- Otu akwara: Biceps
- Ofdị mmega: Mwepu
- Mgbatị ndị ọzọ: Nkọwa ihu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Dumbbells
- Ọkwa nke nsogbu: Mmalite
Gbadoro anya mgbanwe na biceps, ọdụ - mmega ahụ usoro:
- Nọdụ ala na oche kwụ ọtọ. Tọọ dumbbell. Ụkwụ dị iche iche, dị ka e gosiri na foto a.
- Were aka nri gị jide dumbbell. Debe ikpere aka nri gị n'akụkụ elu nke apata ụkwụ gị. Tụgharịa nkwojiaka ka nkwụ ahụ chere ihu n'úkwù gị. Ndụmọdụ: ogwe aka kwụ ọtọ, dumbbell n'elu ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
- Debe ubu ka ọ ghara imegharị ya. Na ikuku ume, soro mgbada nke ogwe aka na biceps. Na-arụ ọrụ naanị n'ihu. Gaa n'ihu ruo mgbe bicep na-ebelata nke ọma ma dumbbells ga-adị n'ogo ubu. Ndụmọdụ: na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị nke obere mkpịsị aka kwesịrị ịdị elu karịa isi mkpịsị aka. Ọ ga-enye "ọnụọgụ bicep". Jide n'ọnọdụ a, na-akpaghasị uru ahụ.
- Na inhale ji nwayọọ nwayọọ belata dumbbells, na-alọghachi ogwe aka na ọnọdụ mmalite. Kpachara anya: zere ịfegharị aka.
- Mezue ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee jiri aka ekpe megharịa mmega ahụ.
Ọdịiche: ị nwere ike ịme mmega ahụ guzoro, gbadaa ntakịrị, kwee aka n'ihu. N'okwu a, nkwado ndị ị na-adịghị eji ụkwụ eme ihe, n'ihi ya, ị ga-etinyekwu ike iji hụ na adịghị ike nke ubu. Nhọrọ a dị mgbagwoju anya ma ọ dịghị atụ aro maka ndị nwere azụ azụ na-adịghị ike.
Mmega vidiyo:
omume maka ogwe aka omume maka biceps omume na dumbbells
- Otu akwara: Biceps
- Ofdị mmega: Mwepu
- Mgbatị ndị ọzọ: Nkọwa ihu
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Dumbbells
- Ọkwa nke nsogbu: Mmalite