ọdịnaya
Nsogbu nke ịbụ onye gbara ajọ dimkpa na-eme ka ndụ siere ọtụtụ ndị ike. Ihe akaebe nke a abughi nani akuko nke ndi ọkà n'akparamàgwà mmadụ, kamakwa ọtụtụ narị ajụjụ ọhụrụ maka ndị ọkachamara, hapụrụ na forums na weebụsaịtị na ọgwụ na egwuregwu.
Ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile nwere mmasị na ọ ga - ekwe omume "iduhie" okike ma mee ka ha dị elu n'ezie ma ọ dịkarịa ala otu sentimita. Ajuju ha niile na-aza ndị ọkachamara n’ihe banyere nri, physiologists na ndị ọkà mmụta sayensị si mba ụwa niile n’akwụkwọ ha.
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịbawanye ogo gị n'ihe oriri?
Ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi otú mmadụ ga-adịru ogologo. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ihe ndị dị na mpụga nwekwara nnukwu mmetụta na ya. Themfọdụ n’ime ha bụ ibi ndụ dị mma, ụra, mmega ahụ na, n’ezie, ezigbo nri. Ọ bụ site na nri ka ahụ na - enweta ihe bara uru nke na - enyere ya aka “iwulite” anụ ahụ njikọ, ọkachasị ọkpụkpụ na cartilage.
Ọzọkwa, ọ bụ nri nwere arginine. Amino acid a na - akwalite ntọhapụ nke hormone na - eto eto ma, n'ihi ya, na - eme ka uto n'ezie nke mmadụ. Site n'ụzọ, arginine "na-arụ ọrụ" nke ọma karị mgbe ejikọtara ya na amino acid ndị ọzọ - lysine na glutamine, nke dịkwa na nri.
N'oge a, mmadụ nwere ike iji ọgwụ nri ma ọ bụ ọgwụ ndị na-akpali mmepụta nke ụfọdụ homonụ. Otú ọ dị, ndị dọkịta na-adọ aka ná ntị banyere ihe ize ndụ nke ụzọ ndị dị otú ahụ. Nke mbụ, ịdị obere apụtaghị mgbe uto uto n’ime ahụ. Na, nke abuo, oke oke ya nwere ike ime ka ihe kariri nke ikpeazu. N’ihi ya, ọ bụrụ na anyị ewepụ otu nsogbu, mmadụ ga-achọ ihe ga-edozi nsogbu ọzọ. N'ihe banyere iji ihe oriri dị mkpa eme ihe, ọ gaghị enwe nsonaazụ na-eweta ọdachi.
Nri ịbawanye elu
Ndị chọrọ ịbawanye elu ha kwesịrị ịgbanwe ihe oriri ha dị ka o kwere mee. Ọ ga-enwerịrị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ, azụ, mkpụrụ na mkpo. Ha niile ga-enye vitamin na mineral, nke ga-enye aka ọ bụghị nanị na-eme ka uto dịkwuo elu, kamakwa iji nọgide na-enwe ahụike na ike dị ka o kwere mee.
Agbanyeghị, maka mmepụta okike nke homonụ uto, ọ dị oke mkpa iji mejupụta ahụ gị na protein, vitamin na mineral, ya bụ:
- Protein nke osisi ma ọ bụ anụmanụ. O di nkpa maka uto na mmeghari ohuru. Ọ bụkwa na ọnụnọ ya ka mmepụta nke enzymes na homonụ, gụnyere uto hormone, dabere.
- Vitamin A. Enweghi ike itule mmetụta nke vitamin a n'ahụ. Ọ na -eme ka ọhụhụ na ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na -akwalite ọgụ ma na -abawanye ọnụego uto.
- Vitamin D. Ọ na -etinye aka na nhazi anụ ahụ ọkpụkpụ.
- Soluble na insoluble eriri. Ọ na - eme ka nri ngwa ngwa site na sistemu nri na - akwalite mmịnye ya, yana mkpochapụ toxins na toxins.
- Mineral - calcium, phosphorus, iron, zinc, selenium na magnesium. Ha niile na -ahụ maka uto nke ọkpụkpụ na ahụ n'onwe ya.
Otú ọ dị, anyị ekwesịghị ichefu na otu ụdị ihe oriri pụrụ inwe mmetụta dịgasị iche iche n’ebe ndị dịgasị iche iche nọ. Nke mbụ, nke a bụ n'ihi mmeghachi omume nke onye ọ bụla na nri ụfọdụ. Agbanyeghị nsonaazụ ikpeazụ dabere na okike, afọ, ọnọdụ ahụike mmadụ, ọrịa ọ na-arịa, ihu igwe, na ọbụnadị ogo na oke nri a na-eri. Ya mere, iji nweta oke mmetụta, ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ tupu ị rie nri a.
Top 12 ngwaahịa maka uto
Mmiri ara. Ngwaahịa na -eto nke ọma. Ọ bụ ma ezigbo ihe na -enye protein na ihe ọ thatụ thatụ nke na -akwalite mgbaze. Ego akwadoro kwa ụbọchị bụ iko 2-3.
Akwa. Ha nwere ọ bụghị naanị protein, kamakwa vitamin D (na nkochi ime akwa). Iji chọpụta nsonaazụ doro anya, ịkwesịrị iri akwa 3-6 kwa ụbọchị.
Ọkụkọ. Ebe ọzọ protein na -enye aka na uto nke anụ ahụ na akwara.
Anụ na anụ imeju. Na mgbakwunye na protein, ha nwekwara iron - ihe dị mkpa ịnweta ihe ọ bụla na -eto eto.
Oatmeal. Isi iyi protein protein, eriri na ígwè.
Yogọt. O nwere protein na calcium achọrọ iji wulite ahụ ma bulie ọkpụkpụ. Ke adianade do, oriri nke yogọt mma mgbaze na metabolism.
Mmiri. Kingụ ihe ọ enoughụ enoughụ zuru oke (ihe dị ka iko 8 kwa ụbọchị) na-eme ka mgbaze na metabolism.
Cod. Na mgbakwunye na vitamin A na D, ọ nwekwara calcium na phosphorus. Ọzọkwa, ọ bụ ezigbo isi iyi protein. Ị nwere ike iji salmon, tuna, ma ọ bụ azụ mmiri dochie cod.
Osikapa, ọka bali pearl. Ha nwere ọ bụghị naanị vitamin na mineral, nke nwere nnukwu mmetụta na uto na ọnọdụ ahụ niile, kamakwa eriri, nke dị mkpa maka ezigbo metabolism.
Mkpụrụ. Ha nwere protein inine, magnesium na zinc.
Kabeji. Ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na nri, gụnyere calcium, nke dị mkpa iji mee ka anụ ahụ dịkwuo elu.
Ube oyibo. Ọ nwere ma protein protein na magnesium.
Kedu ihe ọzọ ga - enyere aka mee ka ogo gị dị elu
- 1 Ihe omume egwuregwuImega ahụ́ ọ bụla na-eme ka metabolism dịkwuo mma, na-emekwa ka uru ahụ́ sikwuo ike. Ma ọ bụ mmegharị ahụ nke na-enye mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ ma melite nri na-edozi ahụ nke cartilage na anụ ahụ ọkpụkpụ.
- 2 nrọ… Nnyocha e mere egosiwo na mgbe ụra na-ehi ụra, ahụ na-arụpụta irighiri ihe na-eto eto. N’ihi ya, ihi ụra abalị nke ọma bụ isi ihe na-eme ka uto dị mma.
- 3 Hapụ mmanya na-aba n'anya, ị smokingụ sịga na nri na-adịghị mmaHa na-egbu ahụ mmadụ ma mebie arụ ọrụ nke akụkụ ahụ ya niile. Na mgbakwunye, ha niile bụ ụdị ndị na-eto eto eto.
- 4 N'èzí ije na sunbathingLight Ìhè anyanwụ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D. Ọ bụrụ na anyị enweghị ya, ọ ga-eme ka ihe na-eme ka ọkpụkpụ gharazie isi ike, n’ihi ya, ọ naghị emegharị ahụ́ ma mee ka uto ya belata. Ọ ka mma ije ije n'isi ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, mgbe mmerụ ahụ sitere na ụzarị ọkụ ọkụ ultraviolet dị ntakịrị.
- 5 Correct guzoObu nwanyi na enyere aka ime ka akwara azu laghachi azu ma mezie spain.
- 6 Na-agbasi mbọ ike maka ịdị arọ zuru okeEnweghị pound ọzọ ga-enwe mmetụta dị mma na uto nke mmadụ. Isi ihe ị ga-echeta bụ na ezigbo ibu enweghị ihe ọ bụla jikọrọ ya na ịdị gịrịgịrị.
Site na ụlọ akwụkwọ, anyị maara na mmadụ tozuru etozu, nke ga-eru afọ 16-17, ebe ọ bụ n'oge a ka a na-emeputa kpụ ọkụ n'ọnụ nke uto hormone. Agbanyeghị, ndị na-akwado yoga na-ekwu na ịgbatị ahụ na ịgbatị ọkpụkpụ azụ nwere ike ịrụ ọrụ ebube n'oge ọ bụla. Otu ezigbo ihe atụ nke a bụ Darwin Smith, onye gbakwunyere 17 cm n'ogologo. O kwuru na "ogo mmadụ ji 35% dabere na ahụike na akwara anụ ahụ ya, ọ bụghị na ogo homonụ dị n'ọbara." O mepụtakwara usoro akpọrọ "Grow Taller 4 Idiots", nke ọ gwara etu o siri jisie ike nweta nsonaazụ ndị a ka onye ọ bụla nwee ike iji ụzọ ya wee nwalee ịdị irè ha n'onwe ha.
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ndị ọkà mmụta sayensị niile kwenyere n'ọnọdụ ya, ha kwenyere na nri kwesịrị ekwesị na egwuregwu nwere ike ịgbanwe ndụ ndị mmadụ karịa ka a ga-esi mara ha. Ọzọkwa, na nke a, ọ bụghị naanị maka uto ha.