Mmezi aka maka ụmụ nwanyị

Mmezi aka maka ụmụ nwanyị

Mee mgbatị ahụ nke Courtney Gardner otu ugboro n'izu ma ọ bụ mgbe ị dị mkpụmkpụ oge na ogwe aka gị ga-adị ike, bumpy na sexy!

Banyere chepụtara: Hobart Swan

Enwere ọtụtụ "mgbatị aka ụmụ nwanyị" na ịntanetị. N'ọtụtụ oge, nwa agbọghọ na-emegharị ahụ na-egosi mmega ahụ na-eme ọtụtụ narị ugboro ugboro na dumbbell pink pink, ka a na-agba egwu, na-awụli elu, ma ọ bụ na-eme naanị maka igwefoto.

Mgbatị ahụ a chọrọ enweghị ihe ọ bụla gbasara nke a. Usoro kpụ ọkụ n'ọnụ ga-eme ka ọsụsọ gbaa gị, mana ihe niile gbasara ihe niile ga-erughị ọkara otu elekere.

Nnukwu ogwe aka nke Courtney Gardner dabeere na usoro nke ugboro iri na obere oge ezumike. O nwere supersets na abụọ. Aka gị ga-agba ọkụ, obi gị ga-amapukwa n’obi gị mgbe ị gụchara ihe omume isii ndị a na-adịghị akwụsị akwụsị.

Ọkụ Mgbuo Nkeji 30 maka Womenmụ nwanyị

3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Oke:
3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Debe ụkwụ gị n'ala

3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro

Nkịtị igbu:
3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro
Mee ugboro iri, belata ibu, wee mee ugboro iri ọzọ na-enweghị ezumike. Belata ibu ọzọ wee mee ugboro 10 ọzọ.

3 ịbịaru nso 10 ugboro ugboro

Atụmatụ usoro

EZ Barbell Biceps Ntị

Ebumnuche nke mmega a bụ ịrụ ọrụ gị, yabụ mee ka ikpere aka gị n'akụkụ gị, ma ọ bụghị ya, obi gị na ubu ubu gị ga-eburu ụfọdụ ibu ahụ. Naanị biceps kwesịrị ịrụ ọrụ, na nkwughachi ọ bụla.

Dumbbell gbara gburugburu

Slightlydị nke gbanwere obere nke kpochapụwo biceps curl, bụ nke ejiri gbasaa ogwe aka. N'ebe a, otu ogwe aka na-ehulata mgbe niile n'akụkụ aka nri, nke na-abawanye oge n'okpuru ibu. Ọ na-apụta na ị na-eguzogide ike ndọda ọbụna na aka "izu ike". Ka ị na-emegharị ugboro ugboro, ọ ga-eme ka ọnwụnwa tọgbọ gị. Adala mba, manye onwe gị ijide aka “na-adịghị arụ ọrụ” na akara ogo 90.

N'elu Triceps Mgbatị

Otu n’ime ihe omumu kachasị mma maka triceps. Iji nweta ọtụtụ ihe na ya, mee ka ikpere gị dị nso na ibe gị dị ka o kwere mee ma pịa triceps gị n'elu. Debe esemokwu gị n'oge ọ bụla.

Pụgharịa elu site na bench

Debe aka gi n’elu bench gbasara obosara-ukwu iche ma zere nsogbu na-enweghị isi n’ubu gị. Enwere ike itinye ụkwụ na ala ma ọ bụ na bench ọzọ.

Ekwe na adịgide “hama” na ngọngọ

N'ime omume niile gara aga, ị jiri njigide siri ike (nkwụ na-eche ihu na ihu). Oge eruola ka ịgbanwee aka na-anọpụ iche, nke aka ya dị n'akụkụ ahụ, ọbụ aka ya na-echekwa ihu. Gbanwe njigide ahụ ga-enye gị ohere ịrụ otu akwara ahụ site n’akụkụ dịtụ iche.

Mgbatị Triceps na ngọngọ dị elu

Mechaa mgbatị aka a dị mkpirikpi na setịpụrụ ọkụ ọkụ. Mee ugboro iri, belata ibu, wee mee ugboro iri na-enweghị ezumike. Belata ibu ọzọ wee mee ugboro 10 ọzọ. Nke a bụ mmega ahụ ikpeazụ na mgbatị gị, yabụ ị nwere ike ịga niile - ọbụlagodi mgbe ọ dị gị ka ciment na-agbafe na akwara gị na ogwe aka gị na-achọ ịda.

Soro ndị enyi gị kerịta!

Nkume a-aza