Nri n'oge afọ ime

Ahụike nke nwa ebu n'afọ na-adabere na ogo na oke nri a na-eri n'oge afọ ime. N’iburu nke a n’uche, ọtụtụ ndị nne na-atụ ime na-anwa ime mgbanwe ndị dị ịrịba ama n’ụzọ ndụ ha na ihe oriri. Na ihe niile ga-adị mma, nke ahụ bụ naanị ịchụso izu okè, ha na-agabiga oke oke. Ndị ọkachamara na ndị ọkachamara n'ihe banyere ụmụaka na ndị na-edozi ahụ na-agwa n'akwụkwọ ha banyere otu esi ezere mmejọ na-egbu egbu, debe ahụike dị mma ma tinye aka dị oke mkpa maka ahụike nwa ọhụrụ naanị site na ịhazigharị nri gị.

Ime ime na ihe oriri

Ọ dịghị mkpa na nwanyị dị ime ịgbanwe ihe niile nke ọma, ọkachasị mgbe ọ na-eri nri. Ihe kachasị mkpa bụ iji nyochaa nri gị ma hụ na n'oge ịmụ nwa, a na-enye ya oke vitamin na mineral niile dị mkpa na ahụ ya.

Tinyere nke a, ọ dị mkpa ilekọta ego a na-eri. N'ezie, ọ dị mkpa ugbu a iri nri maka abụọ. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ịchọrọ iriju afọ. Ọ ka mma ịnwe nri mgbe niile. Dị ka o kwesịrị, ọ ga-abụ nri ugboro atọ kwa ụbọchị, yana nri abụọ ma ọ bụ atọ n’agbata nri ọ bụla. Needkwesịrị iri nri na obere akụkụ. Naa ka mma, mana otutu mgbe.

Diets n'oge afọ ime

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, afọ ime na -enwe oke ibu. Ọ nwere ike ịda mba ma ọ bụ mebie ọnọdụ gị. Mana nke kachasị njọ bụ mgbe ọ na -agba ume ime ihe. Na nne na -atụ anya, kama ịnụ ụtọ ndụ yana gbakwunye ihe ndị ọzọ dị n'ụdị cheese, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwa ọdịnihu chọrọ, na nri ya, na -amachibido nri ya, na mgbe ụfọdụ ọbụna na -eri nri. Edeela ọtụtụ ihe gbasara ihe ọjọọ nke a nwere ike ibute ma. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ikwu maka otu esi ezere nke a.

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, o zuru ezu ịgbaso iwu dị mfe:

1. 1 Rie nke nta nke nta. I nwere ike iri ihe ugboro asatọ n’ụbọchị. Ihe kachasị mkpa bụ na nri dị mma na nke okike yana oke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na oke abụba na carbohydrates dị ntakịrị. A na-ahụ nke ikpeazụ ahụ na ntụ ọka na ụtọ.
2. 2 Jiri ezi uche na -eji ike ahụ na -enweta na nri. Otu n'ime isi ihe kpatara ibu ibu bụ mmụba na -enweghị isi na ọnụ ọgụgụ kilocalories, nke, n'eziokwu, bụ nkeji ike, ugbua n'izu ndị mbụ nke ịtụrụ ime. Ndụmọdụ ndị dọkịta gbasara ego ole kalori riri dabere afọ nwanyị, ụdị ndụ ya na ọnọdụ ahụike ya. Ụfọdụ ndị dọkịta na -ekwu na n'ime ọnwa isii mbụ, nwa ebu n'afọ adịghị mkpa ume ọzọ. Nwanyi kwesiri iwelie oke ume nke kilocalories 6 riri n'ime ọnwa atọ gara aga. Ndị ọzọ na -ekwusi ike na n'ime ọnwa atọ mbụ, nne dị ime ga -aka mma iri calorie 200 karịa ka ọ dị na mbụ. Na nke abụọ na nke atọ - site na 3. Onye n'ime ha ga -ekwere - ọ bụ ya ka ọ dịịrị ikpebi. Isi ihe ị ga -echeta bụ na kilocalories 200 bụ obere cheese chiiz na sanwichi, soseji rie, 300 g nke karọt ma ọ bụ broccoli, obere apụl 200, mkpụrụ 1 g ma ọ bụ iko mmiri ara ehi, mana ọ nweghị.
3. 3 Ọ bụ naanị mgbe agụụ na-agụ.
4. 4 Wepu nri ratụ ratụ na nri gị^{(1, 2)}.

Ihe bara uru n'oge ime ime

Nri nke nwanyị dị ime kwesịrị ịdị iche iche ma kwado ya ka o kwere mee. Ọ ghaghị inwe:

• Protein. Amino acid dị n'ime ya bụ ihe mgbochi maka ahụ nwa e bu n'afọ. Ọ nwere ike isi na anụ na ngwaahịa azụ, akwa, mkpo ma ọ bụ mkpụrụ.
• Mgbanwe carbohydrates. N'adịghị ka ndị dị mfe, ha na-enye ahụ ike na ume dị mkpa, nke na-eme ka mgbaze dịkwuo mma. A na-ahụ ha na ọka na inine.
• Abụba. Ha kwesiri ime karịa 30% nke oriri calorie niile. Dị ka nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị si Illinois mere na nke e bipụtara na magazin bụ́ Psychology, “foods foodsụbiga nri ókè n’ụba n’oge afọ ime, ọ pụrụ ịkpatara nwatakịrị ọrịa shuga.” A kọwara nke a site na mgbanwe na-adị na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Agbanyeghị, ọ kabaghị uru iji belata abụba riri ka opekempe. A sị ka e kwuwe, ha bụ isi iyi nke ike ma kwalite njikọ nke vitamin A, D, E, K. Isi iyi kachasị mma nke abụba bụ mmanụ ihe oriri, mkpụrụ na mkpụrụ.
• Cellulose. Ọ na - enyere gị aka igbochi afọ ntachi na nne gị ma chebe ya pụọ ​​na oke ibu. A na-ahụ ya na ọka, inine na mkpụrụ osisi.
• Calcium. Ọ bụ isi ihe eji ewu ụlọ maka ezé na ọkpụkpụ nwata. A na-achọta ya karịsịa na ngwaahịa mmiri ara ehi, broccoli, kọlịflawa. Ọ dị mkpa ka a na-eri ha mgbe niile n'ime oge niile nke ime ime. Nke a ga-etolite ma wusie usoro ọkpụkpụ nke nwa ahụ ike n'enweghị mmerụ ahụ ike nke nne ya.
• Gwè. N'otu oge n'ime ahụ, ọ na -enye gị ohere idobe ọkwa hemoglobin kachasị mma, nke na -enye aka na mbufe oxygen na akụkụ ahụ na anụ ahụ. Ebe kacha mma a na -esi enweta ígwè bụ aprịkọp akpọnwụwo, nkochi ime akwa, oatmeal, salmon, akwụkwọ nri, broccoli, wdg.
• Vitamin C. Ọ bụ antioxidant nke na -enyere aka ịkwalite ọgụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na -akwalite mmepụta collagen, ihe na -ahụ maka mmepe ọkpụkpụ nwa na usoro mgbasa ọbara. A na -ahụ ya na mkpụrụ osisi citrus, mkpụrụ vaịn, ụdị kabeeji dị iche iche, hips rose, wdg.
• Folic acid. Ọ na-egbochi ntụpọ ọmụmụ nke ụbụrụ na ọbụna ịmụ nwa. A na-achọta ya na broccoli, asparagus, mkpụrụ citrus na ahụekere. Ọ ka mma iri ngwaahịa ndị a site na ụbọchị mbụ nke ime ime.
• Vitamin A. Ọ na-ahụ maka ahụike anụ ahụ, ọkpụkpụ na ọhụụ nke nwa e bu n'afọ ma dị na ngwaahịa mmiri ara ehi, piich, na akwụkwọ nri green green.
• Vitamin D. Ọ dị mkpa maka mmepe nke ọkpụkpụ, ezé na akwara na nwa. Nwere ike ime ka ahụ gị baa ọgaranya site na iri azụ, yol yok, ma ọ bụ naanị ijegharị na ìhè anyanwụ.
• Zinc. Ọ bụ ya na -ebute uto nwa ebu n'afọ nke ọma. Achọpụtara ya na anụ, azụ, nri mmiri, ginger, eyịm, akwa, na ndị ọzọ.

Nri 14 kachasị elu maka afọ ime

Mmiri. Ọ bụ ya kpatara nguzobe sel ọhụrụ na mmepe nke sistem ọbara, na -ebelata afọ ntachi ma na -asacha ahụ nke ọma. Iji belata toxicosis, ị nwere ike itinye ntakịrị ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'ime ya. Ị nwere ike dochie ya na mkpụrụ osisi ọ bụla, mmiri ara ehi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ compote.

Oatmeal. O nwere folic acid, fiber, vitamin A, B, E, calcium. Iji ya eme ihe mgbe nile bu isi ihe na - eme ka ahu ike nne ya na nwa ya n’abia.

Broccoli bụ isi iyi nke calcium, fiber, folate, vitamin C na antioxidants. Ọ na - enye aka na mmepe nkịtị nke sistem na ụjọ ma na - eme ka ọgụ dịkwuo mma.

Unere - Ha bara ọgaranya na potassium, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi. Nnyocha egosiwo na iri ha oge niile nwere ike igbochi ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ na ụmụ nwanyị dị ime.

Dabere anụ. Ọ na-enye ahụ mmadụ protein na iron, ma na-egbochi mmepe nke anaemia.

Curd bụ isi iyi nke protein na calcium.

Citrus. Ha nwere vitamin C, folic acid, eriri na ihe dị ka 90% mmiri mmiri.

Akụ. Ha nwere abụba dị mma na ọtụtụ vitamin na mineral. Otú ọ dị, ịkwesịrị iji nlezianya jiri ha mee ihe, n'ihi na ngwaahịa ndị a nwere ike ịkpata allergies.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha na nkpuru, ha bu nri obi na adi nma, dika ha nwere otutu ihe bara uru.

Yogọt. Isi iyi nke calcium, nke na-enyekwara aka melite mgbaze.

Salmọn. O nwere omega-3 fatty acids. Ha na-enye aka na mmepụta nke vitamin A na E, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ịda mbà n'obi tupu ị mụọ nwa, na-ahụ maka mmepe nke ụbụrụ na nhazi akụkụ nke nwa ọhụrụ nke ọhụụ.

Ube oyibo. Ọ bara ọgaranya na vitamin B, C, folate na potassium.

Azụ. Dị ka nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị si UK na Brazil, nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ PLoS ONE, “ha nwere ihe ndị na-egbochi ọdịdị ime ihe ike nke ụmụ nwanyị dị ime site na 53%.”

Karọt. O nwere vitamin A, nke na-ahụ maka mmepe nke akụkụ ahụ nke ọhụụ, ọkpụkpụ na anụ ahụ.

Mgbe ị na-eme atụmatụ ihe oriri gị, cheta na afọ ime bụ oge kachasị mma maka nwanyị ọ bụla. Naanị n'ike ya ime ihe niile iji nwee ọ enjoyụ zuru oke na ya!