Hapụ ibu ruo 15 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 720 Kcal.
Ọ bụ Horvath, onye na-edozi ahụ si mba a mepụtara nri Czech. Usoro a na-egosipụtakarị na Internetntanetị n'okpuru aha nke nri Croat. Maka izu nri maka izu atọ, ị nwere ike tufuo 7-8 extra pound, yana nnukwu ibu kwesiri - na kilogram 12-15 niile.
Achọrọ nri Czech
Dịka iwu nke nri Czech si dị, ịkwesịrị iri ugboro 5 n’ụbọchị na obere akụkụ, ọbụnadị na-ekesa nri na oge, na-ewebata nri ndị a na nri.
Otu ndi na-edozi
- anụ dị nro (anụ ehi, anụ ehi, anụ ọkụkọ fillet);
- akwa ọkụkọ;
- dabere azu.
Ngwaahịa mmiri ara ehi na fermented (abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ nwee opekata mpe nke abụba):
- kefir;
- chiiz;
- mmiri ara;
- chiiz ụlọ;
- yogọt efu.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi:
- apụl (dị mma karịa ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ);
- egwusi;
- anyụ;
- karọt;
- kabeji;
- poteto;
- tomato;
- kukumba;
- mkpụrụ osisi citrus dị iche iche.
Site na ngwaahịa ntụ ọka na nri, a na-ahapụ ya ịhapụ rye ma ọ bụ achịcha ọka dum, ma ọ bụghị ọtụtụ na ugboro ugboro.
Nri mmiri mmiri na nri Czech na-anọchi anya mmiri dị ọcha, tii na kọfị na-enweghị shuga, ihe ọ juụ juụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Dọkịta Horvat na-atụ aro ịhapụ ihe ọṅụṅụ na nri ndị ọzọ mgbe ị na-efunahụ ibu na Czech. N'ọnọdụ ọ bụla, ị gaghị eri nri esi nri, achịcha ọcha, pasta ọka wit dị nro, anụ ezi abụba, anụ ezi, sausaji, sweets, chocolate, mmanya, soda, ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa.
Nwere ike nnu efere, ihe bụ isi abụghị ikpuchi ha.
N'ezie, mmega ahụ ga-eme ka mmetụta nke nhalata ahụ belata ma gbochie sagging nke anụ ahụ na-adịghị mma. Mgbatị mgbatị, mmega ahụ n'ụlọ, akwa mgbago karịa igwe mbuli, ịga ije, egwuregwu egwuregwu - họrọ maka onwe gị. Ihe a niile bụ ihe kachasị mma na dina n'ihe ndina ya n'ihu TV ma ọ bụ ịnọdụ n'oche oche n'ihu kọmputa ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ida ihe na-erughị paụnd, ị nwere ike belata oge nri gị. Ozugbo ị hụrụ nọmba achọrọ na akpịrịkpa, jiri nwayọ pụọ na usoro ahụ. Emechaa nri Croat, jiri nwayọ tinye nri ndị amachibidoro na mbụ. Ọ bụrụ n ’ị na-eri ngwa ngwa calorie dị elu na nri ụtọ nwere abụba, ọ bụghị naanị na ibu ibu ngwa ngwa ga-alaghachi, kamakwa nsogbu ahụike nwere ike ịdị. Dị ka ahụmahụ nke ndị nwere ibu ibu na-agba akaebe, dịka iwu, ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-ebu ibu mgbe nri gasị mgbe ị gbanwere na usoro nri. N'oge nri, ahụ na-eri obere akụkụ yana anaghị achọ oke abụba, shuga na ihe ndị ọzọ caloric na efere dịka ọ dị na mbụ.
Nri ụtụtụ:
- sie akwa ọkụkọ, ọka wit croutons, iko kọfị;
- achịcha ọka wit na otu iberibe ham (30 g), tii;
- crackers na tii;
- 100 g nke obere cheese cheese na iko tii;
- 50 g chiiz na obere abụba ọdịnaya, ọka wit croutons, tii;
- 2-3 tbsp. l. obere abụba ụlọ cheese, achịcha na tii.
Nke abụọ breakfasts:
- mkpụrụ osisi grepu;
- apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi;
- njuaka nkpuru osisi;
- a di na nwunye nke Mpekere nke anyụ;
- oroma;
- otu iko mmiri ara ehi na abụba kachasị dị ntakịrị.
Nri abalị:
- sie ma ọ bụ nduku butere (100 g), 130 g nke anụ ahụ na-ata ahụhụ, 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ;
- karọt grated, 150 g nke ọkụkọ fillet sie, 200 g nke poteto sie;
- 100 g nke poteto stewed, 50 g nke anụ butere ma ọ bụ sie, iberi nke egusi;
- 100 g nke stewed poteto na anụ, otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri;
- sie fillet sie (150 g) na 100 g nke sie ma ọ bụ stewed poteto, 1-2 kukumba ọhụrụ;
- 100 g nke stewed anụ na poteto, a akụkụ nke kabeeji salad;
- anụ sie na poteto esi nri (100 g nke ọ bụla), salad kukumba-tomato.
Tea oge:
- otu iko mmanya ọ bụla;
- otu iko kọfị tinyere mmiri ara ehi agbakwunye;
- salad radish;
- 200 g nke agwa sie na kọfị;
- obere obere apụl;
- 250 ml nke obere abụba kefir.
Nri abalị:
- iberibe ham ma ọ bụ anụ (80 g), akwa ọkụkọ sie, otu iko akwukwo nri ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi;
- 2 tbsp. l. curd na 100 g nke akwukwo nri obula;
- iberibe fillet azu na 150 g nke akwukwo nri sie;
- salad nke akwukwo nri na akwukwo nri;
- 2 àkwá sie, 30 g anụ anụ ahụ, otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato;
- otu iko kefir na otu kuki oatmeal;
- 100 g nke sie sie, 1 kukumba na sie akwa.
NoteHọrọ ụdị nri ị chọrọ iri. Enwere ike dochie poteto na oatmeal ma ọ bụ buckwheat, a na-agbakwa ọka na-eji nwayọọ nwayọọ eme ihe ma na-enye mmetụta nke njupụta ruo ogologo oge.
Nkọwa maka nri Czech
- N'agbanyeghị oke nguzozi, usoro Czech ka nwere ụfọdụ mmegide. Okwesighi ka ịnọdụ ala na ya n'ihu usoro mkpesa, nkwarụ ụbụrụ na-adịghị mma, mmebi nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ọrịa oncology, ọnya, gastritis.
- Na mgbakwunye, ọ dị mma ịkwụsị nri Czech ma ọ bụrụ na ị zutere ARVI mgbe ị na-ele ya. Nke bụ eziokwu bụ na nri protein na-eme ka mmepụta nke imi na-abawanye, nke n'aka nke ya na-ebelata usoro ọgwụgwọ.
Uru nke nri Czech
- Nri Czech bụ usoro nri nke ngwaahịa nri dị iche iche dị. Nke a na-enye ohere ka ahụ ghara ịdị arọ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma. N'iji usoro Czech, ị nwere ike iri nri dị ụtọ ma dị iche iche.
- Nri na-eri nri na-enye mmetụta zuru oke mgbe niile ma na-enye aka iji meziwanye usoro metabolism, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịbelata na ịnọgide na-ebu ibu.
- Usoro a na - enye gị ohere ịmezi ọnụ ọgụgụ ahụ nke ọma ma nye nnukwu ohere ijikwa nsonaazụ ahụ.
Ọghọm nke nri Czech
- Naanị ihe nwere ike ịmegharị ndị ọrụ n'aka bụ nri pere mpe nke akwadoro.
- Iji rube isi na nri, ịkwesịrị ịhọrọ oge na - enweghị ezumike na ememme, yana mmemme. N'ezie, mmadụ apụghị ime ma ọ bụrụ na e nweghị ngosipụta nke mbọ onwe onye; a ghaghị ịhapụ ụfọdụ nri nri.
- Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu n’ụzọ kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị iwepụta oge maka egwuregwu. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịnwelata ibu, mana inweta flabbiness anụ ahụ jọgburu onwe ya.
Re-nri
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye akwụkwọ nri Czech ọzọ tupu ọnwa 3-4 ka emechara ya.