ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 960 Kcal.
O mere na ọmarịcha ara nwanyị buru ibu bụ ihe na-amasị ọtụtụ ndị nwoke. Agbanyeghị, Nne Nature na-ahọrọ nke ọma na-enye mmekọ nwoke na nwanyị ọmarịcha ọmarịcha. N'ịchọ ime ka akụkụ ahụ nke a pụta ìhè, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụgharị na ịwa ahụ plastik. Ma ọ dịghị mkpa ma ọlị iji ụzọ dị otú ahụ dị oke egwu na-abaghị uru; ị nwere ike ịgbakwunye ụda ara site n'enyemaka nke mgbazi nri. Site na ngwaahịa ndị dị na ara na-abawanye? Ka anyị leba anya na nri pụrụ iche.
Nri oriri maka ara mara mma
Tupu anyị agawa inye ntụzịaka gbasara nri na-edozi ahụ, anyị rịbara ama na ahaghị hormonal bụ ihe kpatara na ụmụ nwanyị enweghị ike ịnya isi oke akụkụ a. Ọ bụrụ na ahụ nwanyị na-arụpụta nnukwu ego nke hormone nwoke na-ewu ewu testosterone, mgbe ahụ oke nke ara na-ata ahụhụ. Iji mee ka mmepụta testosterone dị nkịtị, ịkwesịrị ibelata nri gị na-eme ngwa ngwa ma na-amụba mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka niile na nri gị.
Nri nwere estrogen, hormone nke nwanyi, na-enye aka n'ịbawanye na ọdịdị mara mma nke ara. Ọ bara ụba na soybean na ngwaahịa sitere na ya, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo, mkpụrụ flax, mkpụrụ osisi sunflower, ugu. Dị ka a maara kemgbe oge mbụ ndị Harem dị n'ebe ọwụwa anyanwụ, ịba ụba nke nri dị iche iche na ngwa nri dị iche iche na-enye aka n'ịgba ara. Dịka ọmụmaatụ, ahịhịa fenugreek bụ onye a ma ama maka omume ya dị ka homonụ nwanyị ahụ e kwuru n'elu. Iwebata onye inyeaka a sitere n'okike n'ime nri na-enyekwa aka ịbawanye mmiri ara ara, ya mere a na-atụkarị aro ka ndị nne na-azụ nwa rie ya. Ginger, fennel, thyme, cloves, turmeric, oregano, anise nwere mmetụta yiri nke ahụ.
Mee ka nri gị sie ike na mkpo: peas, agwa, lentil. Ha na-akwalite uto ara. Ọ bara uru esi nri ofe site na agwa, kwadebe efere n'akụkụ, ma ọ bụghị kwa ụbọchị, n'ihi na ọ na-esiri eriri afọ anyị ike ịgbari nnukwu kalori na nri dị arọ. Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ịza agwa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n’izuụka.
N'ime ọka niile, ọ kachasị mma iji ọka, ọka bali, osikapa agba aja aja, na ọka wit. Site n'ụzọ, na mgbakwunye na mmụba ara, mkpụrụ ọka ndị a ama ama dị ka ihe na-akpali agụụ mmekọahụ sitere n'okike. Jide n'aka na isi nri porridge, erila nri ngwa ngwa. Mmiri ara ehi ma ọ bụ ude nwere ike, na ọbụna mkpa ka a gbakwunye na porridge.
Azụ bara ezigbo uru maka ara, ọkachasị ezinụlọ salmon. Rie ya opekata mpe otu izu.
Site na akwukwo nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa beri, a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na tomato, kabeeji, cucumbers, poteto, rhubarb, beets, ugu, watercress, karọt, pasili, eggplant, apụl, cherị, strawberries, pọmigranet, plums, pọọpọ.
Iji mee ka ara gị buru oke ibu ma maakwa mma, ọ dị mkpa iji abụba abụba dị mma wee mee menu nri. Na abụba na -adịghị mma nwere ohere niile ka etinye ya n'úkwù ma ọ bụ n'akụkụ nsogbu ndị ọzọ, o doro anya na ha agaghị enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ ahụ. Banye na nri nwere abụba, nke a na -ahụta, ọkachasị, na mmanụ nri (flaxseed, olive na mmanụ sesame dị mma nke ukwuu), mkpụrụ dị iche iche, mkpụrụ, azụ, ube oyibo na mmanụ sitere na ya.
Akụ na mmanụ a honeyụ na-enyere aka ịbawanye na na. Gbalịa uzommeputa a. Wunye walnuts na peeled na mmanụ a honeyụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, bido. Ngwakọta a kwesịrị iwesa mgbe nri ụtụtụ na nri abalị, otu ngaji n'otu oge.
Banyere calorie ọdịnaya nke nri, a na-atụ aro ịgbaso usoro nke 1000-1500 ike nkeji ma rie obere. Ekwesịrị ịgbaso nri ara ara maka izu 2-3. N'oge a, mgbanwe dị mma kwesịrị ime na bust. Echefula banyere usoro ị theụ mmanya - drinkụọ mmiri dị ọcha zuru oke. A na-atụ aro ịrinụ mmanya nwere gas, mmanya na caffeine ka ezere (ma ọ bụ opekata mpe dị ka o kwere mee).
Site n'ụzọ, ọgwụ ọdịnala na-adụ ọdụ ị drinkụ ihe ọ stomachụ stomachụ na 100 ml nke tii site na epupụta nke strawberries ma ọ bụ oregano na mmiri ara ehi maka mmụba ara, wee nwee nri ụtụtụ.
Site na ngwaahịa nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ nri ndị dị arọ: sweets abụba, ngwaahịa ngwa ngwa ngwa ngwa, ngwaahịa ntụ ọka ọcha, mmanu abuba na nri e ghere eghe. Ha agaghị eweta uru ọ bụla na ara, ma ọ bụ na ọnụ ọgụgụ n'ozuzu, ma ọ bụ ahụike.
Maka ara ka ọ maa mma ma maa mma, ọ dịkwa mkpa ịkwado nkwado ndị ọzọ. Zere nri ndị na-eri ọnwụ. N'agbanyeghị ole nwoke na nwanyị mara mma ga-achọ nke ọzọ, e mepụtara ahụ nwanyị n'ụzọ nwere nbelata ibu, mpịakọta nke mbụ na-ahapụ nanị akụkụ ndị kachasị "na-atọ ụtọ" nke ahụ, ya bụ site n'obi na aka.
A ghaghi iwulite akwara akwara obi. Dị ka akụkụ ndị ọzọ, ọ dị mkpa ka a zụọ ya. Na Internetntanetị, ị nwere ike ịchọta usoro mmegharị ahụ dum maka ọmarịcha mma nke mma. Mee ka ọ bụrụ iwu ịme ha oge niile. Pushkpụrụ nkwanye ọkọlọtọ na nkwụsịtụ na-eji ogwe dị mma. Mana odi nkpa ime ihe omume a ka ighara igbapu ogwe aka gi kama ibuli obi. Na mgbakwunye, ịhịa aka n'ahụ na-ekwe nkwa ụda ma maa mma na na. Enwere ike ime ya ma ọ bụghị onwe ya na mma salons. Hịa aka n'ahụ ga-adị irè karị mgbe ị na-eji mmanụ ma ọ bụ ude pụrụ iche maka mpaghara décolleté. Ma n'ọnọdụ ụfọdụ, a na-egbochi ịhịa aka n'ahụ (maka ndị ọrịa hypertensive, na ọnụnọ nke ara ara, n'oge a na-enye nwa ara na mgbe nke ahụ gasịrị, mgbe liposuction).
Hịa aka na brooms na sauna na-arụ ọrụ nke ọma, ọ na-achụsasị ọbara n'ụzọ zuru oke, na-eme ka akwara na-abawanye, ma na-emekwa ka ọnọdụ anụ ahụ dịkwuo mma. N'ime ụmụ nwanyị Kievan Rus, mgbe afọ iri gasịrị, ndị nne ha gbagoro na saa ahụ na osisi oak, nke mere na ara nwa agbọghọ ahụ ghọrọ nke mara mma ma maa mma. A na-eme usoro dị otú ahụ ọtụtụ ugboro n'izu wee kwụsị jiri douches oyi.
Kpoo onwe gị na mmiri ozuzo dị iche, ọ nwere nsị lymphatic na mmetụta na-ekpo ọkụ, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma.
Ihe nlere nke nri kwa izu maka ara
Monday
Nri ụtụtụ: oatmeal sie na mmiri ara ehi.
Nri: otu iko tii na iberi chiiz.
Nri ehihie: otu efere nke akwukwo nri ofe na iberi nke rye nri.
Nchekwa, apụl.
Nri abalị: salmọn achicha esi; ohuru ma obu bu akwukwo nri.
Tuesday
Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke buckwheat porridge na mkpụrụ osisi apụl; otu iko tii.
Nri: otu iberibe cheese.
Nri ehihie: borscht akwukwo nri na ogbe nri dum.
N'ehihie nri: ọnụ ọgụgụ cherị.
Nri abalị: fillet ọkụkọ sie ma ọ bụ sie; kukumba-tomato salad na herbs, seasoned na ole na ole tụlee mmanụ olive.
Wednesday
Nri ụtụtụ: obi chiiz na beri mix, seasoned na eke yogọt na 1 tsp. mmanụ a honeyụ.
Nri: achịcha ọka ọ bụla ma ọ bụ bisikiiti bisikiiti; otu iko tii.
Nri ehihie: sie osikapa agba aja aja na obere ngaji nke sauerkraut; ọkara mkpụrụ pọmigranet.
Nri ehihie: otu iko kefir ma ọ bụ yogọt efu.
Nri abalị: agwa puree na abụghị starchy salad salad, tinyere ya na mmanụ oliv.
Thursday
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi na iberibe mkpụrụ osisi a mịrị amị; black tii na mmiri ara ehi.
Nri: plọ ole na ole.
Nri ehihie: lentil ofe na iberi nke rye ma ọ bụ dum ọka achịcha.
N'ehihie nri: apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi.
Nri abalị: salad akwụkwọ nri, àkwá ọkụkọ sie na iberibe chiiz, nke nwere mmanụ ihe oriri.
Friday
Nri ụtụtụ: obi cheese casserole na apụl na obere mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ jam; otu iko tii.
Nri: a iberi chiiz na tii.
Nri ehihie: butere azụ na tomato.
N'ehihie nri: ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries.
Nri abalị: sie ọkụkọ ọkụkọ na salad kukumba na kabeeji ọcha.
Saturday
Nri ụtụtụ: oatmeal na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi; tii.
Nri: di na nwunye nke karọt.
Nri ehihie: nnukwu efere nke ofe akwukwo nri na achịcha ọka dum.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke tablespoons nke obi chiiz seasoned na ala-abụba utoojoo ude ma ọ bụ eke yogot.
Nri abalị: a tablespoons of barley porridge; àkwá ọkụkọ sie; kukumba abụọ.
Sunday
Nri ụtụtụ: cheese obi na ugu casserole na iko kefir.
Nri: otu di na nwunye obere apụl.
Nri ehihie: azụ ofe na akwụkwọ nri na iberi nke achịcha rye.
N'ehihie nri: ube oyibo.
Nri abalị: sie anụ ọkụkọ na salad kabeeji na mmanụ oliv.
Ihe oriri na-eme maka nri mara mma
- Ebe ọ bụ na nri maka ara bụ nri kwesịrị ekwesị, na ọ bụghị usoro maka ịla n'iyi n'echiche ziri ezi, ọ nweghị ihe ọ bụla.
- Ọ bụrụ na ị naghị echegbu onwe gị maka otu ọ na-adị gị, nri a agaghị emerụ gị ahụ.
- Younweghị ike ịnọdụ ala na nri ara naanị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso usoro nri dị iche.
- Ọzọkwa, n'ezie, ikwesighi iji nke a ma ọ bụ ngwaahịa ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ya nfụkasị.
Uru nke ara ịmụbawanye nri
- Na mgbakwunye na isi ọrụ nke nri maka ara, nrube isi na iwu ya nwere mmetụta dị mma na steeti ahụ dum.
- N'ihi ụbara ngwaahịa eke, ihe ize ndụ nke oncology na-ebelata. Berries bara ụba na anthocyanins, nke na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na radicals efu.
- Agaghị enwe ụkọ ihe ndị bara uru na nri ara.
- Nri na-edozi ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju na ahụike zuru oke.
- Nri dị ụtọ ma dị iche iche dabere na ngwaahịa ndị dị mfe ịnweta.
Ọghọm nke nri ara
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nsonaazụ nke nri na-eri nri wee pụta ìhè, achọrọ usoro ejikọtara ọnụ - nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ pụrụ iche, ịhịa aka n'ahụ, ihe ịchọ mma, usoro mmiri, wdg. Maka nke a, ị ka ga-enwe ndidi na ike.
- N'ihi usoro ihe omume, ọ gaghị adịrị onye ọ bụla mfe ịrapara na nri pere mpe.
- Ọ dị mma ịmara na usoro a abụghị nri otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ọnọdụ na ọdịdị nke ara ga-atọ gị ụtọ, a ga-etinye ndụmọdụ ya bụ isi n'ime omume ogologo oge.
- Ndị na-eri nri na-ekwu na ọ na-esi ike ịhapụ kọfị kachasị amasị ha ma wepụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya. Ọtụtụ àgwà iri nri kwesịrị ịgbanwe n'ụzọ bụ isi.
Re-dieting maka ara
Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike izo aka na nri ara ugboro ugboro n’ime izu ole na ole mgbe emechara ya.