Nri nwa na ọnwa 11: gbanwee gaa na mmiri ara ehi na-eto eto

Ihe karịrị otu ọnwa tupu nnukwu ụbọchị ọmụmụ nwa: nwa anyị na-atụle mgbe ahụ na nkezi n'etiti 7 na 11,5 n'arọ, ezé dị mma ma ọ na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anyị! Nri nwa anyị n'ebe dị iche iche ma baa ọgaranya na nri, anyị nwere ike ịgbanwe - ọ bụrụ na anyị anaghị enye ara ma ọ bụ na-adịghịzi enye ara, ma ọ bụ ọ bụrụ na anyị nọ na-enye nwa ara agwakọta - na-eto mmiri ara ehi, nke ha ga-anọgide na-aṅụ. ruo mgbe ọ gbara afọ atọ.

Ntụziaka: kedu ihe nwa dị ọnwa 11 nwere ike iri?

Na ọnwa 11, anyị nwere ike ịmebata ihe oriri ọhụrụ na ntụziaka na anyị na-akwado maka nwa ọhụrụ, ọmụmaatụ:

  • asparagus
  • Brussels na-epulite
  • salsifis
  • mkpụrụ osisi pụrụ iche dị ka persimmon ma ọ bụ kiwi
  • oat porridge
  • chickpeas na lentil

Naanị ihe ndị ka fọdụrụ amachibidoro nwa anyị dị ọnwa iri na otu bụ:

  • nnu na sugar (ọ bụghị tupu otu afọ)
  • mmanụ aṅụ (ọ bụghị tupu otu afọ, na mgbe pasteurized iji zere botulism)
  • mmiri ara ehi, anụ, azụ na raw àkwá (ọ bụghị tupu afọ atọ, iji zere toxoplasmosis)

Anyị na-ezerekwa ntakịrị mbelata ma ọ bụ oyi, ntakịrị mmanu maka nwa ọhụrụ. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ụlọ ọrụ bara ụba nke ukwuu na sugar ngwa ngwa maka ahụ nwa ọhụrụ.

Ego ole ka onye dị ọnwa 11 kwesịrị iri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ?

N'ihe banyere ọnụọgụgụ, anyị na-anọgide na-aṅa ntị na mkpa nke nwa anyị, na-emegharị ma ọ bụrụ na o nwere agụụ na-agụ obere otu ụbọchị ma karịa n'echi ya ! Ná nkezi, anyị nwere ike inye n'etiti 100 na 200 g nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi anuahade na ndụdụ ọ bụla nri, na anyị adịghị gafere 20 g nke protein anụmanụ na osisi kwa ụbọchị, na mgbakwunye na ya karama.

Maka mmiri ara ehi, anyị nwere ike ịgbanwe gaa na a mmiri ara ehi eto maka nwa anyị ma ọ bụrụ na anyị anaghịzi enye ara ma nwa ahụ na-eri nri nke ọma mgbe niile. Mmiri ara ehi na-eto eto ga-egbo mkpa nwa anyị ọzọ ruo mgbe ọ dị afọ 3. The milks nke osisi ma ọ bụ anụmanụ si malite na anyị na-eri dị ka ndị okenye na-adịghị emegharị ka mkpa nke ụmụaka.

Nri a na-ahụkarị maka nwa m dị ọnwa iri na otu 

  • Nri ụtụtụ: 250 ml nke mmiri ara ehi nwere ọka koko nke afọ abụọ + 2 mkpụrụ osisi chara acha.
  • Nri ehihie: 250 g nke akwụkwọ nri steamed na ngaji mmanụ rapeseed + 20 g nke cheese dị nro.
  • Nri: ihe dị ka 150 ml nke mmiri ara ehi nwere compote nke mkpụrụ osisi chara acha, nke eji cinnamon eme ya mana enweghị shuga.
  • Nri abalị: 150 g nke akwukwo nri puree na 1/4 akwa sie sie ike + 250 ml nke mmiri ara ehi.

Kedu otu m ga-esi edozi nri maka nwa m dị ọnwa iri na otu?

Iji kwadebe nri maka nwa anyị dị ọnwa 11, anyị na-eche maka inwe dose nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, teaspoons abụọ nke abụba, gram ole na ole nke nri starchy na / ma ọ bụ mkpo ma ọ bụ anụ ma ọ bụ azụ, na mmiri ara ehi ma ọ bụ cheese pasteurized.

« N'ime ụmụaka na-erubeghị otu afọ, erughi erukarị bụ ígwè, na-egosi Marjorie Crémadès, ọkachamara n'ihe banyere nri, ọkachamara n'ihe banyere nri ụmụ ọhụrụ. Site na ọnwa 7 ruo 12, nwatakịrị chọrọ 11 mg nke ígwè.

N'ihe gbasara textures, anyị na-egwepịa ya nke ọma ma na-ahapụ ya ụfọdụ obere iberibe nwa ahụ nwere ike iburu mgbe ọ bụla ọ chọrọ. Maka oge a, n'aka nke ọzọ, anyị na-anọgide na-agwakọta lentil, pulses ma ọ bụ chickpeas, nke nwa ahụ nwere ike ịkụnye ya.

Na vidiyo: Atụmatụ 5 iji gbochie shuga na nri ụmụaka

Nkume a-aza