Nri maka ụmụ nwoke

Eleghị anya mmadụ niile maara na ndụ ha na-adabere n'ụdị nri. Agbanyeghị, maka ebumnuche dị iche iche, ha anaghị a attentiona ntị na ndụmọdụ nke ndị na-edozi ahụ. Ma nke a na-ekwusi ike na njirimara physiological nke ntule nke nwoke na nwanyi di iche. Nke a pụtara na ma ndị nwoke ma ndị nwanyị chọrọ ka mmadụ bie na nhọrọ nke nri.

Mmetụta nke afọ na nri nwoke

Ekwesiri ighota na ndi sayensi emeela ihe kariri ihe omumu iri na abuo n'ihe gbasara nri nwoke. N'ihi ya, ha na-enwe ike guzobe na a ruru eru obibia nhọrọ nke ngwaahịa na-enye ndị ikom mgbe 30 afọ ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike, ezi mmụọ na ike. Nakwa ichebe onwe ha pụọ ​​n'ọrịa ụfọdụ nke a na-ebutekarị ha. N'etiti ha: prostate cancer, ọbara mgbali, nkụchi obi na ọrịa nke gbasara obi.

Menmụ nwoke anaghị eri anụ

N'oge na-adịbeghị anya, ọtụtụ ndị nnọchiteanya nke steeti siri ike ahọrọla nri onye anaghị eri anụ nke na-ewepu ngwaahịa anụmanụ. N'ezie, ọ nwere uru ya. Agbanyeghị, na nke a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwadosi ike ka ha jiri nlezianya chee echiche banyere nri ha ma jide n'aka na ha ga-enye ahụ ahụ nri niile dị mkpa dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị. N'okwu a, ekwesịrị itinye nlebara anya pụrụ iche na:

• Protein, nke ha na-agọnahụ onwe ha, ewezuga anụ. Ị nwere ike mejupụta ụkọ ya site na iri ọka, àkwá, mkpụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka.
• Calcium, nke ahụike ọkpụkpụ na-adabere na ya. A na-achọta ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na broccoli, na ngwaahịa mmiri ara ehi.
• Iron, ogo ya na-emetụta hemoglobin, yabụ na ahụ na-eguzogide nje na nje. Can nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ụkọ ya site na iri nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Vitamin B12, nke na -ahụ maka ịdị mma na ahụike. A na -ahụ ya na àkwá, chiiz siri ike, na ọka.
• Eriri dị mkpa maka mgbaze nkịtị. A na-ahụ ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Top 19 ngwaahịa maka ụmụ nwoke

Ka ọ dị ugbu a, n'agbanyeghị mmasị ndị mmadụ na-eri nri, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, a ga-etinye nri ndị a na nri ha:

tomatoHa nwere lycopene, antioxidant siri ike. Nsonaazụ nyocha egosila njikọ dị n'etiti ọkwa lycopene n'ime ọbara nwoke meworo agadi na ihe ize ndụ nke ịmalite nkụchi obi. Ọzọkwa, iri ụdị nri a nwere ike belata ohere nke ịrịa ọrịa kansa prostate. Maka mgbaze ka mma, a na -adụ ọdụ ka a ghara ịhazi tomato ma fesa ya mmanụ olive.

Mkpụrụ flax… Ọ ga - ewedata ọkwa kọlesterol dị n'ọbara. Suzanne Hendrick, bụ́ prọfesọ nke sayensị na ihe oriri na-edozi ahụ na Mahadum Iowa, na-azọrọ na “flaxseed bụ nnukwu ihe ọzọ e ji edozi ọgwụ.” (1) Na mgbakwunye, na 2008 na Mahadum Texas, emere ọmụmụ ihe gosiri na 30 gr. nke mkpụrụ ndị a kwa ụbọchị (ihe dị ka ngaji atọ) ga - enyere aka igbochi mmepe nke kansa prostate.

ọkaIri nri ọka kwa ụbọchị ga-ebelata ohere nke ibute ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu na ịda mba, yana ime ka ọbara mgbali nkịtị.

Unere na mkpụrụ osisi citrusSite na itinye ha na nri gị, ị na-enye ahụ gị potassium, ma, yabụ, gbochie ihe ize ndụ nke ibute ọbara mgbali elu. Karịsịa, nke a metụtara ndị nwere oke nnu nnu.

chocolate… Ị ,ụ mmanya chocolate mgbe niile nwere ike ibelata ohere nke nkụchi obi, dịka nyocha nke ndị sayensị si Sweden bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Neurology. Na mgbakwunye, na 2012, mbipụta nke ndị ọkà mmụta sayensị Italiantali pụtara na akwụkwọ akụkọ Hypertension, na -agba akaebe maka mmetụta dị mma nke koko na chọkọleti na ọrụ ọgụgụ isi nke ụbụrụ nwoke, ya bụ, na ebe nchekwa, nlebara anya, okwu, echiche, wdg. na mgbakwunye na chocolate, mmanya na -acha ọbara ọbara, tii, mkpụrụ vaịn na apụl nwere ihe ndị a.

Anụ anụ ọkụ - ezigbo ezigbo protein, yana vitamin E na carotenoids.

Green tii… Ọ na-ekpochapụ ahụ na antioxidants iji lụso nrụgide ọgụ nke ọma.

oystersNa-eme ka ahụ zinc na-eme ka ahụ dịkwuo mma, ha na-enwe ọkwa kachasị mma nke testosterone n'ọbara, si otú a na-emetụta ọrụ ịmụ nwa nke ụmụ nwoke.

SalmọnNa mgbakwunye na protein, o nwere omega-3 fatty acids, nke nwere ike belata ọkwa cholesterol n'ọbara, gbochie ihe egwu nke ịda mba, ọrịa prostate na ọrịa obi. Typesdị azụ ndị ọzọ dịkwa mma.

Ihe ọ juụ Naturalụ nkịtị, karịsịa mkpụrụ pọmigranet. Nke a bụ ohere dị ukwuu iji mee ka ahụ gị jupụta vitamin mgbe ị na -egbochi mmepe nke ọrịa kansa prostate.

GalikiỌ na - enyere aka idobe ahụike nke obi na iwetulata kọlesterol dị n’ọbara.

blueberriesN'ihi ọdịnaya dị ukwuu nke proanthocyanidins, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa obi, ọrịa cancer prostate na ọrịa shuga, yana ime ka ncheta dịkwuo mma.

àkwáỌ bụghị nanị na ha na-eme ka ahụ na protein na iron baa ọgaranya, kamakwa na-alụso nsogbu ntutu isi ọgụ.

Kindsdị kabeeji niile… Ha nwere sulforaphane, nke na - egbochi ọria kansa.

ose nkịtị… O nwere vitamin C karịa ihe ọ orangeụ orangeụ oroma.

Mmiri ara ehi mepụtaraỌ bụ isi iyi nke protein, abụba, calcium, vitamin A na D.

Ube oyiboConsumption Oriri ya na-enyere aka ilekọta ahụike nke sistemụ obi.

pawudaỌ na-enwe mmetụta dị mma nke antibacterial, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga ma na-eme ka ahụ nwee antioxidants.

Almọnd… O nwere ọdụdụ abụba dị mma, yana vitamin E, B na potassium, nke nwere ike wedata ọkwa cholesterol ọbara, yana ime ka ọrụ obi na imeju rụọ ọrụ.

Kedu ụzọ ọzọ ị ga - esi chekwaa ahụike gị?

• Na-emega ahụ mgbe niile… Sɛ sɛ ɔhwɛfo guamtrani no anaa obi a ɔbɛpaw no hwehwɛ asafo no sikasɛm mu.
• Kwụsị ise sigaỌ na-ebute ọrịa nke sistem okuku ume na sistemụ obi.
• Na-alụ ọgụ maka oke ibu n'ụzọ ọ bụla - erila oke, na-ebi ndu ndụ. Nke a ga - ebelata ohere ịnweta ọrịa shuga na ọrịa obi.
• Na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7 kwa ụbọchịMa obughi ya, i ghaghi iwelata ndu gi.
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiriNke a ga - enyere gị aka imezi mgbaze, usoro metabolic na ahụ ma mee ka anụ ahụ bụrụ okorobịa.
• Na-achị ọchị karịa… Ndị dọkịta na-ekwu na ịchị ọchị bụ ọgwụ kacha mma maka ọrịa niile, nke ọzọ, na-enweghịkwa mmekpa ahụ.

Ya mere, nwee obi ụtọ na ndụ!