Bọchị obubu-ọnụ

Onye ọ bụla nke na -eche maka ahụike ha kwesịrị ịma gbasara uru ụbọchị ibu ọnụ. Ọtụtụ ndị na -ehie ụzọ na a na -eme usoro mgbochi dị otú a iji wepu pound a na -enweta n'ime izu. Ụbọchị ibu ọnụ na -enye aka n'ezie n'ịbelata oke, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ị na -eso nri ma ọ bụ nri kwesịrị ekwesị.

Ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ibudata ihe karịrị 1-2 ugboro n'izu, mana n'otu oge ahụ na-enye ahụ ahụ akụkụ dị mkpa nke calorie na ụbọchị ndị fọdụrụ. Na agbanyeghị na ị ga-agbanwe ụbọchị ibu ọnụ ka ọ bụrụ agụụ agụụ ogologo.

Ebumnuche bụ isi nke ụbọchị ibu ọnụ:

• kwe ka aru-ike zuo ike site na nri kwa ụbọchị nke imirikiti nri ndị nwere nnukwu calorie;
• iji mee ka ahụ nwee ike iwepụ nsị na ihe mkpofu ndị ọzọ, yabụ, iwepu ihe ndị na-achọghị;
• ịmaliteghachi afọ ma malite mgbanwe dị mma na nri kwesịrị ekwesị, na-akụziri ahụ ka saturate na obere nri, yana ịhapụ nri na-emerụ ahụ.

Ofdị ụbọchị obubu ọnụ

ebumnuche iji nweta ihe mgbaru ọsọ dị iche iche:

• proteinaceous - nke kachasị dị irè n'ọgụ a na-ebuso oke ibu, ma nwee ike iji kwalite ọgwụgwọ nke ọrịa dị iche iche;
• carbohydrate - akwadoro maka ọnwụ ọnwụ, yana maka ọrịa na-adịghị ala ala na mmekpa ahụ;
• abụba - emere maka ogba aghara, yana maka nsogbu nke sistemu nri;
• ọcha - usoro mgbochi maka.

N'okpuru ndụmọdụ ndị dị mkpa, mmachi ụbọchị a na-eri nri n'ozuzu ya nwere mmetụta bara uru na ahụ niile, ọkachasị, ọ na-akpali metabolism, na-enye aka n'ọkụ nke oke abụba na mwepụ nke toxins.

Aro maka ibu ọnụ ụbọchị

1. 1 N'ụbọchị ebu ọnụ, ọ dị mkpa iji zere nrụgide siri ike nke anụ ahụ na nke uche. Ọ kachasị mma iji ụbọchị taa nọrọ n'ụlọ dị jụụ.
2. 2 Mgbe ụbọchị ibu ọnụ, ị kwesịrị ịkpachara anya banyere nri oriri. Ọ bara uru ịmalite na nri ọkụ, nhazi nke ahụ ya nwere ike ijikwa na-enweghị nsogbu, ma ọ bụghị nke a na-apụghị izere nri afọ.
3. 3 Site na mmachi na nri na -edozi ahụ, nkwụsị nke bile na -eme, iji wepu ya mgbe ụbọchị ibu ọnụ, a na -atụ aro ya n'ụtụtụ, tupu ị rie nri ụtụtụ, were otu ngaji mmanụ mmanụ, na ụbọchị niile, kama ịkwọ ụgbọ mmiri. herbs na -eme ka ndọrọ ego nke bile.
4. 4 N'ezie, usoro nri nke ụbọchị ibu ọnụ na-adabere na ibu na ike ike, ma maka nhazi, na nkezi, a na-atụ aro ka ị rie ihe karịrị 1,5-7 n'arọ nke akwụkwọ nri na 400-700 g nke ngwaahịa protein.
5. 5 Iji chebe onwe gị pụọ na ọnwụnwa nke nri, ịkwesịrị ichebe onwe gị pụọ na isi na -atọ ụtọ, friji jupụtara nri, ọha mmadụ nwere ezé dị ụtọ ma ọ bụ naanị ndị hụrụ ezigbo nri, wdg. nke yogọt nwere obere abụba ma ọ bụ kefir.
6. 6 N'ụbọchị, ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala lita 2,5 nke mbụ.
7. 7 Akwadoro ka ị kwadebe ahụ tupu oge ebum ọnụ site na mbenata oke nri ma ọ bụ iri nri, obere kalori.
8. 8 Enwere ike ijikọ ibudata na usoro ndị ọzọ nke ịsacha ahụ: nọrọ ụbọchị a na bat ma ọ bụ sawụna, gaa na ọdọ mmiri, gaa maka ịhịa aka n'ahụ. Mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhazi ezumike dị otú ahụ naanị ma ọ bụrụ na a na-ejide ụbọchị ebu ọnụ maka ogologo oge.
9. 9 A naghị atụ aro ka ị jiri diuretics ma ọ bụ laxatives na ụbọchị ndị a, n'ihi na ha na-emerụ ahụ ahụ, na-egbochi ịdị irè nke ibudata.