ọdịnaya
Onye ọ bụla na-enweta mmetụta kachasị ike nke akpịrị ịkpọ nkụ n'otu oge. Ọ nwere ike ịpụta ọ bụghị naanị n'oge ọkọchị, kamakwa n'oge oyi, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na-ebute ya nnukwu mmega ahụ. Dị ka a na-achị, iji kpochapụ ya, o zuru ezu ị drinkụ otu iko mmiri. Ọ ga - enyere gị aka imeju mmiri ahụ furu efu n’ime ahụ, ụkọ ihe na - akpata mmetụta yiri ya. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ọ nọghị nso?
Udiri mmiri n’ime ahụ mmadụ
Ndị dọkịta na-ekwu na enweghị ike ileghara mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ anya ọ bụla. Ahụ mmadụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 60% mmiri. Ọ na-ekerekwa òkè na ọtụtụ usoro na-eme n'ime ya, ọ bụkwa ya na-ahụ maka arụmọrụ nke akụkụ ahụ niile.
Na mgbakwunye, ọ bụ mmiri na-edozi ọnọdụ okpomọkụ nke ahụ mmadụ, na-enyere aka ịkwụsị toxins, na-eme ka njem nke nri na oxygen na sel na-ahụ maka ahụike nke anụ ahụ na nkwonkwo. Enweghị mmiri na-akpata hypotension, ahaghị nhata nke electrolytes, ma ọ bụ mineral dị ka potassium, calcium, sodium na ndị ọzọ, gbasara obi arrhythmias na adịghị arụ ọrụ ụbụrụ.
Ogologo oge ole mmiri mmiri ka mmadụ chọrọ
Ndị ọkachamara na Mayo Clinic (njikọ kachasị na ụlọọgwụ multidisciplinary, laboratories and institute) na-ekwu na n'okpuru ọnọdụ nkịtị, “kwa ụbọchị, ahụ mmadụ na-efunahụ ihe ruru lita 2,5 site na iku ume, ọsụsọ, mmamịrị na mmegharị afọ. Ka ihe ọghọm ndị a ghara ịmetụta ọrụ ya, ọ ga-ejuputa ọzọ(3,4)… Ọ bụ ya mere e ji gwa ndị na-edozi ahụ ka ha drinkụọ ihe ruru lita 2,5 mmiri kwa ụbọchị.
Dabere na nyocha sitere na Institute of Medicine na United States, 20% nke mmiri ahụ si na nri. Iji nweta 80% fọdụrụnụ, ịkwesịrị ị drinkụ mmanya dị iche iche ma ọ bụ rie ụfọdụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere nnukwu mmiri.
Oge ụfọdụ, mmadụ nwere ike ịchọ ihe ruru lita asaa mmiri kwa ụbọchị, ya bụ:
- 1 Mgbe ị na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na-ekpughere anyanwụ ruo ogologo oge;
- 2 Na nsogbu nke eriri afọ;
- 3 Na elu okpomọkụ;
- 4 Na menorrhagia, ma ọ bụ oke nsọ nwanyị na ụmụ nwanyị;
- 5 Nri dị iche iche, ọkachasị protein.
Ihe na-akpata oke mmiri
Na mgbakwunye na n'elu ihe kpatara mmiri ọnwụ, ndị ọkà mmụta sayensị aha ọtụtụ ndị ọzọ. Whichfọdụ n'ime ha, iji dozie ya n'ụzọ dị nro, bụ ihe ijuanya:
- Ọrịa shuga. Ọrịa a na-esonyere ya na urination ugboro ugboro. A kọwara nke a site n'eziokwu na n'oge ụfọdụ akụrụ enweghị ike ịnagide ibu ahụ, glucose na-ahapụ ahụ.
- Nchegbu. N'ikwu okwu banyere sayensị, arụ ọrụ nke homonụ nrụgide na-ebelata electrolyte na mmiri dị na ahụ.
- Ọrịa Premenstrual (PMS) na ụmụ nwanyị. Dị ka Robert Kominiarek, bụ́ dibịa na-elekọta ezinụlọ nke nwere nkwado iwu nọ na Ohio, USA, si kwuo, “PMS na-emetụta ọ̀tụ̀tụ̀ nke homonụ estrogen na progesterone, bụ́ nke n'aka nke ya, na-emetụta ọ̀tụ̀tụ̀ nke mmiri dị n'ahụ.”
- Akingụ ọgwụ, ọkachasị iji mee ka ọbara mgbali elu gị belata. Ọtụtụ n'ime ha bụ mamịrị mamịrị.
- Ime ime na, karịchaa, toxicosis.
- Enweghị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri. Offọdụ n'ime ha, dịka ọmụmaatụ, tomato, watermelons na painiapulu, nwere ihe ruru 90% mmiri, yabụ ha na-ekere oke òkè na imeju mmiri nke mmiri na ahụ.
Nri iri na asaa kacha elu iji mejupụta mmiri mmiri
Anyụ. O nwere 92% mmiri mmiri na 8% shuga eke. Ọ bụkwa isi iyi nke electrolytes dị ka potassium, sodium, magnesium na calcium. Tinyere nke a, ekele maka nnukwu vitamin C, beta-carotene na lycopene, ọ na-echebe ahụ site na mmetụta ọjọọ nke ụzarị ultraviolet.
Mkpụrụ osisi grepu. Ọ nwere naanị 30 kcal na 90% mmiri. Na mgbakwunye, o nwere ihe pụrụ iche - phytonutrients. Ha na -enwe ike ihicha ahụ nsị ma belata ohere nke ibute mkpụrụ ndụ kansa.
Kukumba. Ha nwere ihe ruru 96% mmiri, yana electrolytes dị ka potassium, calcium, magnesium, sodium na quartz. Nke ikpeazu bara oke uru maka ahu ike, cartilage na akwara okpukpu.
Ube oyibo. O nwere 81% nke mmiri mmiri, yana 2 carotenoids-lycopene na beta-carotene, nke nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ ahụ niile.
Cantaloupe, ma ọ bụ kandụl. Na 29 kcal, ọ nwere ihe ruru 89% mmiri. Na mgbakwunye, ịbụ ezigbo isi iyi nke ike, ọ na - agbalite ngwa ngwa metabolism ma na - edozi ogo shuga dị n'ọbara.
Strọberị. O nwere naanị 23 kcal ma nwee 92% mmiri. Ọ nwere ezigbo ihe ndị na-egbochi antioxidant ma na-etinyekwa aka na nhazi nke ọkwa shuga shuga.
Brọkọlị. Ọ bụ mmiri 90% ma nwee ihe antioxidant na mgbochi mkpali. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ihe kachasị mkpa nke electrolytes - magnesium, nke na -edozi ọrụ nke usoro obi.
Citrus. Ha nwere ihe ruru 87% mmiri na nnukwu vitamin C.
Salad mkpụrụ osisi. Ọ bụ 96% mmiri.
Zukini. O nwere mmiri 94% ma na -enyekwa aka imezi mgbaze.
Apụl. O nwere mmiri 84% na nnukwu igwe eletriki, ọkachasị igwe.
Tomato bụ mmiri 94% na nnukwu nri na antioxidants.
Celery. Ọ bụ mmiri 95% ma melite ịrụ ọrụ nke sistem obi na akụkụ eriri afọ, yana ime ka ịka nka kwụsịlata ma mee ka ahụ ụjọ kwụsị.
Radish bụ mmiri 95%.
Apụl. Ọ bụ mmiri 87%.
Aprịkọt. O nwere mmiri 86%.
Ihe ọ Softụ Softụ ndị dị nro - tii, mmiri, ihe ọicesụicesụ, wdg. Nsonaazụ nchọpụta e bipụtara na Medicine na Science in Sports and Exercise na 2008 gosiri na “ndị na-agba ịnyịnya ígwè na-a consumedụ ihe ọ softụ softụ dị nro tupu na n'oge mgbatị ahụ gosipụtara nkeji 12 karịa ndị họọrọ nke ọkụ. A kọwara nke a site n'eziokwu ahụ bụ na ihe ọ suchụ suchụ dị otú ahụ na-eme ka ahụ dị ala dị ala. N'ihi ya, ahụ kwesịrị itinye obere mgbalị n'ime otu mmega ahụ.
Na mgbakwunye, ofe akwukwo nri na yoghurts ga - enyere aka mejupụta mmiri mmiri furu efu. Ọzọkwa, ha nwekwara ọtụtụ ihe bara uru, karịchaa, ha na-emezi mgbaze ma nwekwuo ọgụ.
Nri ndị na-akwalite ịkpọ nkụ ma ọ bụ nkụ
- Ihe ọcoụcoụ na-aba n'anya. Ha nwere ihe onyonyo mamiri, ya mere ha na ewepu ngwa ngwa n’ahu. Otu iko mmiri mgbe ị afterụchara mmanya ọ bụla ga-enyere aka izere mmanya na mmanya na-adịghị mma na ahụ.
- Ice cream na chocolate. Nnukwu shuga nke ha nwere na -agba ahụ ume ka ọ na -eji oke mmiri dị ka o kwere mee maka nhazi ya, ya mere, ọ na -eme ka mmiri gwụ ya.
- Mkpụrụ. Ha nwere naanị 2% mmiri na nnukwu protein, nke na-eduga na akpịrị ịkpọ nkụ nke ahụ.
Isiokwu ndị ọzọ yiri ya:
- Njirimara zuru oke nke mmiri, ihe achọrọ kwa ụbọchị, mgbaze, ihe bara uru na mmetụta na ahụ
- Njirimara bara uru ma dị egwu nke mmiri na-egbukepụ egbukepụ
- Mmiri, ụdị ya na usoro ịdị ọcha