Ihe oriri na -ewedata cholesterol

Dị maka ndụ dị mma na-eto eto nwayọ kwa afọ. N’ụzọ na-arịwanye elu, ndị mmadụ na-eche echiche banyere uru imega ahụ́ mgbe nile na ụdị nri ha na-eri. Otu akụkụ dị mkpa nke ya bụ iri nri pụrụ iche nke nwere ike ịhazi ọkwa nke cholesterol dị n’ọbara.

Cholesterol: enyi ka ọ bụ onye iro?

Cholesterol bụ ihe a na-apụghị ịgbanwe agbanwe maka ahụ anyị. Ọ dị na sel ọ bụla nke ahụ n'ihi eziokwu ahụ na e mepụtara ya. N'ịbụ ihe pụrụ iche dị ka abụba, cholesterol anaghị agwakọta ọbara, mana ọ na-ebu ya, na-ekele ya, n'akụkụ niile nke lipoproteins.

Ọzọkwa, enwere opekata mpe ọrụ 5 kachasị dị mkpa ọ na-arụ, ya bụ:

• huu iguzosi ike n'ezi ihe na permeability nke cell membranes;
• ikere òkè na usoro nke metabolic na mmepụta nke acid bile dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obere eriri afọ;
• njikọ nke vitamin D;
• mmepụta nke homonụ mmekọahụ na adrenal hormones;
• nkwalite nke ụbụrụ na mmetụta ọ bụghị naanị na ikike ọgụgụ isi nke mmadụ, kamakwa na ọnọdụ ya.

Ka ọ dị ugbu a, a na-eme ha niile naanị “bara uru»Cholesterol, nke a na-ebu site na oke lipoproteins. Yana ya, enwerekwa oke lipoprotein, nke na-ebufe “ihe ojoo»Cholesterol. Onye na-etolite ihe ncheta na mgbidi akwara ma na-eduga na mmepe nke ọrịa obi na enweghị ike ịmụ nwa, dị ka nchọpụta kachasị ọhụrụ nke ndị sayensị America. Dr. Enrique Schisterman, onye sonyere na ya, kwuru na “ndị di na nwunye nwere ogo cholesterol dị elu na ndị mmekọ abụọ enweghị ike ịtụrụ ime ogologo oge ma e jiri ya tụnyere ndị di na nwunye nwere ọkwa cholesterol nkịtị“. Ọ bụ kọlesterol a ndị dọkịta na-atụ aro ka ha belata ma ọ bụrụ na ha gafee ogo izizi ahụ.

Ma ya, dika echiche ha si dị, ọ ga-erughị 129 mg / dl. N'aka nke ya, ọkwa nke "ezigbo" cholesterol kwesịrị ịdị elu karịa 40 mg / dL. Ma ọ bụghị ya, ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa obi na ọbụna nkụchi obi na-arịwanye elu.

N'agbanyeghị, ruru “ihe ojoo“Na”bara uru»Cholesterol dị n’ahụ mmadụ dịka 25% rue 75%. Dabere na nke a, ọtụtụ na-arụ ụka na nke ọ bụla, ọbụlagodi nri kachasị sie ike ga-ebelata ọkwa cholesterol n'ọbara karịa 10%.

Nri iji belata cholesterol

Ndị dọkịta emepụtawo ọtụtụ nhọrọ nri iji lụso kọlestrọl ọgụ. Ka ọ dị ugbu a, ndị kachasị ewu ewu ma dị irè bụ 2 n'ime ha:

1. 1 Nke mbụ gụnyere ibelata ọkwa nke abụba jujuru afọ, nke dị na bọta, margarine, mmanụ nkwụ, abụba anụ, chiiz, wdg. N'ụzọ na -akpali mmasị, ịdị irè ya, dị ka ndị sayensị America si kwuo, ziri ezi naanị na 5% nke ikpe.
2. 2 Nke abụọ na -ekwusi ike iri obere nri glycemic index na abụba dị mma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe ị na -eso nri a, ịkwesịrị dochie abụba juru eju na nke na -adịghị edozi ahụ. A na -achọta nke ikpeazụ n'ime azụ, mkpụrụ na mkpụrụ. Dochiekwa carbohydrates dị elu glycemic (ndị na-ebute shuga dị n'ọbara)-nri starchy, ọka ọka, poteto e ghere eghe na ndị ọzọ-na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na mkpo. Uru nke ụdị nri a bụ na ọ na -enyekwa gị ohere ifelata, nke, n'aka nke ya, na -eduga n'ịbelata ọkwa cholesterol ọbara yana ihe egwu nke ibute ọrịa obi.

Nri 9 cholesterol na-ewedata nri

Mkpụrụ osisi. Ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri soluble, nke na -ebelata cholesterol ọbara site na ijikọ ya na eriri afọ, na -egbochi ime ka ọ banye n'ime ahụ. Na mgbakwunye na mkpo, a na -ahụ eriri a na oatmeal, osikapa agba aja aja, na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka apụl na karọt.

Salmọn. O nwere omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke nwere ike belata ọkwa cholesterol "ọjọọ" n'ọbara ma mụbaa ọkwa "nke ọma". Ọzọkwa, salmon bụ ebe nchekwa protein, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke obi. A na-ahụ omega-3 acid na tuna tuna, trout, anchovies, azụ asa, mackerel na sardines.

Ube oyibo. Ọ bụ isi iyi abụba monounsaturated, nke na -enwe mmetụta dị mma na ọrụ obi site na iwetulata cholesterol ọjọọ na ịbawanye ezi cholesterol. Na mgbakwunye, ọ bụ ube oyibo nwere ọtụtụ beta-sitosterol karịa mkpụrụ osisi ọ bụla. Nke a bụ ihe pụrụ iche nke nwere ike belata ọkwa cholesterol "ọjọọ" site na nri. N'oge a, a na -agwakọta ya nke ọma ma jiri ya na ọgwụ.

Galiki. N'oge dị iche iche, ndị dị iche iche erila galik maka nchebe pụọ na ụwa ndị ọzọ, maka ike na ntachi obi ọzọ, yana, n'ezie, ịlụso ọrịa na nje ọgụ. Ọtụtụ afọ gara aga, achọpụtara ihe ọzọ dị iche iche nke galik - ikike iwetulata kọlestrọl “jọrọ njọ” na, si otú a, dozie ọbara mgbali ma gbochie mkpụkọ ọbara. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya egosila na galik nwere ike igbochi ihe ncheta ka ọ ghara ịdọchi akwara n'oge mbụ site na igbochi cholesterol ịrapara n'ahụ mgbidi ha.

Akwụkwọ nri. Dị ka akwụkwọ nri niile na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana nkochi ime akwa, akwụkwọ nri nwere nnukwu lutein. Nke a na -ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi site na igbochi cholesterol ka ọ na -arapara n'ahụ mgbidi akwara wee gbochie ha. Ọ na -emekwa ka mmadụ ghara ịhụ ìsì.

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ọ na - eme ka ahụ nwee ume na antioxidants, si otú ahụ na - enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike nke arịa ọbara. Na-adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na mgbe oriri nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwere ike inyere belata ọjọọ cholesterol na normalize ọbara mgbali.

Mkpụrụ. Dị ka o kwesịrị, ọ kwesịrị ịbụ ngwakọta nke walnuts, cashews na almọnd. Ndị dọkịta na-ekwu na ha bara uru n'ọgụ a na-alụso cholesterol karịa nri cholesterol ọ bụla. A sị ka e kwuwe, ha nwere abụba ndị nwere monounsaturated, ọla kọpa, magnesium, vitamin E na ihe ndị ọzọ na-eme ka ọrụ obi dị mma. Iri mkpụrụ osisi mgbe niile nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa obi. Debekwa nkwonkwo gị ka ọ dị mma.

Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị. O nwere otutu antioxidants choro iji luso cholesterol “ojoo”. You nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi chocolate ma ọ bụ mmanya na-acha ọbara ọbara. Ọ bụ ezie na ha nwere 3 ugboro obere antioxidants.

Soy. O nwere ihe ndi puru iche nwere ike wedata ogo cholesterol obara. Na mgbakwunye, nke a bụ ụdị ngwaahịa nwere ike dochie anụ mara abụba, bọta, cheese na abụba ndị ọzọ jupụta na-enweghị nsogbu na ahụike.

Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịbelata ọkwa kọlesterol gị?

1. 1 Zere ọnọdụ nrụgide. Nchegbu na-abawanye ohere nke ibute ọrịa obi.
2. 2 Mee egwuregwu. Mmega ahụ nke ahọpụtara nke ọma bụ ihe ga - enwerịrị na mgbakwunye na nri kọlestrọl.
3. 3 Kwụsị ise sịga na ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya.
4. 4 Dochie nri eghe na nri eghere eghe ma obu nke esiri esi.
5. 5 Belata oriri nke anụ nwere abụba, akwa, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba.

N'ikpeazụ, gee ntị n'echiche ndị dọkịta na-ekwusi ike na ihe ịga nke ọma n'ọgụ a na-alụso cholesterol na-adabere n'ike nke ọchịchọ inyere onwe gị na obi mmadụ aka. Ọzọkwa, a na-akwụghachi ụgwọ ọrụ a niile afọ ole na ole nke ndụ obi ụtọ na ahụike.

Gụọkwa akwụkwọ anyị raara onwe anyị nye banyere cholesterol. Njirimara ya n'ozuzu, ihe achọrọ kwa ụbọchị, mgbaze, ihe bara uru na mmetụta na ahụ, mmekọrịta ya na ihe ndị ọzọ, ihe ịrịba ama nke enweghị na ngafe nke cholesterol, na ọtụtụ ndị ọzọ.