Nnukwu nri, izu 5, -10 n'arọ

Hapụ ibu ruo 10 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1150 Kcal.

Nnukwu nri na-ebi ndụ dị ka aha ya. Ọ ga - enyere gị aka tufuo ihe dị mkpa nke kilogram na obere oge ma dozie akụkụ ụfọdụ nke ahụ.

Kedu otu esi eri iji gbanwee ọnụ ọgụgụ gị nke ukwuu wee sị goodbye na pound ọzọ ruo ogologo oge? Taa isiokwu nke mkparịta ụka anyị ga-abụ nri ndị kachasị ewu ewu maka ụzọ magburu onwe ya isi felata - Hollywood, kefir, “ihe 5” Pasternak, maka afọ dị larịị.

Chọrọ maka ezigbo nri

Pasternak nri "5 ihe" Onye America na-azụ Hollywood kpakpando, onye ọkà mmụta sayensị bụ Harley Pasternak, mepụtara. Ihe omume a bu usoro mgbanwe nke ndu. Site na enyemaka ya, ọtụtụ ndị a ma ama jisiri ike melite data anụ ahụ ha.

Ya mere, isi nri nri ise:

  • Oge usoro a bụ izu ise.
  • Onye edemede ahụ na-atụ aro ịkekọrịta nri ugboro ise n'ụbọchị (isi nri atọ na obere obere nri abụọ).
  • Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịgụnye ihe ise, ya bụ, nri niile kwesịrị ịnwe protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya, abụba dị mma, eriri, na ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga. Opekempe ọgwụgwọ okpomọkụ nke nri (ruo nkeji 5) ga-echekwa uru bara uru nke ngwaahịa eke ọhụrụ.
  • Daysbọchị ise n’izu ịkwesịrị ịzụ maka nkeji iri abụọ na ise (mmega ahụ nkeji ise).
  • Enwere otu ụbọchị izu ike kwa izu (yabụ, ngụkọta nke ụbọchị ise kwa nri). Rie ihe masịrị gị. Atụmatụ a “mmebi nri” agaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ, ọnụ ọgụgụ nke metabolic agaghị ata ahụhụ.

Enwere ike nweta protein site na ọkụkọ, toki, anụ ehi na -esighị ike, anụ oke bekee, azụ, nri mmiri, chiiz na chiiz ụlọ, akwa. Ụzọ esi akwadebe anụ - uzuoku ma ọ bụ eghe eghe.

Fiber, dị mkpa maka ahụ, nwere ike ịchọta na bran, crispbread, ntụ ọka ntụ ọka, ngwaahịa nri na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ.

A ga-enweta carbohydrates nke ahụ chọrọ site na mkpụrụ ọka, pasta siri ike, mkpụrụ osisi na ihe oriri.

Chọọ abụba kwesịrị ekwesị na oliv na mmanụ ihe oriri na-adabere na ya, na azụ (kachasị mma - uhie).

Sugar, fructose, sirop glucose, ihe ụtọ dị iche iche nwere carbohydrates karịrị akarị bụ ndị iro nke ahụike gị. Jiri nlezianya gụọ ọdịnaya nke ngwaahịa ndị a zụrụ.

Emela oge salads na Mayonezi. Ndị ọzọ dị mma dị mma bụ yogọt-mọstad mgbakwasa, mmiri lemon na mmanụ ihe oriri, ihe ọ vegetableụ lemonụ lemon dị ọcha.

Ihe ọ Theụ Theụ na-a drinkingụ ihe ọ ofụ ofụ nke nri ahụ nwere mmiri dị ọcha, ahịhịa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kọfị na-adịghị ike, kefir dị obere na mmiri ara ehi eghere eghe, mmiri.

Ọ bụrụ n'ikwesị ntụkwasị obi na-agbaso iwu nke usoro ahụ, ị ​​​​nwere ike ida 7-10 n'arọ n'ime oge nri. Nri calorie kwa ụbọchị ekwesịghị ịfe nkeji ike 1400. A machibidoro nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga ma ọ bụ mmanya, yana ngwaahịa nwere abụba trans bụ nke amachibidoro. Kama shuga na-akwadoghị iwu, ị nwere ike iji mmanụ aṅụ eke (ọ bụghị ihe karịrị teaspoons abụọ kwa ụbọchị).

A na-atụ aro ka ibudata otu ụbọchị n'izu (a ga-enye menu n'okpuru). Ọ bụrụ n’ịchọrọ, otu ụbọchị n’izu ị nwere ike, na, ọzọ, bulie elu - rie nri a gọrọ gị, ma chọọ ya nke ukwuu. Ngbanwe dị otú ahụ agaghị emerụ nri ahụ n'ụzọ dị njọ, mana ọ ga - enyere aka iweta ọrụ bidoro na njedebe. Dị ka o kwesịrị, hapụ naanị otu nri, ma rube isi n'iwu ndị ọzọ ga-eri.

Anyị na-echetara gị na ụbọchị 5 n'izu ịkwesịrị ịzụ, na-ejikọ ike na mmega ahụ, maka nkeji iri abụọ na ise. Onye na-edozi nri na-atụ aro ka ị buru ụzọ kpoo ahụ ọkụ nkeji ise. Mgbe ahụ mee mgbatị ahụ ike abụọ, na-agbanwe agbanwe ahụ ike kwa ụbọchị. Mgbe ahụ na-efegharị abs, kwa ụbọchị na mmegharị dị iche iche. Mecha mgbatị gị nwere ike ịbụ nnọkọ cardio nke 25 ma ọ bụ na-agba ọsọ.

Greatzọ ọzọ dị mma iji felata bụ nri Hollywood. Usoro a dị izu 2. Ebumnuche ya iji belata calorie na ibelata carbohydrates na abụba na nri. Lee ị ga-ahapụ nri ụtụtụ. Ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijikwa na-enweghị nri ụtụtụ, mee ya na iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ kọfị na ọkara mkpụrụ osisi grape. A na-atụ aro ka ị mee nri abụọ - nri ehihie na nri abalị. Nri abalị ga-abụ tupu 19:00.

Ịkwesịrị ihichapụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starchy, ngwaahịa ntụ ọka, nri na ihe ọṅụṅụ niile nwere opekata mpe shuga na menu gị. Ọ bụrụ na ọ siri ike na-enweghị ụtọ, a na-ahapụ iji sweeteners na-enweghị carbohydrate. Amachibidoro ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọ dịkwa mma ka ewepụrụ nnu na nri nwa oge, ma ọ bụ opekata mpe belata ojiji ya. I kwesịghị iri nri nnu, pickles, nri a na-ese anwụrụ, nri ngwa ngwa na ọgwụgwọ nwere calorie dị elu. Na nri Hollywood, nri niile ị nwere ike iri kwesịrị iri nri. Ọ bụrụ na ị na-esi nri, sie ma ọ bụ sie ha, mana ejila mmanụ na abụba dị iche iche.

Ọ dị mkpa idepụta nri ọkachasị site na akwụkwọ nri na-adịghị egbu egbu, ọkụkọ ma ọ bụ àkwá quail, anụ na-esighị ike (nke ka mma, anụ ehi). Ọ bụrụ na ịgbaso "Hollywood" nke ọma, n'ime ụbọchị 14 ahụ ga -atụfu ihe ruru kilogram iri na -enweghị isi.

Nhọrọ amara maka oke ibu ibu bụ nri afọ iri. Isi ihe na-eri nri a bụ ịjụ mmanya na ụtaba. N'etiti ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ, omume ọjọọ ndị a na-akpaghasị metabolism. Ma, dị ka ị maara, na nsogbu nke metabolism, ifelata dị ike karịa, ọ na-abụkarị ihe na-agaghị ekwe omume. Ọ ga-amasị m ikwupụta biya biya ọtụtụ ndị hụrụ n'anya. Ihe ọ Thisụ alcoụ a na-egbu egbu na-enye ọtụtụ homonụ ụmụ nwanyị, nke na-eme ka ohere abụba abụba dị n'úkwù ma debe mgbalị niile na-eri nri.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, a na-atụ aro ka ị hapụ nri ndị nwere abụba, shuga, na-edozi oke nnu.

Isi menu ngwaahịa ndị a kwesịrị ije ozi.

  • Nri fibu

    Ngwaahịa ndị dị otú ahụ, n'agbanyeghị na ọ bụghị calorie dị elu, na-emeju ahụ nke ọma ma na-ebelata agụụ. Nri fibrous gụnyere ọka dị iche iche (osikapa agba aja dị mma karịsịa), apụl, mkpo, kukumba, zukini, ahihia mmiri, na elu.

  • mkpụrụ

    A na-atụ aro ka ị lekwasị anya na apụl na pears. Mkpụrụ osisi citrus (oroma, mkpụrụ vaịn) dịkwa mma na nke a. Ọ bara uru iri mkpụrụ osisi ọ bụghị na ngwakọta na ngwaahịa ndị ọzọ, dị ka ọtụtụ ndị na-emekarị, ma iche iche. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụnye akụkụ mkpụrụ osisi na nri gị, ọ kacha mma iso onyinye nke okike sitere na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.

  • protein

    Dị ka ị maara, protein dị ezigbo mkpa maka metabolism kwesịrị ekwesị na ngwa ngwa. Ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, nri (nri ehihie kwesịrị) kwesịrị ịgụnye azụ ma ọ bụ dabere fillets na-abụghị starchy akwụkwọ nri. Di na nwunye nke àkwá ọkụkọ si esi nri n’enweghị mgbakwunye mmanụ nwere ike ịbụ ezigbo nri abalị.

Mmanụ bara uru maka ahụ nwere mkpụrụ na akụ dị iche iche. Naanị cheta banyere ọdịnaya calorie dị elu ma ghara iri ihe karịrị gram 50 kwa ụbọchị. Ọzọkwa, site n'oge ruo n'oge, a ga-ewebata mmanụ ihe oriri n'ime nri, mana ọ ka mma ịghara ido onwe ha n'okpuru ọgwụgwọ okpomọkụ.

Hazie nri ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, ịnwere ike iri nri na mkpụrụ osisi na-abụghị starchy ma ọ bụ akwukwo nri, ma ọ bụ nwee iko kefir.

Ọ bụrụ na ị belatala nri ahụ oke, enwere ike ịgbaso usoro a ruo otu ọnwa. Nsonaazụ na-eme ka onwe ya nwee mmetụta mgbe otu izu gachara. N'ezie, ọbụbụenyi na egwuregwu ga-eme ka mmetụta ahụ pụta ọsọ ọsọ ma pụta ìhè. Mee mmemme iji dozie afọ gị ma na-eduga ndụ kachasị arụ ọrụ.

Naanị otu izu, ị nwere ike ida kilogram 5-7 site na enyemaka nke ezigbo kefir nri… E nwere ihe abụọ mmadụ nwere ike ime. Ha abụọ nọrọ otu izu.

A maara na Larisa Dolina tụgharịrị na mfu nke kefir, n'ihi nke ọ gbanwere oke ya. Yabụ, kwa ụbọchị otu izu ịkwesịrị iri otu ngwaahịa (kefir, poteto, ude mmiri, anụ na -esighị ike) ma drinkụọ kefir (0,5 l). Ụbọchị nri kacha kacha ọhụrụ. Yabụ, n'ụbọchị nke isii a na -ahapụ ya ka ọ drinkụọ kefir, na nke asaa - naanị mmiri. A naghị atụ aro iri nri mgbe elekere 18:00 gasịrị.

Thedị nke abụọ nke mgbanwe kefir gụnyere iji nri (anụ na-ada, buckwheat, akwa ọkụkọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, salad akwukwo nri, kefir) na oge. Ya bụ - ọ bụla 2 awa si 7:00 na 21:00. Ọ dị ezigbo mkpa na kefir dị obere abụba. Dị ka o kwesịrị, drinkụọ ihe ọ drinkụ aụ na-enweghị abụba. Oke kachasị abụba bụ 1,5%.

Akwadoro ka ịhapụ nnu kpamkpam na nri kefir.

Nnukwu menu nri

Ihe Nlereanya nke ahụkarị ụbọchị nri nke Pasternak nri “5 ihe”

Nri ụtụtụ: omelet emere site n’ọtụtụ akwa ọcha, sie ya n’enweghị mmanụ n’ime ite ma ọ bụ jiri uzuoku; 100 g nke oatmeal, ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi na apụl na apụl na pawuda na nri a gwụchara.

Nri: mmanya (whisk a iko kefir na ole na ole nke apụl apụl na igwekota).

Nri ehihie: fillet schnitzel (150 g); otu akụkụ nke letus (otu di na nwunye cherry, akwụkwọ letus); achịcha ọka dum (iberi).

Nri ehihie: efere epupụta nke letus, obere ntakịrị tuna na ihe ọ juiceụ juiceụ ya, kukumba, tomato, dil.

Nri abalị: ihe dị ka 100 g ghere eghe salmon; salad nke tomato cherry na kabeeji; otu ngaji osikapa porridge (ọkacha mma osikapa agba aja aja).

Na nri nke na-ebu ọnụ ụbọchị nke Pasternak nri “5 ihe”

Na ọkara ọkara nke ụbọchị anyị na-a drinkụ naanị mmiri dị ọcha, yana n'ihe dịka elekere 15 nke abalị, ị nwere ike ị nweta mmanya nke na-ehicha ahụ ma jupụta ya na mmiri bara uru. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgwakọta yogọt nkịtị ma ọ bụ kefir (iko), obere banana, 1 tbsp. l. mkpụrụ flax na otu ego nke ọka wit. Mgbe ị drinkingụọ mmanya a, ị ga-a onlyụ naanị mmiri ruo ụtụtụ echi. Amachibidoro nri.

Enwere ike ịme mmanya ndị ọzọ mgbe ana-ebutu ya maka ọtụtụ. Lee ụfọdụ Ezi ntụziaka.

  • Mmiri ara ehi soy (iko), 20-30 g strawberries oyi kpọnwụrụ, 1 tsp. mkpụrụ flax, 2 tsp. ọka wheat.
  • Otu iko oroma ihe ọ juiceụrablyụ (ọkacha mma freshly squeezed), 1 tbsp. l. etolite ọka wit, 3-4 PC. aprịkọt a mịrị amị.
  • Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato, ọkara otu tuna, 1 tsp ọ bụla. ahịhịa na flax osisi.
  • Otu iko mmiri ara ehi soy, 6 PC. aprịkọt a mịrị amị, 1 tbsp. l. mkpụrụ flax, 2 tsp. oat bran.

Nri nke nri Hollywood maka ụbọchị iri na anọ

1 na 8 ụbọchị

Nri ehihie: sie ọkụkọ akwa; Tomato; Kọfị tii.

Nri abalị: salad gụnyere kabeeji ọcha na kukumba; mkpụrụ osisi grape abụọ; sie àkwá ọkụkọ.

2 na 9 ụbọchị

Nri ehihie: sie akwa ọkụkọ; mkpụrụ osisi grepu; kọfị Tea.

Nri abalị: sie anụ ehi (ihe dị ka 200 g); kukumba; tii.

3 na 10 ụbọchị

Nri ehihie: sie akwa ọkụkọ; salad (tomato, kukumba, kabeeji ọcha); kọfị Tea.

Nri abalị: sie ma ọ bụ sie anụ (200 g); ọkara kukumba; kọfị ma ọ bụ tii.

4 na 11 ụbọchị

Nri ehihie: kukumba na salad kabeeji; mkpụrụ osisi grepu; Kọfị tii.

Nri abalị: akwa ọkụkọ sie; abaghị uru curd (ihe ruru 200 g); Kọfị tii.

5 na 12 ụbọchị

Nri ehihie: kabeeji na kukumba salad; akwa ọkụkọ, sie ma ọ bụ ghere eghe na mmanụ; Kọfị tii.

Nri abalị: otu azụ azụ (200 g); kukumba na acha ọcha kabeeji salad; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

6 na 13 ụbọchị

Nri ehihie: salad mkpụrụ osisi (apụl, mkpụrụ osisi grepu, oroma ka akwadoro maka ya).

Nri abalị: otu obere anụ esiri esi sie (200 g); kabeeji na kukumba salad; Kọfị tii.

7 na 14 ụbọchị

Nri ehihie: sie anụ ọkụkọ (sie 200 g); kukumba na kabeeji salad; oroma (ị nwere ike dochie ya na mkpụrụ osisi grepu); Kọfị tii.

Nri abalị: salad nke Mpekere nke oroma, apụl, mkpụrụ osisi grepu.

Note… Otu akwa ọkụkọ nwere ike iji akwa quail abụọ dochie anya ya.

Otu ihe atụ nke nnukwu nri dị larịị maka ụbọchị isii

Firstbọchị mbụ

Nri ụtụtụ: 100 g nke obere cheese cheese; Apple; otu iko tii.

Nri ehihie: steamed chicken ọkụkọ (ihe dị ka 200 g); ọcha kabeeji n'ụdị salad.

Nri abalị: ọkara lita nke obere abụba kefir.

Bọchị nke abụọ

Nri ụtụtụ: omelet 2 nsen na tomato (kacha mma isi nri na akọrọ pan).

Nri ehihie: 250-300 g nke azu azu na apụl.

Nri abalị: kukumba-tomato salad na herbs, fesa ya na mmanụ oliv na freshly squeezed lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.

Bọchị nke atọ

Nri ụtụtụ: otu iko yogọt efu; Apple; tii.

Nri ehihie: 200 g nke anụ ọkụkọ (esi nri na-enweghị bọta); oroma.

Nri abalị: salad kukumba na nkpuru ahihia nkpuru ma obu anu aru.

Thbọchị nke anọ

Nri ụtụtụ: oatmeal, sie na mmiri, na apụl; tii.

Nri ehihie: azu azu (200 g); mkpụrụ osisi grepu.

Nri abalị: sie oporo (200 g); akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Bọchị nke ise

Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi na-abụghị starch n'ụdị salad (300 g), jiri yogọt nkịtị ma ọ bụ kefir maka ejiji.

Nri ehihie: ofe akwukwo nri na-enweghị frying; Apple.

Nri abalị: 200 g nke obere abụba curd na ụlọ ọrụ mkpụrụ osisi greepu.

Bọchị nke isii

Nri ụtụtụ: 2 sie nsen ọkụkọ; oroma.

Nri ehihie: 3 cheesecakes na iko kefir.

Nri abalị: anụ a mịrị amị (200 g); salad nke radish na kabeeji ọcha.

Ihe atụ nke nri nke nri kefir nke Larisa Dolina

Ngwaahịa ndị edepụtara n'okpuru ebe a kwesịrị ịgbatị ụbọchị dum ma rie ya nke ọma, na-ahazi ma ọ dịkarịa ala 4-5 nri kwa ụbọchị.

Day 1: 5 ọkara poteto, butere na yunifọm; kefir (0,5 l).

Day 2: ọkara otu kilo nke sie ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ; 0,5 l nke kefir.

3bọchị 200: obere chiiz nke obere ụlọ (0,5 g) na XNUMX l nke kefir.

4bọchị 200: ude gbara ụka (0,5 g) na XNUMX l nke kefir.

5bọchị 1: 300 n'arọ apụl (nwere ike dochie anya 0,5 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla akpọnwụ, ma e wezụga mịrị) na XNUMX l nke kefir.

6bọchị 1: XNUMX liter nke kefir.

7bọchị XNUMX: na-a drinkụ mmiri.

A na-enye nri nri kefir kwa izu

7: 00 - iko nke kefir

9:00 - 150 g nke akwukwo nri salad (ọkacha mma site na-abụghị starchy inine), ejighị ya kpọrọ seasoned na olive mmanụ.

11: 00 - sie anụ ahụ sie ike (80 g).

13: 00 - nke ohuru ma obu nke apụl.

15: 00 - 3-4 st. l. buckwheat porridge na iko kefir.

17:00 - sie ya àkwá.

19:00 - 100 g nke Fikiere mkpụrụ osisi.

21: 00 - iko nke kefir.

Mkpesa na nnukwu nri

  • Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso usoro nri ndị a kọwara dị n’elu ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa eriri afọ, ọnya afọ ma ọ bụ ọnya duodenal, gastritis (ọkachasị ya na nnukwu acidity), esophagitis (mbufụt nke mucosa esophageal).
  • Ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee ụzọ ndị a nke ịdị arọ mgbe emechara ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya, yana ike n'ozuzu nke ahụ.
  • Nkwenye na-enweghị atụ maka ịhụ mgbanwe ọ bụla nke nri bụ ụmụaka, oge uto, ịka nká, oge ịmụ nwa na inye ara.

Uru nke nnukwu nri

  • Nri nri Pasternak nnọọ mfe ime. Gị onwe gị chepụtara menu site na ngwaahịa anabatara. N'ihi nri irighiri ihe na oke oke, ị na-etolite omume iri nri ziri ezi ma belata afọ. Ị nwere ike ịmụta ịchịkwa agụụ gị ma zere agụụ "wolf" n'oge nri. Ọzụzụ anụ ahụ a tụrụ aro ga-enyere aka mee ka ahụ sie ike na ụda akwara. A na-ebelatakwa ahụ erughị ala nke mmụọ n'ihi na otu ugboro n'izu enwere ihe a na-akpọ ụbọchị ezumike, mgbe ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ.
  • na Nri Hollywood na obere oge, ị nwere ike ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị n'ike n'ike. Site n'iwepu (ma ọ bụ belata) mmanya na nnu na nri gị, ị ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma. N'oge usoro ahụ, a ga-eme ka ahụ dị ọcha nke toxins na ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ. Dị ka a na-achị, n'agbanyeghị nri a na-adịghị ahụkebe, ndị mmadụ na nri Hollywood anaghị ahụ oke agụụ. Nke a bụ n'ihi anụ, nke gụnyere na menu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla nke usoro a kachasị mma.
  • Nri maka afo dị larịị bụ nri na-edozi ahụ nke ọma na-ewepu ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ. Usoro nri dị otú ahụ ga-eme ka ọ bụghị nanị na-ebelata ibu na afọ, kamakwa iji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ dum. Usoro a na-eriju afọ nke ọma na o yighị ka ọ ga-esonyere ya na ọgụ na-egbu mgbu nke agụụ, adịghị ike na ngosipụta ndị ọzọ na-adịghị mma.
  • Ka anyị mara isi uru kefir nri… Na mgbakwunye na eziokwu na enwere ike ịmegharị mpaghara nsogbu na naanị otu izu, ị kwesịrị ịmara uru nke ọkacha mmasị nke usoro ahụ. Kefir bụ isi iyi nke ọtụtụ nri. Ọbụna na obere, ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi a gbara mmiri dị mma na mbenata agụụ, na-edozi usoro nri, na-enyere aka wepu nnu na-emerụ ahụ n'ahụ, na-ewepụ mmiri na-enweghị isi ma na-enyere aka ịhazi microflora nsia.

Ọghọm nke nnukwu nri

  1. Method Ogechi Harley nwere ike ịbụ nsogbu na nrube isi, ebe ọ bụ na ọ naghị ekwe omume mgbe niile ịdepụta menu gị site na mpaghara ise, dị ka akwadoro. Ọ dịkwa mma ịmara na iji calorie kwa ụbọchị nke 1400 nkeji (nke a bụ ihe onye nrụpụta na-atụ aro ka ọ ghaa na), ị nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu mbibi dị arọ ma ọ bụrụ na ibu ibu gị adịchaghị oke. N'okwu a, a na-ahapụ ya ka ọ belata ntakịrị ike ike nri, ọ bụrụ na ọ dị gị mma. Ọzụzụ mmega ahụ kwa ụbọchị dabara adaba naanị maka ndị ndị bụbu ndị enyi egwuregwu, na n'ozuzu ha gbasiri ike. N'ụbọchị inye ohere, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ijide onwe ha ma ghara iri oke nri. Daysbọchị obubu ọnụ nwere ike isi ike, ọkachasị maka ndị ahụ irikarị nri. Mmetụta agụụ na-agụ, adịghị ike, mgbanwe ọnọdụ na nsonaazụ ndị ọzọ na-adịghị mma nke nri ga-ekwe omume.
  2. Hollywood enweghị ike ịtụle usoro ahụ dị ka ihe ziri ezi, nsogbu nke ahụike nwekwara ike ime. Ebe ọ bụ na ọnụọgụ carbohydrates dị na nri na-ebelata nke ukwuu, a na-atụ aro ka ịkwado ahụ site na iji mgbagwoju vitamin. O nwekwara ike ịbụ na ị ofụ kọfị nke nri ahụ tụrụ aro ga-emetụta ahụ ike gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị haveụbuola obere nke mbụ. Ọ bụrụ n’ịchọpụta mgbanwe nrugharị ọbara, maọbụ na ị naghị achọ kọfị, họrọ tii tii.
  3. Na nsogbu nke nri iji nweta ewepụghị afọ nwere ike ikwu na eziokwu na ọtụtụ ndị, Ewoo, nọ n'okpuru ajọ agwa dịka ịse anwụrụ na ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya. Kwụsị ha kpamkpam (karịsịa sịga) nwere ike isi ezigbo ike. Na nri, ịkwesịrị iji nlezianya na-achịkwa nri gị ma jiri nlezianya dezie menu kwa ụbọchị. Imega ahụ a tụrụ aro a ga-achọkwa mbọ aka. O yighị ka na-enweghị ha ị ga-enweta afọ iri na ụma, nke na-agbanwe agbanwe ma na-adọrọ adọrọ.
  4. N'etiti ọghọm nke ezigbo kefir nri ọ bara uru ịkọba na ọ nwere ike ịkpasu iwe iwe, ịrụ ọrụ afọ ojuju na "mkpọtụ" na-adịghị mma n'ime ya. Firstdị nke mbụ nke nri kefir, nke a na-anwale site n'aka Larisa Dolina, nwere obere nri, yabụ, anaghị ewepụ mmetụta nke agụụ. Banyere ụdị nke abụọ nke usoro kefir nke ifelata, ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere ịnweta nri kwa elekere abụọ ọ bụla.

Re-eme nnukwu nri

Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịmaliteghachi nri Harley Pasternak maka ọnwa 4-5 na-esote.

Can nwere ike ịlaghachi na nri Hollywood mgbe ọnwa atọ gachara.

Banyere nri dị larịị, ị nwere ike ịlaghachi na menu ya mgbe ịkwụsị ọnwa abụọ.

Ikwugharị nri kefir, ọ bụrụ na ịchọrọ ida ọbụna kilogram karịa karịa na iji ngwaahịa a, ị nwere ike ịmalite na izu 3-4.

Nkume a-aza