghị protein ma ọ bụ abụba na nri. Ị maghị ihe na Ogologo oge ị mụtara.

 

Controlzọ njikwa

N'oge dị iche iche nke afọ na oge nke ndụ, mkpa maka ụfọdụ ihe na-abawanye, yabụ ọ ka mma ilekwasị anya na nke a. Gaa dọkịta gị gbasara mgbaàmà gị. Dọkịta ahụ ga-akwado ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye nri na-adabere na mgbaàmà gị. Jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ gị ma ọ bụ mgbakwunye na nri na-edozi ahụ n'oge a.

Nzọụkwụ ọzọ bụ ịchọta isi mmalite nke micronutrient ị chọrọ yana otu esi ejikọ ya na nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-adịghị arụ ọrụ nke ọma na-ama nke ọma na nri mmiri dị na ayodiin jupụtara na ha enweghị ike ijikọ ya na kabeeji na mkpo na-egbochi nsị ya.

Ọ bụrụ na ịdebe oge elekere 3-3,5 n'etiti nri ma debe nri gị dị mfe ma bụrụ nke ziri ezi, o yikarịrị ka ị ga-ezere esemokwu micronutrient (calorizator). Nwee otu protein, otu isi ihe ndị na-enye carbohydrates dị mgbagwoju anya, na akwụkwọ nri na nri gị.

 

Enwere ike nyochaa ọdịnaya nke vitamin na mineral na ngwaahịa ahụ na nsị ha nke ahụ naanị na laabu. Can nwere ike ichebe onwe gị pụọ na hypovitaminosis site na iri nri dị mfe ma dịgasị iche iche, iri nri niile, ịchịkwa ọdịmma gị, na ịhụ dọkịta na oge.

Nkume a-aza