ọdịnaya
Ọtụtụ n'ime anyị na-ebu ụzọ hụ ihe gbasara metabolism naanị ma ọ bụrụ na ha nwere mkpa dị ngwa iji belata ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya. Ma, ị maara na ọ bụghị naanị na ọnụego nke ọnwụ ọnwụ, kamakwa ogo nke ndụ anyị dabere na metabolism.
Metabolism na ọrụ ya na ndụ mmadụ
A sụgharịrị okwu Grik site na Grikmetabolism"N'aka"mgbanwe ma ọ bụ mgbanwe“. Ya onwe ya bu usoro nhazi nke bu oru nke igbanwe ihe oriri site na nri rue ume. Ya mere, ọ bụ n'ihi metabolism ka akụkụ niile na sistemụ dị na ahụ mmadụ na-arụ ọrụ nke ọma, ma n'otu oge ahụ na-eme onwe ya ka ọ dị ọcha ma gwọọ onwe ya.
Na mgbakwunye, metabolism na-emetụta ọrụ nke nsị afọ, yana ọnụego nke absorption nke nri. Nke a na-enye anyị ohere ikwubi na ọ bụghị naanị na ọnụego nke ọnwụ, kama ọ na-egbochi ọgụ mmadụ na-adabere na metabolism.
Ihe ndị na-emetụta ọnụego metabolic
Dị ka ndị na-edozi ahụ si kwuo, isi ihe na-emetụta ọnụ ọgụgụ metabolic bụ:
- 1 nri, ngwaahịa nri ziri ezi nke nwere mmetụta kpọmkwem na metabolism;
- 2 hydration, ma ọ bụ saturation nke ahụ na mmiri mmiri;
- 3 mmega ahụ.
N'ụzọ na-akpali mmasị, oge ị belata calorie gị ma ọ bụ zere nri ndị nwere abụba iji belata ibu, ị na-emebi metabolism gị. Ọzọkwa, ihe na-eme ka mmadụ ghara ịdị na-echekwa ego n’oge ndị dị otú ahụ na-efu obere calorie na abụba, ọ na-amalitekarị ịkpakọba “ihe ndozi” ndị ọzọ.
N’ihi ya, mmadụ na-enwe ike ọgwụgwụ na iwe site n’enweghị nri na-edozi ahụ, ego ndị ọzọ a na-agbakwụnye adịghị ala ala. Nke a bụ ihe kpatara ndị na-edozi ahụ ji enye ndụmọdụ ka ha gbado anya na mgbatị ahụ, kama ị rie nri, n'oge oge idalata. Ọzọkwa, iji mee ka metabolism dị ngwa, achọrọ carbohydrates, protein, abụba na mineral.
Site n'ụzọ, ọ bụ kpọmkwem n'ihi metabolism ka mmadụ ịkwụsị ị smokingụ sịga nwere ike ịmalite ịmalite ibu ibu ngwa ngwa. A kọwara nke a site na eziokwu ahụ bụ na nicotine, na-abanye n'ime ahụ, na-eme ka metabolism ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ọ kwụsịrị ịsọ, usoro a na-ebelata. Ya mere, ndị dọkịta na-adụ ọdụ n'oge oge dị otú a iji kpalite metabolism gị n'ụzọ ndị na-adịghị emerụ ahụ, ọkachasị, site na ịgbanwe nri gị, na-agbaso usoro mmiri ma na-emega ahụ oge niile.
Mkpụrụ osisi na metabolism
Ikekwe otu n'ime ụzọ kachasị mfe ma dị ụtọ iji bulie metabolism gị bụ site na iwebata mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi zuru ezu na nri gị. Ha na-edozi ahụ na vitamin na mineral, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro nke ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị.
Ọ na-apụta na ụfọdụ ndị na-edozi ahụ kesara mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi niile n'ọtụtụ dị iche iche dị ka ogo mmetụta na metabolism. Ya mere, e mere ka ihe ndị a pụta ìhè:
- Mkpụrụ osisi dị elu na vitamin C… Vitamin a na -emetụta ọkwa homonụ leptin n'ime ahụ, nke na -enye aka ịchịkwa agụụ na usoro metabolic. Otu a gụnyere: mkpụrụ osisi citrus, mango, kiwi, blueberries, strawberries, avocados, tomato.
- Mkpụrụ osisi nwere nnukwu mmiri - melons, watermelons, cucumbers, wdg. Ha saturate ahu na mmiri mmiri nke metabolism adabere.
- Mkpụrụ osisi ọzọna i nwere ike ịchọta. Na-egbuke egbuke ma na-adọrọ adọrọ, ha niile nwere carotenoids na flavonoids, na, yana hormone leptin, na-enyere aka ngwa ngwa metabolism.
Nri 16 dị elu iji melite metabolism
Oatmeal bụ nri ụtụtụ zuru oke. Site na nnukwu eriri n'ime ihe mejupụtara ya, ọ na -enyere aka melite ọrụ eriri afọ yana mee ka metabolism dị ngwa.
Green apụl. Nhọrọ nri dị oke mma nwere nnukwu vitamin, mineral na fiber.
Almọnd. Isi iyi nke abụba dị mma nke nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo ngwa ngwa mgbe ị na-eri ya.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ezigbo ihe ọ drinkụ drinkụ nwere nnukwu flavanoids na catechins. Ọ bụ nke abụọ na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ ọtụtụ ọrịa, gụnyere kansa. Ha nwekwara mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke sistem ụjọ ahụ. Na mgbakwunye, o nwere caffeine, nke na - agbalite ngwa ngwa metabolism.
Ngwa nri dị ka pawuda, curry, ose ojii, mkpụrụ mọstad, ginger, na ose cayenne. Site n'ịgbakwunye ha na nri ndị bụ isi, ị na -eme ka metabolism gị dị ngwa na ọkara. Na mgbakwunye, ngwa nri na -edozi ọkwa shuga dị n'ọbara, belata agụụ ma mebie ahụ.
Akwụkwọ nri. Nnukwu vitamin B dị na ya nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ anụ ahụ akwara. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ọnụego metabolic na -adaberekwa na ya.
Oroma nkịrịsị. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -enye ndụmọdụ ịgbakwunye mpekere lemon na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ. Nke a ga -eme ka ahụ nwee vitamin C ma melite ịrụ ọrụ nke eriri afọ.
Kukumba. Na -enye isi iyi mmiri, vitamin, mineral na eriri, ọ na -enyere hydrate ahụ aka ma mee ka metabolism dị ngwa.
Typesdị kabeeji niile. O nwere vitamin B, C, fiber na calcium, na nnweta nke metabolism na ọgụ na-adabere.
Mkpụrụ osisi. Ha na-enyere aka melite ọrụ nke eriri afọ na ngwa ngwa metabolism.
Kọfị bụ ihe ọ withụ withụ nwere ọdịnaya caffeine dị elu nke nwere ike meziwanye metabolism. Ka ọ dị ugbu a, ọ nwere mmetụta na -adịghị mma na imeju ma na -akwalite mkpochapụ nke mmiri n'ahụ. Iji zere nsonaazụ na -adịghị mma, ndị na -ahụ maka nri na -atụ aro ị drinkụ iko mmiri 3 ọzọ maka iko kọfị ọ bụla.
Anụ na -esighị ike. Azu, ọkụkọ, ma ọ bụ oke bekee ga -eme. Ọ bụ isi iyi nke protein na abụba na -eme ka ahụ ike nke anụ ahụ ike, nke n'aka nke ya na -emetụta ọnụego metabolic. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -adụ ọdụ ka ha sie anụ na akwụkwọ nri na ngwa nri iji nweta mmetụta ka ukwuu.
Yogọt na-abaghị uru bụ isi iyi nke protein, calcium na probiotics nke nwere ike inye aka melite ọrụ eriri afọ na ọnụ ọgụgụ metabolic.
Azụ. O nwere nnukwu protein, nke nwere mmetụta dị ukwuu na metabolism. Nakwa omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke na-enye aka na mmepụta nke leptin.
Mmiri bụ ihe ọ drinkụ drinkụ na-egbochi akpịrị ịkpọ nkụ ma si otú a mee ka metabolism dịkwuo mma.
Mkpụrụ osisi grepu. Ọ nwere thiamine, nke na -eme ka metabolism dị ngwa.
Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ime ngwa ngwa metabolism gị?
Tinyere ihe ndị ọzọ, mkpụrụ ndụ ihe nketa, okike, afọ, na ọbụna oge nke afọ na-emetụta metabolism. Dabere na ọkachamara n'ihe banyere nri, Lisa Kon, na-edozi ahụ oge niile - maka oge ụfọdụ, nri, etu esi ebi ndụ, wdg. Dịka ọmụmaatụ, “mgbe oge oyi ruru, ọ chọrọ ike karịa iji kpoo ahụ ọkụ. Nke a pụtara na metabolism na-abawanye n'oge a. “
Gini mere anyi ji ebu ibu na oge oyi, ka ị na-ajụ? Dị ka Lisa si kwuo, n'oge a anyị anaghị arụ ọrụ nke ọma, na-etinyekwu oge n'ime ụlọ, na-ekpo ọkụ ma ghara inye ahụ obere ohere ịmịkọrọ calorie.
Na mgbakwunye, metabolism na-adabere ma mmadụ ga-eri nri ụtụtụ n'ụtụtụ. A kọwara nke a site n'eziokwu ahụ bụ na a haziri ahụ mmadụ nke oge a n'otu ụzọ ahụ dị ka ozu nke onye ọgba, nke onye na-anọghị nri ụtụtụ pụtara na enweghị nri ụbọchị niile. Nke a pụtara mkpa ọ dị ịkọkọ "nri" na nri ọ bụla na-esochi. Ọ bụ ezie na oge agbanweela, àgwà ya agbanwebeghị.