Ntụziaka Ogige mpịakọta

Na-achọ nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ nke ga-amasị ndị ọbịa gị? Elepụkwala anya. Nke a bụ uzommeputa dị ụtọ maka "Garden Roll". Nri a na-ejikọta ịdị ọhụrụ nke akwụkwọ nri na ụbara nke ụtọ iji mepụta ahụmahụ nri dị ụtọ. Ọ bụghị naanị na ọ na-adọrọ mmasị anya, mana ọ bụkwa nhọrọ dị mma nke ị nwere ike ịnụ ụtọ na-enweghị nchegharị.

Nri a na-akpali akpali jupụtara na akwụkwọ nri ndị mara mma, na-enye mpụta nke ọhụrụ na nri ọ bụla. Site na ngwakọta nke akwụkwọ nri na-egbu egbu na ahịhịa na-atọ ụtọ, Akwụkwọ mpịakọta a bụ nhọrọ dị mma maka nri ehihie ma ọ bụ nri na-enye ume ọhụrụ.

Efrata

  • 1 nnukwu karọt, julienned
  • 1 ose mgbịrịgba uhie, belata warara
  • 1 kukumba, bee n'ime mkpa ibe
  • 1 ube oyibo, sliced
  • 1 iko kabeeji odo odo, shredded
  • 8-10 akwụkwọ mpịakọta osikapa
  • Mint epupụta ọhụrụ
  • Akwụkwọ cilantro ọhụrụ
  • Mkpụrụ sesame (maka ịchọ mma)

ntuziaka

nzọụkwụ 1

Kwadebe nnukwu efere mmiri ọkụ. Wunye otu mpempe akwụkwọ osikapa n'ime mmiri ihe dị ka sekọnd iri ruo mgbe ọ ga-adagharị. Wepu ma tinye ya na elu dị ọcha.

nzọụkwụ 2

Malite ịgbakọta akwụkwọ mpịakọta gị site n'itinye akwụkwọ mint ole na ole na akwụkwọ cilantro n'etiti akwụkwọ osikapa.

nzọụkwụ 3

Debe akwụkwọ nri gị n'ụzọ mara mma. Malite na mpekere kukumba ole na ole, karọt julienned, iberi ose mgbịrịgba, ube oyibo, na ifesa nke kabeeji odo odo na-esochi ya.

nzọụkwụ 4

Jiri nwayọọ tụgharịa ọkara ala nke akwụkwọ osikapa n'elu njuputa. Mgbe ahụ, tụgharịa akụkụ ya n'ime wee gaa n'ihu na-atụgharị ruo mgbe ị ga-enwe mpịakọta siri ike ma dị nchebe. Tinyegharịa usoro a na mpempe akwụkwọ osikapa fọdụrụ na njuputa.

nzọụkwụ 5

Ozugbo a chịkọtara mpịakọta niile, fesa mkpụrụ osisi sesame n'elu maka mgbakasị ahụ agbakwunyere na mmasị anya.

nzọụkwụ 6

Na-efe Ogige Rolls ọhụrụ ma ọ bụ refrigerate maka emechaa. Ọ na-akacha amasị ha site n'itinye ihe oriri na-atọ ụtọ, dị ka ihendori ahụekere na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ ihendori soy-ginger.

Ngwa na-atọ ụtọ na mpịakọta ubi

Ị nwala Arroz Chaufa? Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nọ maka ọgwụgwọ! Arroz Chaufa bụ efere osikapa e ghere eghe nke Peruvian-Chinese na-ewu ewu nke jikọtara ọkachamma nke nri abụọ ahụ. 

Ntụziaka a na-egosi ngwakọta nke osikapa, akwụkwọ nri, na protein, esiri ya nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ inyocha efere ọnụ a nke ọma, gafere na https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ maka uzommeputa zuru oke.

Uru ahụike nke ubi na-apụta

Ogige Rolls ọ bụghị naanị na-eme ka uto gị dị ụtọ kamakwa na-enye ọtụtụ uru ahụike. Ka anyị lebakwuo anya ihe mere anyị ji etinye akwụkwọ mpịakọta ndị a na-atọ ụtọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ọdịmma gị:

Ihe na-edozi ahụ-Ọgaranya

Ogige Rolls na-kwajuru na iche iche akwụkwọ nri, dị ka karọt, ose mgbịrịgba, kukumba, na kabeeji odo odo. Akwụkwọ nri ndị a bara ụba na vitamin dị mkpa, mineral, na antioxidants nke na-akwado ahụike zuru oke. T

Ha na-enye ihe oriri dị iche iche, gụnyere vitamin C, vitamin A, potassium, na eriri, nke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, mgbari nri dị mma, na akpụkpọ ahụ dị egwu.

arọ Management 

Ọ bụrụ na ị na-ekiri eriri úkwù gị, Garden Rolls nwere ike ịbụ nhọrọ dị egwu. Ha nwere obere kalori na abụba, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ na-enweghị ikpe ọmụma maka ndị na-achọ ịnọgide na-enwe ma ọ bụ felata. 

Nchikota nke akwụkwọ nri ọhụrụ na enweghị nri dị arọ ma ọ bụ ihe e ghere eghe na-eme ka nri dị ọkụ na nke na-eju afọ.

Mmụba oriri fiber

Fiber dị oké mkpa maka ahụ ike mgbari nri ma nwee ike inye aka igbochi afọ ntachi. Inine ndị dị na Ogige Rolls bụ ezigbo isi mmalite nke eriri nri, na-akwalite mmegharị eriri afọ na mgbe niile na-echekwa usoro digestive gị anya.

Ịtinye nri nwere eriri na nri gị nwekwara ike inye aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara yana belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2.

Nchekwa nke ọma nke akwụkwọ mpịakọta ubi

Igwe nju oyi: Mgbe ị gbakọtachara ogige Rolls, ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye ya na friji ma ọ bụrụ na ị naghị ejere ha ozi ozugbo. Igwe nju oyi na-enyere aka ịnọgide na-enwe crisp nke akwụkwọ nri ma na-egbochi nje bacteria. Dị ka o kwesịrị, rie akwụkwọ mpịakọta ndị ahụ n'ime awa 24 iji kporie ndụ ha na ịdị ọhụrụ ha kacha elu.

Njikwa mmiri mmiri: Mmiri mmiri nwere ike imetụta ọdịdị nke mpempe akwụkwọ osikapa, na-eme ka ha dị nro. Iji gbochie nke a, tụlee itinye akwa nhicha akwụkwọ ma ọ bụ mpempe letus na ala nke akpa ahụ tupu ị gbakwunye mpịakọta. 

Nkewa na ikwado: Ọ bụrụ na ị na-echekwa ọtụtụ mpịakọta, ọ dị mkpa ikewapụ ha ka ị ghara ịrapara ọnụ. Ị nwere ike idowe akwa akpụkpọ anụ ma ọ bụ akwụkwọ waks n'etiti mpịakọta ọ bụla iji mepụta ihe mgbochi. 

Nkewa isi nri: Ọ bụrụ n’ịhọrọ itinye ihendori na Rolls Garden gị, ọ kacha mma ịchekwa ihendori iche iche. Wunye ihendori n'ime obere akpa ikuku ma debe ya na friji. 

Ihe nzuzo na ọdịiche

Ọ bụ ezie na uzommeputa nke ubi Roll abụrụlarị ihe na-atọ ụtọ, ebe a bụ ihe nzuzo ole na ole na ụdị dị iche iche ị nwere ike ịnwale iji wega ya n'ọkwa ọzọ:

Ngwa nzuzo: Iji tinyekwuo ntụmadị ụtọ, gbalịa na-agbakọta akwụkwọ nri na ngwakọta nke soy sauce, ihe ọṅụṅụ lime, na mmetụ mmanụ aṅụ tupu ị chịkọta akwụkwọ mpịakọta ndị ahụ.

Nkwalite protein: Maka ndị na-ahọrọ mpịakọta obi ụtọ, ị nwere ike ịgbakwunye shrimp, ọkụkọ, ma ọ bụ tofu dị ka nhọrọ protein. Naanị sie protein nke nhọrọ gị iche ma tinye ya n'ime mpịakọta n'akụkụ akwụkwọ nri.

Infusion nke ahịhịa: Jiri ogwu dị iche iche nwalee iji mee ka ụtọ ahụ dịkwuo mma. Thai basil, lemongrass, ma ọ bụ ọbụna ihe ngosi nke ginger ọhụrụ nwere ike iburu Ogige Rolls gị gaa n'ọkwa ọhụrụ.

Ogige Rolls bụ nhọrọ na-atọ ụtọ ma dị mma nke onye ọ bụla na-achọ nri ọhụrụ nwere ike ịnụ ụtọ ya. Ngwakọta akwụkwọ nri dị egwu, ihe mkpuchi akwụkwọ osikapa na-ekpo ọkụ, na njuputa dị iche iche na-eme ka ha na-ahụ anya na-eju afọ na ọnụ ọnụ. 

Ma ị bụ onye anaghị eri anụ, na-ekiri ibu gị, ma ọ bụ na-achọ naanị nri na-edozi ahụ, Garden Rolls bụ nhọrọ dị iche iche nke ahụ. na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Ya mere, gịnị ma ị nye Garden Rolls a-agbalị? Ha abụghị naanị nhọrọ na-edozi ahụ na nke na-atọ ụtọ kamakwa ọ bụ mgbakwunye na-adọrọ adọrọ anya na akwụkwọ nri gị. Nyochaa njuputa dị iche iche, mepụta ihe na nri nri, ma nụ ụtọ nri a na-atọ ụtọ nke na-eme ka ọ dị ọhụrụ na ịdị mma nke akwụkwọ nri. Rie nke ọma!

Nkume a-aza