ọdịnaya
Ọ ga-ekwe omume ịbawanye arụmọrụ, melite ebe nchekwa na itinye uche, yana inwe ọgụgụ isi na nlezianya karị, ọbụlagodi n'oge nrụgide uche dị ukwuu, ma ọ bụ nkwadebe maka ntinye na ule ikpeazụ, nnọkọ, ngụsị akwụkwọ nke diplomas, Ph.D., nnukwu ọrụ ma ọ bụ naanị nzukọ azụmahịa dị mkpa. Iji mee nke a, ọ ga-ezuru ịmebata n'ime nri gị mgbagwoju anya nke ngwaahịa pụrụ iche nke na-ahụ maka ọrụ ụbụrụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, n'etiti ihe ndị ọzọ, ha ga-enyere aka mee ka ụra dịkwuo mma, wepụ iwe na nchekasị, ma mee ka ndụ gị dịkwuo mma.
Vitamin iji melite arụmọrụ uche
Ọ bụghị ihe nzuzo na ụbụrụ, dị ka akụkụ ọ bụla ọzọ, chọrọ nri kwesịrị ekwesị. N'otu oge ahụ, na nri nke onye na-achọ imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi, ihe ndị a ga-abụrịrị:
- B vitamin. Ha na-emetụta ncheta ma kwalite mweghachi nke sel ụbụrụ. O megidere nkwenye hiere ụzọ na mkpụrụ ndụ ndị a anaghị agbanwe agbanwe.
- Vitamin A, C na antioxidants. Ha nọ n'otu ahịrị, ka ha na-arụ ọrụ yiri nke ahụ, na-echebe mkpụrụ ndụ site na ọrụ nke ihe efu na toxins.
- Omega-3 fatty acid. Ha na - emeziwanye ụbụrụ ya ma wedata ogo cholesterol dị n’ọbara.
- Zinc. Ọ na - eme ka ncheta na arụ ọrụ dịkwuo mma.
N'otu oge ahụ, ọ dị oke mkpa na ahụ na-enweta vitamin niile yana nri, ọ bụghị na nchịkọta ọgwụ na ogige vitamin. Enwere ọtụtụ ihe kpatara nke a.
Na mbụ, n'ụdị a ka ha bara uru karị.
Nke abuo, vitamin ndị dị na nri dị nnọọ mma. Ka ọ dị ugbu a, amabeghị mmetụta nke ọgwụ dị otu a na ahụ mmadụ.
Nke atọ, ha enweghị contraindications. N'otu oge ahụ, ndị dọkịta anaghị akwado ị takingụ ogige vitamin dị iche iche iji meziwanye ụbụrụ maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi ma ọ bụ nke nfụkasị.
Ngwaahịa 21 kacha elu maka mgbakasị uche uche dị elu
Họrọ ezigbo ahịhịa na nke kachasị mkpa nri ọhụrụ dị mkpa iji melite ụbụrụ ụbụrụ. N'otu oge, anyị agaghị echefu banyere mmiri ọ drinkingụ cleanụ dị ọcha. E kwuwerị, ụbụrụ anyị dị 85% mmiri, nke pụtara na ọ dị ya mkpa. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ike gwụrụ gị na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi ruo ogologo oge, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka iko iko mmiri dị ọcha dochie iko kọfị a na-emebu.
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ngwaahịa na-enwe mmetụta bara uru na ụbụrụ mmadụ, ndị ọkà mmụta sayensị na-achọpụta ihe kachasị mkpa. N'etiti ha:
Salmọn. Na mgbakwunye, mackerel, sardine ma ọ bụ trout dabara. Ọ bụ azụ mara abụba nke na-enye anụ ahụ omega-3 fatty acids. Nnyocha nke Velma Stonehouse duziri na Mahadum Nri New Zealand egosila na “oriri azụ nwere mmanu mgbe niile na-eme ka ncheta dị mkpụmkpụ na ogologo oge wee gbochie ohere nke ịrịa ọrịa Alzheimer.”
Tomato. Akwụkwọ nri ndị a nwere antioxidant lycopene. Ọ na - echebe mkpụrụ ndụ site na ihe ndị nwere nsogbu na nsị, na - eme ka mgbasa ọbara na - arụ ọrụ, yana ya, ụbụrụ. Iri tomato mgbe nile na-eme ka ncheta, uche, itinye uche na echiche ezi uche dị na ya. Na-egbochikwa ohere nke ịmalite ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson.
Blueberries. O nwere antioxidants na polyphenols nke na-enyere aka melite ncheta na itinye uche nwa oge. Na mgbakwunye, ha na -enyere aka igbochi mmepe nke ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson, nke, dị ka otu echiche si kwuo, na -akpata nsị. Ị nwere ike dochie blueberries na kranberị, strawberries, raspberries na tomato ndị ọzọ.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nke mbụ, ndị a bụ ụdị kabeeji na akwụkwọ nri. Ọpụrụiche ha dị na nnukwu ọdịnaya nke vitamin B6, B12 na folic acid. Enweghị ha n'ime ahụ bụ ihe kpatara nchefu na ọbụna mmepe nke ọrịa Alzheimer. Na mgbakwunye, ha nwere iron, nke na -ebelata ihe egwu dị iche iche nke ọgụgụ isi.
Ọka. Osikapa osikapa na oatmeal kacha mma. Tinyere ihe ndị ọzọ, ha na -eme ka mgbasa ọbara ka mma. Nke a, n'aka nke ya, na -enwe mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke ụbụrụ. Na mgbakwunye, ndị a bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya na -enye ahụ ike ma na -enyere aka melite itinye uche na ime ka usoro nghọta ọhụrụ dị ngwa.
Ukpa. Isi iyi nke omega-3 fatty acids. Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ha na-eme ka ncheta, itinye uche na nkà mmụta uche dịkwuo mma. N'ebe a, o zuru ezu iri nanị mkpụrụ ole na ole kwa ụbọchị. Ha nwekwara vitamin E, nke na-egbochi mmepe nke ọrịa ụbụrụ metụtara afọ.
Ube oyibo. O nwere abụba monounsaturated nke na -ahazi mgbasa ọbara yana na -egbochikwa ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu.
Akwa. Ọ bụ isi iyi nke protein na vitamin B4. Vitamin a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa omume mmetụta uche na ụra. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka ncheta na itinye uche.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ihe ọ drinkụ drinkụ a nwere ọtụtụ ihe bara uru, gụnyere ime ka ncheta dịkwuo mma.
Almọnd. Dị ka azụ mara abụba, ọ nwere omega-3 fatty acids, nke na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ. O nwekwara antioxidants na vitamin E. N'ime ihe mgbagwoju anya, ha na-echebe mkpụrụ ndụ site na nsị nsị nke toxins ma melite mgbasa ọbara, si otú a na-enye mmadụ ohere ịnọgide na-etinye uche, na-ege ntị ma na-anakọtara ruo ogologo oge.
Mkpụrụ osisi Sunflower. Mkpụrụ ndụ vitamin E na antioxidant nke na-egbochi icheta nchekwa.
Agwa. Mma ụbụrụ na-arụ ọrụ ọgụgụ isi.
Apụl. Ha nwere quercetin, antioxidant nke na-egbochi mmepe nke ọrịa Alzheimer. Apụl na-emekwa ka ụbụrụ na ọrụ ncheta dị mma ma gbochie ihe ize ndụ nke kansa.
Mkpụrụ vaịn. Mkpụrụ vaịn niile nwere quercetin na anthocyanin, ihe na -akwalite ncheta.
Karọt. Isi iyi nke vitamin B, C na beta-carotene. Iri karọt mgbe niile na -ebelata usoro ịka nká, nke, n'etiti ihe ndị ọzọ, na -egosipụta site na mmebi nke ebe nchekwa na mbibi nke ụbụrụ.
Ugu osisi. Ha nwere vitamin A, E, zinc, na omega-3 na omega-6 fatty acids. Iri mkpụrụ osisi ndị a oge niile nwere ike inye aka wepụ nsogbu ihi ụra, yana ịkwalite itinye uche na ịrụ ọrụ ụbụrụ.
Elu àgwà ọchịchịrị chocolate. Ọ bụ isi iyi nke caffeine na antioxidants. Ihe ndị a na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ekele nke ụbụrụ na-enwetakwu oxygen na nri. N'ihi ya, ike itinye uche na uche, yana iburu ihe ọhụrụ n'isi, na-akawanye mma.
Sage. Isi iyi nke antioxidants na nri, nke dịkwa na ọgwụ maka ọrịa Alzheimer. Dika nchoputa nke edeputara na akwukwo ogwu ogwu, Biochemistry and Behavior na 2003, “Sage na enyere aka ime ka ncheta oge di mkpirikpi ma mekwaa ngwa ngwa nke icheta ihe ohuru. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka itinye uche gị dịkwuo mma ma na - agbalite usoro ịghọta ihe ị gụrụ ma ọ bụ nụ. “
A .ụ kọfị. Ọ bụ antioxidant na, na imeru ihe n'ókè, nwere ike iwepụ ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, melite arụmọrụ na elekwasị anya.
Biiti. Ọ nwere mmetụta dị mma na usoro mgbasa ọbara. Nke a na -emezi ebe nchekwa na itinye uche. N'otu oge ahụ, mmadụ na -enweta uche doro anya ma dị nkọ.
Curry. Ogwu nke nwere curcumin, nke na - enyere aka ime ka ncheta dịkwuo mma, na - akpali neurogenesis, nke bụ usoro imepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ, na - ebelata ohere nke ịmalite ịrịa ụbụrụ na ọrịa Alzheimer.
Kedu ihe ọzọ ị ga - esi meziwanye ụbụrụ gị n'oge nrụgide uche dị elu?
- 1 Na-elekọta ụda na ụra na-edozi ahụ.
- 2 Echefula banyere izu ike. Mentalrụ ọrụ uche na nke anụ ahụ ọzọ.
- 3 Na-emega ahụ mgbe niile.
- 4 Ọtụtụ mgbe na-edozi egwuregwu mgbagwoju anya maka uche, dozie mgbagwoju anya na okwu nkọwa.
- 5 Gee egwu. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịge egwu mgbe ị na-arụ ọrụ ọgụgụ isi nwere ike inyere gị aka izu ike ma nweghachi ume ọhụrụ.
- 6 Jụ iri nri mara abụba, nri dị elu starch, yana nri ụtọ na starch. Ọ na-eme ka ahụ dị mmadụ n'ahụ, si otú ahụ na-emebi ọrụ ụbụrụ.