Otu esi eji ndị ezi uche dochie nkwenkwe na-enweghị isi. Gịnịkwa mere?

Mgbe ekworo na-ere ọkụ, obi amamikpe, nchegbu, ma ọ bụ mmetụta ọzọ siri ike na-eme ka ndụ gị sie ike, gbalịa chọpụta ihe echiche kpatara ya. Ikekwe ha abụghị ihe ezi uche dị na ya na ọbụna na-emerụ ahụ? Ọrụ nke ịmata na ibelata echiche ndị dị otú ahụ bụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-eme ihe, ma ụfọdụ n'ime ya nwere ike ime n'onwe gị. Onye na-ahụ maka ahụike uche Dmitry Frolov na-akọwa.

Enwere puku kwuru puku echiche na-agba n'uche anyị oge niile. Ọtụtụ n'ime ha na-ebilite na-enweghị ọchịchọ siri ike anyị. Ha na-enwekarị nkewa, ndị na-adịte aka na ndị na-adịghị ahụkebe, nwere ike ma ọ bụ na ha agaghị adị adị. N'ezie, ọ baghị uru inyocha nke ọ bụla n'ime ha.

Kpebie ihe kpatara ya

Ọ bụrụ na ị chọpụta na ọnọdụ gị na-ewute gị, chọpụta mmetụta ahụ ma jụọ onwe gị, sị: "Gịnị ka m na-eche ugbu a nwere ike ịkpata mmetụta a?" Mgbe ị tụlechara echiche ndị ị chọtara, ị ga-enwe ike imeri nsogbu ahụ. N'ime usoro ọgwụgwọ mmetụta uche (REBT), a na-ewere nkwenkwe na-enweghị isi dị ka isi ihe na-akpata mmetụta uche na-adịghị mma, e nwere anọ n'ime ha:

  1. ọrụ
  2. Ntụle zuru ụwa ọnụ
  3. Nsogbu
  4. Enweghi ike iwe iwe.

1. Ihe achọrọ (“kwesịrị”)

Ihe ndị a bụ ihe na-achọsi ike n'onwe anyị, ndị ọzọ, na ụwa imezu ọchịchọ anyị. "Ndị mmadụ kwesịrị ịmasị m mgbe niile ma ọ bụrụ na achọrọ m ya", "Ekwesịrị m ịga nke ọma", "Ekwesịrị m ịta ahụhụ", "ndị ikom kwesịrị inwe ike ịkpata ego". Ihe na-enweghị isi nke ihe a na-achọ bụ n'eziokwu na ọ gaghị ekwe omume igosi na ihe "kwesịrị" ma ọ bụ "kwesịrị" ịbụ kpọmkwem otú a ma ọ bụghị n'ụzọ ọzọ. N'otu oge ahụ, "ihe a chọrọ" bụ ihe a na-ahụkarị, nke bụ isi n'etiti nkwenkwe niile, ọ dị mfe ịchọta ya na onye nwere ịda mbà n'obi, ụdị ụfọdụ nsogbu nchekasị, ma ọ bụ otu n'ime ụdị ahụ riri ahụ.

2. "Ntụle ụwa"

Nke a bụ mweda ego ma ọ bụ echiche nke onwe ya na ndị ọzọ dị ka mmadụ ma ọ bụ ụwa n'ozuzu ya: "onye ọrụ ibe bụ moron", "Abụ m onye efu", "ụwa dị njọ". Njehie ahụ bụ na anyị kwenyere na ụlọ ọrụ dị mgbagwoju anya nwere ike belata ka ọ bụrụ njirimara n'ozuzu ya.

3. “Ọdachi” (“egwu”)

Nke a bụ echiche nke nsogbu dịka nke kachasị njọ. "Ọ dị egwu ma ọ bụrụ na ndị ọrụ ibe m anaghị amasị m", "ọ dị egwu ma ọ bụrụ na ha chụrụ m n'ọrụ", "ọ bụrụ na nwa m nwoke enweta deuce na ule, ọ ga-abụ ọdachi!". Nkwenkwe a nwere echiche na-enweghị isi nke ihe omume na-adịghị mma dị ka ihe ka njọ, nke yiri njedebe nke ụwa. Ma ọ dịghị ihe kasị egwu n'ụwa, e nwere mgbe ihe ọbụna njọ. Ee, na ihe omume ọjọọ enwere akụkụ dị mma maka anyị.

4. Enweghị ndidi na nkụda mmụọ

Ọ bụ àgwà maka ihe ndị dị mgbagwoju anya dị ka mgbagwoju anya na-enweghị ike idi. "Agaghị m adị ndụ ma ọ bụrụ na ha chụrụ m n'ọrụ," "ọ bụrụ na ọ hapụ m, enweghị m ike idi ya!". Ya bụ, ọ bụrụ na ihe omume na-adịghị mma emee ma ọ bụ ihe a na-achọghị eme, mgbe ahụ, nhụjuanya na nhụjuanya na-adịghị agwụ agwụ ga-amalite. Nkwenkwe a bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya n'ihi na ọ dịghị nhụjuanya dị otú ahụ nke na-agaghị ada mbà ma ọ bụ kwụsị. Otú ọ dị, ọ bụghị n'onwe ya na-enyere aka dozie ọnọdụ nsogbu ahụ.

Mara nkwenye na-ezighi ezi

Onye ọ bụla nwere nkwenye na-ezighi ezi, nke siri ike, na enweghị isi. Naanị ajụjụ bụ otu esi eme ngwa ngwa anyị nwere ike ime ha, sụgharịa ha n'ime ndị ezi uche dị na ya ma ghara ịdaba na ha. Ọtụtụ n'ime ọrụ ndị REBT psychotherapist na-arụ bụ ịgbagha echiche ndị a.

Ihe ịma aka "kwesịrị" pụtara ịghọta na ọ bụghị anyị onwe anyị, ma ọ bụ ndị ọzọ, ma ọ bụ ụwa a manyere imezu ọchịchọ anyị. Ma ọ dabara nke ọma, anyị nwere ike ịgbalị ime ka anyị onwe anyị, ndị ọzọ, na ụwa mee ka ọchịchọ anyị mezuo. N'ịghọta nke a, mmadụ nwere ike dochie ihe ndị a chọrọ n'ụdị "kwesịrị", "kwesịrị", "kwesịrị", "dị mkpa" na ọchịchọ ezi uche "Ọ ga-amasị m ka ndị mmadụ nwee mmasị", "Achọrọ m ịga nke ọma / nweta ego". ".

Ihe ịma aka "Ntụle zuru ụwa ọnụ" bụ ịghọta na ọ dịghị onye nwere ike ịbụ n'ozuzu "ọjọọ", "ezi", "efu" ma ọ bụ "dị jụụ". Onye ọ bụla nwere uru, adịghị ike, ihe ọ rụzuru na ọdịda, ihe pụtara na ọnụ ọgụgụ ya bụ nke onwe na nke ikwu.

“Ọdachi” na-ama aka Ị nwere ike ichetara onwe gị na ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe omume dị njọ nke ukwuu n'ụwa, ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha nwere ike ịka njọ.

Na-ama aka "enweghị obi nkoropụ", anyị ga-abịa n'echiche na e nwere n'ezie ọtụtụ mgbagwoju phenomena n'ụwa, ma o siri ike ihe ọ bụla nwere ike na-akpọ n'ezie na-apụghị idi. N'ụzọ dị otú a, anyị na-akụda nkwenkwe na-enweghị isi ma na-ewusi ndị ezi uche dị na ya ike.

Na tiori, nke a dị ka ọ dị mfe ma kwụ ọtọ. Na omume, ọ na-esi nnọọ ike iguzogide nkwenkwe ndị etinyeworo aka na nwata ma ọ bụ n'oge uto - n'okpuru mmetụta nke ndị nne na nna, gburugburu ụlọ akwụkwọ na ahụmahụ nke onwe. Ọrụ a kachasị dị irè na mmekorita ya na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ.

Ma iji gbalịa ịjụ echiche gị na nkwenkwe gị - iji gbanwee, gbanwee - n'ọnọdụ ụfọdụ, ị nwere ike ime ya n'onwe gị. A na-eme nke a nke ọma na ederede, na-agbagha nkwenye ọ bụla site na nzọụkwụ.

1. Buru ụzọ hụ mmetụta ahụna ị na-enwe mmetụta ugbu a (iwe, ekworo ma ọ bụ, ka anyị kwuo, ịda mbà n'obi).

2. Kpebie ma ahụ́ adị ya ma ọ bụ na ọ dịghị. Ọ bụrụ na adịghị mma, chọọzie nkwenye na-enweghị isi.

3. Mgbe ahụ chọpụta ihe omume kpalitere ya: anataghị ozi sitere n'aka onye dị mkpa, ọ bụghị ikele ya ụbọchị ọmụmụ ya, a kpọghị ya òkù ka ọ bụrụ otu ụdị oriri, na ụbọchị. Ịkwesịrị ịghọta na ihe omume bụ naanị ihe mkpali. N'ezie, ọ bụghị otu ihe omume na-ewute anyị, kama ihe anyị na-eche banyere ya, otú anyị si akọwa ya.

N'ihi ya, ọrụ anyị bụ ịgbanwe àgwà n'ihe na-eme. Na maka nke a - ịghọta ụdị nkwenye na-enweghị isi na-ezo n'azụ mmetụta uche na-adịghị mma. O nwere ike ịbụ naanị otu nkwenye (dịka ọmụmaatụ, "ihe achọrọ"), ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ọtụtụ.

4. Soro onwe gị banye na mkparịta ụka Socratic. Isi ya bụ ịjụ ajụjụ ma gbalịa ịza ha n'eziokwu. Nke a bụ nka nke anyị niile nwere, ọ dị mkpa ka e mepụta ya.

Ụdị ajụjụ nke mbụ bụ nke pụtara ìhè. Jụọ onwe gị ajụjụ ndị a n'usoro: Gịnị mere m ji kpebie na nke a bụ otú ahụ? Olee ihe àmà e nwere maka nke a? Ebee ka o kwuru na a kwesịrị ịkpọ m òkù ịbịa oriri ụbọchị ọmụmụ a? Gịnị bụ eziokwu na-egosi nke a? Ma n'oge na-adịghị anya na ọ dịghị iwu dị otú ahụ - onye na-akpọghị nanị chefuru, ma ọ bụ na-eme ihere, ma ọ bụ chere na ụlọ ọrụ a adịghị amasị gị nke ukwuu - enwere ike inwe ọtụtụ ihe dị iche iche. Nkwubi okwu ezi uche dị na ya nwere ike ịbụ: “Achọghị m ka a kpọọ m òkù, ma ọ na-eme. Ha ekwesịghị ime nke a.”

Ụdị arụmụka nke abụọ bụ pragmatic, arụ ọrụ. Olee uru nkwenye a baara m? Olee otú nkwenkwe bụ́ na a ga-akpọ m òkù ịbịa ụbọchị ọmụmụ m si enyere m aka? Ma ọ na-apụtakarị na nke a anaghị enyere aka n'ụzọ ọ bụla. N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ na-akụda mmụọ. Nkwubi okwu ezi uche dị na ya nwere ike ịbụ: "Achọrọ m ka a kpọọ m maka ụbọchị ọmụmụ m, ma aghọtara m na ha nwere ike ọ gaghị akpọ m, ọ dịghị onye a manyere."

Okwu dị otú ahụ ("Achọrọ m") na-akpali ime ihe ụfọdụ, chọọ ihe onwunwe na ohere iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ. Ọ dị mkpa icheta na site n'ịhapụ absolutist kwesịrị, anyị adịghị ahapụ echiche na anyị adịghị amasị ihe. N'ụzọ megidere nke ahụ, anyị ghọtara enweghị afọ ojuju anyị n'ọnọdụ ahụ ọbụna karị. Ma n'otu oge ahụ, anyị maara na ọ bụ ihe ọ bụ, na anyị chọrọ n'ezie ịgbanwe ya.

Ihe ezi uche dị na ya "Achọrọ m n'ezie, mana agaghị m eme ya" dị irè karịa "kwesịrị" enweghị uche na-edozi nsogbu na iru ihe mgbaru ọsọ. Na mkparịta ụka gị na onwe gị, ọ dị mma iji ihe atụ, ihe oyiyi, ihe atụ sitere na fim na akwụkwọ ndị na-egosipụta nkwenye gị na n'ụzọ ụfọdụ gbaghaa ya. Dị ka ihe atụ, chọta fim ebe a na-ahụghị dike ahụ n’anya, onye a raara ya nye, katọọ ya, ma hụ otú o si nagide ọnọdụ a. Ọrụ a dị iche maka onye ọ bụla.

Ihe mgbagwoju anya ya na-adabere na ike nke nkwenye na ndenye ọgwụ ha, na ike, echiche na ọbụna ọkwa agụmakwụkwọ. Ọ bụghị mgbe niile ka ọ ga-ekwe omume ozugbo ịchọta nkwenye nke kwesịrị ịma aka. Ma ọ bụ iji bulie arụmụka zuru oke "megide". Ma ọ bụrụ na ị na-etinye ụbọchị ole na ole na introspection, ọ dịkarịa ala 30 nkeji kwa ụbọchị, mgbe ahụ enwere ike ịmata nkwenye na-enweghị isi ma mee ka ọ daa mbà. Na ị ga-enweta nsonaazụ ozugbo - ọ bụ mmetụta nke ìhè, nnwere onwe nke ime na nkwekọ.

Banyere Onye Mmepụta

Dmitry Frolov - onye isi mgbaka, onye na-ahụ maka ahụike uche, onye isi oche nke ngalaba REBT nke Association of Cognitive Behavioral Therapists, onye edemede nke akwụkwọ “Psychotherapy na ihe eji ya eri?” (AST, 2019).

Nkume a-aza