Kedu otu esi ahọpụta ihe nyocha obi na ihe ọ bụ maka?

Kedu ihe bụ nyocha obi

Ihe nleba anya nke obi bụ ngwaọrụ nke na-enyocha ọnụọgụ obi (HR), nke na-enye gị ohere ikpebi ọkwa nke mmega ahụ, mpaghara obi obi ma ghara ịgafe ụkpụrụ ndị kwere ekwe. Ngwa ahụ nwere ike iburu ihe nrịbama n'isi ka atụnyere ya na nha gara aga ma ọ bụ nke na-esote.

Kedu mgbe achọrọ nyocha ọnụọgụ obi?

Ihe nleba anya ọnụọgụ obi nwere ike ịba uru n'ọnọdụ dị iche iche:

1. Na ndụ kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị aghọtaghị ihe kpatara eji achọ ngwaọrụ a na ndụ kwa ụbọchị, n'ihi na ị nwere ike itinye mkpịsị aka abụọ na akwara radial na, site na nchịkọta dị mfe, chọpụta ọnụọgụ obi. Ma pulse adịghị mgbe niile na-egosipụta ezi foto nke obi ọnụego, ma e wezụga, ị nwere ike na-efunahụ mgbe niile.

Ọ dị mkpa! Ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi dị iche iche kwesịrị ịdị na-enyocha pulse ha mgbe niile, n'otu n'otu, onye na-ahụ maka ọnụọgụ obi bụ ngwaọrụ dị mkpa maka ndị dị otú ahụ.

2. Maka mmemme egwuregwu. Site n'enyemaka nke ihe nleba anya ọnụọgụ obi, ị nwere ike ịnọgide na-emega ahụ nke ọma. N'oge ọzụzụ, ọnụ ọgụgụ obi na-abawanye ma nwee ike iru akara kachasị elu (220 beats). Ọzụzụ na ụdị obi dị otú ahụ dị ize ndụ maka ahụike, nke mere na ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụọgụ obi ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ na ịchụso egwuregwu egwuregwu na slimness. N'okpuru ebe a, anyị na-akọwa n'ụzọ zuru ezu mpaghara ọnụọgụ obi maka egwuregwu.

Mpaghara obi

Ekwesiri iburu n'uche ozugbo na ihe ngosi na-adịtụ ntakịrị na n'ọtụtụ ọnọdụ ịkwesịrị ilekwasị anya na mmetụta uche, mgbe ị na-adabere na ndị na-egosi ọnụọgụ obi.

Mpaghara 1. Mpaghara ikuku (mpaghara ahụike).

Ọnụ ọgụgụ obi kwesịrị ịbụ 50-60% nke oke. Ogologo oge mgbatị ahụ nwere ike ịbụ nkeji 20 ma ọ bụ karịa. Ọ dị ka ọ kwesịrị ịbụ obere ibu. Ndị ka malitere ịgba egwuregwu kwesịrị ịrụ ọrụ na mpaghara a.

Mpaghara 2. Mpaghara ọkụ na-ere abụba (mpaghara ahụike).

Ọnụ ọgụgụ obi bụ 60-70% nke oke. Mmega ahụ kwesịrị ịdịru site na nkeji 40. N'otu oge ahụ, ị ​​ga-enwe mmetụta iku ume n'efu, ahụ ike akwara na-agafeghị oke na ntakịrị ọsụsọ.

Mpaghara 3. Mpaghara nke ike ntachi obi (mpaghara mgbatị ahụ).

Ọnụ ọgụgụ pulse bụ 70-80% nke njedebe, ogologo oge nke ibu bụ 10-40 nkeji, ihe niile dabere na nkwadebe. Ekwesịrị inwe mmetụta ike ọgwụgwụ akwara na iku ume n'efu. N'ihi na eziokwu na ike nke ọzụzụ dị elu, ahụ na-amalite na-arụsi ọrụ ike na-eri abụba mee.

Mpaghara 4. Mpaghara nke nkwalite (ike).

Ọnụ ọgụgụ obi bụ 80-90% nke njedebe, oge ibu bụ site na 2 ruo 10 nkeji. Mmetụta: ike ọgwụgwụ na mkpụmkpụ nke ume. Dị mkpa maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.

Mpaghara 5. Mpaghara nke nkwalite (kachasị).

Ọkwa usu bụ 90-100% nke oke, oge abụghị ihe karịrị 2-5 nkeji. Ahụ na-arụ ọrụ na njedebe nke ohere, ya mere ọ dị mkpa maka ndị ọkachamara. Ọtụtụ mgbe, ụda iku ume na-agbakasị ahụ, palpitations na-adị ngwa ngwa, na ịba ụba ọsụsọ.

Otu esi agbakọ ọnụọgụ obi gị nke ọma

Tupu ịmalite iji ihe nleba anya ọnụọgụ obi, ịkwesịrị ịkọwapụta mpaghara ọnụọgụ obi ebumnuche gị.

Mpaghara ọnụọgụ obi = 220 - afọ gị.

Nsonaazụ enwetara ga-abụ nke kachasị maka gị, karịa nke a naghị atụ aro ka ị gafere n'oge mgbatị ahụ.

Ịkwesịrị ịgụta dabere n'ụdị ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, maka oke ibu, usoro a ga-abụ dị ka ndị a: (220 - afọ - izu ike obi ọnụego * 0,6) + obi ike izu ike.

Nhazi ọnụọgụ obi

Ndị na-emepụta ihe na-emepụta ụdị dị iche iche nke ihe nleba anya ọnụọgụ obi ma kewaa ha dịka:

• usoro nchikota;
• ụdị nnyefe mgbaàmà;
• set nke ọrụ.

A na-ahụta oke nhazi nke akọwapụtara nke ọma, mana enwerekwa obere ndị, dịka ọmụmaatụ, imewe na ọnụ ahịa.

Otu esi ahọrọ ihe nleba anya ọnụọgụ obi dabere na ụdị ihe mmetụta

Nhazi nke nleba anya ọnụọgụ obi na-adabere n'ụdị ihe mmetụta. Ọ nwere ike ịbụ obi, nkwojiaka, mkpịsị aka ma ọ bụ ntị.

• Ihe nleba anya ọnụọgụ obi bụ ihe nlereanya kachasị mma. A na-etinye electrode n'ime eriri obi, nke na-ebufe agụ na ihe nrịbama mma nke a na-eyi na nkwojiaka.
• A na-ejikọta nkwojiaka na nkwojiaka. A na-ewere ya dị ka ihe na-adịghị mma, ebe ọ bụ na ọ na-enwe nnukwu ebe, na ndị na-egosi na-ahapụ na njehie.
• A na-ejikọta ihe ntị na ntị ma ọ bụ mkpịsị aka. Ụdị dị ntakịrị na nha, na ọkwa dị elu nke ziri ezi, ma na-ebufe nsonaazụ na igbu oge nke sekọnd ole na ole.

Otu esi ahọrọ ihe nleba anya ọnụọgụ obi site na usoro nnyefe mgbaàmà

Site na usoro mbufe mgbaàmà ha dị iche:

• ikuku… Niile ọgbara ọhụrụ ụdị bụ ikuku. A na-ebufe ndị na-egosi na ọwa redio, ma n'ihi enweghị waya, njehie ga-ekwe omume. Kwesịrị ekwesị maka egwuregwu na-achọ mgbanwe ọnọdụ ahụ mgbe niile.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na ndị mmadụ na-eji ngwa dị otú ahụ nọ n'ime oke mgbama ahụ, nnyonye anya nwere ike ime na ọrụ ngwaọrụ gị.

• Wired… Ndị a na-agụnye ngwaọrụ nke ejiri eriri ihe mmetụta na nnata. Ntinye aka na redio anaghị enwe mmetụta ọ bụla na ọrụ nke ngwaọrụ ndị dị otú ahụ, mana ọrụ ha adịghị adabara onye ọ bụla. N'ileghachi anya na mbụ, waya nke na-ejikọta mgbaaka na ihe mmetụta nwere ike igbochi usoro ọzụzụ, ma ụdị obi obi dị otú ahụ nwere uru a na-apụghị ịgbagha agbagha - n'oge ọrụ, ọ ga-edekọ naanị ihe ngosi gị. Ọzọkwa, ihe na-egosi mgbe niile ziri ezi ma kwụsie ike. Enwere ike ịkwado ya maka ndị chọrọ ịma kpọmkwem ọnụọgụ obi.

Otu esi ahọrọ ihe nleba anya ọnụọgụ obi site na ọrụ ndị ọzọ

A na-atụ aro ịhọrọ ihe nleba anya ọnụọgụ obi dabere na mmemme gị. Na mgbakwunye na ọrụ nke ịgbakọ pulse, ọ dị mma inwe ọrụ ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ:

• Maka ịgba ọsọ na ahụike – GPS arụnyere n'ime ya, pedometer, ikekwe counter kalori.
• Maka ndị na-egwu mmiri - ụdị ọrụ ndị yiri ya, gbakwunyere ike ịbanye n'okpuru mmiri ruo omimi nke 10 mita.
• Maka ndị na-agba ígwè - ihe mmetụta pedaling, nsochi ụzọ.
• Maka ndị na-arị elu - barometer na kompas.

Nhọrọ kachasị mma

Biko hụ tupu ịzụta:

• a na-egosipụta ozi ahụ n'ụzọ ziri ezi na ngosi;
• enweghị ọrụ na-enweghị isi (ogo nke ịdị mma na-abawanye);
• enwere mgbama ụda;
• izi ezi nke nleba anya ọnụọgụ obi dị oke elu;
• ezigbo ikike batrị.