Ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na folic acid (vitamin B9 n'ụdị ihe mgbakwunye nri) na folate, nke dị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bara uru ọ bụghị naanị maka ụmụ nwanyị dị ime, dị ka e chere na mbụ, mana n'ozuzu maka ụmụ nwanyị niile ka ha nọgide na-enwe ezi ahụike. Ekwuputala na folate na-adịkarị mkpa maka ahụ nwanyị - ọ bụrụgodị na nwanyị ahụ adịghị eme atụmatụ ịmụ ụmụ ma ọlị. Ọ dị mkpa ma maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro nri nri na ọdịdị - ọ na-emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ na ntutu isi; ma e wezụga ya, ọ na-enwe mmetụta dị mma na nhazi nke ọbara ma na-ebelata ihe ize ndụ nke vaskụla sclerosis.
Ndị dọkịta kwenyere na mbụ na folic acid na-echebe megide ntụpọ nwa ebu n'afọ na n'ihi nke a, ha na-akwado ma ka na-atụ aro ka ị na-ewere ya kwa ụbọchị n'oge ime ime ma ọ bụ ma ọ bụrụ na a na-eme atụmatụ ime ime na 400 mg (ụkpụrụ ntinye maka nri nri).
N'otu oge ahụ, iji folic acid n'ụdị mgbakwunye nri nwere ike ibute nsonaazụ dị njọ mgbe ụfọdụ. Nke bụ eziokwu bụ na ị gaghị agafe usoro ọgwụgwọ akwadoro: dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ewere ntakịrị ihe mgbakwunye nri pụrụ iche, mgbe ahụ ị nwere ike ịfefe ntinye uche achọrọ. Nnwale e mere na oke egosila na oke folic acid na-abawanye ohere nke ọrịa kansa ara na ụmụ nwanyị! Nsogbu a dị ezigbo mkpa ugbu a na US, ebe iji ihe mgbakwunye nri na-ewu ewu mgbe ụfọdụ.
Ma ị nwere ike - ma ị kwesịrị! -eri folic acid ọ bụghị site na ọgwụ, kama n'ụdị folate - sitere na nri raw na vegan, gụnyere elu, ọka dum, agwa na mkpụrụ citrus. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri osisi nwere folate, mgbe ahụ, a ga-ewepụ mkpa maka mgbakwunye. N'otu oge ahụ, ohere ịnweta oke folate na-adịghị mma dị ntakịrị. Tụkwasị na nke ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọ bụrụ na nwanyị anaghị aṅụ mmanya na-aba n'anya, mgbe ahụ, ihe ize ndụ nke ọrịa cancer, ọbụna mgbe ị na-eri oke folate, na-ebelata ọkara ọzọ.
Iji na-adị mma mgbe niile ma mara mma, ọ bara uru ka ụmụ nwanyị tinyekwuo ihe oriri folate na nri ha, dị ka ahụekere, agwa, akwụkwọ nri, galik anụ ọhịa, letus, leeks, horseradish, porcini mushrooms na champignons, broccoli, almọnd na walnuts na hazelnuts.