Nri dị irè, ụbọchị iri na anọ, -14 n'arọ

Hapụ ibu ruo 10 n'arọ na 14 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 600 Kcal.

Ọtụtụ n'ime anyị, ebe anyị chịkọbaralarị abụba na-enweghị isi na ahụ anyị anyị hụrụ n'anya, na-eche echiche ka anyị ga-esi wepụ pound ọzọ ngwa ngwa na nke ọma. N'ezie, onye ọ bụla maara na ọ dị mkpa ka ị felata nke nta nke nta, na ọbụna mma - mee ihe niile kwere omume ka ị ghara ibu ibu. Ma, ebe ọ bụ na nke a emeela, ọ dị mkpa iji mgba na izu ezu.

Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ngwa ngwa o kwere omume, e mepụtala nri ndị dị irè maka ụdị ikpe dị otú ahụ. N'okpuru ebe a, anyị ga-ekwu maka ụzọ kachasị ewu ewu ma dị irè iji felata - Hollywood, kabeeji, Japanese, nri kefir, nri ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na ihe oriri na-edozi ahụ jikọtara ọnụ.

Ihe oriri dị mma chọrọ

Nri Hollywood e kpọrọ ya ya n'ihi ihe kpatara ya. N'otu oge, a nwalere ya site na ọtụtụ ndị a ma ama bụ ndị gbanwere ọnụ ọgụgụ ahụ nke ọma site n'enyemaka ya. Usoro a bụ iji belata ọnụnọ nke abụba na carbohydrates na nri na ịbelata calorie. N'ihi ya, ị ga-enweta kacha nke 800 ike nkeji kwa ụbọchị, na ahụ, n'ezie, ga-ahapụrịrị abụba mee.

N'oge nri Hollywood, ekwesịrị izere nnu. Ekwesịrị ka esi nri niile na-enweghị abụba agbakwunyere. Họrọ ụzọ dị nro nke isi nri (sie ma ọ bụ sie ha). Ịkwesịrị ikpochapụ mmanya na-aba n'anya na ihe niile nwere shuga. Nri nri kwesịrị ịdabere na ngwaahịa protein na-esighị ike (azụ, anụ na-esighị ike, akwa). A na-ahapụkwa ya ịgụnye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere obere carbohydrate na nri. Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri dị ọcha (1,5-2 lita kwa ụbọchị), nke a ga-enyere ahụ aka ikpochapụ oke nchịkọta.

Nri a anaghị ejikarị eri nri. Enweghị nri ụtụtụ ma ọlị. E kwesịrị iri nri 2 n'ụbọchị - nri ehihie na nri abalị. Ị nwere ike ịrapara na "Hollywood" ruo izu abụọ. Ọ bụrụ na a na-ahụta oke oke ibu, n'ime oge a ị nwere ike ida kilogram 8-10.

Ọ bụrụ na-amasị gị kabeeji, ị nwere ike gbanwee ọnụ ọgụgụ gị nke ọma site n'enyemaka ya. Enwere ụzọ abụọ iji felata ibu dabere na oriri nke akwukwo nri a. Nhọrọ mbụ maka nri kabeeji nwere ike ịdịru ụbọchị iri, mana ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịmachi ya otu izu. Nri ụtụtụ adịghịkwa ebe a. Enwere ike ịhazi nri ehihie na nri abalị site na kabeeji, anụ anụ ma ọ bụ azụ, karọt, àkwá ọkụkọ, kefir dị obere abụba, mkpụrụ osisi na-abụghị starchy. N'ime oge nri, ị nwere ike tufuo kilogram 10.

Nke abụọ version nke kabeeji nri dabere na iji ofe akwukwo nri. Iji kwadebe ya, ị ga-achọ 500 g nke kabeeji, 5 iberibe eyịm na karọt, 2 mgbịrịgba ose, celery stalks (4 iberibe) na 100 g nke osikapa agba aja aja. Ị nwere ike tinye ntakịrị nnu na ofe, mana emela ya. A na-atụ aro ka ịgbaso iwu nke nri a maka otu izu. Kwa ụbọchị, ịkwesịrị iri ofe, na-agbakwunye menu na anụ ma ọ bụ azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nke efu ma ọ bụ 1% abụba ọdịnaya. Ịkwesịrị iri nri na obere akụkụ na etiti oge.

Ị nwekwara ike na-enweta kwa izu nri Japanese, mgbe ahụ ahụ na-atụfu nkezi nke kilogram 5-7. Ihe mgbochi na-enweghị atụ na "nwanyị Japan" dị ụtọ, abụba, eghe, ntụ ọka na nnu. A ga-atụfukwa iji nnu dị ọcha.

A maara na e kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ wepụ ihe oriri. Banyere usoro Japanese, ọ ka mma ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-eso ya. Iji mee nke a, ụbọchị tupu ịmalite ịgbaso iwu nri, ịkwesịrị iji belata ma ọ bụ kpochapụ ọnụnọ nnu na nri, ma mee ka osikapa na-esighị ike na akwụkwọ nri na-abụghị starchy bụ ihe ndabere nke nri.

Ekwesịrị ịme nri nke nri ndị Japan site na anụ na-adịghị ala ala, azụ, akwụkwọ nri na kefir dị obere. Enwere nri atọ. Ọzọkwa, nri ụtụtụ bụ mgbe niile, ọ na-agụnye achịcha rye na otu iko kọfị ojii na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na kọfị contraindicated gị, ị nwere ike dochie ya efu green tii.

Maka ndị hụrụ kefir n'anya, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado nri dị mma dabere na iji mmiri ara ehi fermented a. N'ime izu kefir nri epupụta 4-5 n'arọ. Enwere ọtụtụ ụdị usoro a. Dị ka nke mbụ si kwuo, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị kwesịrị ị drinkụ obere abụba ma ọ bụ 1% kefir (1,5 lita kwa ụbọchị). Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri naanị kefir, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi (ọkacha mma apụl) ma ọ bụ akwụkwọ nri (cucumbers) na ya, na-eri ihe dị ka kilogram 1,5 nke onyinye okike ndị a. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu karị, ụdị nke abụọ nke usoro ahụ nwere ike ịgbatị ruo ụbọchị 10, ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma. Mgbe ahụ ị nwere ike tufuo ihe ruru 7-8 n'arọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ gị dị ọcha, ma ị dị njikere maka usoro siri ike, ọ ga-eme nri na ọhụrụ juices... Ọ bụrụ na ị na-agbaso ya n'ụzọ zuru oke, ịkwesịrị iwepụ nri siri ike na nri ma dochie ya na ihe ọṅụṅụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwadebe ihe ọṅụṅụ ozugbo tupu eri nri, omume a ga-enyere aka ichekwa oke ihe bara uru na ihe ọṅụṅụ. Ị nwere ike ịṅụ ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ma ọ bụ ngwakọta). Tụkwasị na nke ahụ, a naghị egbochi iji broths nke ihe oriri na-abaghị uru site na nri ihe ọṅụṅụ.

Maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ịkwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ ruru 300 ml, na n'etiti ha, jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha. Rịba ama na ndị mmepe nke usoro ahụ na-akwado ịṅụ mmiri ọṅụṅụ na ụlọ okpomọkụ. Ọ ka mma ịjụ kọfị na tii, ọbụna na-enweghị shuga, na nri ihe ọṅụṅụ. A machibidokwara ihe ọṅụṅụ na nri ndị ọzọ niile. Ebe ọ bụ na nri nke nri a dị oke njọ, a naghị atụ aro ka ị nọrọ na ya karịa ụbọchị 4-5. N'ime oge a, pound ole na ole ọzọ ga-ahapụ ahụ gị. N'ikpeazụ, ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ ka ị buru ụzọ gbalịa igbochi onwe gị n'otu ụbọchị ihe ọṅụṅụ na-ebu ọnụ, nke a na-eme dịka otu iwu ahụ si dị ka ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ n'onwe ya. Nke a ga-enyere gị aka inweta ikike na ịghọta ka ahụ gị si eme mgbe ị jụrụ nri nkịtị.

Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere ịnapụ onwe gị nri, anyị na-atụ aro ịṅa ntị na ụdị ọzọ nke usoro mgbanwe dị irè - nri ngwa ngwa jikọtara ọnụ… Ị nwere ike ịrapara na ya ruo ụbọchị ise. Ndepụta nri ndị a na-anabata na nri gụnyere àkwá ọkụkọ, fillet azụ azụ, akwụkwọ nri na-abụghị starchy na mkpụrụ osisi. Ikwesiri iri nri nke oma ma etinyela efere ọ bụla na mmanụ. Maka nri abalị, naanị otu iko tii ka a na-anabata. Enwere naanị nri atọ dị - nri ụtụtụ, nri nri na nri ehihie.

Echefula na n'agbanyeghị nri dị irè ị na-ahọrọ na n'agbanyeghị otú ị ga-esi felata na ya, ị gaghị enwe ike ịnọgide na-enwe ibu ọhụrụ ma ọ bụrụ na ịmeghị enyi na nri kwesịrị ekwesị n'ọdịnihu. Gbalịa wepụ nri ngwa ngwa, ngwaahịa ntụ ọka ọcha na sweets na menu dị ka o kwere mee. Dị ka ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ si kwuo, enwere ike iwere ibu dị ka ọ kwụsiri ike ma ọ bụrụ na ọ ga-adịru ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii (mgbanwe nke kilogram abụọ na-ekwe omume).

Nri nri dị mma

Nri nke nri Hollywood dị irè

Note… Otu ọkụkọ akwa mgbe niile nwere ike dochie abụọ quail àkwá. Mgbe ụbọchị iri nri nke asaa gasịrị, nri ahụ kwesịrị ka a na-emeghachi ya ọzọ.

Nri nke nri kabeeji dị irè (nhọrọ 1)

Nri nke nri kabeeji dị irè (nhọrọ 2)

Nri nke nri Japanese dị irè

Nri ụtụtụ na-abụ otu ihe mgbe niile: otu iko kọfị ojii na-adịghị na rye crouton ma ọ bụ achịcha.

Ihe atụ nke nri nke nri kefir dị irè

Ihe atụ nke nri nke nri kefir-cucumber dị irè

Ihe atụ nke nri nri kefir-apple dị irè

Ihe Nlereanya Nri nke nri ihe ọṅụṅụ ọhụrụ dị irè

Ihe Nlereanya Nri nke Nri Ngwakọta Ngwakọta Dị Mma

Contraindications maka irè nri

1. Nri dị irè, n'ụdị dịgasị iche iche, nwere ụkpụrụ contraindications: afọ ime, lactation, mgbochi afọ (ụmụaka, oge uto na ime agadi).
2. Ọ dịghị mkpa ịga na nri maka ndị nwere nsogbu na-arụ ọrụ nke eriri afọ tract, nakwa dị ka ihe ọ bụla ọzọ siri ike nsogbu ahụ ike.
3. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ ọkachamara tupu ịmalite nri ọ bụla.

Uru nke nri dị irè

• Nri dị irè na-ebi ndụ kwekọrọ na aha ha ma na-enyere aka n'ezie gbanwee ọnụ ọgụgụ gị n'ime obere oge.
• Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ isi felata ga-enye gị ohere ịhọrọ nke na-egbo mkpa mmasị gị ma mezuo ebumnuche gị.
• Na mgbakwunye na ọnwụ dị arọ nke a na-ahụ anya, a na-eme ka ahụ dị ọcha dị ọcha ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu, nke na-eme ka ohere nke ịnọgide na-enwe nsonaazụ.

Ọdịmma nke nri dị irè

• Isi mbelata nke nri kachasị dị irè bụ ụkọ nri. Ndị enyi na-erikarị nri dị otú ahụ bụ mgbakasị ahụ, adịghị ike, enweghị mmasị, ike ọgwụgwụ, agụụ siri ike, ehighi ura. O yikarịrị ka nsogbu ndị dị otú ahụ dị elu karịsịa mgbe ị na-elele usoro nke enweghị nri abalị. Ịda n'ụra na afọ efu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri abalị, nwere ike bụrụ nnukwu nsogbu.
• Ewoo, a pụghị ịkpọ ọtụtụ ụdị nri ndị dị irè na-edozi anya n'usoro nke ihe mejupụtara agụnyere na menu ha. Ya mere, ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ siri ike megide ịgbaso iwu nri ndị dị otú ahụ gafere ogologo oge. Ma ọ bụrụ na oge ịbelata ibu anaghị agwụ gị, họrọ ụzọ ọzọ dị nro na nke na-eguzosi ike n'ihe iji felata.

Itinyeghachi nri dị irè

Ụdị nri niile dị irè akọwara n'elu ekwesịghị imeghachi ya ruo ọnwa 3-4 ka emechara ha.