Otu ndi ahu ike: gini bu uru nke vitamin B?

Health Squad: kedu uru vitamin B dị?

Vitamin B bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị n'oge ọ bụla. Na-enweghị ha, ọ gaghị enwe ajụjụ gbasara ahụike dị mma na ọrụ nhazi nke ọma nke akụkụ ahụ. Kedu vitamin B kachasị bara uru? Ha nwere ike imerụ ahụ? Kedu ngwaahịa ị kwesịrị ịchọ ha?

Ike dị egwu

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

Thiamine, ma ọ bụ vitamin B1, dị mkpa maka sistemu ụjọ na-arụpụta ihe, mgbochi siri ike, yana acidity kwụ ọtọ. Enweghị ya, a pụghị ịgbanwe protein, abụba na carbohydrates ka ọ bụrụ ume dị mkpa. Ọ bụ ya mere enweghi mmewere a na-egosipụtakarị site na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, adịghị ike na ụbara mgbakasị ahụ. Ma ngafe ya adịghị eyi ihe ọ bụla egwu, n'ihi na vitamin B1 na-adị mfe excreted si ahu. Ndị mmeri maka nchekwa thiamine bụ imeju anụmanụ, bran, na ọka wit pulitere. Agwa, poteto, buckwheat, oatmeal, achịcha rye, salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ akụ dị ntakịrị ala karịa ha.

Ihe niile maka ahụike gị

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

Riboflavin, nke bụ vitamin B2, dị mma maka ọhụụ na nhazi ọbara. Karịsịa, maka nguzobe nke hemoglobin n'ime ọbara. Ọ na-emekwa ka mgbari na nnabata nke abụba nri. Enweghịvitamin B2 enwere ike igosipụta na enweghị agụụ, mgbawa n'akụkụ ọnụ na peeling nke akpụkpọ ahụ. Ebe ọ bụ na ọ na-agbaze nke ọma na mmiri, ngafe ya adịghị emetụta ọdịmma ahụ n'ụzọ ọ bụla. Ọtụtụ ọgaranya na riboflavin nuts na cereals, na nke ọ bụla. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, kabeeji na ose dị ụtọ ga-erite uru. Ma cheta, n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ, akwụkwọ nri na-efunahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru ha niile. Ya mere, maka ahụike, rie ha raw.

Nri maka uche

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

VitaminB3, nke a maara dị ka nicotinic acid, na-agbaji nri, si otú ahụ na-emepụta ume maka ahụ. Mana nke kachasị mkpa, ọ bụ maka ebe nchekwa, iche echiche na ụra. Ma ọ bụrụ na ezughị ezu, a na-akụghasị usoro echiche, enweghị mmasị na ehighị ụra nke ọma. Ịṅụbiga mmanya ókèB3 adịghịkwa ada nke ọma. Imeju na-ebute ihe mbụ. N'otu oge ahụ, ọgbụgbọ, isi ọwụwa, na obi arrhythmia nwere ike ime. Ihe ndị bụ́ isi e si enweta nicotinic acid bụ imeju, anụ ọcha, na àkwá. A na-achọta ya na mushrooms, ahụekere na agwa. Rịba ama na microflora intestinal nwekwara ike ịmepụta vitaminB3.

Imeju dike

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

VitaminB4, nke a na-akpọ choline, na-echebe imeju ma mee ka usoro metabolic dị n'ime ya dịkwuo mma. Ọ na-ebelata cholesterol ma nwee mmetụta dị ukwuu na ụbụrụ. Ma na ọnụnọ nke ọbụna kacha nta dose nke mmanya, choline na-enweghị ike ibibi. Na enweghị ya, enwere nsogbu na ebe nchekwa, imeju na arịa ọbara. Ọ bụrụ na i mechaa ya, ị ga-enwe ọsụsọ, ọgbụgbọ, na ọbara mgbali elu. VitaminB4 dị na ngwaahịa anụmanụ: azụ nwere abụba, nkochi ime akwa, cheese na cheese. Maka nri ndị sitere n'osisi, nye mmasị na akwụkwọ nri, kọlịflawa, bran, na tomato.

Na-etolite ebighebi

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

VitaminB5 (pantothenic acid) dị mkpa maka mweghachi nke mkpụrụ ndụ ahụ. N'ezie, ọ na-emepụta mmetụta rejuvenating. Ọ na-echebekwa akpụkpọ ahụ na akpụkpọ anụ mucous site na ntinye nke pathogens nke ọrịa na-efe efe. Ihe onwunwe pụrụ ichevitamin B5 bụ ike na-etinye obi gị dum site na akpụkpọ ahụ. Ọ bụ ya mere masks ịchọ mma na nsonye ya ji dị irè. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na-egbuke egbuke n'aka gị ma ọ bụ hụ ntụpọ pigmenti, ị kwesịrị ịlele ọkwa nke mmewere a. Ma i kwesịghị ichegbu onwe gị banyere ngafe ya. Isi nri ọgaranyana vitamin B5bụ imeju, broccoli, peas green, mushrooms, na walnuts.

Isi iyi nke obi ụtọ

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

Vitamin B6, na n'okwu sayensị pyridoxine, a na-akpọ vitamin nke ọnọdụ dị mma. Ọ na-ahụ maka mmepụta nke "hormone obi ụtọ" serotonin. Ọ na-esonyere ya na ọnọdụ ike, agụụ ahụike na ụra dị mma. Ọ dịkwa mkpa na ọ na-etinye aka na ọtụtụ usoro metabolic dị mkpa nke ahụ anyị. Ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin B6 bụ mbufụt nke ire na chịngọm, ntutu isi, na adịghị ike mgbochi. Ịba ụba nke ya ogologo oge bụ mmebi nke eriri irighiri akwara. Anụ, anụ ọkụkọ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi ga-enyere gị aka mejupụta vitamin B6 gị. Unere, piich, lemon, cherị na strawberries bara uru na nke a.

Pupụ nke ndụ

Отряд здоровья: чем полезны витамины группы B

Vitamin B9 abụghị ihe ọzọ karịa folic acid, nke dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara. Ọ bụ ya na-atọ ntọala maka usoro ụjọ ahụ dị mma, nke mbụ nke nwa ebu n'afọ, na mgbe ahụ nke nwa. Maka ndị okenye, mmewere a abụghị ihe bara uru, ebe ọ nwere mmetụta bara uru na obi, imeju na akụkụ nri nri. Enweghị vitamin B9 na-egosi site na nrụrụ ebe nchekwa, ịdị nwayọọ na nchekasị na-enweghị ezi uche. Site na ngafe ya, zinc na-abanye n'ime ahụ nke ukwuu, na n'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, akwara akwara na-eme. N'ime nri ndị nwere vitamin B9 bụ agwa, beets, karọt, kabeeji na buckwheat. Ọ bara uru ịgụnye imeju, akụrụ, àkwá, cheese na caviar na nri.

Dị ka ị na-ahụ, vitamin B dị anyị mkpa dị ka ikuku. Isi ihe bụ ịghara imebiga ya ókè na ọchịchọ ịdị mma. Tinye ihe oriri ndị dị mkpa na nri ezinụlọ ma jide n'aka na ọ na-edozi ma na-agafeghị oke.

Nkume a-aza