ọdịnaya
Ntughari bụ mmega ahụ nke a na -eme na ọzụzụ ike ma na -ejikwa ụda otu n'ime akwara kacha sie ike ịzụ: Triceps. Agbanyeghị, ala dị karịa ọzụzụ triceps. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ụdị ha na ohere mgbanwe ha na -eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị mkpa na vasatail.
Enwere ike itinye ego na ya Ogwe ndị yiri ya nke mere na pectoral na triceps na -arụsi ọrụ ike site n'itinye ogwe aka agbatị na obosara nke ubu na iweli na iwetula ahụ ahụ aka ruo mgbe iji ikpere wee were ogo 90. Dabere na ịdị arọ nke onye na -eme egwuregwu na ụdị ọdịdị ya, ogwe ndị yiri ya ga -adị ọnụ ala ma ọ bụ na -adịchaghị ọnụ.
N'ime ọzụzụ dị ka calisthenics enwere ụzọ dị mgbagwoju anya nke ịme mgbatị ahụ, dị ka Korean, nke a na -eji mmanya kwụ ọtọ eme ya jisie ike mee ka ahụ dị elu kehoraizin (yiri ala) naanị nkwado nke ogwe aka na -agbatị n'azụ.
Agbanyeghị, ọ dịghị mkpa iru oke ndị a ka a na -eme mịnye ọbara, a chọghịkwa akụrụngwa ma ọ bụ mmanya. A ụzọ dị mfe ma na -eme mgbanwe bụ iji ụlọ akụ mee ha. Edebere ya na azụ anyị ka ọ kwụ ọtọ, anyị na -anọdụ ala n'ikuku ka ụkwụ anyị setịrị aka anyị na bench anyị na -agbatị aka n'obosara ubu na azụ anyị kwụ ọtọ. Site na ọnọdụ a, ọ bụ maka ịgbatị ogwe aka na ịgbatị ha ọzọ, na -eme mmegharị ahụ nke ọma na nlekọta. Ọ bụrụ na ị ka na -eche na ọ karịrị akarị, gbuo ụkwụ gị, ị ga -ahụkwa na mgbochi na -ebelata.
Isi ọrụ
Ụdị ekwentị ọzọ bụ pectorals n'ala ebe a na-edobe onye na-eme egwuregwu ihu ala n'akụkụ ala wee bulie ma wedata ogwe osisi ahụ site na ịgbatị oghe oghe na obosara ubu (nkwụnye). Na mgbatị a na mgbakwunye na obi na ogwe aka a na -arụ ọrụ afọ na afọ niile. Iji belata ike a nwere ike ime ya na ikpere n'ala.
Nyere ọnụ ọgụgụ ndị na -agbanwe agbanwe na ike dị iche iche ha nwere ike iji mee ya, ego bụ a mmega ahụ ama ama Ọ chọghị ụdị ngwa ọ bụla ma ọ na -enyere aka melite ọnọdụ anụ ahụ niile nke ndị na -eme egwuregwu, site na ndị nwere ahụmịhe ruo ndị na -ewere nzọụkwụ mbụ ha.
uru
- Meziwanye ọnọdụ gị
- Dịkwuo iguzogide
- Na -arụ ọrụ iche iche akwara
- Na-akpali metabolism
- Na -egbochi osteoporosis
Ihe ize ndụ
- Ego yiri ya chọrọ ahụmịhe nke mbụ na nka
- Ogbugbu na -adịghị mma nwere ike ịkpata mmerụ ahụ n'ubu
- Ị ga na -arụ ọrụ akwara dị iche iche n'ụzọ akwụghachi ụgwọ. A na -akwụ triceps ụgwọ site na ọzụzụ biceps
- Ọ dị mkpa imegharị mmega ahụ n'ụdị anụ ahụ nke onye na -eme ya ka ọ dị irè ma melite nraranye na ọzụzụ.