Nri edozi edozi

Usoro nri ma ọ bụ sistemu na-edozi ahụ bụ otu n’ime ole na ole anaghị achọ mbọ dị ukwuu na mmachi. Principlekpụrụ bụ isi bụ ịmepụta usoro ihe doro anya maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị. Nakwa iri nri siri ike ma na-edozi ahụ.

Echiche nke "uru ike nke nri" na-ezo aka na ike dị ike (protein, abụba, carbohydrates, vitamin, mineral, na enzymes ndị ọzọ dị mkpa). Mgbe etinye obi ha dum, ha na-enye ahụ ahụ ike dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị. Usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ahụike zuru oke ma na-enye aka n'ibelata ma ọ bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Nri menu nri

Mgbe ị na-achịkọta usoro nri kwesịrị ekwesị, enwere isi ihe anọ ị ga-atụle:

Nri maka nri kwesiri ekwesi

Nchịkọta ahụ kwesịrị ịgụnye ihe oriri na-edozi ahụ kachasị baa uru nwere ihe niile dị mkpa maka ọrụ na-arụpụta ahụ dum. Ọ bụrụ na enweghị ndị na-edozi ahụ, abụba, carbohydrates, ma ọ bụ vitamin, nke a nwere ike ibute nro, akpụkpọ akọrọ, nkụda, adịghị ike na mbọ, arụ ọrụ nke akụkụ ahụ, wdg.Ya mere, ị kwesịrị ịhọrọ nri nke ọma. Akara ngosi, igbe, na tebụl pụrụ iche nke ọdịnaya calorie na uru ike nke nri dị iche iche nwere ike ịgwa anyị ozugbo banyere uru ha bara.

Isi ihe dị n'ịchịkọta menu kwesịrị ekwesị dabere na ọnụọgụ nri na ogo ya. Njupụta nke nri dị iche iche kwesịrị ikpe nri n'ime ha. Ya bụ, uru ole ị ga-enweta na calorie ọ bụla. Ọ bụ ya mere ọ kacha mma ịhọrọ nri nwere oke njupụta maka nri. Mgbe ị na-ewepụ oke ibu, ọ bara uru iji akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mee ka menu gị baa ọgaranya.

Ihe oriri kachasị mma

Nri kacha dabara adaba maka nri kwesịrị ekwesị bụ ọka, salads, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dị iche iche. Ọzọkwa, nhọrọ dị mma ga-abụ anụ na-adịghị mma na azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, mkpụrụ, agwa. Mgbe ị na-eri nri, ịkwesịrị ịlele ọdịnaya kalori nke ngwaahịa ebe ọ bụ na ụfọdụ dị mma n'ọtụtụ buru ibu. Ebe ndị ọzọ, n'ihi ọdịnaya calorie dị elu, chọrọ obere. Ma nke a apụtaghị na ọ dị mkpa ịhapụ, dịka ọmụmaatụ, chocolate kpamkpam. Ọ pụtara naanị na ị ga-eri nri adịghị mma n'ime oke ma ọ bụ oke.

Nri oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị na usoro ndị a:

• ndi na-edozi - banyere 15%
• abụba - 20 - 25%
• carbohydrates - 60 - 65%

Ihe ọụveraụ na-aba n'anya maka nri kwesịrị ekwesị

Ọ dịkwa mkpa ka nri kwesịrị ekwesị rie ụfọdụ mmiri mmiri. N'ihi na ọ na-enyere aka ịkpụ akpụkpọ anụ, na-ewepụ nsị n'ahụ, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Onye toro eto kwesịrị ị drinkụ nkezi nke 1.5-2 lita mmiri nkịtị kwa ụbọchị iji zere akpịrị ịkpọ nkụ. Mgbe ị na-achịkọta nri kwa ụbọchị, ọ bara uru icheta tii, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ ọdịnaya kalori nke mmiri dị ụtọ. WA na-atụ aro ka ị drinkụ ihe dị ka lita 1,7 nke mmiri ara ehi kwa izu mana ọ nwere obere abụba. Ọ ka mma iri mmiri ara ehi juputara na calcium. Iji chekwaa mmiri itule, na mgbakwunye na mmiri nkịtị na ịnweta mmiri na-eji green tii, na ihe ọṅụṅụ dị iche iche na-enweghị shuga. Mana ihe ọṅụṅụ ndị a niile, ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-agbakọ mkpokọta kalori kwa ụbọchị.

Oge nri maka nri kwesiri ekwesi

Dị irè nke nri na-edozi ahụ dabere na usoro nri. Isi ihe ga-eme ka mmadụ nwee ihe ịga nke ọma bụ itinye onwe gị n’ike ịkekọrịta nri atọ dị mkpa: nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iji agba menu na ụzọ pụrụ iche. Ya mere na nri ụtụtụ na nke ehihie nwere ọtụtụ calorie na nke mgbede dị ka o kwere mee. Ebe ọ bụ na ahụ mmadụ na-arụ ọrụ nke ọma karịa ụbọchị, ihe ndị ahụ enwetara nwere ike ịmịkọrọ nke ọma ma rie ya nke ọma, n'abalị mmadụ na-ezu ike. Ya mere, sistemụ niile kwesiri idobe ya. Ya mere na-enye ahụ ahụ ohere ịhazi ha n'enweghị nsogbu. Ọ kachasị mma iri nri abalị erughị awa 3 tupu ị lakpuo ụra.

Mgbatị ahụ mgbe ị na-eri nri kwesịrị ekwesị

Nri calorie nwere njikọ chiri anya na mmega ahụ (obere, agafeghị oke, na elu). Nri ziri ezi nwere njikọ chiri anya na arụ ọrụ ahụ, yabụ ịkwesịrị iri calorie bara uru ma jiri ọtụtụ n'ime ha rụọ ọrụ nke ọma.

A na-atụle ume ike, yana uru ike nke ngwaahịa, na calorie. Ọ dị mkpa ịmalite site na ngosipụta nke 1200 kcal ebe ọ bụ na nke a bụ opekempe nke dị mkpa maka ụgwọ ọrụ nke ahụ na ịnọgide na-ebi ndụ dị mma. Ya mere, ka mmadụ na - agagharị, ka ọ na - agbanyekwu calorie.

Iwu bụ isi maka nri na - edozi ahụ

1. Ọ bara uru iri calorie dị ka ahụ nwere ike iri nri na-edozi ahụ kwa ụbọchị yana nri kwesịrị ekwesị.
2. Ọ ga-akachasị mma ma i rie nke ọma. N'ihe ruru 1: 1: 4, ihe abụọ izizi bụ protein na abụba, nke ikpeazụ bụ carbohydrates.
3. Ọ bara uru na-agbanwe agbanwe nri nri, na-agbanwe ya n'ihi na, n'ụzọ dị otú a, a na-ezere ụkọ ụdị nri dị iche iche.
4. Mgbe ị na-efunahụ, ọ bara uru nyochaa mmụba dị arọ ma na -eri calorie kacha nta. Ọ bụrụ na ibu alọghachila na nkịtị, mgbe ahụ ị ga-enwe ike nweta ego zuru oke na iche iche nke uru nke nri na-edozi ahụ.
5. Nri ziri ezi dabere na nri ọdịnala atọ, mana a na-ahapụkwa obere nri dị n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie na nri ehihie na nri abalị. Ọkụ nri ndị ọzọ agaghị afụ ụfụ kama ọ ga - enyere aka na ọnwụ ọnwụ ma ọ bụrụ na ịgaghị gafere olu kalori kwa ụbọchị.

Iwu agbakwunyere

• Fiber na-adịghị agbaze na-enye aka na-arụ ọrụ nke eriri afọ eriri afọ, yana sachapụkwa ya. A na-ahụ eriri ndị a n'ọka, mkpo, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na beri.
• Ọ bụ ezie na abụba dị mkpa maka ahụ, ị ​​kwesịrị idobe ya obere. Iri oke abụba kwa ụbọchị nwere ike ibute atherosclerosis na ọrịa obi. Site na nri kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị iji nri esi ma ọ bụ sie sie dochie nri eghe.
• Ọ kachasị mma ịhapụ shuga iji kwalite ọnwụ. Mkpụrụ osisi nwere ike dochie anya ihe ụtọ, na-eme ka ahụike, ọdịdị, na ahụike zuru oke.
• Iri nnu nke ukwuu nwere ike ibute ọbara mgbali elu, ebe nnu tebụl bụ isi iyi sodium. Ya mere, ọ dị mkpa iji belata nnu na nri. Ọ ka mma iji nnu iodized.
• N'ezie, n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ na-esiri onye toro eto ike ịkwụsị. Ma ọ bara uru ịmachi ego ha mgbe riri ya ma ghara ịtụgharị mmanya na-aba n'anya ka ọ bụrụ ihe oriri na-adịgide adịgide kwa ụbọchị. Na mgbakwunye na eziokwu na mmanya na-aba ụba na calorie, ọ na-akpali ndị na-anabata agụụ, nke ga-eduga ná mmebi nke nri kwesịrị ekwesị.