Mgbanwe nke mgbatị ahụ

Mgbanwe bụ ikike ịgbagọ ahụ n'ụzọ dị mfe na enweghị ihe egwu nke ịgbaji. A pụkwara ikwu otu ihe ahụ maka ahụ mmadụ. N'echiche a, mgbanwe bụ ike nke nkwonkwo iji nwee njupụta zuru oke n'ụdị mmegharị ha. Ikike anụ ahụ a na-adabere na ihe nhazi morphological nke nkwonkwo, na ngbanwe nke akwara, cartilage na akwara. N'agbanyeghị nke a, a pụkwara ịrụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ dịka a na-eme ya na ikike ndị ọzọ dị ka ike na ọsọ ọsọ.

A mụrụ anyị na-agbanwe agbanwe n'ụzọ eke na ọ na-efunahụ ya na uto, n'ezie, ọzụzụ ike nwere ike ime ka mgbanwe na-ebelata obere ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ. Ụmụ nwoke na-enwekarị ụda akwara siri ike nke mere na ha na-adịchaghị agbanwe agbanwe, ọ bụ ezie na, dị ka ọ dị n'ihe ọ bụla, enwere ike ịkwụ ụgwọ ya na mmega ahụ kpọmkwem.

El A na-arụ ọrụ elasticity site na ịgbatị N'ime ha nwere ụdị dị iche iche ebe ọ bụ na ha nwere ike ịbụ static ma ọ bụ dị ike dabere ma ha gụnyere mmegharị ma ọ bụ na ha emeghị ya. N'ọnọdụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ijikọta ọrụ ike na mgbanwe maka ezi ọnọdụ anụ ahụ.

E nwere ọzụzụ na-arụ ọrụ n'ụzọ pụrụ iche na mgbanwe dị ka yoga na-achịkwa iji mee ka ọ dịkwuo elu site na nkwụsị nke chọrọ mgbalị dị iche iche dabere na ọkwa na ụdị yoga. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-ejikọta ya na ike na ọrụ nkwụsị ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịmegharị ya nke mere na omume gị adịghị achọ oke. Pilates bụ atụmatụ ọzọ jikọrọ aka maka ịgbatị akwara na ahụike nke nkwonkwo na eriri niile dị na ha.

uru

• Ọ na-eme ka nguzozi dịkwuo mma.
• Na -egbochi mmerụ ahụ.
• Na-abawanye mmegharị nke nkwonkwo.
• Na-egbochi mbelata akwara.
• Na-abawanye izu ike akwara.

Contraindications

• N'ozuzu, ọ dịghị contraindications, e wezụga ịgbatị nke ọma gwara ka zere anya mmiri ma ọ bụ mmerụ. Otú ọ dị, a ghaghịkwa ịkpachapụ anya n'ihe gbasara hypermobility, n'oge ime ime, mgbe enwere mgbu ma ọ bụ mgbe a na-agbaso ọgwụgwọ ụfọdụ na cortisone ebe ọ bụ na anụ ahụ nwere ike na-esiwanye ike.

Ọtụtụ n'ime ndị na-azụ na-achọ hypertrophy na-agbanwe nri ha iji kwado ya site na ịba ụba protein na ibelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates. Otú ọ dị, mgbe a bịara n'ịgbanwe mgbanwe e nwekwara ụfọdụ nri kwesịrị ekwesị, karịsịa n'ihi na ha na-echebe anụ ahụ. Ya mere ndị bara ụba na acid fatty dị ka azụ na-acha anụnụ anụnụ (salmon, trout, anchovies, sardines ma ọ bụ tuna) dị mma. Mmanụ oliv dịkwa mma.