Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Nri na idalata: Ezi nri abalị nri asaa

Iri nri na-edozi ahụ na-akwalite ezi ahụ ike, ụra ụra na nkwekọ. N'oge ọkọchị, ọ na -adị mfe ibelata kalori ọdịnaya nke efere, n'ihi na okpomọkụ na-ebelata agụụ. Na mgbakwunye, anyị nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị n'aka anyị.

Nnụnụ nọ n'ọhịa

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Kedu ihe dị mfe esi nri maka nri abalị, nke mere na abalị enweghị agụụ ịwakpo ngwa nju oyi? Salad na ara ọkụkọ bụ ihe ị chọrọ. Obụpde ma bee 300 g nke anụ ọkụkọ, ị nwekwara ike sie fillet na pan grill. Bee ose na -atọ ụtọ, radish na tomato, gbue ọkara otu arugula, were aka gị dọwaa salad ahụ. Anyị na -agbasa arugula na akwụkwọ nri na ọkụkọ na efere. Ị nwere ike ịme mgbakwasa salad site na mmanụ oliv 3 tbsp, 1 tsp balsamic na 1 tsp Dijon mọstad. Ma ọ bụ kama, ị nwere ike fesaa salad ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon - ọ gaghị afụ ụtọ ụtọ ma ọlị, na kalori ga -ebelata nke ọma.

Broccoli na gilt

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Broccoli maka nri abalị bụ ngwaahịa dị mfe nke na -ebo ahụ ahụ ebubo ihe ndị bara uru ma na -ekwe nkwa ogologo afọ ojuju. Kewaa 500-600 g nke kabeeji na inflorescences, kpuchie ya na mmiri ruo nkeji ole na ole, kpọọ nkụ wee tinye ya na efere achịcha. Na nnukwu efere, gbanye 200 ml nke mmiri ara ehi, akwa ọkụkọ, 150 g nke cheese siri ike, obere nnu na ose. Maka ụtọ na -enwu enwu, ịnwere ike ịgbakwunye basil, oregano, thyme ma ọ bụ mint ka ọ dị ụtọ. Wunye mgbakwasa mmiri ara ehi ka mma n'elu kabeeji wee tinye ya na oven preheated na 200 ° C maka nkeji 20. Nke kachasị mma, broccoli nwere ọmarịcha ọla edo na -atọ ụtọ ga -agbakwunye ya na ude mmiri gbara ụka na dil na galik.

Nchekwube anụ bọọlụ

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Ọ gaghị esiri gị ike ịtụgharị fillet dị nro ka ọ bụrụ nri nri abalị dị mfe. Anyị na-agafe 700-800 g nke fillet na zucchini na-eto eto, cloves 3 nke galik na ½ ụyọkọ coriander. Nnu na ose anụ minced nụrụ ụtọ, anyị na -eme otu bọọlụ anụ ahụ. Na -esote, n'ime nnukwu ite frying miri emi, anyị na -eme achịcha site na otu karọt na yabasị. Tinye 80 g nke mado tomato, 200 g nke tomato chara acha na -enweghị akpụkpọ anụ, 50 g nke utoojoo ude na ntụ ọka, ½ tsp shuga. Mgbe esichara nri ahụ maka nkeji ise, mịnye bọọlụ anụ n'ime ya wee kpoo n'okpuru mkpuchi ruo nkeji iri anọ. Achịcha anụ na -esi ísì ụtọ na gravy na -enwu enwu, nke e ji akwụkwọ pasili chọọ, ga -abụ njedebe dị mfe ma dị ụtọ nke ụbọchị ahụ.

Buckwheat na akwukwo nri ndi ozo

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Ọ bụrụ na oatmeal dị mma maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ, a na -emepụta buckwheat maka uzommeputa maka nri abalị dị nro. Karịsịa mgbe agwakọta nke akwụkwọ nri n'oge. Passeruem na efere ofe nwere karọt ghere eghe, mkpụrụ yabasị ọbara ọbara, mpekere ose mgbịrịgba na -acha odo odo na 150 g nke peas ndụ ndụ ọhụrụ. Mgbe ahụ gbasaa 250 g nke saa buckwheat, ighe ya na akwụkwọ nri maka nkeji ise na obere ọkụ wee wụsa 5 ml nke mmiri ọkụ. Nnu na ose porridge nụrụ ụtọ, esi nri n'okpuru mkpuchi ruo mgbe mmiri mmiri niile kpochara. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike itinye akwụkwọ nri ọ bụla ọzọ - dịka ọmụmaatụ, eggplant, agwa eriri ma ọ bụ zukini. A ga -ejikwa ihe ịchọ mma nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ emecha ndụ nke ọma.

Na tomato expanses

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Na-ahọrọ sie nri abalị nri azụ? Ofe tomato na-atọ ụtọ na oporo ga-amasị gị. Ighe ke frying pan na olive mmanụ 3 anuahade, garlic cloves na ¼ tsp Fikiere Rosemary na basil. Mgbe galik na-acha aja aja, anyị na-ewebata karọt grated, cubes yabasị ọcha, 6-7 tomato ọhụrụ na-enweghị akpụkpọ. Ghaa akwụkwọ nri maka 10 nkeji, nyefee na saucepan, wunye na 2½ lita mmiri ma sie obere ọkụ maka minit 10 ọzọ. Na pan ahụ nwere onwe ya, ighe 300 g nke oporo peeled. Omechachara ofe dị ọcha, gwakọtara na oporo wee jiri crackers, oliv na iberibe lemon. Site n'ụzọ, n'ụdị oyi, efere a ga-adị ụtọ karịa.

Crimson n'ígwé ojii

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -achọpụta na chiiz ụlọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ iji nri dị ụtọ na ahụike mee ahụ ahụ ụtọ. Isi ihe bụ ịbịaru nkwadebe ya n'ụzọ okike. Ete 500 g nke ọkara abụba cheese site sieve. Tinye 1 àkwá, 100 g ntụ ọka, 1 tbsp mmanụ a ,ụ, a tuo nke Them na igwakorita na mgwakota agwa. Anyị na -atụgharị ya n'ime obere tortillas, tinye 1 tsp nke mkpụrụ osisi raspberries ọhụrụ n'etiti nke ọ bụla, tuo n'ọnụ ya wee mepụta cheesecakes. Debe ya na mpempe mmiri na -adọkpụ ma tinye ya na oven na 180 Celsius C maka nkeji 20. A ga -anabata ụdị nri abalị a dị ụtọ ọbụlagodi obere ndị na -ebu ọnụ na -esiri ike ime.

Enweghị arọ Green Smoothie

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Maka ndị gị na -eche ihe ị ga -eji dochie nri abalị, ị nwere ike ịnye ihe pụrụ iche. Mkpụrụ ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi kacha amasị n'otu atụmatụ agba ga -enyere aka na nke a. Bee nnukwu akwụkwọ nri, bee mkpụrụ osisi celery 3-4 n'ime mpekere ma jikọta na nnukwu efere nke blender. Tinye pulp nke 1 ube oyibo na kiwi, yana 150 g gooseberries. Wunye ihe niile mejupụtara 250 ml nke mmiri ara ehi almond wee kpoo ya n'otu oke. Ọ bụrụ na ọ dị oke oke, tinye obere mmiri. Mee ka smoothie ahụ dị jụụ, wụsa n'ime iko, wee jiri raspberries na akwụkwọ mint chọọ ya mma. Ọbụna ndị na -anaghị eri nri agaghị ajụ mmanya dị otú ahụ na -adọrọ adọrọ.

Inye nri

Nri na idalata: ụzọ asaa maka nri abalị

Nri dị elu mara mma na-arụ ọrụ dị mkpa na nri ziri ezi na nke dabara adaba na tebụl gị. Tụkwasị na nke ahụ, efere mara mma na-enye aka mee ka agụụ dị mma! A na-enye nnukwu ụdịdị dị iche iche nke ụlọ ahịa dị n'ịntanetị akpọrọ "Eat at Home". Ụdị oge gboo, ịdị ọcha zuru oke nke efere na ntụgharị bụ isi uru nke efere Cherish. Ngwaahịa ndị a na-adịgide adịgide ma dị arọ, enwere ike iji ya na igwe efere na oven microwave. Jiri obi ụtọ sie nri!

Nke a bụ naanị echiche ole na ole ga -agbakwunye uru ahụike na menu ezinụlọ gị. Ntụziaka ndị ọzọ na -atọ ụtọ maka obere nri abalị nwere foto nwere ike ịchọta na webụsaịtị "nri ahụike dị m nso!". Echefula isoro ndị na -agụ klọb ndị ọzọ kerịta nri mbinye aka gị.

Nkume a-aza