ọdịnaya
Ndị ụlọ ọrụ ahụ Ibili elu ma ọ bụ mgbali elu bụ ụdị mmega ahụ zuru oke nke akwara niile dị n'ime ahụ na -arụ ọrụ, ya mere ịdị irè ya. Na -arụ ọrụ obi, triceps, delts, na -ewusi isi na azụ ike. Ọbụna ị nwere ike rụọ ọrụ glute na quads gị. N'ime mmega ahụ niile enwere ike ịme, ọ bụ otu n'ime ihe kachasị arụ ọrụ na ịnweta ebe ọ bụ na enwere ike gụchaa ha n'ụdị steeti dị iche iche.
Agbanyeghị, ọ bụkwa otu n'ime mmega ahụ nke ọtụtụ njehie na -eme n'oge ọ na -eme ya, na -efunahụ ịdị irè ya, n'ọnọdụ kacha mma, na ịbụ ihe kpatara mmerụ ahụ ke kasị njọ.
Ma ọ bụ nkwalite mbụ gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eme ha ogologo oge, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ịtụle ọkwa maka omume. Idebe ihu ala, ya na ogwe aka n'ubu dị iche,. Aka ga -adị n'okpuru ubu ya na mkpịsị aka ndị a na -atụ aka n'ihu na mkpịsị aka agbasa. Nkọwa ọzọ dị mkpa ị ga -eburu n'uche banyere nkwado aka bụ na nkwụsị ahụ dị ka a ga -asị na ịchọrọ ijide ala, na -etinye nrụgide na mkpịsị aka na n'ọbụ aka, mana ọ bụghị nke ukwuu na etiti phalanges.
Iji malite
Ụfọdụ ndị mmadụ na-anwale pushups na-enweghị ihe ịga nke ọma, na-enwe obere mgbu azụ, ma ọ bụ na-awụpụ nkwalite mbụ. Ya mere, ọ na -atọ ụtọ ịmalite nke nta nke nta, ọ bụghị naanị n'ọnụ ọgụgụ, kamakwa n'ike. Kama ịmalite n'ala, ị nwere ike ịmalite elu iji okpokoro dị ala ma ọ bụ oche iji kwado aka. Nke a na -ebelata ike ya ma na -enye ohere ịme mmegharị ahụ n'ụzọ zuru oke.
Iji malite, ịkwesighi imetọ ọnụọgụ ugboro ugboro, ọ kacha mma ị attentiona ntị na nkwụsị, mee ya nwayọ, nke ọma na ịgbalite akwara na akwara ụkwụ. Ozugbo emechara ugboro atọ nke ugboro iri, a ga -eji nwayọ belata ịdị elu ya ruo mgbe ọ ruru ala.
uru
- Na -akụda ahụ niile
- Nke nta nke nta
- Meziwanye ọnọdụ gị
- Mụbaa oke ọkpụkpụ
- Na -abawanye metabolism nke basal
Ugboro njehie
- Mee ha oke ọsọ
- Ọkpụkpụ ala
- Nọgide isi m
- Meghee aka gị nke ukwuu
- Adịghị ezu ike n'etiti nnọkọ