ọdịnaya
Mgbochi ahụike, nke ọ na-agaghị ekwe omume ịzụ ọzụzụ nke ọma, na-amanye ọtụtụ ndị ka ha daa mbà. Otú ọ dị, na ọkwa nke ịbelata ibu, egwuregwu anaghị ewere ọnọdụ nke abụọ ma ọ bụ ọbụna nke atọ. Nke a bụ n'ihi na nri dị mma nke nwere ụkọ calorie na-eme ka anyị dị gịrịgịrị, egwuregwu na-emekwa ka anyị na-eme egwuregwu. Ọ dị mkpa iche ihu eziokwu ihu ma ghọta na na-enweghị ọzụzụ ọnụ ọgụgụ gị agaghị enweta enyemaka ahụ ike, mana enweghị egwuregwu agaghị emetụta usoro ịla n'iyi.
Ibelata ibu na-adabere n'ihe ise: nri maka ịbelata ibu, nchịkwa nchekasị, mmega ahụ na-adịghị mma, ụra dị mma, na naanị mgbe ahụ mgbatị ahụ. Ka anyị leba anya ka o si arụ ọrụ.
Nri maka ibu ibu na-enweghị egwuregwu
Mgbe ị na-agbakọ oriri calorie kwa ụbọchị maka oke ibu, ọ dị mkpa igosi ọkwa ọrụ gị na-enweghị ikwubiga okwu ókè. Na enweghị mmega ahụ, họrọ uru kwesịrị ekwesị. Atụkwasịla obi kpam kpam na ngụkọ ndị a, n'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ na-ekpebi mmega ahụ ha. Ọnụ ọgụgụ ga-esi na ya pụta ga-abụ mmalite gị, nke kwesịrị imeziwanye ka ị na-abịaru nso nsonazụ.
Ọtụtụ ndị na-efunahụ ibu na-agba ọsọ na oke - ha na-ebelata calorie ha na-eri na 1200 kwa ụbọchị, mana ibu ahụ guzoro. Nke a na-eme n'ihi ihe abụọ:
- Ị meela ngwa ngwa mgbanwe mgbanwe nke hormonal na nri, ahụ gị na-ejigide abụba n'okpuru nrụgide, na-echekwa mmiri, ma na-ebelata ọkwa nke mmega ahụ na ọrụ ọgụgụ isi, nke na-ebelata calorie efu.
- Oge agụụ na-achịkwa maka calorie 1200 na-agbanwe na oge iribiga ihe ókè nke amaghị ihe ọ bụla, n'ihi nke a enweghị ụkọ calorie.
Iji gbochie nke a, ewelatala calorie gị nke ukwuu. Ọ tụgharịrị dị ka mgbako nke 1900 kcal, nke pụtara iri 1900 kcal, na njedebe nke izu tụọ onwe gị (caloizer). Ọ bụrụ na ibu ahụ agaghị apụ, belata calorie site na 10%.
Cheta na ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ kalori na-eri dị mkpa maka ịbelata ibu, kamakwa nha ziri ezi nke BJU na nhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka nri. Njikwa nri na nri edoziri nke ọma ga-enye gị ohere ịnọ n'ime oke protein, abụba na carbohydrates. Kwere, oatmeal dị mfe ịbanye na nri karịa bun.
Ịchịkwa nchekasị mgbe ị na-efunahụ ibu
Nri na-akpata nrụgide, yabụ ibelata oriri calorie gị kwesịrị ịdị nwayọ. Otú ọ dị, ifelata abụghị nanị nrụgide ná ndụ nke ndị oge a. N'ọnọdụ nke ụjọ ụjọ, ahụ na-emepụta ọtụtụ cortisol, nke na-emetụta ọ bụghị naanị oke ibu site na njide mmiri, kamakwa nchịkọta ya - na-ekesa abụba na mpaghara abdominal.
Mụta izu ike, nwetakwuo izu ike, edola ihe mgbochi nri siri ike, na-anọkarị n'ikuku ọhụrụ na usoro nke ifelata ga-arụsi ọrụ ike.
Ọrụ na-abụghị ọzụzụ
Ọ bụrụ na anyị atụnyere ọnụ ahịa calorie maka ọzụzụ na maka ọrụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ "nri egwuregwu" ga-abụ ihe na-adịghị mma. Maka mgbatị ahụ, nkezi onye na-emefu ihe dị ka 400 kcal, ebe njem n'èzí mgbatị ahụ nwere ike iburu 1000 kcal ma ọ bụ karịa.
Ọ bụrụ na enweghị egwuregwu na ndụ gị, banye na omume nke ịga ije dịkarịa ala 10 puku nzọụkwụ kwa ụbọchị, na ọkachamma 15-20 puku. Na-ewulite ọrụ gị nke nta nke nta, ị na-echeta nchegbu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ije ogologo oge, chọọ ụzọ ị ga-esi mụbaa mmefu calorie gị, wee belata njem gị.
Ụra dị mma maka ịbelata ibu
Ụra ụra na-abawanye ọkwa cortisol ma na-ebelata mmetụta insulin. Nke a pụtara ike ọgwụgwụ, ọzịza, agụụ mgbe niile, ọnọdụ ọjọọ. Ihe niile ị chọrọ bụ 7-9 awa ụra. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ekwu na ha enweghị ike ị nweta ụdị okomoko (calorizator). Mana ha na-ekwe ka ha buru iri puku kilogram nke oke ibu. Ụda na ogologo ụra dị oke mkpa maka ịbelata ibu. Ị nwere ike ịkparịta ụka mgbe niile gị na ndị òtù ezinụlọ site na ikesa ọrụ ụlọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, tii herbal tea, darkroom na earplugs nwere ike inyere gị aka. Ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị, ị nwere ike nweta oge iji hie ụra n'ehihie ma ọ bụ lakpuo ụra n'isi ụtụtụ.
Mmega ahụ maka ndị na-anaghị ekwe ka ha na-egwu egwuregwu
Enweghị contraindications maka mmega ahụ niile. Ọ bụrụ na dọkịta gị machibido gị ịme mgbatị ahụ nke ọma ruo oge ụfọdụ, kwadebe onwe gị ka ị nwee ike ịme egwuregwu n'ọdịnihu. Mgbagwoju anya nke mmega ahụ sitere na ọgwụgwọ mmega ahụ ga-abịa napụta.
Usoro ọgwụgwọ mmega ahụ dị mfe ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo kwụsie ike, mee ka mgbake dị ngwa ngwa, kwadebe usoro musculoskeletal maka ọzụzụ n'ọdịnihu, na-ebelata ihe mgbu nke hypertonicity muscle kpatara ma na-abawanye ụba calorie.
Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị gbasara ọgwụgwọ mgbatị ahụ. Ọ ga-agwa gị oge kacha mma maka klaasị ma duzie gị dịka mmachi siri dị.
Enweghị egwuregwu abụghị nsogbu maka ịbelata ibu. Nsogbu iri nri, enweghị ụra zuru oke, enweghị mmega ahụ na nchekasị mgbe niile nwere ike igbochi ibu ibu. Anyị na-enweta abụba ọ bụghị site na enweghị mmega ahụ, kama n'ihi obere ngagharị na nri na-adịghị mma, nke na-emesapụ aka na ụjọ ụjọ na enweghị ụra.