Ọzụzụ sekit na otu (Ọzụzụ okirikiri)

Ọzụzụ sekit bụ otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu na mgbatị ahụ nke oge a. Nke a bụ usoro mmega ahụ nke a na-eme n'oge ma na-eme ya kwa oge na oge dị iche iche n'etiti ha.

Ọkwa isi ike: Maka elu

Ma ị na-eji ọzụzụ sekit iji meziwanye usoro ọzụzụ gị ugbu a ma ọ bụ ịmụta mmega ahụ ọhụrụ, usoro a nwere ọtụtụ uru dị ukwuu. Naanị malite otu ndị mbido ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ọzụzụ sekit bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-agbada n'ime ọtụtụ usoro nwere otu usoro mmemme ahụ. Ị na-eme mgbatị ahụ otu ugboro ọzọ, na-emekarị na 90 sekọnd. Usoro okirikiri zuru oke nwere ike ịgụnye mgbatị ahụ nke ikuku, mmega ahụ na-ewusi ahụ ike, ma ọ bụ ngwakọta nke ha abụọ.

Ọzụzụ sekit bụ otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu na mgbatị ahụ nke oge a. Nke a bụ usoro mmega ahụ nke a na-eme n'oge ma na-eme ya kwa oge na oge dị iche iche n'etiti ha.

Otu esi amalite ọzụzụ sekit

N'ụzọ doro anya, maka ndị mbido, usoro mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mkpụmkpụ n'oge, na oge dị n'etiti ha kwesịrị ịdị ogologo karịa maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ. Na mmalite nke mmepe nke ọzụzụ sekit, mmega ahụ aerobic nwere ike imeri ike, ebe ọ dị mfe.

Ọ bụrụ na ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na otu n'ime mgbatị ahụ, mgbe ahụ, simulators niile dị mkpa, dịka iwu, adịlarị. Naanị ihe ị ga-eweta bụ uwe egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ.

Ihe kpatara ịmalite ọzụzụ sekit

  1. N'agbanyeghị ebumnuche ahụike gị, ọ dị mkpa ịkwalite ike akwara. Ka anyị na-aka nká, ahụ na-efunahụ uru ahụ na njupụta ọkpụkpụ. Nkeji ole na ole n'izu a raara nye ihe omume na-ewusi ogwe aka gị ike, ụkwụ gị, na akwara akwara nwere ike ime ka ị sie ike ma nyere aka gbochie ọrịa dịka ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

  2. Mmega ahụ nke ikuku ikuku mgbe niile, dị ka ụdọ ịwụ elu ma ọ bụ ịgba ọsọ na ebe, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dị ngwa. N'ihi ya - oke ibu, belata ihe ize ndụ nke ọrịa, ụra ka mma, wdg.

  3. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike ma chọọ ijikọta ike na mmega ahụ aerobic iji chekwaa oge, ọzụzụ sekit bụ mgbatị ahụ kacha mma maka gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na mmemme otu, sekit mgbatị ahụ na-ewu ewu bụ ahụmịhe mmekọrịta ọha na eze.

  4. Mmega ahụ nwere ike ịmasị ma na-atọ ụtọ. Mgbe ị na-agbanwe omume mgbe niile, psyche gị enweghị oge maka mmetụta ọjọọ. Na mgbakwunye, ị nwere ike hazie ọzụzụ sekit site n'ịgbanwe usoro mgbatị ahụ - nhọrọ enweghị njedebe.

Ihe omume ọzụzụ sekit bụ isi

Enwere mmemme ọzụzụ sekit dị iche iche emere maka ụdị asọmpi na egwuregwu dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-enye otu n'ime mmemme ndị a na-emekarị maka ịzụ ndị egwuregwu.

Iji na-agba ọsọ ọsọ, ị ga-emerịrị ogologo nzọụkwụ, ike na ike. Nke a bụ ndepụta mmemme ọzụzụ sekit achọrọ iji bulie ọsọ ọsọ gị:

  • 4 na-agba ọsọ na 400m snatch na ọsọ ọsọ, zuru ike 2 nkeji n'etiti nke ọ bụla;
  • 20 na-ebuli kwa ụkwụ;
  • na-agba ọsọ mita 800 na ọsọ ọsọ;
  • 20 squats n'otu ụkwụ maka ụkwụ ọ bụla;
  • Ọsọ 8 n'ọsọ 200m na-apụnara otu nkeji oge n'etiti;
  • 20 nzọụkwụ ebuli maka ụkwụ ọ bụla;
  • 8 agbụrụ maka 100 mita na 15-sekọnd ezumike n'etiti ha; n'ihu jumps na otu ụkwụ, ọ dị mkpa iji merie 25 mita;
  • na-agba ọsọ maka nkeji 6 n'ụzọ dị mfe;
  • Ọsọ 4 nke mita 400 nwere nkwụsị nkeji 2 n'etiti ha.

N'ịgba ọsọ dị anya, ntachi obi akwara bụ isi ihe na-eme ka asọmpi na-aga nke ọma. Ihe omume ọzụzụ sekit kwekọrọ bụ ngwakọta nke ike na mmega ahụ ntachi obi nke ga-enyere gị aka ịkwado nke ọma maka ịgba ọsọ marathon. Ndepụta mmega ahụ akwadoro:

  • ịgba ọsọ maka nkeji 15;
  • 20 squat na mmega ahụ nwụrụ anwụ;
  • 20 ntupu;
  • 15 squats n'otu ụkwụ maka ụkwụ ọ bụla;
  • 30 na-agbagọ agbagọ;
  • na-agba ọsọ mita 800 na ọsọ ọsọ;
  • 20 na-ebuli kwa ụkwụ;
  • 20 push-elu na bench;
  • 20 lunges na dumbbells na ụkwụ ọ bụla;
  • 20 okpukpu abụọ;
  • na-agba ọsọ mita 800 na ọsọ ọsọ;
  • 20 squats;
  • na-agba ọsọ 1500 mita;
  • Nkeji 15 ịgba ọsọ.

Usoro ọzụzụ sekit iji na-atachi obi na iwulite akwara na-ahụ maka mmepe nke ahụ n'otu n'otu.

Ndụmọdụ maka ọzụzụ sekit

  • Kedu mgbe ọzụzụ dị mkpa? - Ngosipụta bụ hypodynamia, enweghị oke anụ ahụ na ntachi obi.
  • Contraindications - A na-egbochi ọzụzụ sekit n'ọnọdụ mmerụ ahụ na nsogbu dị ukwuu nke ọrụ musculoskeletal.

Ụdị ọzụzụ sekit ọ bụla nwere ike ịhaba na mkpa gị. Nke a ọbụna nkesa mmemme mmega ahụ dị iche iche na-ebute usoro mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe a ma ama.

Nkume a-aza