Nri iji melite ebe nchekwa
 

Kpamkpam onye ọ bụla maara na ncheta mmadụ, n'agbanyeghị otu ọ magburu onwe ya, na-emebi oge. Na onye ọ bụla maara na nke a na-eme maka ebumnuche dị iche iche, na-abụkarị physiological. Ma, ọ bụghị mmadụ niile dị njikere ịnabata ọnọdụ a. Isiokwu a bụ ụdị nyocha nke kachasị dị irè, site n'echiche nke ndị na-edozi ahụ na ndị ọkà mmụta banyere mbara ala, ụzọ iji melite ebe nchekwa.

Gịnị bụ ebe nchekwa

Hapụ ide okwu dị mgbagwoju anya na iji okwu dị mfe nghọta na-ekwu okwu, ebe nchekwa bụ ikike pụrụ iche nke mmadụ na-enye ya ohere iburu n'isi, chekwaa ma mepụtakwa ihe a ma ọ bụ ozi ahụ n'oge kwesịrị ekwesị. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ọkà mmụta sayensị anọwo na-amụkwa usoro ndị a niile.

Ọzọkwa, ụfọdụ n'ime ha gbalịrị ịlele ogo ncheta mmadụ, dịka ọmụmaatụ, Robert Berge si Mahadum Syracuse (USA). Ọ mụrụ usoro nke nchekwa na nnyefe nke mkpụrụ ndụ ihe nketa ruo ogologo oge na 1996 kwubiri nke ahụ enwere ike ịnweta ebe ọ bụla site na 1 ruo 10 terabytes nke data na ụbụrụNgụkọta oge ndị a dabere na ihe ọmụma nke ọnụọgụ akwara na nkwenye na nke ọ bụla n'ime ha nwere 1 ihe ọmụma.

Agbanyeghị, ọ na-esiri ike ịtụle ihe ọmụma a tụkwasịrị obi n'oge a, ebe ọ bụ na amụbeghị akụkụ a nke ọma. Nsonaazụ ndị enwetara bụ amụma karịa nkwupụta nke eziokwu. Ka o sina dị, nkwupụta a kpalitere mkparịta ụka buru ibu gbasara okwu a, ma na sayensị na netwọkụ.

 

N’ihi ya, ndị mmadụ echeghị naanị banyere ikike nke aka ha, kamakwa banyere ụzọ iji melite ha.

Nutrition na ebe nchekwa

You malitela ịchọpụta na ncheta gị na-eji nwayọọ nwayọọ na-emebi emebi? Onye okacha amara na-eri nri bụ Gu Chui Hong si Malaysia na-ekwu na n'ọnọdụ a, ọkachasị ọ dị mkpa ịgbanwe nri gị… A sị ka e kwuwe, ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ enweghị ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ụbụrụ, nke na-eme ka usoro mgbasa ọbara ya ka mma.

O kwukwara na enwere akwụkwọ na akwụkwọ akụkọ Neurology na-akọwa mmetụta dị mma nke nri Mediterranean na DASH (iji gbochie ọbara mgbali elu) na ebe nchekwa. Dị ka ha si kwuo, ịkwesịrị iri ọtụtụ azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ dị ka o kwere mee, na-anwa iji eriri eriri anụ ahụ.

«Rie 7-9 nke nkpuru osisi na akwukwo nri kwa ubochi. Ejila nnu nnu mee ihe ma kpochapu abụba na-emerụ ahụ, jiri nke bara uru dochie ha. Nwekwara ike ịgbakwunye porridge, ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ, nke nwere acids fatty na-adịghị edozi“Gu na-ekwu.

Ọzọkwa, echefula banyere antioxidants. Na blueberries bụ isi iyi ha kacha mma. Dị ka onye na -ahụ maka nri na -edozi ahụ si kwuo, ndị ọkà mmụta sayensị egosila ogologo oge na 1 iko blueberries kwa ụbọchị nwere ike ọ bụghị naanị igbochi ebe nchekwa, kamakwa meziwanye ọrụ ụbụrụ. Na ihe niile n'ihi na enwere mmegide n'ime ya. Na mgbakwunye na bred, mkpụrụ osisi ọ bụla dabara adaba, yana akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na -acha anụnụ anụnụ, burgundy, pink, acha anụnụ anụnụ na oji - blakberị, kabeeji uhie, kranberị, currant ojii, wdg.

Ọzọkwa, ịkwesịrị ịgbakwunye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri gị - akwụkwọ nri, letus, ụdị kabeeji niile. Ha nwere folic acid, nke ụkọ ya nwere ike ịkpalite nkwarụ ebe nchekwa. Emere nkwubi okwu a mgbe emechara ọmụmụ sayensị nke mmadụ 518 dị afọ 65 na karịa sonyere.

Ikwesiri ilezi anya nke oma nke omega-3 fatty acids, ebe ndi a bu ezigbo antioxidants. Otutu n’ime ha no na azu na nkpuru.

Kedu ka ị si echeta ụkpụrụ ndị a niile?

Dị ka onye na-edozi ahụ si kwuo, o zuru ezu naanị itinye efere nwere nri "kachasị mma" n'ihu gị. Yabụ, ịnwere ike ịmeju nri gị na ihe niile dị mkpa, melite ọkọnọ ọbara, ebe nchekwa na ọrụ ụbụrụ.

Nri iri abuo kacha elu iji melite ncheta

Blueberries. Ihe siri ike na-egbochi antioxidant. Otu iko blueberries kwa ụbọchị zuru.

Ukpa. Iji nwee mmetụta dị mma, ịkwesịrị iri 20 grams. mkpụrụ otu ụbọchị.

Apụl. Ha nwere nnukwu vitamin nke na -emetụta ọrụ ụbụrụ. Ịkwesịrị iri 1 apụl kwa ụbọchị.

Tuna. O nwere ma omega-3 fatty acids na iron. Na mgbakwunye na tuna, mackerel, salmon, cod na nri mmiri bụkwa nhọrọ dị mma.

Citrus. Ha nwere ọ bụghị naanị antioxidants, kamakwa ígwè, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ nke ọma.

Okuko na imeju ehi. Ndị a bụ nnukwu isi iyi iron.

Rosemary chukwu. Ọ dị oke mkpa maka ebe nchekwa dị mma. Enwere ike itinye ya na efere dị iche iche ma ọ bụ tii.

Tea tii. Ọ na -emezi ebe nchekwa na itinye uche.

Agwa. O nwere vitamin B. Ha nwere mmetụta dị mma na ụbụrụ ụbụrụ ma nyere aka ịlụ ọgụ nke ịda mbà n'obi, nke na-abụkarị otu n'ime ihe kpatara ncheta ncheta.

Akwa na otu akwa nkochi ime akwa. Na mgbakwunye na protein na vitamin, o nwere ihe pụrụ iche akpọrọ choline, nke na-emekwa ka ncheta dịkwuo mma.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. Isi mmalite nke choline na vitamin B12, enweghị nke na-emetụta ọrụ ụbụrụ na ebe nchekwa na-adịghị mma.

Kọfị. Nsonaazụ nyocha egosila na ihe ọ drinkụ thisụ a na-enyere aka itinye uche na saturates ahụ na antioxidants. Ihe bụ isi bụ ka ị ghara ị abuseụ ya ma drinkụọ ihe karịrị iko 1-2 kwa ụbọchị.

Kedu ihe ọzọ ị ga - esi mee ka ncheta gị ka mma

  • Ihi ụra nke oma… In ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ehighị ụra, na-erughị awa 6-8, nwere ike ibute enweghị ncheta ihe.
  • Gaa na endocrinologist mgbe niileỌtụtụ ndị nwere nsogbu thyroid nwere adịghị arụ ọrụ ncheta. Site n'ụzọ, enwere ike ịhụ otu mgbaàmà na ndị niile na - arịa ọrịa na - adịghị ala ala, yana ọrịa shuga.
  • Zere ị drinkingụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya, nri nnu dị ukwuu na ise sịga, yana nri nwere abụba na -adịghị mma (bọta, mmanu abuba), were mmanụ nwere ahụike dochie ya.
  • Akwụsịla ịmụ iheỌrụ ụbụrụ ọ bụla nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ nke ebe nchekwa.
  • Iji kwurịta okwu… Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ fọrọ nke nta ka ndị mmadụ na ndị ọzọ na-adịkarị enwe nsogbu icheta ihe.
  • Zụlite àgwà ọhụrụHa na - eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ, si otú ahụ na - eme ka ncheta dịkwuo mma. Na mgbakwunye, ị nwere ike idozi okwu mkpirisi, kpọọ egwuregwu uche, ma ọ bụ chịkọta egwuregwu jigsaw.
  • Mee egwuregwuActivity Imega ahụ́ na-eme ka mgbasa ọbara na-ebuwanye ibu ma na-ekupụ ụbụrụ ụbụrụ, bụ́ nke obi abụọ adịghị ya na ọ na-enwe mmetụta dị mma ma ọrụ ya ma ebe nchekwa ya.

Chọọkwa maka ihe dị mma n'ihe niile. Afọ ojuju nke ndụ na-edugakarị ịda mba, nke na-akpata ncheta ncheta.

Edemede mara mma na nkebi a:

Nkume a-aza