Na-etinye uche na mgbanwe na biceps, na-anọdụ ala
  • Otu akwara: Biceps
  • Ofdị mmega: Mwepu
  • Mgbatị ndị ọzọ: Nkọwa ihu
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Dumbbells
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite
Концентрированные сгибания на бицепс сидя Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Концентрированные сгибания на бицепс сидя Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Gbadoro anya mgbanwe na biceps, ọdụ - mmega ahụ usoro:

  1. Nọdụ ala na oche kwụ ọtọ. Tọọ dumbbell. Ụkwụ dị iche iche, dị ka e gosiri na foto a.
  2. Were aka nri gị jide dumbbell. Debe ikpere aka nri gị n'akụkụ elu nke apata ụkwụ gị. Tụgharịa nkwojiaka ka nkwụ ahụ chere ihu n'úkwù gị. Ndụmọdụ: ogwe aka kwụ ọtọ, dumbbell n'elu ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
  3. Debe ubu ka ọ ghara imegharị ya. Na ikuku ume, soro mgbada nke ogwe aka na biceps. Na-arụ ọrụ naanị n'ihu. Gaa n'ihu ruo mgbe bicep na-ebelata nke ọma ma dumbbells ga-adị n'ogo ubu. Ndụmọdụ: na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị nke obere mkpịsị aka kwesịrị ịdị elu karịa isi mkpịsị aka. Ọ ga-enye "ọnụọgụ bicep". Jide n'ọnọdụ a, na-akpaghasị uru ahụ.
  4. Na inhale ji nwayọọ nwayọọ belata dumbbells, na-alọghachi ogwe aka na ọnọdụ mmalite. Kpachara anya: zere ịfegharị aka.
  5. Mezue ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee jiri aka ekpe megharịa mmega ahụ.

Ọdịiche: ị nwere ike ịme mmega ahụ guzoro, gbadaa ntakịrị, kwee aka n'ihu. N'okwu a, nkwado ndị ị na-adịghị eji ụkwụ eme ihe, n'ihi ya, ị ga-etinyekwu ike iji hụ na adịghị ike nke ubu. Nhọrọ a dị mgbagwoju anya ma ọ dịghị atụ aro maka ndị nwere azụ azụ na-adịghị ike.

Mmega vidiyo:

omume maka ogwe aka omume maka biceps omume na dumbbells
  • Otu akwara: Biceps
  • Ofdị mmega: Mwepu
  • Mgbatị ndị ọzọ: Nkọwa ihu
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Dumbbells
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite

Nkume a-aza