Ego ole ka ị ga-eri?

Nsen ọkụkọ bụ akụkụ dị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị, isi iyi nke amino acid, vitamin na mineral. Agbanyeghị, ha nwere kọlestrọl, ihe nwere ike ịdị ize ndụ maka sistemu obi. Cholesterol dị ukwuu n'ọbara jikọtara ya na ihe egwu ahụike.

Àkwá ole ka ị nwere ike iri kwa ụbọchị n’enweghị ihe mmerụ ahụ ike?. Ọ dị mma n'ezie ị rie naanị ndị ọcha kama ịkọ yolk? Kedu ihe ga - eme ahụ ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ àkwá - ihe egwu na nsonaazụ ndị nwere ike.

Ọ dị mma iri akwa kwa ụbọchị?

Akwa bụ otu n'ime isi mmalite protein dị ọnụ ala maka ndị na-eme egwuregwu. Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-enwe ike iri ihe ruru akwa ọkụkọ 8 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị. N'ime nke a, ha na-enweta gram 120 nke protein na ihe ruru gram 4-5 nke cholesterol. Rịba ama na RDA maka ihe a bụ naanị 300 mg.

N'ezie, ihe ize ndụ nke iri àkwá kwa ụbọchị dị kpọmkwem na nnukwu ọdịnaya nke cholesterol. Ruo 400-500 mg kwa ibe. N’agbanyeghi nke a, ndi sayensi kwenyere na ihe jikotara cholesterol na nri na ogo ya n’ime obara.

Dika ihe omumu si kwuo, maka ndi mmadu aru ike, iri akwa nke okuko obuna na oke oke (ihe dika 3-4 kwa ubochi ma obu ihe dika 20 kwa izu) adighi emetuta oke cholesterol obara n'ozuzu ya, ma obu ogo nke cholesterol akpan akpan.

Akwa akwa maka ọnwụ ọnwụ

N'agbanyeghị aha ahụ, nri akwa na-enye gị ohere iri ọ bụghị naanị akwa. Ị nwekwara ike iri obere akwụkwọ nri, yana mkpụrụ osisi nwere obere glycemic index. N'ezie, nri bụ obere carb ma jiri ya mee ihe dị ka ihe nkwado maka ịbanye ketosis.

A kwenyere na site na nri akwa, ị nwere ike tufuo 2-4 n'arọ n'ime ụbọchị 3-5 mbụ - na-enweghị nnukwu agụụ. Ebe ọ bụ na iji àkwá bara ụba na protein na-enye mmetụta ogologo oge nke afọ ojuju. N'ime ihe ndị bụ isi contraindications bụ afọ ime na ọrịa imeju.

Akwa - nsogbu na nsogbu

N'agbanyeghị eziokwu na cholesterol si na nri na-abụ nanị akụkụ ka ọ bụrụ cholesterol n'ime ọbara, ọ naghị atụkarị aro iri karịa àkwá 3-4 kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eri ego a, ihe dị ka otu onye n’ime mmadụ atọ ọ bụla ga-ahụ ọkwa ọbara kọlestrọl dị elu.

Rịba ama na anyị na-ekwu maka naanị ntakịrị mmụba na cholestero - gbakwunyere, ma "ihe ọjọọ" ma "dị mma". N'aka nke ọzọ, enweghi ọmụmụ ihe gbasara oke ihe egwu dị na ị eggụ oke akwa - dị ka enweghị oke "nchekwa".

Ego ole ka ị nwere ike iri na afo efu?

Echiche ụgha na-ewu ewu banyere nsen bụ na ọ dị mma ị toụ raw ma ọ bụ na a ga-eri ha na afọ efu. N'ezie, enweghi ihe akaebe na ha bara uru karị mgbe raw - agbanyeghị, ihe egwu ahụike nwere ike ibilite site na ezughi oke ọgwụgwọ ọkụ.

Ke adianade do, nsen nwere ike ime ka onye ọ bụla nri allergies - karịsịa mgbe iwesa ke nnukwu ibu na ihe efu afo.

Ndi akwa na-adi ndu?

Ntuziaka nke onye na-emepụta ọkọlọtọ bụ iri nsen n'ime ụbọchị 7. N'ihi nchekwa nke ime ụlọ, akwa ga-adị ọhụrụ ruo ọtụtụ izu mgbe friji dị. Mgbe oge a, àkwá nwere ike gbanwee nke rere ure - karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere mkpa shei.

Àkwá ole ka ndị na-eme egwuregwu kwesịrị iri?

Inweta akwara site na ike ọzụzụ na-egosi ịba ụba protein - mana naanị na ndabere nke mmụba zuru oke na caloric oriri. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ngụkọta nri niile dị na nri dị mkpa karịa naanị nri protin na akwa na anụ.

Na mgbakwunye, mgbe ị na-eri ọtụtụ àkwá (karịa 3-4 kwa ụbọchị), a na-atụ aro ka ị belata ojiji nke nkochi ime akwa - dịka ọmụmaatụ, iji sie omelet site na ọtụtụ protein na naanị otu nkochi ime akwa. Nke a ga - eme ka njedebe nke cholesterol belata, ebe ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ cholesterol na protein.

N'aka nke ya, cholesterol buru ibu na-emerụ ahụ karịsịa mgbe ị na-eji ọgwụ anabolic - na-emebi imeju. Ma, dị ka ọ dị n’ebe ndị ọzọ, ọ dịghị ihe akaebe doro anya na iri ọtụtụ àkwá bụ ihe na-emerụ ahụ ike.

Nkwanye nke onye na-edozi ahụ banyere akwa ole ị ga-eri kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu - ọ bụghị ihe karịrị 3-4 àkwá zuru ezu kwa ụbọchị ma ọ bụ 20 kwa izu. Ihe ojoo nwere ike idi di na elu nke cholesterol n'ime nkochi ime akwa - oke onu ahia nke ihe a nwere ike ime ka cholesterol di n'ọbara.