N'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị America bipụtara nsonaazụ nke otu ọmụmụ, dịka usoro iwu kwadoro maka oriri sodium nakweere na ọkwa steeti na United States na-eleda anya nke ukwuu. Cheta na a na-ahụ sodium na nnu, soda na ọtụtụ nri vegan (dị ka karọt, tomato na mkpo).
Ndị dọkịta kwenyere na sodium na potassium so na ihe kachasị mkpa maka ahụ ike, nke a ghaghị ịnọgide na-eri nri ya n'ogo kwesịrị ekwesị. Ugbu a, a na-atụ aro ka ịgbanye ihe dịka 2300 mg nke sodium n'ime ahụ kwa ụbọchị. Ma dị ka ọmụmụ si kwuo, a na-eleda ọnụ ọgụgụ a anya nke ukwuu na, dị ka ndị dị otú ahụ, ọ dịghị ihe dị ka ihe kwekọrọ na mkpa ahụike nke onye toro eto - na n'eziokwu, oriri nke sodium dị otú ahụ dị ize ndụ maka ahụike.
Ndị dọkịta America achọpụtala na nri dị mma nke sodium kwa ụbọchị bụ n'ezie ebe gburugburu 4000-5000 mg - ya bụ, okpukpu abụọ karịa ka e chere na mbụ.
Ihe ịrịba ama nke enweghị sodium n'ime ahụ bụ: • Akpụkpọ anụ; • ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, ike ọgwụgwụ; • akpịrị ịkpọ nkụ mgbe nile; • Iwe iwe.
Sodium na-agbakọta n'ime anụ ahụ nke ahụ, yabụ ọ bụrụ na ị naghị eri nnu na nri nwere sodium ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, ọ nweghị ihe ọjọọ ga-eme. Ọkwa sodium nwere ike ịdalata nke ukwuu n'oge a na-ebu ọnụ ma ọ bụ n'ọtụtụ ọrịa. Iri sodium na-adịghị ala ala na-emerụkwa ahụ ahụ nke ukwuu.
"Nfefe" nke sodium - ihe a na-emekarị nke iri nnukwu nnu ma ọ bụ nri nnu - ga-apụta ngwa ngwa n'ụdị edema (na ihu, ọzịza nke ụkwụ, wdg). Tụkwasị na nke ahụ, nnu nke ukwuu nwere ike ịgbakọta na nkwonkwo, na-akpata ọrịa dị iche iche nke musculoskeletal.
Ụlọ ọrụ gọọmentị na-ahụ maka ịtọba oriri sodium (anyị na-ekwu maka United States) ajụwo ugboro ugboro nkwupụta nke ndị nchọpụta onwe ha banyere mkpa ọ dị ngwa ngwa ịgbanwe usoro iwu - na o yighị ka ime ya ugbu a. Nke bụ eziokwu bụ na ibelata oriri sodium, ọ bụ ezie na ọ na-akpata ụfọdụ mmebi ahụ ike, n'otu oge ahụ na-ebelatakwa ọbara mgbali elu. Ọ bara uru ịtụle na nrụgide mụbara na United States na ọtụtụ mba ndị ọzọ mepere emepe ka a na-ewere dị ka “onye iro ọha nke mbụ”.
Mmụba nrụgide nwere ike itinye aka n'ịbawanye esemokwu n'etiti ụmụ amaala ma na-abawanye ohere nke ọrịa obi - ma na-abawanye ọnwụ. Iji nnu eme ihe na-akpatakarị ọbara mgbali elu na-adịghị ala ala, yana iri nri anụ.
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na n'agbanyeghị ndụmọdụ nke ọgwụ gọọmentị bụ, oriri sodium ekwesịghị ileda anya ma ọ bụ buru oke ibu. Ọ dị mkpa iri ma ọ dịkarịa ala ihe dị ka oke ahụike nke ihe a dị mkpa kwa ụbọchị: ụkọ sodium na-adịru nwa oge na-akwụ ụgwọ site na sodium kwakọbara n'ime anụ ahụ, na ntakịrị oke ya na-apụ na mmamịrị.
Ndị dere akụkọ a na-adụ ọdụ ka ị ghara ịba ụba nke ukwuu oriri nnu ma ọ bụ nnu, ọ bụrụgodị na ị chere na ị nọ n'ihe ize ndụ maka oriri sodium ezughi oke, site na iri ihe na-erughị 5g a tụrụ aro kwa ụbọchị. Kama nke ahụ, a na-atụ aro ka ịchọ ndụmọdụ ruru eru dabere na nyocha ọbara ziri ezi. Ọ dịkwa mma ịtụle na karọt, tomato, beets, mkpo, na ụfọdụ ọka nwere nnukwu sodium - yabụ iri nri ndị a dị ka akụkụ nke nri na-ebelata enweghị sodium.