Nri calorie

Taa, otu n'ime usoro nri na-ewu ewu kachasị ewu ewu bụ nri dabere na calorie. Ọ bụ usoro a nke ifelata a na-ewere dị ka nke kachasị dị irè, nchekwa ma n'otu oge ahụ anaghị achọ ịhapụ nri ọkacha mmasị gị.

Isi iwu bụ ịgbakọ ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ chọrọ ụbọchị niile, yabụ, ịmara na mmụba ọ bụla na akụkụ ahụ na-eduga na mmụba na calorie.

Ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri nri calorie mgbe niile, n'ihi na usoro ihe oriri a adịghị emerụ ahụ ike ma ọlị, ọbụnakwa na-enye aka na ọdịmma dị mma. Ụkpụrụ bụ isi nke usoro a bụ iri kpọmkwem calorie dị ka ahụ na-emefu kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na ọnụ ọgụgụ ha adịghị mkpa, ihe bụ isi abụghị ịgafe oke nke ọdịnaya kalori na-ekwe omume. A naghị atụ aro ka iri calorie dị ntakịrị karịa ụkpụrụ, n'ihi na ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma, n'enweghị ihe ọ bụla na-akpata ọgba aghara na nchekasị, ka ọ ghara imerụ ahụ ike.

Na-atụle calorie ị na-eri kwa ụbọchị

Iji chọpụta ọnụọgụ calorie ndị achọrọ kwa ụbọchị maka ịrụ ọrụ nkịtị na ịdebe ya, ịkwesịrị ikpebi ihe ndị na-egosi isi (nke bụ onye ọ bụla maka onye ọ bụla) ma mepụta ngụkọta ahụ site na iji usoro pụrụ iche.

• Otu n'ime ihe ndị na-egosi bụ metabolism… Ọbụna ma ọ bụrụ na mmadụ na-arụ ọrụ na-anọkarị otu ebe ụbọchị niile, ahụ ka na-etinye ume sitere na nri na nhazi, mgbaji obi, akụrụ, ụbụrụ, iku ume. Nwere ike gbakọọ ya n'ụzọ dị otú a: mụbaa ibu ahụ site na 20 kcal.
• Ihe nke abụọ dị mkpa na ịgbakọ ego achọrọ ka calorie bụ afọ mmadụ, n'ihi na mgbe iri abụọ gwụsịrị oge mmepe ahụ nke ahụ. A na-ekpebi ihe ngosi a n'ụzọ dị otú a: afọ iri ọ bụla sochiri mgbe iri abụọ belata ọnụ ọgụgụ calorie site na 2%.
• E gosiputara ihe ngosi na-esote site na okiken'ihi na ụmụ nwoke chọrọ calorie karịa ụmụ nwanyị. Ihe a gụnyekwara njirimara zuru oke nke anụ ahụ, n'ihi na obere ahụ ga-achọ obere ume maka kpo oku. Nke ahụ bụ, na-ebuwanye ibu n’ahụ, ka calorie chọkwuru ka ọ chọọ.
• Ihe ọzọ dị mkpa na ngụkọta oge bụ arụ ọrụ anụ ahụ… Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ọzụzụ egwuregwu, mmega ahụ ma ọ bụ ọzụzụ ike ọzọ, mgbe ahụ ọ na-achịkwa oke ahụ ike, nke na-ere ọkụ karịa calorie karịa anụ ahụ. Iji chọpụta ihe ngosi a, ịkwesịrị ịmụba metabolism site na pasent nke ọrụ nke oge ndụ.

  Arụ Ọrụ percentages:

  20% - otutu n'ime ndu ndu;

  30% - ọrụ ọkụ n'ehihie (nhicha, isi nri, ịga ije, ịzụ ahịa);

  40% - nkezi ọrụ (ọrụ n'ime ogige, ogige, yad, izugbe nhicha n'ụlọ, ogologo ije, wdg);

  50% - ọrụ dị elu (ọzụzụ mgbe niile, jogging, mmega dị iche iche, ọrụ ike).

• Ihe ngosi ikpeazụ nke usoro kalori n'ozuzu bu pasent ike mgbe ị na-edozi ma na-edozi nri. A na-agbakọ ya site na usoro ahụ: (metabolism + arụ ọrụ anụ ahụ) mụbara site na 10%.

Usoro maka ịgbakọ ihe oriri calorie kwa ụbọchị:

Metabolism + emega ahụ + pasent nke ike maka nhazi nri

Ebe ị gbakọọ ụbọchị nke calorie, ọ dị mkpa ịkọwapụta nsonaazụ enwetara dị ka akara ngosi nke afọ si dị (maka afọ iri ọ bụla na-esote iri abụọ, anyị na-ebelata ngụkọta nke calorie site na 2%).

Ọ bụrụ na ejiri nri na-agụta calorie maka ụkọ ọnwụ, mgbe ahụ ọ bara uru idozi nsonaazụ nke usoro a n'ụzọ dị otú a: anyị jiri otu kilogram nke ịdị arọ tụnyere 7 kcal, ya bụ, anyị ga-amụba ibu anyị site na 7, wepụzie ya na-eme ka ọnụọgụ sitere na akụkụ nke calorie gbakọọ kwa ụbọchị dịka usoro a dị n'elu.

Ndụmọdụ calorie

1. 1 Dika nkwenye nke onye okacha amara bu M. Ingmar, odi nkpa iri nri kariri (30-40% nke onu ogugu calorie kwa ubochi). Ya mere, ahụ ga-eju afọ, afọ agaghị agbatịkwa site n'ọtụtụ nri ndị nwere obere kalori.
2. 2 Na-eme nchọpụta nke na-ewu ewu nri nke na-eme egwuregwu L. Cordain na-adụ ọdụ onye ọ bụla na-eduga na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ, mgbe na-eri site calories, na-eme ka a nri tumadi si, na (na a amanyere bụ iwu na-abawanye na ikpeazụ egosi nke ngụkọta oge). Cordain na-atụ aro ka ịzere ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka allergens na nri ndị na-egbochi ibu ibu.
3. 3 Mgbe ị na-achịkọta nri ụbọchị, ịkwesịrị ịghọta na ọ ka mma iri akụkụ nke ihe dị mma na afọ ojuju karịa ụtọ, ibe, nri dị mma, wdg. Ọ dị mkpa ịkesa nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị dịka usoro doro anya, n'ihi na n'ụzọ a Ọ ga-adị mfe maka ahụ iji gbanwee usoro ihe oriri ọhụrụ, yana maka ahụ dum, usoro nri ga-erite uru naanị. N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-ewepu akụkụ nke ụbọchị calorie gị tupu nri ehihie na agụụ n'oge ọkara nke abụọ nke ụbọchị, ebe ọ bụ na iji usoro ndị a, enweghị ike izere nsonaazụ ọjọọ.
4. 4 Ọ bara uru ịgbakọ calorie ma mee menu dị ka nri a si dị iji zọpụta oge gị. Iji gbakọọ calorie ndị dị na ngwaahịa ụfọdụ, ịnwere ike iji mmemme pụrụ iche nwere ike ibudata na Internetntanetị.
5. 5 I kwesịrị icheta mgbe niile gbasara shuga agbakwunyere na tii, n'ihi na o nwekwara ọtụtụ kalori.
6. 6 N'ime ndụ mmadụ, kalori dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị, mana isi okwu abụghị naanị na ọnụọgụ ha. Ọ dị mkpa na ihe oriri a na -eri nwere nri, ya bụ protein, abụba, carbohydrates, mineral na vitamin. Ya mere, ị gaghị emehie ihe ọ juiceụ juiceụ ọhụrụ na soda nwere “ọdịnaya ihe ọ juiceụ juiceụ” ma ọ bụ ofe ọkụkọ site na ezigbo ya na ofe ọkụkọ na -esi nri ngwa ngwa maka ụtọ nha, n'agbanyeghị na ụdị “kemịkal” nwere obere kalori.
7. 7 Echiche nke na ihe na-enye afọ ojuju na ngwaahịa ahụ, obere calorie ọ na-adịchaghị elu, bụ echiche na-ezighi ezi, nke na-eduhie ngụkọta oge ma, ya mere, na-egbochi ọnwụ.
8. 8 Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri kalori maka ụkọ ọnwụ, ị kwesịrị iji igwe mee ihe mgbe niile iji nyochaa mgbanwe nke ịdị arọ yana, n'ọnọdụ ọjọọ, mezie mmejọ, na n'ọnọdụ dị mma, rube isi na ọwa dị mkpa iji mee ka nsonaazụ ahụ sie ike.
9. 9 Echiche na -ezighị ezi nke na -akwalite ọkụ na -ere ọkụ. N'aka nke ọzọ, mmanya bụ kalori ọzọ na -arapara n'ahụ.
10. 10 Enwere ike ịgbakọ calorie site na iji tebụl pụrụ iche. Enwere tebụl ọdịnaya calorie nke efere dị iche iche, saturation kalori nke ụfọdụ nri ụwa, ngwaahịa ụfọdụ, yana maka ụfọdụ ndị mmadụ. Nke ikpeazụ, dị ka ike chọrọ nke otu ìgwè (dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, ụmụaka, ụmụ akwụkwọ, ndị na-eme egwuregwu, poteto n'ihe ndina, wdg), na-ekpebi ego achọrọ nke nri na mineral.

Ihe calorie chọrọ kwa ụbọchị, na-eburu n'uche njirimara gị, ị nwere ike webụsaịtị anyị. N'ebe ahụ, ị ​​ga-ahụkwa nri calorie nke onwe gị na amụma ọhụụ kachasị mma.