ọdịnaya
Anyị na-etinye calorie na iku ume, na-echekwa okpomọkụ, mgbaze, na ọgụgụ isi, na-emega ahụ, na-agbake mgbe ọ gasịrị, yana n'ọtụtụ usoro enweghị nghọta na-eme n'ime ahụ anyị (calorizer). Ọ dịghị onye nwere ike ịchọpụta ego ha ga-efu n'ụzọ ziri ezi. Tebụl ndị na-eri kalori, akụrụngwa mgbatị, Ngwa na ngwa mkpanaka na-enye naanị ihe dị mma, na oge ụfọdụ ọbụlagodi ọnụ ọgụgụ karịrị akarị.
Gịnị mere na ị gaghị atụkwasị ndị simulators obi?
Imirikiti mmadụ na-emega ahụ mgbe ọ na-emega ahụ na akwara obi na-eduzi ya site na ihe ngosi nke simulator ahụ, nke na-agbakọ mmefu ume e mere atụmatụ dabere na ọnụọgụ obi, ịdị arọ, ogo, afọ na okike. Fọdụ ndị mmadụ na-echezọ kpamkpam ịtọ ntọala ndị a niile, na-enye ndị simulator ịkọ nkọ maka onwe ya. Mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na itinyela data niile, ị ga-enweta ọnụ ọgụgụ dị oke ala. The simulator adịghị na-echebara ahụ ike larịị nke na-arụ ọrụ, ruru nke muscle uka na abụba, ahu okpomọkụ na akụkụ okuku ume na ọnụego, nke nwere a ukwuu ukwuu mmetụta na kalori oriri karịa n'elu parameters. The simulator adịghị n'ime akaụntụ ruru nke iru mmiri na ikuku okpomọkụ, nke-eme ka ike oriri.
Ndị nwere oke dị iche iche ma ọ bụ na ihu igwe dị iche iche ga-agba calorie dị iche iche. Ọbụna ndị nwere otu oke, mana nwere ogo dị iche iche, ga-agba ume dị iche iche. Onye ọ na-esiri ya ike na-etinyekwu ego. Ka ị na-esikwu ike, otú ahụ ka obi gị na-ebuwanye ibu ma na-eku ume ngwa ngwa, otú ahụ ka ike na-adịkwu ume.
Ojiji calorie n'oge mmega ahụ
N'oge ọzụzụ ike, ụgwọ ndị ahụ bụ 7-9 kcal kwa nkeji. N'ebe a ịkwesịrị iburu n'uche ụdị mmega ahụ, ọnụ ọgụgụ nke ụzọ, mbugharị, oge klaasị. Mgbe ị na-agbanye ogwe aka maka biceps, ọtụtụ oge na-eji ike eme ihe karịa ka ọ na-ada mgbe ị na-adọta, na ịgbagharị ụkwụ adịghị ka squats. Ka otu mgbatị ahụ na-esikwu ike, a na-erikwu ume. N'ihi ya, usoro mmemme bụ nke achọrọ.
Dabere na nyocha, n'oge aerobics, onye ọ bụla na-agba ọkụ 5-10 kcal kwa nkeji na ọnụọgụ obi nke 120-150. Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT) na-ere ihe dịka 10 kcal / min, nke dị okpukpu abụọ karịa kadio dị ala - 5 kcal / min. Ọ bụrụ na oge nke HIIT dị mkpụmkpụ, mmefu calorie ga-ahazi.
Ọ bụ ihie ụzọ iche echiche banyere mmega ahụ dị ka ụzọ isi mee ka calorie dịkwuo ọkụ. Ọrụ ya bụ imeziwanye ogo ahụike ma mepụta ọnọdụ kachasị mma maka abụba na-ere ọkụ ma ọ bụ na-eto eto akwara. Ọzụzụ ike, cardio, na HIIT nwere uru dị iche iche maka ahụ.
Calorie na-ere ọkụ mgbe emechara ahụ
Ghaghachi n'ihe omume egwuregwu na-achọkwa ume. A na-akpọ usoro a nzaghachi metabolic ma ọ bụ mmetụta EPOC. Na Internetntanetị, ị nwere ike ịgụ na n'oge mgbake, ọnụ ọgụgụ nke metabolic na-abawanye site na 25% ma ọ bụ karịa, mana ezigbo nyocha na-egosi na mgbe ike ọzụzụ na HIIT gasịrị, mmetụta nke EPOC bụ 14% nke calorie ọkụ, na mgbe obere ike - 7%.
Oge mgbake na-adabere na mgbatị ahụ gị. Mgbe kadio gasịrị, ị gbakee ruo ọtụtụ minit iri, mgbe mgbake sitere na ike dịruru ọtụtụ awa. A na-egosiputa data ndị a, mana ụkpụrụ ahụ ka dị - ka mgbatị ahụ na-esiwanye ike, ka calorie ị ga-ere ọkụ mgbe e mesịrị.
Mmefu calorie n'oge mgbaze
Nri nri chọrọ ume, a na-akpọ mmefu ya Thermal Effect of Food (TPE). Ahụ anyị na-edozi protein, abụba na carbohydrates n'ụzọ dị iche iche. Site na ịmịnye protein, anyị na-etinye 20-30% nke ọdịnaya calorie nke akụkụ a na-eri. Mgbaze nke carbohydrates chọrọ 5-10% nke ọdịnaya calorie nke ọrụ, yana mmefu na -agbaze abụba bụ 0-3%. Ma ghara iduhie onwe gị, ebe ọ bụ na ahụ nke onye ọ bụla bụ onye ọ bụla, yabụ na etiti dị n'etiti ọnụego e mere atụmatụ maka TEP dị oke.
Mmefu calorie arụ ọrụ ọgụgụ isi
E nwere akụkọ ifo na ụbụrụ bụ isi ndị na-azụ calorie, na shuga na-emeziwanye ikike uche, na ọrụ ọgụgụ isi siri ike karịa ọrụ nkịtị. Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ọnụ ọgụgụ nke ọrụ ọgụgụ isi nke onye ọ bụla bụ 0,25 kcal kwa nkeji, yana site na ọgụgụ isi siri ike, ha nwere ike ibili na 1%. Ya mere, n'ime nkeji ise nke ọrụ uche, ị nwere ike gbaa 1,25 kcal ọkụ, na n'otu awa - naanị 15 kcal.
Oriri ike n'oge ọrụ na-abụghị ọzụzụ
Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe agaghị ekwe omume ịgbakọ ezigbo ike ike mgbe ị na-eme ihe omume kwa ụbọchị. Ha na-adaberekwa n’ibu, okike, afọ ndụ, ahụike, ihu igwe, ọnụọgụ obi na iku ume. Enwere ike ịkọ atụmatụ dị mfe ebe a. Otú ọ dị, ịbawanye ọkwa nke ọrụ na-abụghị ọzụzụ chọrọ nlebara anya, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ nke nri, ahụ na-ebelata oke mbugharị - izu ike karịa ma jiri obere calorie na-eme ihe omume oge niile, na-eme ka ha rụọ ọrụ nke ọma.
Etu esi emefu calorie karia
Anyị nwere ike ghara ịgbakọ nke ọma calorie ndị agbara ọkụ, mana anyị nwere ike ịbawanye oriri ha. O doro anya na ị ga-azụsi ike. A ghaghị iwulite ọzụzụ ike na ndabere nke mmemme ndị bụ isi, họrọ oke ọrụ ọrụ na usoro nke ugboro ugboro (calorizator). Ikpokọta obere na ike dị elu ga-enyekwu uru. Cheta na ọzụzụ cardio kwesiri ime ka obi gi na iku ume gi di ike, ma obughi ike gi n'oge na mgbe omumu ihe gha adighi nma.
Nri kwesịrị ilekwasị anya na protein, na-eri nri na nri ọ bụla. Ee, abụba na carbs dị ụtọ, mana ịnweta protein zuru oke na nri gị ga - enyere gị aka iwusi mọzụlụ gị ike wee mekwuo calorie mmefu.
Ugbu a ị maara na ọrụ ọgụgụ isi anaghị enye onyinye dị ukwuu na calorie na-ere ọkụ, yabụ ị nwere ike belata mkpa shuga dị na ndụ gị n'enweghị nsogbu ọ bụla ma lebara anya na agagharị na ndụ kwa ụbọchị, nke anyị na-elelị. Ọ dịghị mkpa ịgụta ọrụ na-abụghị ọzụzụ, mana ọ dị mkpa ịkwaga.
Tebụl ndị na-eri calorie, ngwa na akụrụngwa bụ ezigbo nduzi maka ịtụle ọrụ kwa ụbọchị, mana ha ezighi ezi, yabụ ị gaghị etinye aka na nọmba ndị a. Naanị chọọ karịa onwe gị ma gbalịa ime karịa ihe ị mere ụnyaahụ.