ọdịnaya
Enweghị nkpuchi, ncha ọnụ ma ọ bụ ncha ntutu ga-eme ka ntutu gị dị mma, mara mma, na-egbuke egbuke, ma ọ bụrụ na ọ dịghị nkwado sitere n'ime ahụ. Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ ihe ndabere maka nkwalite ntutu niile ịchọ mma. Ma ọ bụrụ na nri na-eri ihe oriri ndị na-ahụ maka ahụike ntutu isi, ọgwụgwọ ndị mara mma ga-aga nke ọma karị, ihe si na ya pụta agaghị echekwa gị ogologo oge.
Kedu ngwaahịa ga-enye ike ma na-enwu ntutu gị? Ndị nwere Biotin, nke na-egbochi ntutu isi, omega-3, vitamin B5 na C, ígwè na antioxidants.
àkwá
Na protein, na nkochi ime akwa na-enyere ntutu aka na-eto ngwa ngwa ma wepụ nsogbu na-adịghị mma dị ka ntutu isi.
Ma, e nwere otu dietary nzuzo: otú nsen na-arụ ọrụ kasị mma na ntutu ajụjụ, a protein mma iri iche iche si nkochi ime akwa. Ihe bụ na protein na-egbochi mmịkọ nkịtị nke Biotin dị n'ime nkochi ime akwa ma na-ahụ maka ike ntutu.
Ya mere, ọ ka mma ịhazi nkochi ime akwa na protein nri: eggnog maka nri ụtụtụ na meringue maka nri ehihie.
mkpụrụ
Akụ na-akpọkarị "mummy ntutu", n'ihi na ha nọ na elu ịta nwere ọdụdụ asịd omega-3, Biotin, ọla kọpa luchschaya ha Ọdịdị na vitamin E na-adịghị ekwe ka kewara nsọtụ.
Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke nri ndị a nwere walnuts na almọnd, dị ntakịrị n'azụ ha cashews na mkpụrụ Brazil.
Ndụmọdụ sitere n'aka ndị na-eri nri: a ga-eri mkpụrụ niile na nke a mịrị amị, ọ bụghị e ghere eghe, n'ihi na mgbe ha na-ekpo ọkụ, ha na-atụfu akụkụ dị ukwuu nke ihe bara uru. Ma, n'ezie, erila mkpụrụ osisi n'ihi na ha nwere calorie dị elu.
Salmon na abụba abụba
Azụ nwere abụba nwere omega-3, nke pụtara na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke iru mmiri ntutu na ntutu isi. Ya mere, ntutu na-adị nro, na-edozi ma na-eto ngwa ngwa.
Azụ a dị mma n'ụdị ọ bụla - sie, sie ma ọ bụ raw - ma na-eje ozi ma ọ bụ sie ya na lemon, n'ihi na vitamin C dịkwa mkpa maka ntutu dị mma.
Aprịkọt
Mkpụrụ osisi ndị a nwere ụzọ zuru oke maka ntutu isi: vitamin B5 na beta-carotene.
B5 na-agwọ ntutu na-agbaji agbaji ma na-enyere aka megide nsọtụ gbawara agbawa. Na beta-carotene n'ime ahụ na-agbanwe ka ọ bụrụ vitamin A ma na-akpali uto ntutu, na-eme ka ọ dị arọ ma na-egbuke egbuke.
Mgbe enweghị apricots ọhụrụ, gbalịa ịgụnye na menu nke akwụkwọ nri oroma, ha nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu àgwà ahụ. Ka mgbe okpokoro gị ga-abụ ugu, mango, karọt. Ma jikọta ha na abụba, naanị ụzọ beta-carotene si etinye obi.
Ose ụtọ
Ịchọrọ igbu oge mgbe ntutu ga-adị mkpa ka a na-ese ya ọ bụghị site na ọchịchọ kama ọ dị mkpa - rie ose mgbe mgbe.
Na micronutrients ẹdude ke ụtọ ose, aka na-emepụta melanin - na pigmenti maka ntutu agba. Ha bara ọgaranya karịsịa ose odo. Ígwè, na-ede ede, na-enyere aka na ntutu isi na-enwetakwu oxygen na nke a na-eme ka ntutu na-eto ngwa ngwa.
amiri
Mkpụrụ vaịn gbara ọchịchịrị bara ụba na vitamin C, ígwè na antioxidants. Ọ na-ekpochapụ ọbara nke cholesterol ma na-eme ka ahụ dum dị ọhụrụ, na ntutu na-echebe megide mmetụta ọjọọ nke ìhè anyanwụ na ifufe.
Ekele maka mịrị amị, ntutu na-agbake ngwa ngwa mgbe oyi beriberi ma ọ bụ nrụgide onye nwere ahụmahụ.
Ihe ndị ọzọ maka fr ntutu lelee na vidiyo dị n'okpuru:
