Nri maka nne na-enye nwa ara

Otu onye kwuru na mgbe mụọ nwa, ọ bụ ụbọchị ezumike niile eji adị ndụ. O siri ike ikwenye na nke a. Mana m na-achọ ịgbakwunye na ezumike a na-agbagha ndị nne na nna n'ọdịnihu mgbe ụfọdụ ma na-amanye ha ka ha jiri aka ha chọọ azịza nye ọtụtụ ajụjụ bilitere. Otu n’ime ihe mbụ n’ụbọchị mbụ nwata pere mpe bụ nri nne ya, ma ọ bụrụ n ’ọ chọrọ ị breastụ ara ya.

Nri maka nne na-enye nwa ara: ka ọ bụrụ ma ọ bụ ịghara ịbụ

Ọ bụghị ihe nzuzo na ihe ọ bụla nne na-azụ nwa na-eri na-abanye n'ime ahụ nwatakịrị ahụ. Ọ nwere ike meghachi omume ike na ụfọdụ nri, dịka ọmụmaatụ, ọkụ ọkụ ma ọ bụ eriri afọ eriri afọ, nye ndị ọzọ na-anọpụ iche. Mana ha niile, otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, na-emetụta uto na mmepe ya. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-ahụ maka ụmụaka na-enye ndụmọdụ ka ha nyochaa nri gị n'oge oge nri, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dị anya na mbụ. Wepụkwa ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ ma ọ bụ ndị dị ala na ya, dochie ha na ndị bara uru na nchekwa.

Ka o sina dị, anyị niile na-anwa inye ụmụ anyị naanị ihe kachasị mma ma na-agabiga mbọ anyị. Ọ bụrụ na mbụ na ọha mmadụ anyị kwenyere na nri nke nne na-enye nwa ara ekwesịghị ịdị iche n'ụzọ ọ bụla na nri nke nwanyị nkịtị, mgbe ahụ ka oge na-aga ihe niile agbanweela.

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ọkachamara n'ile ụmụaka anya apụtawo, bụ ndị ị chọrọ ige ntị. A sị ka e kwuwe, onye ọ bụla n’ime ha na-enye ha ndụmọdụ ma na-atụ aro banyere ọnọdụ na ugboro ole a na-enye nri nwa ahụ, tinyekwara ọtụtụ na àgwà nri nne riri. Ihe niile ga-adị mma, naanị ọtụtụ n'ime ha, ọ bụ ezie na ọ dabere na sayensị ọgwụ, mana, n'agbanyeghị nke ahụ, ha na-emegiderịta onwe ha ma na-eduhie ndị nne na nna na-eto eto.

Ka ị ghara inwe mgbagwoju anya ma nye onwe gị na nwa gị vitamin na microelements zuru ezu, nke dị mkpa maka uto na mmepe ya, na nne ya iji weghachite ike ya ma mezuo ọrụ ya maka ilekọta ya, ị nwere ike theaa ntị na ndụmọdụ nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ si mba ọzọ. Ha anọghị agbanwe agbanwe ruo ọtụtụ afọ ma nwee arụmụka siri ike.

N'ime ha, ndị na-edozi ahụ anaghị ekwusi ike ịgbanwe nri, kama ọ bụ naanị ịbawanye kilocalories ndị a na-eri, nke a na-eji azụ onwe ya. Ha kwenyere na ebe ọ bụ na okenye kwesịrị iri nri dabere na ụkpụrụ "pyramid nri“, Nke pụtara na nne na-enye nwa ara nne ya kwesịrị ime ya.

Okwu ole na ole banyere pyramid nri

Maka oge izizi okwu a bụ “pyramid nri” pụtara n’afọ 1974. N’inye ngosi nke ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma, o gosipụtara ọnụọgụ nke nri dị iche iche nri mmadụ kwesịrị iri kwa ụbọchị maka ndụ nkịtị.

O si na ya pụta na ọtụtụ n'ime ihe niile dị mkpa iji ọka na ọka. Obere obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Enwere ọbụna ntakịrị mmiri ara ehi na ngwaahịa anụ, gụnyere azụ. Na ihe kacha nta nke ihe ndị a na-eri kwesịrị sitere na mmanụ nri, abụba na carbohydrates.

N'ime afọ 2000, ndị na-edozi ahụ gbasara nri ọhụrụ -efere nri“. Nke a bụ sistemụ na-edozi ahụ ka mma maka oge a. Ọ na-eburu oke oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, obere ọka na ọka, yana opekempe - protein (anụ na azụ).

Ndị ọkachamara na-ekwusi ike na nne na-enye nwa ara kwesịrị iri kilogram 300-500 karịa ka ọ na-adịkarị, ebe ọ bụ na ọ bụ ha ka a na-emefu na nri na ịmịpụta mmiri, ọ bụrụ na ọ dị. Site na nke a ọ na - esote na ahụ ya kwesịrị ịnara opekata mpe 2000 - 2500 kcal kwa ụbọchị. Ọnụọgụgụ ikpeazụ na-adabere n'ọtụtụ ihe, dị ka ibu, mmega ahụ, ugboro nri, nri mgbanwe nne, afọ ya, were gabazie.

Nri ma felata

Ọtụtụ ndị nne ndị nwetagoro pound n’oge a na-ebu ụmụ ọhụrụ na-agba mbọ ịlaghachi ụdị ha ngwa ngwa ngwa ngwa. Ha na-ebido belata oke nri ha, belata ọnụ ọgụgụ calorie riri ahụ ruo 1200 ma ọ bụ obere.

Ka ọ dị ugbu a, ndị dọkịta na-ekwu na mgbochi dị otú ahụ abụghị naanị na ọ ga-emetụta ahụike na ọdịmma ha n'ụzọ na-adịghị mma, kamakwa na-ebute oke mbelata nke mmiri ara ara. N'ihi ya, ọ ga-aka njọ ma nne, onye na-enwe ike ọgwụgwụ na agụụ mgbe niile, yana nwatakịrị ahụ na-anaghị eri nri.

Nwere ike izere akara aka a wee laghachi n'ụdị site na ị listeninga ntị na ndụmọdụ nke ndị na-edozi ahụ. Ha na-akwado:

1. 1 Belata ibu nke nta nke nta, ọ bụghị ozugbo, ọ dịkarịa ala karịa otu afọ;
2. 2 Dị ka ndụmọdụ nke La Leche Lig (nzukọ mba ụwa nke ndị nne wepụtara onwe ha n'afọ ofufo) si kwuo, "bido ịme obere mmega ahụ n'oge na-adịghị anya tupu ọnwa abụọ amụrụ nwa ahụ iji mee ka ahụ nwee ike ịzighachi ma dozie homonụ".
3. 3 Adịla ngwa iri nri oge ọ bụla agụụ gụrụ gị. Mgbe ụfọdụ n’ime nne na-enye nwa ara, a na-etinye ya na iko mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala.
4. 4 Na-a aboutụ ihe dị ka iko 6-8 nke mmiri kwa ụbọchị. Nke a agaghị eme ka ị jiri nwayọ belata ibu, kamakwa nye aka na mmụba nke lactation.

Ndị nne anaghị eri nri na nri

Ndị nne anaghị eri anụ nwekwara ike inye nwa ọhụrụ nri nke ọma, ma ọ bụrụhaala na agbasoro ndụmọdụ dọkịta niile. Nke bụ eziokwu bụ na n'ime ahụ ha enwere ike ịnwe oke vitamin B12, calcium, iron na DHA acid, nke dị mkpa maka mmepe anya na ụbụrụ nwata ahụ.

Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ ozi ọma. Nnyocha egosiwo na mmiri ara ara sitere na ndị nne na-eri anụ nwere obere nsị karịa mmiri ara ehi sitere na nne ndị na-eri anụ.

Vitamin na mineral

A ghaghị ịnye vitamin na mineral ndị na-elekọta ndị nọọsụ:

• Calcium. Ọ ga-enyere aka chebe ọkpụkpụ na ezé nke nne n'oge oge nri ma nye aka ịmepụta usoro ọkpụkpụ siri ike maka nwa ọhụrụ. Na mgbakwunye na ngwaahịa mmiri ara ehi, a na-ahụ ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Choline. Ọ na -ekere òkè na usoro metabolic n'ime ahụ ma na -enye aka na mmepe nke ụbụrụ, na -ahazi ọnụego obi na ike nke akwara obi. A na -ahụ ya na nkochi ime akwa, ọkụkọ na imeju ehi, na kọlịflawa.
• Zinc. Ọ bụ ya kpatara sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ wee si na nri mmiri, oatmeal, àkwá, mmanụ a andụ na mkpụrụ osisi citrus.
• Vitamin C. Isi iyi nke antioxidants, nke, Ọzọkwa, nwere mmetụta dị mma na sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na -akwalite ịmịkọrọ ígwè. A na -ahụ ya na mkpụrụ osisi citrus, hips rose, ose mgbịrịgba, kabeeji na strawberries.
• Potassium. Ọ bụ ya na -arụ ọrụ obi, a na -ahụkarị ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọkachasị na poteto na unere.
• Gwè. Ọkwa haemoglobin n'ime ọbara na -adabere na ya. A na -ahụ ya na anụ na akwụkwọ nri.
• Omega-3 fatty acids nke na-emetụta mmepe nke usoro ụjọ ahụ. A na-ahụ ha n’ime azụ azụ.

Ogo nke mmiri ara ara na-adabere n'ọtụtụ ihe. Ka o sina dị, otu n'ime ihe ndị bụ isi bụ nri na-abanye n'ime ahụ nne. N'ime oge a, ọ ga-abụrịrị nke dị elu na nke okike na-enweghị ihe nchekwa na akwa. Ya mere nne na-enye nwa kwesịrị ịhapụ ngwaahịa ndị emechachara na nri ndị ọzọ a zụrụ azụ ma gbanwee gaa na nri a na-eme n'ụlọ.

Ngwaahịa 10 kachasị maka nne na-enye nwa ara

Oatmeal bụ ihe dị mgbagwoju anya carbohydrate. N'ụzọ na-edozi ahụ nke na-edozi ahụ ma dị mma, ọ nwere eriri na ígwè iji nyere aka melite ọrụ afọ na ịbawanye hemoglobin.

Akwa. Ha nwere acid DHA na vitamin D, nke anya nwa, ụbụrụ na sistem nwa ahụ chọrọ. Mana ịkwesịrị iji ha nke ọma, maka na ha bụ ihe nfụkasị.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha nwere vitamin A, iron, calcium na folic acid, nke ọnụ na -enwe mmetụta dị mma na uto na uto nwa.

Tomato. Ọ bụ isi iyi nke antioxidants na eriri. Ha na-abawanye ọgụ ma melite ọdịmma, yana inwe mmetụta dị mma na arụ ọrụ afọ.

Almọnd. Ọ na - eji ahụ DHA acid, calcium na magnesium emeju ahụ ma na - enyere aka melite lactation.

Azụ. Ọ bụ isi iyi nke DHA protein na acid.

Ube oyibo. O nwere folic acid, vitamin E na C. Ọ na -eme ka usoro metabolic dị mma, na -emetụta ọrụ obi, na -ewepụ cholesterol n'ahụ ma na -eme ka ọ dị ọhụrụ, ọ bụkwa ya na -ahụ maka ahụike nke sistem ụjọ. Ọ na -enye aka ịbawanye lactation.

Mkpụrụ osisi Sunflower. Ha nwere amino acid, vitamin na mineral nke kwesiri ka odi na ahu mmadu. Enwere ike itinye ha na yogọt na salads mkpụrụ osisi, ma ọ bụ rie ha n'onwe ha.

Mmiri - ọ na - enyere aka ịbawanye lactation. Nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi dị ala, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ compote. Nwere ike ị drinkụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na ha anaghị ebute allergies na nwa gị.

Live yogọt. Isi iyi nke probiotics maka mama na nwa.

Nkwenye nke ahụike nwata abụghị naanị nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị nke nne, kamakwa ọ na-ejegharị mgbe niile na ikuku ọhụrụ, yana ezigbo ọnọdụ ya. A na-ebunye ya ya, mee ka ọ dajụọ ma mee ka ụra ya ka mma. Ma nke a bụ ajụjụ nke abụọ na-adịchaghị mkpa maka ọtụtụ ndị nne na nna, ọ bụghị ya?