Dietbọchị nri, (ụbọchị 10, -8 n'arọ)

Hapụ ibu ibu na nri ụbọchị ruo 8 n'arọ na ụbọchị iri.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 850 Kcal.

Oge akara bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kacha ochie. Ndị nna nna nke ndị Arab oge a jiri ha mee nri ogologo oge; e ji ihe oyiyi tee tee ili ndị Fero ndị Ijipt. Ndị dike Arab na -ewere ụbọchị na mkpọsa, na -ekokwasị akpa na ịnyịnya. Ngwa nri a dị oke ọnụ ahịa nyeere ndị ọgụ aka ịtachi obi na iwulite ike akwara. Oge a kara aka na nke akpọrọ nkụ, nke dị ọhụrụ, bụ ntọala nri Bedouin.

Ndị na-edozi ahụ kwadoro ụbọchị maka ezé dị ụtọ dị ka ihe dị mma na swiiti na swiiti ndị ọzọ.

Nri nri ụbọchị

Dibọchị Nri gụnyere iri naanị mkpụrụ ụbọchị anọ n'ime ụbọchị anọ mbụ. Malite n'ụbọchị nke ise, apụl kwesịkwara ịdị na nri (ọkacha mma ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Mgbe ụfọdụ ị nwere ike iji oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ maka ụdị dị iche iche. Ị nweghị ike ịrapara na nri ụbọchị karịa ụbọchị iri. Mgbe oge a gasịrị, ị ga-atụfu kilogram 10-6 ọzọ. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na -atụ aro iri obere nri na obere akụkụ. Ndabere nke nri mmiri mmiri bụ mmiri mgbe niile. Ị nwekwara ike ị herụ ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ tii na -enweghị shuga na ihe na -atọ ụtọ.

Irè nke dị aku-ụbọchị nri… Oge ya bụ ụbọchị ise. Kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị kwesịrị iri ihe ruru 5 g nke ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, ụmụ nwoke - ihe ruru 500 g. Na mgbakwunye na ụbọchị, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi ọ bụla mịrị amị megharịa menu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri ugboro ise n'ụbọchị. A na -anọchite anya nri mmiri mmiri nwere opekata mpe lita 700 site na mmiri na -enweghị mmiri na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -atọghị ụtọ.

I nwere ike ida kilogram 3-4 n’ime ụbọchị atọ wee jiri eriri afọ sachaa eriri afọ nri kwa ụbọchị na kefir. Ikwesiri iri 1 liter nke kefir na 500 g nke mkpụrụ osisi akpọnwụ kwa ụbọchị maka nri 5-6.

Maka ndị na -enweghị ike iche n'echiche nri ha na -enweghị ọka, dabara adaba nri na ụbọchị na buckwheat… Nke mbu, menu ihe di iche a nke uzo di na nwunye kariri nke mbu. Otú ọ dị, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ha ghara ịrapagidesi ike n'ụdị nri ahụ karịa ụbọchị 7. Kwa ụbọchị ịkwesịrị iri 100 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na 150-200 g nke buckwheat (akọrọ ọka ọka kpọrọ nkụ). N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ịnwere ike ị nweta obere beckwheat, belata ya. Mana ọ baghị uru igbutu nri iji kwụsị usoro nri.

Maka ụbọchị iji weta naanị uru na ahụ, ịkwesịrị ịhọrọ ha n'ụzọ ziri ezi. Oge dị mma kwesịrị ịbụ aja aja (dị ka ọchịchịrị dị ka o kwere mee). Nnukwu osisi na nkpuru osisi ndị ahụ na-abaghị uru bụ ihe akaebe nke ntozu okè ha. Lightcha ọkụ na-egosi na mkpụrụ osisi erubeghị iri nri. Nweta mkpụrụ osisi na-esighi ike ma ọ bụ na-adịchaghị nro. Dị ka o kwesịrị ịdị, ụbọchị a mịrị amị ekwesịghị igosi mgbawa ndị a na-ahụ anya. Ọ bụrụ na e nwere pores na mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọ pụtara na ha ejirila oven. Ọ ka mma ịjụ ịzụta ha. Azụtala ụbọchị ndị gbara ajị agba ma nwee ísì ụtọ.

Ihe ịrịba ama ndị dị otú ahụ bụ ihe akaebe na-egosi na mkpụrụ osisi ahụ na-agha ụgha ogologo oge, ma yikarịrị, akpachabeghị nke ọma. Ọ bụrụ na ụbọchị ndị ahụ jikọtara ọnụ, ị hụ shuga kristal n'elu, mgbe ahụ, ejirila sirop mesoo ha. Ha anaghị atụ aro ka ịzụta. Igwe ha na-egbuke egbuke na-egosi n'eziokwu na a na-eji abụba emeso ụbọchị. Mkpụrụ osisi dị elu ekwesịghị ịbụ nke nnyapade, kegriiz, na-ete aka. Ọ ka mma ịzụta ụbọchị na okwute. Ha emeela ọgwụgwọ ọkụ na-erughị ala ma chekwaa ọtụtụ nri n'ime onwe ha.

Ọ bụghị ọtụtụ mmadụ na -asacha ụbọchị tupu eji ya, mana n'efu. Ọ dị mkpa ka ị ghọta na ị naghị eri ụbọchị a na -amịpụ naanị site na nkwụ mana ọ bụ ngwaahịa nke mmepụta ụlọ ọrụ. Ọ dị mkpa ịsachapụcha nke ọma nke etinyere na sirop ma ọ bụ nke eji kemịkal rụọ ọrụ (nke, ọ dị nwute, abụghị ihe ọhụrụ). Gburugburu ebe a na -arapara bụ ebe dị mma maka nje bacteria, yabụ iri mkpụrụ osisi a mịrị amị agaghị eweta uru ahụike ọ bụla.

Akwadoro ka ịchekwa ụbọchị n'ime ngwa nju oyi n'ime akpa ejiri akara. Nke a ga - egbochi mkpụrụ osisi ịmịnye ihe na - esi isi.

Dietbọchị nri menu

atụ

Ihe omuma nke nri nkpuru osisi

Ihe omuma nri nke nri ubochi nke kefir-date

Ihe atụ nke nri kwa ụbọchị na ụbọchị na buckwheat

Contraindications

• Nke mbu, ebe obu na nri nke ubochi apughi itu ọnụ na nri ziri ezi, o nwere ihe di ogologo kari ime. Womenmụ nwanyị dị ime agaghị anabata ya, n’oge a na-enye ara ara, ụmụaka, ndị toro eto, na ndị okenye.
• Nke abuo, a taboo nke na-ekiri a ụbọchị nri bụ ọnụnọ nke eriri afọ ọrịa, ọrịa shuga mellitus. Atesbọchị na-amụba shuga shuga ngwa ngwa, nke ndị anaghị arịa ọrịa shuga anaghị anabata ya.
• Nke ato, a naghị atụ aro ka ị jiri usoro ọnwụ a mgbe ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya, na-arụ ọrụ anụ ahụ na nke uche dị elu.
• Ndi mmadu nwere ubara eze kwesiri ka ha kpachara anya banyere ojiji nke ubochi. Sugars ndị a chọtara n’ụbọchị, n’agbanyeghi na ha na - eme onwe ha, nwere ike buso enamel ezé agha ma mee ka nsogbu ahụ ka njọ.

Uru nke nri ụbọchị

1. Àgwà bara uru nke mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị bụ ndị a maara nke ọma. Ọ bụghị n'efu ka ndị bi n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ inhabitantswa kwenyere na ị nwere ike ibi ogologo ndụ ogologo oge site na iri naanị ụbọchị. Onye amuma Muhammad, edere ya na nkpuru ya mgbe nile. Enwere ọtụtụ akụkọ mgbe ochie gbasara ogologo oge si China bụ ndị riri ọkachasị onyinye ndị a.
2. Mkpụrụ osisi nkwụ na -anya isi mejupụtara vitamin na mineral niile. Iri mkpụrụ ụbọchị iri kwa ụbọchị na -egbo mkpa anụ ahụ maka magnesium, sọlfọ, ọla kọpa. Ha nwekwara ọtụtụ iron, phosphorus, sodium. Mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị nwekwara nnukwu potassium, n'ihi nke ha nwere mmetụta bara uru n'obi. Achịcha nwekwara amino asịd 10 dị mkpa, gụnyere tryptophan (ọgwụ mgbochi mkpali nke na -enyere aka belata ohere nke nrụgide na ngosipụta mmụọ ndị ọzọ na -adịghị mma).
3. Oge iri nri bara uru maka ọrịa nke ọbara, anya, maka ụmụ nwanyị nwere PMS, maka iwusi sistemu ike ike, maka oyi. Afọ na-ebelata ohere ịrịa kansa. Maka ụmụ nwoke, ụbọchị ga - enyere aka ịkwalite ọrụ ịmụ nwa ma mee ka ike gwụ ya.
4. O zuru oke maka iwebata ụbọchị n'ime nri n'oge ime ime. Ha nwere ihe ndị na-eme ka akpanwa sikwuo ike ma na-akwado usoro ịmụ nwa. E wezụga nke ahụ, ụbọchị nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ mmetụta uche. N’ihi ya, ha na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n’obi mgbe a mụsịrị nwa.
5. Mpempe akwụkwọ a chọtara n’ụbọchị ga - eme ka ntutu gị na mbọ gị dị mma.
6. Bọchị na-edozi stool, weghachi microflora nsia. Ọnụnọ nke pantothenic acid na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enye aka na nhazi nke usoro metabolic na ahụ.
7. Nri mkpakọrịta nwoke na nwanyị dabara adaba maka ndị nwere ezé dị ụtọ, ndị na-enweghị ike mezue usoro ifelata n'ihi ahụ riri ahụ ha na-atọ ụtọ. Iji ghara inwetakwu pound ọzọ, na mgbe njedebe nke nri, rie ụbọchị na tii ma ọ bụ ihe ọ hotụ hotụ ọzọ na-ekpo ọkụ, kama, dịka ọmụmaatụ, swiiti na-emebu.

Ọghọm nke nri ụbọchị

• Ihe oriri siri ike. Iji nagide ya, i kwesịrị igosipụta ume. Nwụ ga-agụ gị.
• N'agbanyeghị mmetụta dị mma nke ụbọchị na usoro nsị nke afọ, jiri ọtụtụ ojiji, eriri afọ nwere ike ịghọ. Ọ bụrụ na afọ ntachi emee, ọ kacha mma ịkwụsị nri.

Ibughari nri

Na mmechi, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye nri ụbọchị ọzọ, ị nwere ike ime ya mgbe ezumike nke opekata mpe otu ọnwa. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na nkwụsịtụ ahụ dị ogologo.