ọdịnaya
Anyị bụ ihe anyị na-eri. ” Ọ bụ ezie na akpaokwu a bụ ihe mgbe ochie ma ọ bụ nke na-ada ụda, ugbu a ọ bara uru na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị otu na-ahụ maka ejiji na-enwe usoro dabara adaba na ọchịchị ha. Iji maa atụ, ọ bụrụ n’ịchọrọ ị bụrụ ọkachamara n’egwuregwu na nri ị na-eri na kwa ụbọchị ị ga-eji wuo nke ọma.
Ndị na-erite ọgụgụ isi sokwa na ha. Ndị ọkachamara ma ọ bụ ndị na-agba bọọlụ cheesi na-ekere òkè na asọmpi nke ga-adịgide ruo ọtụtụ awa. N'oge a, onye ọkpụkpọ ahụ kwesịrị ilekwasị anya, zuru ike. Usoro echiche adịghị akwụsị maka nke abụọ.
Dị ka egosighị mmetụta na cheesi, ndị egwuregwu ahụ ga-agbanwe oge niile wee wepụta usoro ọgụgụ isi ọhụụ. Ijigide aha, stagnation abaghị uru.
Otu esi eri mita egwuregwu ọgụgụ isi
Omume ọgụgụ isi siri ike chọrọ nri kwesịrị ekwesị na usoro a kapịrị ọnụ. Ndị nnọchi anya ama ama kachasị ama egwuregwu na-eri nri ma na-ebi ndụ dị mma iji nagide nnukwu ibu. Ọ bụrụ na ị jụọ Liv Boeri, onye ọkpọ egwuregwu ọkpụkpọ, onye mmeri nke ọtụtụ asọmpi, na ndị nnọchi anya ndị ọkachamara PokerStars, ụdị nri ọ masịrị, ọ ga-aza na ọ dị ezigbo mma. Liv na-agakwa klọb mgbatị ahụ wee kesaa ahụmịhe ha na netwọkụ mmekọrịta. Onye ọrụ ibe ya na ụlọ ahịa ahụ, onye otu ụlọ nzukọ poker, bụ Daniel Negreanu, nwere ogologo oge na-agbaso nri nri anụ. Tupu asọmpi, Gary Kasparov, onye mmeri 13 nke ụwa chess, zụrụ ahụ dịka ọkachamara na-arụ ọrụ ma na-agbaso nri pụrụ iche.
Kedu ụdị nri iji hụ na ụbụrụ arụ ọrụ kwesịrị ekwesị
Brainbụrụ anyị chọrọ ezigbo nri. Dika nyocha ohuru na mpaghara a, ihe nile di nkpa nwere ike inweta site na nri n'enweghi enyemaka nke ihe mgbakwunye vitaminosoderžaŝej. Nke a bụ ndepụta nke vitamin dị mkpa iji debe ụda nke ọgụgụ isi gị.
Vitamin B1, B2, B6, B12 dị mkpa maka ụda ụbụrụ niile. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -ekwenye na ọ dị mkpa maka mmadụ niile ọrụ ha jikọtara ya na imepụta ihe. Ha na -ahụ maka ebe nchekwa, itinye uche na, ewezuga, ha bụ ndị na -egbochi ọgwụ ike. Enwere ike ịhụ vitamin B na peas. Ọzọkwa, ha bara ọgaranya na oatmeal. Site n'ụzọ, oatmeal na -enyere aka, gụnyere ehighị ụra nke ọma. Ahụ mmadụ chọrọ vitamin b nke nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ọ bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, osikapa agba aja aja, na walnuts.
Maka idoanya dị mkpa maka ime mkpebi dị mkpa n'oge egwuregwu ọgụgụ isi asọmpi niile, zaghachi vitamin C na E. vitamin ndị a na-ebelatakwa ịka nka nke ụbụrụ, nke bụ maka na mkpụrụ ndụ ya na-ekpughere na mmetụta ndị na-enweghị isi, na-emebi ha. Nri nwere vitamin ndị a dị mkpa maka ahụ mmadụ nwere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọtụtụ n'ime vitamin E dị na ube oyibo. Na ugu na almọnd ya ntakịrị obere. Otu n'ime ihe ndị ahụ anyị depụtara ugbu a nwere nnukwu vitamin salad.
Vitamin C n'ọtụtụ buru ibu dị na mkpụrụ osisi uhie: currant, strawberry, na rasberi. N'ụzọ dị ịtụnanya, mmewere nke mkpụrụ osisi a karịrị oranges na lemons. A na -ahụkwa ya na broccoli.
Asọmpi ọ bụla na mmemme ọgụgụ isi chọrọ nguzogide nrụgide na ikike iguzogide mwakpo ụjọ. Serotonin bụ kemịkalụ kemịkalụ na-enye aka n'iguzogide ihe ọjọọ. Mgbe a na-emepụta serotonin n'ime ahụ anyị, anyị na-enwekwu obi ụtọ, na nchekasị na nsogbu na-aga n'akụkụ ụzọ. Serotonin na-enye aka na ngwaahịa ndị a: chọkọleti (nke gbara ọchịchịrị na nke okike, nke ka mma), achịcha ọka wit dum, yogọt, humus, Turkey, tofu, na salmon. Ekwesiri iburu n'uche na ngwaahịa nwere nnukwu shuga, dị ka caramel, pastry, ma ọ bụ ice cream, nwere ike ibuli ọnọdụ gị ma kpalie nchekasị, ma ihe si na mmetụta nke ngwaahịa ndị a na-abụkarị obere oge.
Ihe ndị na -enyere aka nyocha ụbụrụ zinc, magnesium, na iron. Ihe ndị a na -ahụ maka itinye uche na ikike mgbakọ na mwepụ. A na-ahụ zinc n'ime nri mmiri, mkpụrụ akụ bara ọgaranya magnesium, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na ube oyibo-ọtụtụ ígwè n'ime anụ, anụ ọkụkọ, na apụl.
Banyere ụbọchị: na ụbụrụ na-arụ ọrụ dị ka elekere
Na mgbakwunye na nri nke ngwaahịa ndị a kpọtụrụ aha n'elu, dị ka ọka dị ka ọ nwere ike ịda, usoro ihe omume kwa ụbọchị na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa.
Ọ bụrụ na ndị organism adịghị enweta ihe ọ bụla ihe, ọ na-ewe ha si ụbụrụ.
Maka nri ụtụtụ ọ dị mma iri porridge maka nri ụtụtụ bụ carbohydrate bara ụba na ume. N'etiti ehihie, mee anụ ma ọ bụ azụ nwere ume na efere pasta site na ntụ ọka na -adịghị ahụkarị osikapa ma ọ bụ ọchịchịrị. Maka nri abalị, ọ dị mma ị drinkụ kefir ma ọ bụ yogọt. Protein nọ n'ọgwụgwụ nke ụbọchị ga -enyere ụbụrụ gị aka ịgbake.
Echefula banyere oriri mmiri mgbe niile. Enweghị mmiri n'ime ahụ na-emetụta ọrụ ahụ n'ụzọ na-adịghị mma, gụnyere ụbụrụ. Enwere ike idozi ọnọdụ ahụ site n'iji opekata mpe iko asatọ kwa ụbọchị. Na-a itụ ya nwayọ ma na-eche otu ahụ si jupụta n'ike na-enye ndụ.
Ọ bụ ezie na asọmpi ndị a na-eme na ọgụgụ isi na-ewe oge dị ukwuu, ọ dị mkpa ka ị cheta na ọ bụrụ na ị rie tupu egwuregwu ahụ, akụkụ buru ibu nke nri, ọbara ga-agbada afọ, ọrụ ọgụgụ isi ga-akwụsịlata.