Nri maka umuaka

Ha na-ekwu na ịzụ ụmụ bụ ọrụ kacha sie ike n’ụwa. Ma o siri ike ikwenye na nke a. E kwuwerị, ọtụtụ nsogbu na-adakwasị ha n’ubu n’abalị, nke ọ bụla n’ime ha yiri ka ọ ka njọ na nke gara aga. Ọganiihu nke ihe ngwọta ha na-adaberekarị na ahụmịhe na ihe ọmụma dị adị na ngalaba ọgwụ, nri nri, usoro ọmụmụ, ụkpụrụ omume na sayensị ndị ọzọ, nsonaazụ ya na-emetụta ọdịnihu nke nwa ọhụrụ Na ihe niile a na-aga n'ihu na-enweghị nkwụsịtụ na ụbọchị ezumike. Iji mee ka ọrụ a sie ike n'ụzọ dị mfe, anyị anakọtara nkwenye nke ndị ọkachamara ama ama na nri ụmụaka.

Ihe ikwesiri ima banyere nri nwa

Dr. William Sears, onye dibia bekee nke nwere ihe karịrị afọ 35, edewo ihe dị ka akwụkwọ 30, nke bụ isi ihe kpatara ya bụ ịkụziri ndị nne na nna ụkpụrụ nke iri nri dị mma ma si otú ahụ gbochie ụmụaka ịmalite nsogbu na ọbara mgbali elu, oke shuga na elu. ọkwa cholesterol. Dị ka ya si kwuo, ịkwesịrị iri nri naanị carbohydrates (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, cereals, legumes) na abụba (mmanụ akwụkwọ nri). Yana inye mmasị na ngwaahịa ndị a na-eme n'ụlọ na mgbe niile na-amalite ụbọchị na nri ụtụtụ dị mma, na-edozi ahụ. Maka ụmụaka na-erubeghị afọ 5, nri ụtụtụ kacha mma bụ ọka na akwụkwọ nri na ngwaahịa lactic acid. Ụzọ kacha mma isikwa nri ụmụaka bụ esi esi nri, ịsa nri, ịsa achịcha, na uzuoku.

Ọ bụghị ọtụtụ ndị maara na e nwere ihe a na-akpọ efere nri. Ọ bụ mgbagwoju anya nke nri niile onye afọ ọ bụla kwesịrị iri n'otu ụbọchị. Ọkara n'ime ha bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Na ọkara nke ọzọ bụ ọka (ọka, pasta, achịcha) na protein dị mma (anụ, azụ, aki, ma ọ bụ mkpo). Na mgbakwunye, ịkwesịrị ị drinkụ nnukwu mmiri wee gbakwunye abụba akwụkwọ nri (mmanụ oliv, dịka ọmụmaatụ).

Site n'ịgbaso ụkpụrụ ndị a, ị ga-enye nwa gị nri dị mma ma gbochie ọtụtụ ọrịa. Otú ọ dị, mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa maka nri ya, ọ dị mkpa icheta na nri, nke mbụ, kwesịrị ịdị iche iche ma ga-agụnye 5 isi otu:

  • akwụkwọ nri;
  • mkpụrụ osisi;
  • ọka;
  • ngwaahịa mmiri ara ehi;
  • àkwá, anụ ma ọ bụ azụ.

Otú ọ dị, dị ka Dr. Tilden si kwuo, ọ dịghị mkpa ịmanye ụmụaka iri ngwaahịa na-adịghị amasị ha. Ebe ọ bụ na "ihe niile bara uru dị na ya, ha nwere ike nweta site na ngwaahịa ndị ọzọ masịrị ha."

Top 20 ngwaahịa maka ụmụaka

Oatmeal abụghị naanị nri ụtụtụ zuru oke maka ụmụaka niile, kamakwa nnukwu isi iyi ike. Ọzọkwa, ọ nwere fiber. Na nke a bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka normalize ọrụ eriri afọ, na-egbochi ọrịa obi na igbochi atherosclerosis.

Lentils. Site n'itinye ya na nri gị, ị na-enye ahụ ahụ protein, eriri na ígwè, si otú ahụ gbochie ihe ize ndụ nke afọ ntachi na ọrịa obi na ụmụaka.

Akwa. Protein na yolk nwere protein, amino acid, vitamin A, D, E, calcium na choline, na-enweghị ọrụ ụbụrụ nkịtị agaghị ekwe omume.

Mmiri ara. Ihe ọ drinkụ drinkụ a dị mkpa maka ahụ na afọ ọ bụla. Ọ bụ isi iyi nke calcium, site, zinc, magnesium, vitamin A, D na B12. Ndị dọkịta na-agwọ ụmụaka na-adụ ụmụaka ọdụ ka ha drinkụọ ma ọ dịkarịa ala otu iko mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Nke a ga - echekwa ọcha nke ezé na ike ọkpụkpụ.

Akwụkwọ nri. Ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma na ígwè, magnesium, antioxidants na vitamin B6 na E. Ọ ka mma iji ya na salad na akwụkwọ nri na mmanụ oliv.

Mịrị. Ọ bụ isi iyi nke calcium na potassium. Ọ na - eme ka ọkpụkpụ na ezé siri ike ma na - enyere aka ịlụ ọgụ anaemia na ọrịa obi. Na mgbakwunye, mịrị nwere mgbochi ọrịa kansa. Ndị na-ahụ maka ụmụaka na-atụ aro ka edochie shuga na swiiti na-adịghị mma.

Walnuts. Ha nwere omega-3 fatty acids, vitamin B na magnesium. Site n'ịgụnye ha na nri ụmụaka, ị ga-elekọta ahụike nke ụjọ ha, usoro obi na akwara. Enwere ike itinye ha n'ime achịcha eghe ma ọ bụ rie ya nke ọma n'ụtụtụ.

osikapa agba aja aja. Ọ bụghị naanị na ọ bụ isi iyi nke eriri, ọ bụkwa nri dị mma, nke nwere obere kalori nke jupụtara na antioxidants. Ọ na-enyere aka ịkwalite mgbochi, belata ọkwa cholesterol ọbara, gbochie ihe ize ndụ nke ụkwara ume ọkụ na ọrịa obi, yana oke ibu.

Yogọt. Na mgbakwunye na calcium na protein, ọ nwere probiotics nke na-eme ka ọrụ nke eriri afọ. A na-eji mkpụrụ osisi dị iche iche eri ya nke ọma.

Brọkọlị. O nwere vitamin, mineral, calcium, potassium na carotenoids nke ahụike anya dabere na ya. Ngwaahịa a bara uru nke ukwuu maka ahụ na-eto eto, ebe ọ bụ na ọ nwere obere calorie ọdịnaya, ọ ka na-enye ya ike.

Salmọn. Isi iyi nke omega-3 fatty acids na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma.

Blueberries. Ihe bara uru nke vitamin C na antioxidants. Ị nwere ike dochie ya na blueberries, strawberries na cherị.

Mkpụrụ osisi. Nke a bụ mmanya pụrụ iche nke eriri, protein, ezigbo carbohydrates, vitamin na mineral.

Anụ ehi. Isi iyi nke ígwè, zinc na protein. Ọ na-enwe mmetụta dị mma na usoro ụbụrụ niile ma na-eme ka ahụ nwee ume.

Bran. Nke a bụ eriri. Na oke ozo nke akwukwo nri na nkpuru osisi na udu mmiri na udu mmiri.

Garnet. Ọ bara ọgaranya na eriri, antioxidants, potassium, vitamin C, E, B, iron na folic acid. Ngwaahịa ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa, ọbara mgbali elu, anaemia na ọrịa obi.

Ọkụkọ. Isi iyi protein.

Unere. Ngwaahịa hypoallergenic nke na-eme ka ahụ nwee potassium ma na-echekwa ahụike nke sistemu obi.

Apụl. Na mgbakwunye na carbohydrates dị mgbagwoju anya na ígwè, ha nwere nri na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma ma nyere ụmụaka aka ịrahụ ụra.

Ihe ọ juụ Naturalụ nkịtị. Ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na nri. Agbanyeghị, ndị dibia bekee na-adụ ọdụ ka ha mee ka mmiri dị na mmiri.

Otu esi eme ka nri di nma nke umuaka

O doro anya na nke a bụ otu n'ime nsogbu ndị kachasị emetụta ọtụtụ ndị nne na nna. Zọ iji dozie ya bụ nke ndị dibịa ụmụaka na ndị nne na-enye. Yabụ,

  • Ikwesiri ikwu okwu banyere nri na abia tupu oge eruo, inye nwatakiri ohere ka emechaa ihe omume ha niile ma dozie.
  • Gbanwee nri ugboro atọ n'ụbọchị ma belata nri nri.
  • Na-enye nwa gị naanị nri a kwadebere ọhụrụ, nke ísì ya ga-agbasasị n'ụlọ ma jiri nwayọ mee ka agụụ gụọ ya.
  • Mgbe ọ bụla enwere ike, hapụ nwa gị ka ọ zụta nri, sie nri ma soro gị rie tebụl. Ọ ga-achọ ịnwale ihe ọ gụnyere na okike.
  • Jiri ịnụ ọkụ n’obi kwuo banyere nri, gụọ akwụkwọ maka ya ma kwuo maka uru ụfọdụ nri bara.
  • Kụziri nwatakịrị ezigbo nri site n'omume ya site na nwata.
  • Mepụta ya na ya maka izu ahụ, jiri ihe osise dị iche iche mara mma chọọ ya mma.
  • Mgbe ị na-atụ aro maka ngwaahịa ọhụrụ, bido obere akụkụ, na-enye nwa ahụ ohere ka ọ mara ya ahụ.
  • Na-eri nri, ọkachasị maka ụmụaka dị afọ 1-4. Nke a ga - enyere aka izere nsogbu nwere oke ibu n'ọdịnihu.
  • Kpebisie ike ị na-eri shuga, nnu, ngwa nri na ihe ọṅụṅụ carbonated.
  • Nọgide na-adị jụụ n'ọnọdụ ọ bụla, ọbụlagodi na nwatakịrị ahụ adịghị mma ma ọ chọghị iri nri. Oge ụfọdụ ọ ka mma ichere ọkara otu awa ka agụụ wee ju ya.
  • Echefula banyere ihe ngosi. Ọbụna nwatakịrị kachasị adọrọ adọrọ ga-eri nri mara mma ma maa mma.

Karịsịa, ịhụ nwa gị n'anya dịka ọ dị. Mgbe ahụ ị ga-enwe ihe ịga nke ọma!

Edemede mara mma na nkebi a:

Nkume a-aza