Kedu ka esi emefu ibu na ezumike

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ egwu ibu ibu mgbe ha na-ezumike. N'otu aka ahụ, ịchọrọ izu ike, na-echefu ihe mgbochi ihe oriri, na n'aka nke ọzọ, atụmanya nke imebi ọchịchị na ịkwụsị ịchịkwa na-eme ka egwu dị egwu. Ọrụ, nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ mgbe niile na usoro ihi ụra na-emepụta ụfọdụ usoro ndụ nke ị na-achọghị imebi, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-enye nsonaazụ a na-ahụ anya na enyo. Ị gaghị achọ ụlọ mgbatị ahụ kacha nso ma ọ bụ mee manic kalori. Enwere ike iji ezumike dị iche iche iji meziwanye nsonaazụ.

 

Mwepụ nke nchekasị, ọzịza, mmepụta cortisol

Nnukwu nrụgide na-abawanye mmepụta nke hormone cortisol. Site na ijikọ na hormone aldosterone, ọ na-akpaghasị nguzozi nke mmiri-nnu, nke na-ebute ọzịza. Ya mere, nkwụsịtụ nke usoro ihe omume kwa ụbọchị dị mkpa maka onye ọ bụla. Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ a ma ama Lyle MacDonald na akụkọ ya na-ekwu banyere ndị ahịa ya bụ ndị jisiri ike ọ bụghị nanị iji nweta ibu, ma na-atụfu ibu na ezumike (calorizer). Nke a bụ n'ihi na ha na-adọpụ uche na nsogbu, na-ezumike na ọzụzụ, kwụsịrị ilekwasị anya nke ukwuu na njikwa ihe oriri - ọkwa cortisol ha dara na ọzịza na-apụ. Ị nwekwara ike ime nke a site n'ịhapụ ezumike na nri gị maka oge ezumike gị.

Inwe ezumike apụtaghị na ugbu a ị nwere ike ịlele Ogologo oge nri ratụ ratụ nwere ike dabara na afọ gị. Inwe ezumike na-achọ imeru ihe n'ókè na iji nlezianya mee ihe maka iri nri. Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe agụụ na-agụ gị, ọ bụghị maka ụlọ ọrụ ma ọ bụ n'ihi ike ọgwụgwụ, mụta inwe mmetụta nke satiety ma malite ịhọrọ nri ndị kachasị mma, uru ibu adịghị egwu.

Nkwadebe njem: nri na ahụike

Ihe isi ike na njikwa nri maka ọtụtụ mmadụ na-amalite ugbua n'oge njem ahụ. Ịkwadebe nke ọma maka ezumike na-edozi ụfọdụ n'ime nsogbu ndị ahụ ma na-enyere aka izere ọnwụnwa.

Gaa n'ụzọ:

 
  1. Carbohydrates dị mgbagwoju anya - dị njikere iri nri na nke anaghị emebi emebi, dị ka ụlọ mmanya muesli arụrụ n'ụlọ, mpịakọta achịcha, granola arụrụ n'ụlọ.
  2. Abụba bụ mkpụrụ, nke a na-etinye nke ọma n'ime akpa akpa ka ọ ghara iri nri karịa ka ọ dị mkpa.
  3. Protein ma ọ bụ Ogwe Protein - ezigbo isi iyi nke protein na-adịghị emebi emebi na njem dị ogologo.
  4. Nri ehihie kwesịrị ekwesị n'ime akpa rọba - Ọ bụrụ na ị na-eme njem dị ogologo, were ụfọdụ nri maka nri ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-apụ mgbe nri ụtụtụ gasịrị, kwadebe nri ehihie carbohydrate dị mgbagwoju anya na nri nke anụ na akwụkwọ nri siri ike.
  5. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - zuru oke maka nri nri na-aga.

Jidere loops TRX ma ọ bụ eriri rọba ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ imega ahụ. Ka ị ghara iburu ihe ọ̀tụ̀tụ̀ na ngaji ọ̀tụ̀tụ̀ maka izu ike, n'ịchọpụta olu nke otu akụkụ, ka nha nke aka gị na-eduzi. Nri protein bụ nkwụ na-enweghị mkpịsị aka, carbohydrates dị ntakịrị, akwụkwọ nri bụ aka a kụchiri emechi, na nri abụba dị ka mkpịsị aka. Na-eri nri na nri ọ bụla nha nha nke ọbụ aka nke protein, hà nhata akụkụ nke akwụkwọ nri na obere njuaka nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọ ga-adị mfe ịchịkwa agụụ ma ghara ịkagbu sweets.

Atụmatụ ezumike ahụike

Iji mee ka ezumike gị ghara inwe nchekasị, ọ dị mkpa ịhọrọ ụlọ obibi kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-edobe ọnụ ụlọ, jụọ onye nchịkwa gbasara akụkụ ndị a nke ọnụnọ gị:

 
  1. Nri - ugboro ole a na-enye nri, ihe a na-akwadebekarị na ma enwere ike inye iwu menu. Isi okwu ikpeazụ a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ihe nfụkasị nri.
  2. Ngwa ụlọ n'ime ụlọ - friji, kettle eletrik na ngwa ndakwa nri ka achọrọ ma ọ bụrụ na ị ga-esi nri.
  3. Ụlọ ahịa nri - Ị ga-enwe ike ịzụta nri dị mma.
  4. Izu ike na-arụsi ọrụ ike - ohere ndị ọzọ maka ezumike na-arụsi ọrụ ike, ka mma.

Ọ bụrụ na ị ga-emega ahụ, chọpụta ma ụlọ obibi ahụ nwere mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịrụ ọrụ na arọ ahụ gị.

Ndụmọdụ iji zere ibu ibu na ezumike

Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere gị aka izere ibu ibu mgbe ị na-eme ezumike:

 
  1. Na-arụsi ọrụ ike - jee ije, gwuo mmiri, nyochaa mpaghara ahụ, mee njem nlegharị anya, gwuo egwuregwu n'èzí.
  2. Mmega ahụ - Mgbe ị na-ezumike, ị nwere ike iji ahụ gị na-azụ ọzụzụ, na-agba ọsọ n'ụtụtụ, na-egwu mmiri n'etiti mmiri ebe ị na-egwu mmiri na oke ọsọ maka 30 sekọnd na izu ike maka 60 sekọnd. Mee 5-10 nkeji n'otu oge.
  3. Na-eri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nlebara anya - ọ dịghị ihe dị njọ na nri eji megharịa ọnụ, ma nke atọ nke ụbọchị ga-abụ nke ukwuu. Debe onwe gị oke nri ka ị ghara ịfefe ọnwụnwa nri.
  4. Cheta, isi ihe na efere gị bụ protein na akwụkwọ nri. Ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju ogologo oge.
  5. Erila achịcha, ejila bọta, na erila ihe ọṅụṅụ nwere calorie dị elu - ndị a bụ calorie ndị ọzọ na-adịghị mma maka ahụ gị.
  6. Debe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ n'ime ụlọ gị maka nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.
  7. Na-aṅụ mmiri - mmiri na-enye ike ma na-enyere aka ịchịkwa agụụ.

Ezumike bụ nnukwu ohere iji nwalee otú ị tụkwasịrị onwe gị obi ma ghọta ahụ gị, ụdị àgwà iri nri dị mma ị mepụtara, yana ma ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe nsonaazụ n'ọdịnihu na-enweghị nri siri ike na mgbatị ahụ (calorizator). Karịsịa, gbalịa wepụ uche gị pụọ na nsogbu na ịchịkwa oke iji belata nrụgide gị na ọkwa cortisol. Oge ezumike ahụ agwụla, ị ga-alaghachi n'ụlọ ma jiri ume ọhụrụ banye n'ọchịchị.

Nkume a-aza